101 упражнение по выездке балу

101 упражнение по выездке балу

Выездка, тренер, берейтор запись закреплена

Вырабатываем легкость.
Ж.А. Баллу, 101 УПРАЖНЕНИЕ ПО ВЫЕЗДКЕ ДЛЯ ЛОШАДИ И ВСАДНИКА.

1. Под легкостью я подразумеваю такое движение, при котором лошадь находится в постоянном контакте со средствами управления и переходит с одного аллюра на другой без видимых усилий. Легкость достигается только в том случае, если Вы на 100 процентов уверены, что лошадь полностью подчинена и управляется всегда, в любой момент Вашей
работы. Например, если Вы выполняете посыл шенкелем, лошадь должна ускориться (или перейти на более быстрый аллюр, в зависимости от того, что Вы от нее требуете) немедленно, если же Вы успели сосчитать «раз. два. три. » и лишь тогда получили от лошади адекватный ответ, это значит, что лошадь не подчинена так, как этого требуется.

2. Остановки на шагу.
Это просто упражнение позволяет добиться от лошади полного
повиновения средствам управления. В том случае, если упражнение
выполняется правильно, оно непременно улучшит мягкость лошади на рот и внимание к Вашим командам.
——————————Установка.
-Начните движение рабочим шагом по стенке манежа в любую сторону.
— Глядя прямо перед собой, сядьте глубже в седло и выполните
правильную ровную остановку.
— Досчитайте до восьми и продолжите движение шагом.
— Отрабатывайте установку много раз в обоих направлениях.
—————————————-Подсказка.
При выполнении остановки пользуйтесь корпусом, а не поводом! Откиньте плечи и лопатки немного назад, в то время как таз слегка выдвиньте вперед навстречу рукам. Во время остановки удостоверьтесь, что все ноги лошади стоят ровно и зад подведен. При необходимости сделайте один шаг вперед, чтобы выровнять лошадь.

3. Переходы с шагом в сторону
Это упражнение помогло исправить остановки бессчетного количества
лошадей, которые имели привычку вытягивать шею и ложиться в руку
всаднику во время остановки. Требования упражнения задействуют внутреннюю заднюю ногу лошади, тем самым не позволяя ей переносить вес на перед.
—————————————Установка.
-Проведите разминку, выполняя различные элементы на учебной рыси
(перемены направления, дуги, серпантины или вольты).
— Попросите лошадь выполнить быструю и ровную остановку на рыси.
— Сразу же остановившись, попросите лошадь сделать один шаг в сторону
от внутреннего шенкеля.
— Сделав один шаг, немедленно продолжите движение прямо учебной
рысью.
-Продолжайте выполнять различные элементы, каждые несколько темпов требуя от лошади четкие остановки и один шаг в сторону.
—————————————Подсказка.
Для полноценного выполнения данного упражнения Ваша лошадь должна быть знакома с элементом «поворот на переду». Приступайте к упражнению только после хорошей разминки, чтобы лошадь не отвлекалась и могла сфокусироваться на Ваших командах.
Будьте точны при выполнении этого упражнения: добивайтесь мгновенных остановок без сопротивления со стороны лошади и таких же четких подъемов в рысь. Всегда требуйте от лошади только одного шага в сторону от внутренней ноги.

4. Осаживание и боковое движение.
Это упражнение учит лошадь соблюдать баланс как при боковом
движении, так и при движении назад, не опираясь на повод и не
————————————-Установка.
-Начините движение рабочим шагом, отступив примерно метр от стенки
манежа (ограждения плаца).
— Выполните ровную остановку и сохраняйте неподвижность на
протяжении четырех секунд.
— Выполните откидывание зада лошади от правого шенкеля.
-Выпрямите лошадь, сделав пол шага вперед, и остановитесь.
-Выполните откидывание зада лошади от левого шенкеля.
-. Снова выпрямите лошадь и сделайте четыре темпа осаживания.
— Остановитесь и продолжите движение рабочим шагом.
-Повторите установку три раза, затем отработайте ее, поменяв
направление.
———————————————Подсказка.
Лошади, которые еще не знакомы с осаживанием, должны понять его принцип во время работы в руках: начните осаживание с нескольких шагов назад, постепенно требуя от лошади все больше шагов — столько, сколько она сможет сделать. Затем повторите то же самое под верхом.
Если лошадь не торопится выполнять откидывание зада от Вашего шенкеля, выполните сначала несколько поворотов на переду, поскольку они даются лошади значительно легче.

5. Переходы: шаг — остановка — осаживание.
Это упражнение является еще одной методикой отучения Вашей лошади
тянуть за повод и переносить вес на перед во время остановки.
———————————-Установка.
-Начните движение рабочим шагом по стенке манежа в любом
направлении.
-Выполните ровную остановку и зафиксируйте лошадь на четыре секунды.
— Выполните четыре темпа осаживания.
-Сразу же двиньте лошадь вперед, сделайте четыре темпа шагом и снова
остановитесь.
-Немедленно выполните четыре темпа осаживания.
-Повторите установку несколько раз, после чего пройдите шагом полный
круг вдоль стенки манежа.
— Повторите всю последовательность несколько раз в обоих направлениях.
————————————Подсказка.
Не удовлетворяйтесь тем, что лошадь просто остановится по Вашей команде: основная задача лошади остановиться так, чтобы зад был правильно подведен — если линия задних ног выступает за линию ягодиц, сделайте дополнительный шаг вперед, чтобы выровнять остановку. Во время осаживания лошадь должна сохранять плотный контакт с
поводом и сбор, если не получается, сделайте шаг вперед, чтобы восстановить контакт и повторите осаживание.
Если во время остановки лошадь суетится и нервничает, заставьте ее стоять на месте столько, сколько нужно для обретения полного спокойствия. При необходимости Вы можете даже посветить этому весь тренировочный день — умение стоять спокойно по Вашему требованию обязательно для каждой лошади!

6. Тренируем сбор от шенкеля.
Успех выполнения сбора зависит в основном от того, на сколько лошадь отзывчива к командам шенкеля. Только в том случае, если у лошади выработана легкость, она может двинуться вперед от Вашего шенкеля и
подвести зад. Это упражнение — прекрасная проверка отзывчивости лошади к Вашим командам и ее управляемости. Оно требует точности и искусности от Вас обоих.
———————————Установка.
— Начните движение на рабочей рыси по 20-тиметровому вольту.
— Чередуйте несколько темпов неглубокого движения плечом внутрь и
откидывания зада внутрь.
-Как только лошадь поймет данную последовательность и ее движения
станут плавными, попросите лошадь смещать в сторону от Вашей ноги
только бок, в одну сторону за раз.
— Для этого резко прижмите левый шенкель так, чтобы лошадь
отстранилась от него только реберной клеткой, не переступая в сторону
ногами. После получения адекватного ответа слегка ослабьте повод и
выполните несколько темпов энергичной рыси по вольту.
-Добейтесь от лошади такого же ответа на воздействие правого шенкеля.
— Повторите всю последовательность (влево — вперед — вправо — вперед)
несколько раз.
————————————Подсказка.
Когда Вы просите лошадь уходить от шенкеля, воздействие ногой должно быть быстрым и коротким (как поворот выключателя), длиться не более полу темпа. Реакция лошади должна быть столь же быстрой — перенос веса с одного плеча на другое. Ваше движение будет напоминать легкое вальсирование, только лошадь должна при этом бежать прямо, не отступая ногами с траектории вольта.

7. Шаги внутрь и наружу.
Очень часто, когда лошадь ощущается тугой на рот, она оказывается и тугой на шенкель. Это упражнение учит лошадь слушать всадника и отвечать на воздействие шенкелем. Также оно помогает приведению задних ног лошади ближе друг к другу, что является основной задачей сбора.
—————————————Установка.
— Проезжайте рысью по небольшому прямоугольнику, примерно 20 на 60
метров или по стенке манежа, если Ваш манеж соответствует этим
параметрам.
— Двигаясь на рабочей облегченной рыси, старайтесь заезжать в каждый
угол как можно глубже. Используйте внутренний шенкель перед углом.
Удостоверьтесь, что лошадь делает ощутимый четкий шаг внутрь угла
под воздействием Вашего шенкеля.
— Проезжайте таким образом по прямоугольнику примерно пять раз в
каждом направлении.
— Теперь при помощи внешнего шенкеля попросите лошадь выйти из угла
и сделать два четких шага в сторону по направлению к середине манежа.
— Повторите данное движение, проезжая по прямоугольнику 5 раз в каждом направлении.
— Двигаясь вдоль стенки манежа, чередуйте шаги внутрь и наружу в
каждом углу.
———————————————Подсказка.
Следите за собой! Старайтесь заехать в угол глубже, даже если Вам кажется, что Вы уже достаточно глубоко, старайтесь зацепить сапогом стенку манежа!

Читайте также:  Косвенная речь утвердительные предложения упражнения с ответами

8. 10 — 10 — 10.
Это упражнение незаменимо для обучения Вас отдавать правильные команды. Оно заставляет всадника лучше чувствовать лошадь и ездить более эффективно, вместо того чтобы просто кататься как пассажир.
———————————Установка.
-Начните движение рабочим галопом ездой налево.
— Через 10 темпов перейдите на рысь.
-Выполните 10 темпов рыси и снова поднимите лошадь в галоп.
-Через 10 темпов галопа перейдите в шаг.
-Прошагните 10 темпов и поднимитесь в галоп.
— Начните все сначала.
-Повторите установку несколько раз, затем поменяйте направление и
выполните всю последовательность снова.
———————————Подсказка.
Будьте внимательны! Считайте темпы и выполняйте не более 10 темпов на каждом аллюре. Это великолепное упражнение на концентрацию!
Перед началом упражнения разомнитесь несколько минут, чтобы убедиться, что лошадь движется ритмично, расслабленно и держит сбор. В разминку можно также включить принимания или уступку шенкелю, которые быстро помогут лошади адоптироваться к контакту с Вашей ногой.

Источник

101 упражнение по выездке балу

Регулярный тренинг.
Ж.А. Баллу, 101 УПРАЖНЕНИЕ ПО ВЫЕЗДКЕ ДЛЯ ЛОШАДИ И ВСАДНИКА.

1. Первым Вашим шагом на пути к освоению выездки должно стать правило: работать с лошадью так часто, как это возможно. Лошадь не станет атлетом, стоя в деннике или гуляя в леваде, так же как и не станет всадник. Если Вы будете садиться на лошадь раз в неделю,
Ваши мышцы никогда не придут в нужный тонус, а баланс не станет прочным. При этом Вы будете топтаться на одном уровне, в Ваших тренировках не будет прогресса, а с лошадью придется драться каждый раз, как Вы на нее сядете.
Не обязательно работать по часу ежедневно. Достаточно, если Вы будете подсаживаться хотя бы на 20 минут, но делать это регулярно 4-5 раз в неделю. Регулярный тренинг — ключ к успеху Вашей работы.

2. Разработайте план.
Еще один немаловажный аспект Вашего обучения выездке — составление плана тренировок. Очень многие всадники бесцельно ездят по стенке манежа, пытаясь вспомнить, чем они занимались на прошлой тренировке или, например, что они прочитали в журнальной статье вчера вечером. Без тренера, стоящего над душой и постоянно указывающего, что делать, эти люди не совсем уверены в том, чему им следует посвятить время. Они ездят рысью несколько минут, начинают скучать, слезают с лошади или идут кататься в поля. Также они могут каждый раз заканчивать тренировку одним и тем же действием.
Чтобы не допускать подобных ошибок, у Вас должен быть четкий план на каждый день недели, когда
Вы собираетесь работать с лошадью. Структурируйте свою неделю.
Как для того, чтобы правильно развивать мышцы лошади, так и для того, чтобы избежать скуки во время занятий и отсутствия прогресса в работе, я рекомендую Вам разработать план занятий на всю неделю, который поспособствует стабильному развитию Вашей лошади и не даст скучать Вам обоим.

3. Пример графика работы%
—-Понедельник.
Работа на расслабление, 1 нас.
Езда в сборе и на свободном поводе на всех трех аллюрах. Выполнение сгибаний и постановлений. Простые переходы, повороты на переду. Выполнение тех элементов, которые даются лошади наиболее легко и
делают ее более мягкой на рот и легкой в движении. Можно включить немного боковых сгибаний, шаг и галоп на открытом пространстве.
Делайте то, что будет полезно Вашей лошади, но не касайтесь элементов,
требующих сильного сбора или активизации интенсивных мыслительных процессов.

—Вторник.
Новый материал.
Начните с 20-тиминутной разминки, далее перейдите к новым упражнениям из этой книги или вернитесь к тому, что еще плохо
освоено, например к приниманиям или менке ног в воздухе. Чтобы закончить на хорошей ноте, я всегда в конце занятия прошу лошадь
сделать то, что она уже знает и что у нее хорошо получается.

—Среда.
Корда или работа в руках.
Я всегда использую корду (со скользящим боковым поводом), чтобы расслабить и освободить движения моих лошадей без всадника на спине. Я делаю кордовые упражнения сложными для них — требую частых переходов на всех трех аллюрах и разнообразия скорости каждого из них. Мы делаем вольты разного размера, меняем направления минимум 4 раза за одну репризу. Также я заставляю их бегать через
жерди и кавалетти.

—Четверг.
Новый материал.
Этот день является продолжением работы, начатой во вторник или возможно введение новых упражнений.

—Пятница.
Гимнастика, 1 час.
Этот день посвящен часовой тренировке сердечно-сосудистой системы — езде вниз и вверх по склону, длительному галопу на открытом пространстве и т.д. Это хороший день для прыжков на свободе через
крестовины или езды в полях.

—Суббота.
Повторение пройденного.
Я называю такую работу «туром по всему, что мы умеем». После разминки, я требую от лошади всего, что соответствует ее
нынешнему уровню подготовки, повторяю все элементы и переходы, которые лошадь усвоила на сегодняшний день. Сюда можно
включить боковые сгибания, сбор и расслабление, различные элементы и приемы на галопе. Ваша задача вспомнить все, что соответствует Вашему уровню подготовки. Не забывайте давать лошади пошагать в
перерывах между репризами.

Источник

101 упражнение по выездке балу

Лошади запись закреплена
Выездка, тренер, берейтор

Посадка.
Ж.А. Баллу, 101 УПРАЖНЕНИЕ ПО ВЫЕЗДКЕ ДЛЯ ЛОШАДИ И ВСАДНИКА.

Крепкая и стабильная выездковая посадка основывается на трех главных параметрах: независимом движении всех частей тела, правильном расположении центра тяжести и свободе движения корпуса.
Эти простые упражнения помогут Вам правильно сесть в седло, а также дадут Вам представление о степени подвижности своего тела, выявят малейшие погрешности в посадке и моменты, над которыми следует поработать.

1. Садимся по центру.
Это простое упражнение позволит Вам выработать более эффективную посадку, в то время как Вы будете сфокусированы на других важных аспектах Вашей езды.
—————Установка.
-Бросьте стремена и вытяните ноги вниз вдоль боков лошади.
-Шагая на длинном поводу, сконцентрируйтесь на движении Вашей
поясницы.
— На протяжении пяти минут дышите глубоко, стараясь ощутить движения
спины по время вдохов и выдохов.
-Во время вдоха представляйте себе, что Ваша поясница выдвигается
вперед под воздействием руки, давящей на нее.
— Во время выдоха постарайтесь сохранить то же положение спины, что и
при вдохе.
——————Подсказка.
Для любого всадника очень важно практиковаться в посадке по центру. Это необходимо для выполнения любого действия на спине лошади, особенно если в это время Вам некогда думать о своей посадке.
Выполняйте это упражнение только на шагу и практикуйте его регулярно, по 5 минут в день. Не рассеивайте внимание, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это оказывается сложнее, чем Вы думаете! Другая разновидность этого упражнения актуальна, когда Вашу лошадь держат на корде. Положите одну руку на живот, а вторую на поясницу. Постарайтесь, чтобы во время дыхания в Ваших руках возникло ощущение, что Вы раздуваетесь в талии.

Читайте также:  Система упражнений для тех кому за 40

2. . Маятник.
Преднамеренно увеличивая дисбаланс Вашего тела, это упражнение поможет Вам более остро ощутить центральное положение тела и упрочить Ваше вертикальное расположение относительно седла.
——————Установка.
-На шагу, взяв стремя на мысок, растянитесь в талии и наклонитесь влево
на сколько сможете, так, чтобы не оторваться от седла.
— Вернитесь в вертикальное положение на два темпа и затем наклонитесь
вправо.
-Вы должны плотно сидеть в седле во время наклонов, не приподнимая
седалища.
-Держите плечи прямо друг относительно друга, не приподнимайте и не
опускайте одно плечо во время наклона. Смотрите вперед и выпрямите
спину.
— Повторяйте упражнение на протяжении нескольких минут.
—————————Подсказка.
Стабильное положение ног — основа свободного движения корпусом. Держите ноги сжатыми, сохраняя постоянный контакт с боками лошади для дополнительной поддержки Вашего тела на протяжении всего упражнения. Как вариант этого упражнения Вы можете также выполнять наклоны вперед-назад как можно глубже, но не отрывая седалище от седла.

3. . Занимаем руки.
Это упражнение очень полезно для выработки независимых взаимоотношений между корпусом и руками. Упражнение эффективно только при выполнении его по длинной стенке (по длинной прямой линии) на облегченной рыси.
———————-Установка.
-Зажмите короткий хлыст между большими и указательными пальцами
рук.
-Держите хлыст горизонтально на уровне живота. Начинайте движение
облегченной рысью.
— Следите за тем, чтобы хлыст был не подвижен, когда Вы
приподнимаетесь в седле: он не должен подниматься и опускаться вместе с Вашим корпусом, а также его концы должны быть абсолютно
неподвижны друг относительно друга. Особенно следите за внешним
краем хлыста, если Вы движетесь по вольту.
— Облегчаясь, старайтесь не вставать на стременах, а как бы «толкать»
живот вперед по направлению к хлысту.
— Сохраняйте постоянный контакт с поводом, не сжимая и не разжимая
пальцы во время облегчения.
— Практикуйтесь несколько минут в обоих направлениях.
—————————Подсказка.
Смотрите прямо перед собой и немного вверх во время рыси. Попросите своего помощника говорить Вам, если хлыст будет наклоняться или смещаться вверх-вниз.

4. Скольжение бедрами.
Бедра это такая часть тела, которой сложнее всего научиться работать изолированно, поскольку оно прижимаются к седлу всем весом Вашего тела. Тем не менее, это упражнение поможет Вам выработать умение работать только на одной стороне таза. Подобное умение облегчит Вам сгибания, боковые движения и менки ног в воздухе.
——————————Установка.
-Начинайте движение на шагу, бросив стремена, и слегка сжав ногами
бока лошади.
— Положите руки на бедра так, чтобы ощущать под пальцами бугорки
тазовых костей.
— Приподнимите левое бедро, выдвинув вперед левую часть таза, при этом правое бедро должно остаться на месте.
— Расслабьте левое бедро на пару темпов.
-Теперь повторите движение правым бедром.
— Чередуйте движение правого и левого бедра несколько раз.
———————————Подсказка.
Это упражнение лучше всего начать выполнять не сидя на лошади — попробуйте произвести описанные выше движения сначала стоя, а потом сидя на стуле. Многие всадники слишком увлекаются, выполняя это упражнение, ожидая слишком большой подвижности от своих бедер. Помните, что одно бедро должно смещаться вперед относительно другого всего на 1-2 см. Ваши руки подскажут Вам, когда Вы сделаете все
правильно. Когда Вы скользите бедрами вперед, седалищная кость «приподнятой» стороны должна сохранять плотный контакт с седлом: следите за тем, чтобы она не приподнималась вместе с бедром.

5. Укрепляем ноги.
Подобная «полевая» посадка, характерная для конкура, никогда не используется в выездке, тем не менее, она значительно способствует укреплению мышц ног, и поэтому имеет право на существование в Вашей системе тренинга.
——————————Установка.
-Укоротите стремена на одну дырку.
-Начните упражнение с активной строевой рыси (Вам нужна именно
активная, быстрая рысь, чтобы выполнять это упражнение продуктивно).
-Облегчайтесь под каждый темп на протяжении 8 темпов.
— Примите «полевую» посадку на 8 темпов.
-Чередуйте облегченную и полевую посадку каждые 8 темпов, не меняя
ритма движения Вашей лошади.
-Выполняйте упражнение в обоих направлениях несколько минут.
————————————Подсказка.
Находясь в полевой посадке, старайтесь переместить весь свой вес глубже в пятки и сожмите лошадь коленями чуть сильнее обычного. Очень важно, чтобы Вы поддерживали себя не просто стоя в стременах и оторвав седалище от седла, но и чувствовали напряжение в мышцах ног, помогающих Вам сохранять правильное сбалансированное положение тела. Большинство всадников, только начинающих практиковать полевую посадку, имеют тенденцию немного качаться вперед-назад и терять баланс. Не беспокойтесь, даже если у Вас не получится держаться в седле ровно, постоянные попытки поймать свой баланс сделают
мышцы Ваших ног только крепче!

6. Работа без стремян.
Езда без стремян значительно укрепляет Вашу посадку. Также она в значительной мере способствует тренировке координации и помогает почувствовать темп Вашей лошади Даже самые короткие периоды работы без стремян способны принести Вам большую пользу
———————————Установка.
— Начните работу на шагу, бросив стремена, и вытянув ноги вдоль боков
лошади.
-Отрабатывайте движение по прямой, вольты и остановки на шагу.
-Выполняйте принимания, уступку шенкелю и другие боковые движения
на шагу.
— Продолжите движение на учебной рыси по большому радиусу,
полностью сосредоточившись на своей посадке.
— И наконец, отработайте переходы рысь-галоп на 20-тиметровом вольту.
————————————-Подсказка.
Во время езды расслабьтесь и позвольте своему телу двигаться в унисон с темпом Вашей лошади. Езда без стремян не принесет пользы, если Вы стисните зубы, наклонитесь вперед и будете скованы на протяжении всего упражнения. Сконцентрируйтесь на правильности своей посадки и возможности следовать движениям своей лошади. Если Вы чувствуете, что теряете баланс и смещаете ногу, перейдите в шаг и начните все сначала. Если у Вас есть тренер или помощник, будет полезно иногда выполнять данное упражнение на корде. Если Вы не чувствуете стопроцентной уверенности, возьмите в прокат спокойную покладистую лошадь. Посвящайте работе без стремян, по меньшей мере,
несколько минут каждую неделю.

7. Езда на шлюссе. Вариант А.
Это упражнение поможет Вам укрепить ноги и упрочить посадку, что в значительной мере поспособствует Вашем>’ умению следовать движениям Вашей лошади. Со временем Вы также научитесь правильно «обнимать» тело лошади ногами, что приведет к более плотному
контакту шенкеля с боками лошади во время езды. Это одно из самых полезных упражнений на укрепление посадки, которое Вы можете использовать.
————————————Установка.
-Двигаясь шагом, бросьте стремена и полностью разогните колени.
— Отведите обе ноги от боков лошади так далеко, как это возможно.
-Поднимите ноги от бедер, вытяните их в стороны с минимальным сгибом
в коленях. Старайтесь оторвать от боков лошади не только шенкель и
колено, но и верхнюю часть бедра.
-Разведите ноги как можно шире и продержите их в таком положении две
секунды, потом медленно сведите их к бокам лошади.
— Повторяйте упражнение в постоянном ритме «развести-свести-развести-
свести. » так долго, как сможете.
——————————————Подсказка.
Выполните предварительную разминку на шагу без стремян, чтобы разогреть мышцы бедер и подготовить их к выполнению данного упражнения. Идеально, если у Вас будет возможность выполнять его на корде. Если чувствуете, что в процессе выполнения упражнения Вы валитесь вперед или слишком откидываетесь назад, придерживайтесь за луку седла для сохранения равновесия.

Читайте также:  Упражнения для лица для увеличения губ

8. Езда на шлюссе. Вариант В.
Цель и задачи упражнения те же, что и в предыдущем случае. Выполните предварительную разминку на шагу без стремян, чтобы разогреть мышцы белел и подготовить их к выполнению данного упражнения. ™
——————————————Установка.
-На шагу бросьте стремена и обхватите ногами бока лошади так, чтобы
Ваша нога по всей длине имела ровный контакт с телом лошади. Пятки
опустите вниз.
— Правая нога остается на месте, а левую ногу отведите от бедра в сторону
и полностью разогните колено. Продержите ногу в таком положении 2
секунды и верните ее в исходное положение.
— Сохраняя корпус прямым, снова отведите левую ногу и через 2 секунды
верните ее на место. Повторяйте установку 10-12 раз.
-Расслабьтесь и отдохните несколько темпов.
— Повторите упражнение, на этот раз, отводя и приводя правую ногу.
———————————————-Подсказка.
Сконцентрируйтесь на положении Вашего корпуса во время выполнения данного упражнения. Постарайтесь понять, в какой момент Вы теряете баланс, и какой стороной Вам легче выполнять упражнение (иными словами, какая сторона у Вас доминирующая). Постарайтесь сохранить это ощущение на протяжении всей Вашей работы с лошадью, чтобы
понять, ровно ли Вы отдаете ей команды обеими сторонами своего тела.
Не качайтесь в седле из стороны в сторону. Не поддавайтесь естественной тенденции своего тела сползать на одну сторону и напрягаться в талии, когда Вы отводите только одну ногу. Следите за тем, чтобы вес Вашего тела оставался распределенным равномерно.

9. Езда на шлюссе. Вариант С.
Все то же самое, что и в предыдущих случаях. Выполните предварительную разминку на шагу без стремян, чтобы разогреть мышцы бедер и подготовить их к выполнению данного упражнения.
——————————————-Установка.
-С ногами в стременах пошагайте на свободном поводу по стенке манежа.
— Одновременно разведите обе ноги в стороны от боков лошади и
зафиксируйте их в таком положении на 2 секунды.
— Сведите ноги в исходное положение.
— Сделайте несколько темпов в таком положении.
— Снова разведите ноги в стороны от боков лошади на 2 секунды.
— Продолжайте выполнять всю установку на протяжении нескольких
минут.
—————————————-Подсказка.
Это упражнение очень похоже на Упражнение 36, но в данном случае Ваши колени слегка согнуты, поскольку ноги находятся в стременах. Вам следует взять стремя на самый мысок, упереться в его внешний край и отвести ноги вперед и в стороны как можно дальше от боков лошади. Распрямляйте ноги равномерно, не отклоняйтесь в стороны и не
заваливайтесь далеко назад в седле. Если у Вас свело ногу в области сгибателя бедра, что часто случается в ходе выполнения данного упражнения, вытащите ногу из стремени и расслабьте ее. По началу эти упражнения могут показаться сложными, но их регулярное выполнение
очень важно! Работайте так, как позволяет Вам Ваш уровень физической подготовки. Даже если Вы будете отводить ноги от боков лошади совсем немного, не страшно! Это все равно поможет Вам улучшить Вашу гибкость и упрочить посадку.

10. Велосипед.
Это упражнение увеличивает амплитуду движения ног, укрепляет посадку и надежную сбалансированную поддержку в седле посредством Ваших ног.
——————————————Установка.
— Начните движение шагом, ноги вытащите из стремян и полностью
расслабьте.
— Попеременно поднимайте одно колено так высоко, как можете, вторую
ногу оставляя полностью расслабленной.
-Придерживайтесь за луку, чтобы помочь себе сесть глубже в седло.
— Сохраняйте ровный ритм «кручения педалей» так, как будто Вы едете на
велосипеде.
-Не отклоняйтесь далеко назад и не отрывайте седалищные кости от
седла.
———————————————-Подсказка.
Независимое поочередное движение ног, не влияющее на положение Вашего корпуса и не прерывающее постоянного контакта с седлом, поможет Вам выработать крепкую уверенную посадку.

11. Подтягиваем колени.
Женщины-всадницы часто допускают наклон корпуса вперед и, как следствие, их таз смещается вслед за корпусом, теряя плотный контакт с седлом. Это упражнение помогает выровнять положение таза в седле относительно позвоночника и создает глубокую прочную посадку, при которой Вы можете амортизировать поясницей все движения Вашей лошади.
———————————————-Установка.
-На шагу бросьте стремена.
— Не отклоняя копчик назад, подтяните колени одновременно вверх, по
направлению к ленчику седла.
-Сохраните это положение на протяжении 4 темпов.
-Плавно опустите и расслабьте ногу, сохраняя глубокую посадку.
-Повторите упражнение несколько раз, после чего снова возьмите
стремена.
———————————————-Подсказка.
Когда Ваши колени подняты, Вы должны почувствовать, как Ваш таз сильнее упирается в седло, будто Вы сидите на маленькой треугольной площадке настолько крепко, что не можете подвинуться вперед или назад. Поясница при этом должна быть полностью выпрямлена.

12. . Замочек.
Преимущества. упражнение очень полезно для растягивания мышц корпуса и выработке баланса. Вам понадобится помощник, который подержит Вас на корде, чтобы полностью освободить Ваши руки. В противном случае выполнение упражнения станет крайне затруднительно.
————————————————-Установка.
— Возьмите в обе руки пару перчаток на уровне груди. Сядьте ровно, слегка приподнимите подбородок и смотрите прямо перед собой.
— Возьмите перчатки в правую руку и отведите ее через плечо за спину.
— Левую руку также отведите за спину, как показано на рис. 41, так, чтобы
Вы смогли взяться ей за перчатки за Вашей спиной.
— Верните руки в исходное положение перед собой.
-Теперь возьмите перчатки в левую руку, отведите их через плечо за
спину, где они встретятся с правой рукой.
— Повторяйте установку на протяжении 10 минут.
———————————————-Подсказка.
Это упражнение довольно непростое. Если же вы находите его слишком сложным для выполнения на лошади, начните тренироваться, сидя на стуле. При помощи данного упражнения Вы научитесь расправлять плечи и формировать правильную осанку, не теряя баланса в седле. Я рекомендую использовать именно пару перчаток, а не только одну, поскольку это требует большей координации действий, чтобы удержать их вместе и ничего не выронить. Когда Вы полностью освоитесь с этим упражнением на шагу, попробуйте выполнить его на учебной рыси — помимо правильной посадки, оно поможет Вам научиться дышать глубоко, не сбиваться с ритма и оставаться расслабленным во время езды.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни