Бокс работа по лапам упражнения

Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!

Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!

Что же такое эти лапы?

Лапы для бокса это один из главных снарядов в процессе отработки техники удара, координации движения бойца и многих других важных аспектов, необходимых для достижения больших результатов. И не стоит думать, что они нужны только для начинающих боксеров! Бойцу на любом уровне подготовки требуется оттачивать свои навыки в работе со всеми снарядами (груша, тейпы, лапы). Один из главных плюсов данного снаряда – возможность провести тренировку где угодно, ведь вам потребуется лишь пара лап, тренер или человек, который умеет работать с ними и держать удар, а также желание совершенствоваться. Также следует помнить, что при работе с любым снарядом лучше всего использовать перчатки снарядные или битки, а сами руки необходимо тейпировать бинтами, чтобы тренировка не закончилась болезненным вывихом или, не дай бог, переломом.

Из чего они сделаны?

Сам снаряд для отработки ударов представляет собой подушку овальной формы, которую на руки. Внешняя оболочка изготавливается из плотной кожи (искусственной или натуральной), а для набивки используют очень прочный и одновременно легкий материал пенополиэтилен. Лапы различают по размерам, форме изгиба и толщине наполнителя.

Что дают тренировки на лапах?

Дают они много плюсов:

  • Изучение, овладение и оттачивание техники удара;
  • Развитие скорости реакции;
  • Повышается выносливость, ведь приходится не статично наносить удары, а все делать это в движении;
  • Понимание дистанции контроля расстояния удара;
  • Выработка мышечной памяти, правильное распределение сил и мощи удара.

Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.

Как проходят сами тренировки?

Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.

Пример упражнения: «вперед-назад» — в этом упражнении тренер передвигается вперед и назад с разной скоростью и подопечный должен контролировать дистанцию и правильно наносить легкие удары (джебы).

Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.

Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.

С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.

Данный снаряд незаменим во время подготовки бойца к соревнованиям, ведь изучив технику и манеру передвижения противника, тренер может воспроизвести их. Отработав и подготовившись к вашему сопернику заранее, вам будет легче ощущать себя на ринге, а это залог победы.

Читайте также:  Игровые физические упражнения для дошкольников

Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?

Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;

Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;

При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;

Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.

Какой можно сделать вывод?

Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Источник

Учимся правильно работать на лапах и не только: отработка серий ударов

В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.

Виды лап и для чего они нужны

Давайте вначале разберёмся на сайте boxingblog.ru , что же делает этот снаряд таким эффективным инструментом для наработки профессионализма. Во-первых, это корректировка тренером каждого движения ученика, во-вторых – возможность тренирующегося поставить руку максимально точно и без спешки. Торопливость на первых порах может привести к целому своду ошибок, которые в последующем очень сложно будет исправить. Да и зачем исправлять, если можно поставить правильные движения сразу, на этапе обучения.

Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:

  • Круглые и ровные служат для отработки прямых атак;
  • Вогнутые в основном предназначены для закрепления техники боковых ударов;
  • Перчатки имитируют реальный бой, главное их назначение – контратаки;
  • Хлопушки напротив призваны закрепить оборонительные способности бойца, другая их миссия – наработка ног;
  • Специальные, например, макивары, имеют множество назначений, но в боксе это – работа ногами.

Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.

Как правильно работать

Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:

  1. Руки находятся на уровне лица для верной постановки удара;
  2. Партнёр двигается синхронно с бьющим, при этом ученик начинает бить в движении после отработки техники в неподвижном положении;
  3. Ни в коем случае нельзя направлять снаряд в сторону ученика, это может способствовать неточному восприятию своей силы и, как правило, сформировать ошибочное представление о собственных возможностях начинающего боксёра;
  4. Смена положения, уход из зоны видимости, внезапность, конкурирующая с синхронностью – важные элементы подготовки бойца на раннем этапе, когда ещё формируется правильная стойка и первые движения рук.
Читайте также:  Как ускорить приход месячных физическими упражнениями

Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.

Отрабатываем серии

Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:

  • Правый прямой – уклон – правый прямой. Самая распространённая связка, которая позволяет обмануть соперника, увернуться и нанести поражение;
  • Во второй связке добавляется атака слева, чем достигается закрепление прямого в случае необходимости;
  • Правый нижний – левый сбоку. Одна из самых неожиданных комбинаций, которая может застать соперника врасплох;
  • Правый прямой – левый бок. Аналогичная связка, применяется по ситуации;
  • Здесь к предыдущей группировке добавляется нырок и левый боковой. Разновидность сложной серии, время выполнения каждого её элемента на начальном этапе контролируется тренером;
  • Двойка – уклон – двойка. Выполнение комбинации добавляет поражающую силу при совершении контратаки, при этом совершается она чаще всего на ближних дистанциях.

Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.

Отличия кикбоксинга от бокса

Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.

Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:

Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.

Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.

Читайте также:  Веселые старты детские упражнения

Коротко про тайский бокс

Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.

Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:

Руками Ногами Коленом Локтём
Хук Передней рукой, согнутой в локте Прямой Прямой Рассекающий
Свинг Боковой с дальнего расстояния Боковой По диагонали Горизонтальный
Апперкот Снизу Полу-боковой Кручёный Апперкот
Супермен Обманный удар в прыжке Полу-голень, полу-колено; Горизонтальный Выпад
Бэкфист С разворота С разворота Шлепок Обратный горизонтальный
Нижний боковой (лоу-кик) Бомба Рубящий
Рубящий сверху вниз В прыжке с разбега Двойной рубящий
Коленом в прыжке С подскоком В прыжке
С подскоком

Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.

Особенности тренировок с детьми

Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.

Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:

  • В первое время дети выполняют лёгкие общеукрепляющие упражнения, тренируются держать стойку и пробуют первые атаки под руководством опытного тренера;
  • Далее тренер занимается с ребёнком на качество реакции. Упражнения элементарные, в них могут использоваться любые подручные материалы, например, полотенце, для имитации поражающего удара. Ребёнок демонстрирует свой уровень, и тренер принимает решение по корректировке тренировочного плана;
  • После наработки определённых навыков можно приступать к занятиям на лапах. Вначале ребёнок совершает одиночные удары: прямой, боковые, апперкот. На первых порах каждый подход длится не больше минуты, при этом время отдыха значительно дольше;
  • На следующем этапе можно попробовать первую связку. Ребёнок при этом учится держать равновесие и плавно переносить центр тяжести на опорную ногу;
  • Первый поединок с реальным соперником. Бой проходит под наблюдением опытного руководителя.

Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни