Бесполезные упражнения для женщин

Какие упражнения не нужно делать девушкам?

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

Говорить о бессмысленности упражнений для женщины можно только в том случае, если до конца понимать цель ее тренировок. Если ставится аналогичная мужчинам задача – нарастить мышечную массу вообще, – то бессмысленных упражнений практически нет. Если цель – скорректировать фигуру, то бессмысленными будут многие упражнения.

Если же хочется нарастить мышечную массу, но не везде, а (как это чаще всего и бывает) на ногах, ягодицах, плюс убрать дряблость на руках и т.д. – когда речь идет о добротной коррекции фигуры, – то все упражнения можно разделить на три класса: полностью бесполезные, условно бесполезные, просто не нужные.

Совершенно бесполезные упражнения бодибилдинга для женщин

  • Сведение ног в блочном тренажере – никаких заметных изменений в форме мышц ног не происходит (хотя это упражнение достаточно эффективно на начальных стадиях для развития растяжки и подготовки к приседаниям со штангой в широкой стойке, как раз на «подтянутую попу»). Тем не менее, многие женщины старательно сводят ноги, видимо, в виду крайней простоты и легкости упражнения
  • Наклоны вперед-назад, в стороны, скручивания и т.п. – все эти упражнения носят явно разминочный характер, плюс ориентированы на косые мышцы живота, которые будучи развитыми не уменьшают, а наоборот увеличивают объем талии. Кстати, мужчины-бодибилдеры об этом знают и часто не портят фигуру этим упражнением
  • Подъемы ног на пресс лежа (сидя) – целевая мышца (прямая мышца живота) почти не задействуется. Это упражнение выполняется для отвода глаз (тренера).

Условно бесполезные

Сюда относятся те упражнения, которые в силу специфики тренировочной программы не могут решать поставленные задачи (например, требуя гораздо больше времени на свое выполнение, чем можно выделить).

  • Махи ногами в стороны, вперед-назад. В целом, это – хорошее упражнение, но выполнять его нужно каждый день, желательно по несколько часов. Так занимаются балерины. Хорошую нагрузку получают мышц ног, пресса, подвздошно-поясничная мышца. Если делать только махи ногами по 10 – 15 минут в день 3 раза в неделю, то толку никакого не будет. Но это не значит, что их не нужно делать вообще, просто они – добавочные, «подсобка»
  • Подъемы корпуса на пресс. Снова-таки, хорошее упражнение, но бессмысленное в своей обычной манере выполнения: по 1-2 подхода до отказа. Строго говоря, существует несколько методик тренировок с этим упражнением. Конкретная выбирается с учетом всей тренировочной программы. Но никакая не позволит убрать жир с живота. Максимум – ужать талию за счет лучшей поддержки внутренних органов. Оптимально: 3 раза в неделю по 3-4 подхода на 12 – 15 повторов, с соблюдением диеты и выполнением аэробных упражнений

Часто лишние

  • Тяжелые жимовые упражнения на развитие груди (жим штанги и гантель) – снижает уровень жировой ткани на груди, который как раз и определяет размер молочных желез. Жим нужно выполнять, безусловно, но с ограниченными весами и не так часто, как мужчинам
  • Все упражнения на плечи: жим гантелей, штанги, гирь от груди и из-за спины стоя, сидя. Эти упражнения развивают дельтовидные мышцы, которые определяют ширину плеч. Широкие плечи – явно не женская фигура
  • Все упражнения на широчайшие мышцы спины: подтягивания, тяга в наклоне, тяга верхнего и нижнего блоков – аналогично
  • Упражнения на развитие силы хвата: висы на перекладине, удержание дисков (блинов), работа с эспандером – это подготовка к силовому тренингу.

Сложнее всего с бицепсами: они как бы и не нужны женщине, но работать с гантелями нужно, если руки – дряблые, с избыточными жировыми отложениями.

Источник

Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

Давайте разберем, какие упражнения для женщин в тренажерном зале не являются эффективными.

Иногда смотришь на девушку в тренажерном зале и понимаешь, что человек ходит в зал стабильно, не селфи делает у зеркала, а занимается делом и вроде не сачкует, а результаты от усилий практически нулевые. Почему же так происходит?

Читайте также:  Как похудеть список упражнений

Сразу оговоримся, что речь не идет о профессиональных спортсменках, занимающихся и выступающих в категориях woman physique, например – речь идет о построении красивого тела с точки зрения общепринятой эстетики.

Первое правило, которое должен усвоить человек, купивший абонемент в тренажерный зал — в первую очередь, вы должны наладить реджим питания, убрать из рациона жирное, жареное, фастфуд, и изучить теорию фитнеса хотя бы в общих чертах. Правильный режим питания — залог успеха при тренировках, если питаться неправильно или хаотично, о красивом теле можно забыть.

Ну и, разумеется, не выполняйте бесполезных упражнений!

3 место

Становая тяга

Для женщины, занимающейся построением эстетически красивого тела, это упражнение довольно бесполезно – при его выполнении толком не прорабатывается никакая конкретно мышечная группа: ни спина, ни ягодицы, ни ноги, а вот расширенную талию и проблемы с позвоночником при неправильном выполнении получить вполне реально.

2 место

Приседания без отягощения

Приседания сами по себе довольно рискованный вид физической нагрузки – их очень важно выполнять правильно, иначе можно получить травмы коленей. Особенно опасны многократные «неправильные» приседания, которые буквально «расшатывают» коленный сустав.

Если вы хотите накачать попу или ноги, и при этом приседаете без отягощений или с боди-баром, то такие упражнения будут малоэффективны. Лучше изучите теорию приседаний или обратитесь к помощи профессионального инструктора, который поможет правильно подобрать вес и покажет, как правильно приседать – для проработки ягодиц и ног существуют разные техники этого упражнения.

1 место

Упражнения на пресс

Самое бесполезное занятие, которое можно придумать женщине в тренажерном зале – это имея лишний вес и, в частности, плотный слой жира на животе, усиленно качать пресс. Пресс, возможно, и накачается, но так и останется под «шапкой» жира.

Для того чтобы избавиться от живота нужно, прежде всего, изменить режим питания и давать телу грамотные кардио нагрузки, во время которых жировые отложения будут сжигаться особенно эффективно. И только после того, как вес ушел, можно придать мышцам тонуса с помощью обычных скручиваний или поднятия ног на перекладине.

Источник

Упражнения, которые вредят женской фигуре

любитель бега и редактор SportPriority

«На самом деле действительно вредных упражнений очень мало, о них все знают и помнят. Говоря «вредные», мы в первую очередь подразумеваем те виды упражнений, которые добавят женской фигуре мужественные черты. Рекомендации по выполнению (или невыполнению) упражнений не относятся к тем девушкам, которые выбрали профессиональный бодибилдинг, фитнес-бикини и выступления».

Фразу «не хочу перекачаться» слышал, наверное, каждый фитнес-тренер, поскольку женщины, приходя в тренажёрный зал, в основном преследуют простые цели: нормализовать вес, похудеть или немного поправиться за счёт увеличения общей мышечной массы, «подтянуть» определённые места и придать коже и всему телу упругость. Но в основном чтобы похудеть.

Неправильный подход к тренировкам и – чаще всего – самостоятельный или случайный выбор упражнений оборачивается тем, что мышцы начинают вырастать там, где не хотелось. «Кубики» пресса есть у всех людей, мужчины о них мечтают, а многие женщины не хотят, чтобы они появились. Тем более, в моду снова возвращается маленький подтянутый животик.

Дилетантское отношение к упражнениям со свободным весом и на тренажёрах грозит потерей женственности в фигуре: широкие плечи, сильная спина с прорисованными мышцами, слишком большие бицепсы, массивные икры… Это и называют «перекачаться». В нашем обществе по-прежнему ценится женственность, поэтому большинство мужчин такую фигуру вряд ли оценят. Поэтому если у вас цель не выйти на помост, а «подтянуть» слабые, по вашему мнению, места на теле, запомните: эти упражнения могут навредить вашей внешней хрупкости и соблазнительным изгибам.

1. Жимовые упражнения на развитие грудных мышц – жим штанги и гантель. Это самый верный способ избавиться от груди, данной природой, и приобрести новую – мышечную. Тяжёлые жимовые упражнения хорошо разгоняют жировые отложения с груди, и если у мужчин там жир излишен, то у женщин жировые ткани составляют молочные железы. Нет жировой ткани – исчезает грудь. Если вы гордитесь своим бюстом, то немедленно снижайте рабочий вес и выполняйте жим пореже.

Читайте также:  Как поставить позвоночник на место упражнения

2. Упражнения на плечи – жим штанги, гантелей и гирь, от груди и из-за спины. А это как раз способ заполучить красивые, скруглённые, рельефные плечи, которыми смог бы гордиться любой мужчина. Женщин широкие плечи не красят, особенно плохо на них смотрятся бретельки лёгких платьев.

3. Аналогичные упражнения на широчайшие спины – тяга нижнего и верхнего блоков, тяга в наклоне, простые подтягивания. Добавьте сюда висы на перекладине и удержание блинов, работу с эспандерами на силу хвата, и вы получите классную мощную спину и уверенное крепкое рукопожатие. В быту, наверное, пригодится, а вот кавалеры будут то шарахаться от вашей мощи, то просить толкнуть машину.

4. Упражнения на развитие бицепса и трицепса с гантелями, штангами и свободными весами. Здесь двоякое отношение: с одной стороны, «банки» и мощные руки выглядят не очень красиво, с другой стороны, они не так заметны, пока не напряжёшь мышцы рук. С появлением бицепсов мигом уходит дряблость, кроме того, они вам понадобятся для некоторых других упражнений. Главное – не переусердствуйте.
5. Упражнения на косые мышцы живота – наклоны с утяжелителями в руках, диагональные скручивания из положения лёжа на спине. Сами по себе эти упражнения очень даже полезные, поскольку хорошо развивают и мышцы кора, и нижнего отдела спины. Однако стоит перестараться, и талия исчезнет – она лишится приятных изгибов и станет «прямой» по вертикали. Даже у мужчин это выглядит не очень привлекательно, а девушкам талия позарез нужна! Как же без талии-то.

6. Упражнения на квадрицепс (передняя четырёхглавая бедра) – выпады с утяжелителями вперёд. Это вообще антиженственное упражнение, поскольку стоит делать выпады почти точно так же, но назад, и качаться начнут ягодицы. Увлечение выпадами вперёд подарит вам крупное, сильное бедро, и вы не сможете просто взять и отказаться от этого подарка.

7. Упражнения на брюшные мышцы – подъём ног и корпуса из положения лёжа на спине и другие. Такие упражнения можно назвать вредными условно, поскольку маскулинности они не добавят, да и на здоровье отразятся разве что в лучшую сторону. Однако это упражнения-обманки: считается, что они призваны убрать жирок с живота, но на самом деле лишние жировые отложения уйдут тогда, когда вы начнёте правильно питаться и тренироваться комплексно. Эти скручивания и подъёмы конечностей лишь увеличат количество мышц, из-за чего визуально живот будет казаться ещё большим.

8. Бесполезные упражнения: сведение ног в блочном тренажёре (влияет разве что на растяжку), махи ногами (низкая эффективность), подъёмы ног к прессу из положения сидя/лёжа (низкая эффективность). Такие упражнения можно назвать вредными по той причине, что они не сделают ваше тело ни лучше, ни хуже, вы лишь потратите на них время. А ведь вместо этого могли бы делать что-то, что подвинуло бы вас ближе к цели. Поэтому – вредные.

Но всё меняется, если вы хотите мощные бёдра, широкую спину и массивные икры. Главное – определить цель занятий!

Источник

Откажитесь от них немедленно: бесполезные для женской фигуры упражнения

Редкая женщина не мечтает о стройных подтянутых формах. В погоне за ними дамы готовы ограничивать себя в еде и часами тренироваться в тренажерном зале. Однако далеко не все представительницы слабого пола, активно занимающиеся спортом, довольны своими результатами. Одним девушкам тренировки решительно не помогают достичь хоть сколько-нибудь заметного прогресса, другие же, наоборот, так увлеченно строят свое тело, что их мышечный корсет начинает напоминать мужской. Почему так происходит? Все дело в подборе упражнений. Далеко не всем повезло иметь опытного наставника – индивидуального тренера. Большинство из нас занимается по наитию: выбирают упражнения, подглядывая за соседкой по залу или основываясь на обрывочных знаниях о тренировке женского тела из интернета и прочих источников.

Чтобы не тратить свое время в тренажерном зале впустую, а на самом деле качественно откорректировать свою фигуру и сделать ее более женственной, стоит отказаться от двух групп упражнений:

1. Упражнений, которые нарушают гармоничность женской фигуры и делают ее мужеподобной.
2. Малоэффективных упражнений, при помощи которых очень сложно добиться видимого эффекта.

Читайте также:  Дополнительные упражнения для становой тяги пауэрлифтинг

Какие упражнения относятся к этим двум выделенным группам, мы и поговорим в данной статье.

Итак, «мужские» упражнения. К этой группе относятся упражнения, которые рассчитаны на тщательную проработку мышц спины, бедра, пресса и др. Увлечение ими придает спине, талии, бедрам того самого брутального объема, который мы так любим в мужчинах и шарахаемся в женщинах. Вот примеры таких упражнений:

1. Шраги – это упражнение заключается в подъеме плеч вверх с одновременным удержанием утяжелителя в опущенных вдоль тела руках. Шраги направлены на изолированную проработку мышц спины и ни к чему в женском спортивном тренинге.

2. Тяга штанги или нижнего блока в кроссовере к подбородку – упражнение также делает спину массивной и визуально укорачивает шею, тогда как для эстетики женской фигуры это лишнее.

3. Подъем утяжелителя перед собой выше линии параллели с полом также дают повышенную нагрузку на «дельту». Поэтому дамам при выполнении этого упражнения следует ограничиться подъемом рук до уровня горизонта.

4. Наклоны с утяжелителями в стороны – иногда тренеры дают это упражнение для сжигания жира на боках и прорисовывания изящной талии. Однако наклоны в стороны для достижения вышеупомянутых целей хороши в довольно ограниченном количестве. Выполнение же упражнения с утяжелителем способно принести совершенно противоположный эффект – талия увеличивается за счет наработки мышечной массы в этой части женской фигуры. Именно поэтому при выполнении наклонов в стороны от гантелей и прочих утяжелителей лучше отказаться.

5. Диагональные скручивания – само по себе упражнение полезно для косых брюшных мышц, но, как и в случае с наклонами в сторону, может дать противоположный объемный эффект. Поэтому не слишком налегайте на повторы и подходы.


6. Выпады с утяжелителями вперед – это упражнение дает топовую нагрузку на квадрицепс и со временем делает массивным бедро. Лучше выполнять выпады назад. В этом случае большую нагрузку получают ягодицы, за увеличением объема которых гонятся многие дамы.

7. Жим штанги или гантелей – это упражнение заметно сжигает жировую ткань в области груди, что особенно нежелательно для девушек с и без того скромным размером бюста.

8. Жим гантелей наверх из-за спины – считается хорошим упражнением на трицепс. Однако подобные сеты дают и ударную нагрузку на дельтовидные мышцы. В итоге при излишнем увлечении подобными упражнениями девушка рискует получить визуально широкие плечи.


Также к условно-бесполезным упражнениям для женщин мы отнесли упражнения, при помощи которых очень сложно добиться видимого результата. А потому мы не советуем вам налегать на них.

Вы удивитесь, но к таким упражнениям относят различные варианты скручиваний, которые считаются чуть ли не панацеей от излишних жировых отложений в области живота. Однако все дело в том, что скручивания хороши для наработки мышечного корсета в этой области, но никак не сжигают при этом жир на талии. Поэтому часто можно слышать жалобы, что в результате отстройки тренировки на скручиваниях живот не только не уменьшился, а еще и вырос. Логика в этом есть: мышечная масса растет, а жир никуда не девается, в итоге в области живота получаем так называемый «фартук». Чтобы такого не случилось, нужно отрегулировать режим питания и работать не только с прямыми и косыми брюшными мышцами, но и с внутренними. Для сжигания внутреннего жира на животе очень эффективны попеременные втягивания и расслабления живота.

Также сильно преувеличена эффективность различного рода махов ногами – вперед, назад, в стороны, из положения стоя, стоя на четвереньках, лежа на боку и т.п. Якобы это упражнение помогает в тренировке мышц бедра и ягодичных. Однако, чтобы этот фитнес-элемент дал видимый результат, вы часами должны отстоять у балетного станка, размахивая ногами. Поэтому махи хороши в качестве разминки, а вот сильно рассчитывать на них с целью увеличения тонуса бедра и ягодиц стоит едва ли.

Возьмите наши советы себе на заметку и пусть ваши занятия фитнесом сделают вашу фигуру по-женственному идеальной!

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни