Бокс упражнения на развитие скорости удара

Развитие скорости удара в боксе: упражнения на увеличение

Здравствуйте, друзья. Как увеличить скорость удара в боксе и зачем это нужно? И каково значение общей динамики для бойца? И как успешно развивать эти качества?

В данной статье приводятся методики развития скорости боксёрских ударов. Предлагаются разные упражнения с утяжелителями и без них.

Значение динамики

За счёт скорости боксёр готов к атакам. Он своевременно реагирует на предстоящую угрозу. Он может мысленно к ней подготовиться и найти решения для её эффективного отражения.

Удары оптимально оттачивать в тандемах. Тренер или партнёр атакует голову лёгкими ударами. Их нужно отражать и отвечать своей атакой.

Развивать быструю реакцию и исполнение удара необходимо с начальных занятий. Боец должен научить себя в момент отражения удара не рваться назад и держать глаза открытыми. Нужно грамотно и оперативно обрабатывать атаку оппонента и с максимальной выгодой для себя отвечать на неё.

Вопрос по реакции

Стремительная реакция в обороне и атаке – ключевые моменты в поединке. Реакция бойца на удар делится на несколько стадий:

1. Ожидающая. Внимательно отслеживаются действия противника, его технические приёмы, напряжение.
2. Подготовительная. Акцент делается на предстоящем наступлении. Боксёр мысленно подготавливается к его реализации. В мозг идёт сигнал о раздражении.
3. Реализация удара. Импульс оказывается в мышечной системе. Удар реализуется.

В боксе, чтобы минимизировать продолжительность этих стадий, необходимы: 1. Упражнения в спаррингах или на лапах.

1. Отработка лёгких и стремительных ударов по воздуху.
2. Отработка навыка постоянного контролирования соперника, удержания его в поле своего зрения.

Ещё один важный момент – необходимо предугадывать движения оппонента. Совершенствуя эти приёмы и боевую технику, боксёр автоматизирует свои действия. Так он проще адаптируется к нагрузкам в бою, производит наиболее быстрый ответ на атаки соперника.

Для успешной реакции важны два серьёзных критерия:

1. Стремительные мышечные сокращения.
2. Технический потенциал бойца.

Вопрос по ударам

В боксе важные слагаемые для победы это превосходная скорость реакции и самого удара.

Самыми эффективными ударами считаются атакующие и контратакующие. Они базируются на динамике сокращений мускулатуры и точности реализации.

Главная задача тренера и его подопечного – правильная постановка удара. Он подразумевает наличие таких стадий:

1. Нога отталкивается от пола.
2. Поворачивается корпус.
3. Тельная масса переносится толчковую ногу.
4. Действует рука.

Для ударной скорости характерна реализация движения с увеличивающимся ускорением и мощности к финальной фазе атаки.

Здесь упражнения на увеличение скорости удара выполняются с такими дополнениями:

1. Утяжелители.
2. Гантели.
3. Эспандеры.
4. Макеты с сигнальными комплексами.
5. Электронные мишени.

В них боксёр занимается с увеличенным напряжением. В бою без такого воздействия его атаки получаются более сильными и динамичными.

Как лучше начинать заниматься с утяжелителями? Сначала задействуется минимальный вес. Затем происходит его планомерное увеличение.

Упражнения осуществляются с определённой периодичностью. Она формируется персонально. Здесь важно не допускать переутомления. Занятия обязательно контролирует опытный специалист. Он также следит за правильностью технического исполнения атаки.

Наиболее распространённые снаряды для увеличения скорости атак это: гантели (от 1 до 5 кг), гири, пояса, специальные жилеты.

Они позволяют проще подобрать оптимальную нагрузку и постепенно её увеличить.

Замечательным упражнением в боксе является смена массы снаряда при реализации удара. Идёт попеременное её увеличение и снижение. Так каждая рука получает равноценную нагрузку. А по окончанию занятия удары оттачиваются без снарядов.

Чтобы эффективно увеличить скорость своего наступление, тренироваться нужно в интенсивной динамике.

Увеличить необходимые показатели можно с помощью утяжеления для ног, например, манжетов.

При работе с ними нужно бегать, прыгать и приседать. Это наиболее простой комплекс упражнений. Его варьируют и дополняют по необходимости.

Важна и скорость бега. Для её увеличения боксёры бегают с ускорениями, преградами, утяжелителями. Меняются динамику и векторы бега.

Обобщение

Как увеличить скорость удара рукой в боксе? Выше уже были отражены некоторые упражнения. Далее предлагается большой перечень занятий, помогающих увеличить эти показатели.

1. Снаряд – мяч с песком. Он кидается в стену или ассистенту. Во втором случае его нужно выбить из рук помощника.
2. Снаряд – эспандер или жгут. Им следует растягивать мышцы и оттачивать удары.
3. Применяются электронные мишени и сигнальные макеты. Они помогают развивать зрительную реакцию.
4. Применяется мешок (либо груша). По ней нему нужно бить максимально быстро. Выполняется серия атак.
5. Работа с помощником, чтобы увеличить скорость джебов, хуков и прочих ударов.
6. Попеременные реализация атак с использованием утяжелителей со сменой массы. Затем работа без них.
7. Руки сгибаются и разгибаются в предельном темпе. В таком же режиме ими нужно махать по вертикали и горизонтали.

Заключение

Как увеличить динамику боксёрских ударов? Упорно тренируйтесь, выполняйте и варьируйте указанные упражнения. И ваша рука станет грозным оружием на ринге.

Источник

Взрывные удары: какие делать упражнения на развитие скорости рук

Тренировки на развитие скорости ударов весьма специфичны. Простым силовым качем мы только закрепощаем мышцы и теряем скорость удара. Поэтому в боксе и других ударных видах спорта используют специальные упражнения, наиболее простые и эффективные из них мы рассмотрим в этой статье.

Упражнения на развитие скорости рук

Работа со своим весом

Эта работа выполняется достаточно быстро, делается примерно 2—3 раза в неделю. Выполняется четыре упражнения на максимальной скорости, между подходами отдых около 20 секунд с обязательным расслаблением рук.

1). 10 быстрых отжиманий от пола на кулаках. Выполняется с максимальной скоростью.

2). 10 взрывных отжиманий на кулаках с касанием руками груди.

3). 10 простых отжиманий с хлопком.

4). По пять взрывных отжиманий на каждой руке, руки меняются поочерёдно после одного повторения.

Работа с медицинским (набивным) мячом

Выполняется сидя несколько упражнений с медицинским (набивным) мячом массой около 10 кг.

1. Сидя друг напротив друга на большом расстоянии, около 4 метров, спортсмены бросают друг другу мяч двумя руками от груди. Выполняется 30 повторений.
2. Из того же исходного положения спортсмены бросают мяч одной рукой.
3. Из того же положения спортсмены бросают мяч из-за головы.
4. Повернувшись боком друг к другу, спортсмены бросают мяч с разворотом корпуса на 180 градусов слева направо и наоборот.
5. Из положения лежа на спине, при прямых вытянутых руках, спортсмены бросают мяч со сменой исходного положения на положение сидя.

Посмотрите ещё вот это видео упражнение с набивным мячом для развития силы и скорости удара рукой.

Работа с резиной

Для таких тренировок необходимы два резиновых жгута, не слишком жёсткие чтобы вы могли тянуть их рукой без потери техники в количестве 10 повторений, и крепление к которому их можно прицепить. Один конец резины держим в руке, другой присоединяем к креплению. Начинаем выполнять прямой удар правой рукой в количестве 15—20 повторений, затем убираем жгут, и пробиваем удары уже без резины. Таким способом тренируем любой удар. Важно, что резина не должна быть слишком жёсткой, техника выполнения удара соблюдается.

Все рассмотренные упражнения выполняются отдельно друг от друга, так как они не требуют больших затрат времени удобно делать их в конце тренировки. Не забывайте расслаблять и встряхивать конечности после каждого подхода. При регулярных тренировках у спортсменов наблюдается существенное повышение скоростно-взрывных функций, точится техника выполнения ударов и повышается выносливость.

На завершение посмотрите рекомендуемую нашим блогом видео подборку к этой статье.

Тренировка по боксу. Взрывная сила удара:

Тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости:

Полезные советы — Как развить взрывную скорость для ударов руками:

Тренировка взрывной силы мышц:

4 упражнения на развитие взрывной силы:

Упражнение на скорость рук с гантелями:

Тренировка скорости ударов и движений — полное руководство:

Развитие скорости и силы удара:

Увеличение силы и скорости удара:

Увеличение скорости рук и ударов:

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Источник

Развитие скорости удара в боксе: упражнения на увеличение

Доброго времени суток дорогие друзья! Если просторы интернета завели вас на мой блог, то наверняка вы занимаетесь каким-либо видом спорта и хотите совершенствоваться в нем. Это здорово, потому что сегодня я дам вам массу советов как повысить скорость удара рукой в домашних условиях.

Одним из самых популярных видов спорта которых я знаю это бокс. Бокс очень практичное и эффективное боевое искусство которое позволяет освоить навыки самообороны за короткий промежуток времени. Самым доминирующим фактором в боксе является масса, если у вас ее нет, то вас спасет скорость!

Вам необходимо овладеть:

• Техникой скоростного и продуктивного передвижения • Быстрой реакцией • Быстрым ударом

Используя все эти навыки вам будет достаточно вашей массы для победы над более масштабным соперником.

Слыхали фразу чем больше шкаф, тем громче падает?

Так ее придумали те самые ребята которые освоили скоростную технику боя. В основном она используется в карате.

Техника скоростного передвижения даст вам преимущество над соперником, так как у него не будет шансов прицелится в вас, а в идеале даже попасть. То есть вы можете освоить уходы в стороны для того чтоб не используя блоки уходить от соперника и контр атаковать его в открытые активные точки.

Быстрая реакция несомненно важный аспект в боксе. Наработав определенные рефлексы в своем организме вы сможете с легкость оборонятся не боясь пропустить удар и даже заканчивать блоки контр атаками! Для наработки реакции нужно много времени и терпения, но результаты того стоят!

Ну и главная тема нашей статьи — это быстрый удар. Сила удара — это вроде как скорость, помноженная на массу, и если вы не имеете большой массы, то вы с легкостью можете компенсировать ее скоростью. Плюс скоростной удар имеет больше шансов пробить блок противника чем просто сильный, так как глаз соперника даже не успеет на него среагировать. И если удар будет нанесен по активным точкам, то боль от него будет более острая и жгучая.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

• Прыжки на ногах
• Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
• Подтягивания на перекладине
• Приседания с выбросом ударов на подъеме
• Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).

Виды плиометрических прыжков для боксеров:

• Прыжки через барьер с места
• Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
• Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
• Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
• Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
• Выпрыгивания с перемещением
• Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.

Виды плиометрических отжиманий:

• Отжимания с хлопком
• Отжимания с запрыгиванием на возвышение
• Отжимания с запрыгиванием с возвышения
• Отжимания волной
• Отжимания с перемещением по земле вбок

Виды плиометрических приседаний:

• Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).

Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.

• Бросок медицинбола над головой.
• Бросок снизу.
• Бросок медицинбола от груди.
• Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
• Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
• Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
• Прокачка пресса с метанием медицинбола.

Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

На фото боксеры клуба «Ударник» на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.

Как же тренировать все эти навыки спросите вы?

С техникой передвижения справится проще всего. Вам нужно освоить простые движения: вперед, назад, влево, вправо. Для того чтоб понять, как использовать движение вперёд, назад вам поможет такое упражнение как челночок.

Когда ваш спарринг партнер наносит вам прямой удар вам нужно сделать небольшой отскок назад чтоб его рука не достала до вас, и как только он закончит давление своей рукой, делайте обратно подскок вперед и бьете в активную точку, например, в печень. Вы должны понимать, что все это происходит в доли секунды.

Для освоения движения влево вправо вам поможет практика круговых движений. Ваша задача во время удара сместится с его траектории. То есть, если вам наносят прямой удар в голову, то ваша задача сделать круговое движение в лево смещаясь с траектории удара и при этом сблизится с соперником. Тем самым вы выходите в так называемый мертвый угол. Это когда у противника нет возможности нанести вам удар другой рукой так как вы стоите практически у него за спиной и перед вами открыты очень уязвимые точки соперника: ребра, спина, почки, печень.

Эта техника особо эффективна, когда противник работает в агрессивной давящей манере. Просто смещайтесь с линии атаки и бейте в корпус. Пару таких смещений и победа за вами.

Как увеличить скорость удара рукой

(Нажмите на ссылку сверху, чтобы узнать подробности)

1. Стоим в положении ноги на ширине плеч, ноги подсогнуты, руки находятся в исходном положении для удара. В исходном положении руки могут быть у головы при отработке из боевого положения (для ситуаций, когда бой уже начался) или могут находиться в районе бёдер, живота для отработки ситуации неожиданного удара (его ещё называют «из кармана»). Из исходного положения руку медленно с небольшим контролируемым напряжением ведём по траектории удара до его конечной точки. Фиксируем конечное положение на 1-2 секунды, не забывая, что реальное соударение кулака с целью должно происходить за 15-20 см до полного распрямления конечности (джеб, кросс), при хуке или свинге пробив воображаемой цели должен составить те же 15-20 см (просто при выполнении бокового рука не всегда стремится к выпрямлению, поэтому говорим о пробиве). Из положения фиксации «выдергиваем» руку максимально быстро по кратчайшей траектории в исходное положение. Выполняя движение необходимо соблюдать общие принципы рациональной ударной техники рук: первый импульс движению задаёт толчок одноимённой бьющей руке ступни, за ним следует поворот ноги на носке (больший (бокс) или меньший (каратэ) в зависимости от вашей техники), который «тянет» за собой остальную кинематическую цепочку колено-таз-плечи-локоть-ударное звено (в нашем случае — кулак).
2. То же самое только в руках зажаты небольшие гантельки (не более 1 кг).
3. То же самое упражнение, что и в п.1, но отличие в том, что работаем у стены. Медленно выпрямляя руку несильно (чтоб не было болевых ощущений) «втыкаем» её в стену движением удара. В исходное положение возвращаемся за счёт мощного толчка «бьющей» руки от стены.
4. Когда упражнения освоены из положения ноги на ширине плеч, отрабатываются все возможные варианты упражнений 1-3 из боевой стойки. Чтобы принять удобную боевую стойку, если вы новичок, подпрыгните высоко вверх, пожимая колени к груди, а при приземлении разведите ноги на удобную вам ширину и длину (ноги не должны находиться ни слишком близко, ни слишком далеко). Повторите прыжки несколько раз, найдя удобную вам позицию.

Как увеличить скорость удара рукой?

«Выдергивание» конечности отрабатывается первым, так как оно неестественно и трудно осваивается новичками, когда они уже отработали неправильный удар с залипанием на цели. Посмотрите, как бьёт руками Кунг Ле.
Идеальный джеб: максимально длинный и резкий

Непосредственно сам удар от начала до пробива мишени отрабатывается в несколько этапов. Тут желательно наличие партнера с боксёрской лапой. Мы с друзьями всю жизнь тренировались на самодельных, потому что те, что продавались в магазине пробивались на раз и у держащего уже на третьем-четвёртом попадании начинали дрожать отбитые руки.

1. Работаем одиночные прямые и боковые из боевой стойки по лапе. Закручиваем корпус толчком ступни, выкидывая руку максимально быстро, и не забываем навык «выдёргивания», который мы приобрели в предыдущих 4-х упражнениях. Как только техника начинает получаться уверенно и стабильно хорошо (быстро, без заваливаний и потери силы), переходим к следующему упражнению.
2. Партнер держит лапу под прямой или боковой удар на дистанции, где бьющий может достать его без шага, короткий промежуток времени, потом убирает лапу строго назад. Начинать следует с временного промежутка в 2 секунды и постепенно уменьшать, доводя скорость удара до максимально возможной.
3. Это упражнение только для прямых или штопорных (если не знаете, что это, то бейте прямой) ударов. Партнёр держит лапу в зоне досягаемости бьющего. Как только он видит, что тот бьёт, сразу сдвигает лапу, чтобы удар бьющего провалился в пустоту. Назад лапу убирать нельзя, только в стороны, словно уклоняющаяся голова противника. Задача бьющего: ударить так быстро, чтобы партнер с лапой не успел её убрать, не теряя силы удара.
4. При освоении 3-х вышеописанных упражнений с лапами, применяя удары обеими руками с места, отработайте скоростные удары рук с шагом.

Дальше идёт совершенствование скорости ударов в сериях на месте, потом с разнообразными шагами. Совершенствование скорости серий идёт неразрывно с навыком правильно расставлять акценты в связках, так как быстро и слитно бить множество акцентированных ударов проблематично. Обычно в длинных связках акцентируют каждый второй или каждый третий удар.

Неплохая работа по лапам, можно поучиться, как бить, так и держать лапы. Грамотная работа на лапах учит руки «летать».

Как выработать скорость ударов кикбоксинг.

Кстати, чтобы руки «летали» неплохо бить по подвешенным листам бумаги. А начинать лучше вообще с газетных листов, нарезанных в формат А4. Постепенно нужно переходить на писчую бумагу и листы для принтеров плотностью 80 (забыл единицы измерения). А на этом видео крепкий мужчина размашистым хуком рвёт пять листов А4 плотной бумаги.

А тут он же показывает скоростной короткий прямой.

«Если твой враг не увидит твоей руки, которая его ударит, то и его ты тоже больше не увидишь» — китайский афоризм.

Тем, кто не любит заморачиваться на долгий разбор, что, куда и зачем — могу посоветовать видеокурс по муай тай, про который почитать можно здесь и там же скачать. В нём есть всё, что нужно знать неподготовленному человеку, чтобы уверенно противостоять неподготовленным, но наглым и более многочисленным противникам, а не только как увеличить скорость удара рукой. Извините, но, если вы не профи, а против вас, тот, кто отдал полжизни тренировкам и боям, то шансов немного (почти нет или ствол).

Скоростная груша

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Развитие скорости реакции

Развитие скорости реакции боксера играет наиболее важную роль, как в защитной, так и в атакующей технике боя. Реакцию боксера на удар условно можно подразделить на несколько этапов: ожидание удара (спортсмен внимательно следит за действиями соперника, сосредотачивается на его технике, внутренне сильно напряжен), подготовка (боксер акцентируется на предстоящем ударе, мысленно готовится произвести его, головной мозг сигнализирует о раздражении) и осуществление удара (импульс достигает мышечной системы спортсмена и производится удар).

Зачастую первые два этапа требуют от боксера существенных психологических усилий и затрат времени. Для минимизации времени, необходимого боксеру для осознания предстоящего хода соперника и подготовке к ответу на него, в первую очередь рекомендуется выполнять упражнения с партнером или «на лапах», отрабатывать легкие быстрые удары по воздуху, учиться держать противника постоянно в поле зрения и стараться предугадать его движения. Совершенствуя технику боя, боксер доводит свои движения до автоматизма, что позволяет ему легче адаптироваться к нагрузкам на ринге, сократить время, необходимое для осмысления тактики соперника, и проводить скоростную атаку в бою.

Скорость реакции дает боксеру возможность не только предвидеть нападение противника, но и быстро передвигаться по рингу и выгодно производить свои удары. Безусловно, для этого немало важно развитие быстроты мышечных сокращений и техническая подготовка спортсмена.

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Источник