Боль от шеи к лопатке упражнения

Что делать при болях в шее Практические советы, как снять приступ боли.

Боль в шее часто появляется оттого, что в течение длительного времени приходится держать голову в неудобном положении, особенно — вытянув ее вперед и повернув в сторону. Независимо от работы и образа жизни, можно избавиться от причины боли в шее, избавляясь от плохих привычек, делая упражнения для шеи и правильно организовав рабочее место. При остром приступе боли в шее сделайте следующее:

  • Наденьте шейный воротник из специальных пенопластовых материалов. Следует подобрать его размеры так, чтобы не было переразгибания шейного отдела назад, так как это повлечет за собой усиление боли.
  • В первые часы приложите лед, завернутый в полотенце, или пузырь со льдом.
  • Погрейте после того, как ото льда воспаление немного уменьшилось, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем. Не переохлаждайтесь после водной процедуры!
  • Применяйте согревающие растирания, но не одновременно с грелками.
  • Принимайте аспирин или другие нестероидные противовоспалительные средства, по 2 таблетки 3—4 раза в день после еды.

Комплекс упражнений, снимающий боль в шее:

  • Медленно наклоните голову вперед, затем назад.
  • Плечи держите неподвижно. Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
  • Положите ладонь на боковую сторону головы, а ладонью другой руки давите по направлению к первой. Держите в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза с одной и с другой стороны.
  • Сделайте то же упражнение, но только наклонив голову вперед, оказывая ладонями, положенными на лоб, легкое сопротивление наклону головы. Положив ладони на затылок, оказывайте легкое сопротивление наклонам головы назад.
  • Удерживая в руках, опущенных вниз, груз в 1,5-2 кг, поднимайте плечи, как будто пожимаете ими.

Делайте каждое упражнение по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения выполняйте в течение 2 недель, прежде чем перейти к остальным. Этот комплекс поможет укрепить и снять спазм мышц шеи. Таким образом, позаботьтесь о себе, но не откладывайте решение проблемы болей в позвоночнике надолго.

Источник

Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками

Если вы чувствуете боли или тянущие ощущения, слышите хруст или у вас заклинивает где-то между лопатками, а также если в наклонах начинают неметь, быстро уставать руки и спина — то наша статья для вас.
Сегодня мы представляем отличный щадящий комплекс упражнений для избавления от неприятных хронических болей в области грудного отдела позвоночника.

Для данных упражнений нам нужна обычная, желательно гладкая стена, а то, как вы выполняете все упражнения будет хорошим показателем состояние вашей спины. Они безопасны и разрешены в любом возрасте, а также для детей они хороши в качестве профилактики сколиоза, остеохондроза, а спортсменам помогут в проработке глубинных мышц.

Читайте также:  Иван денисов упражнения с гирями

Приступим!

Для начала отстроим исходное положение: встаньте спиной к стене, прижмите затылок, слегка согните колени для того, чтобы поясница плотно соприкасалась со стеной. Ваша задача — буквально прилипнуть к стене. Проверьте прижатые плечи, распределите лопатки и область позвоночника, удерживайте поясницу за счет ног, и, если нужно, согните их еще немного. Это положение – уже может являться упражнением…

но нас их ждет 5 штук, приступим к первому:

Упражнение №1

Стоим в исходном положении у стены, вся спина прижата, руки опущены. Начинаем медленно поднимать левую руку по стене вверх ладошкой наружу и также медленно опускаем обратно. Делаем 7-8 раз.

Главный секрет упражнения — все время стремитесь прижимать спину к стене и особенно следите за плечами. Именно в этом случае, вы почувствуете весь эффект: рука поднимается «со скрипом» в области плеча, а возможно и по всей длине, начинает уставать область в районе лопатки. Продолжаем делать еще несколько раз…

Отойдите от стены и 7-8 раз повращайте плечами назад. Каждый раз мы будем делать восстановительное упражнение после основного.

Упражнение №2

Переходим к следующей задаче: снова находимся у стены и делаем движения из предыдущего упражнение двумя руками одновременно. Следите чтобы ладони смотрели наружу, плечи и руки также стремятся быть прижатыми. Делайте медленно, максимально плотно соприкасайтесь со стеной. Если руки невозможно увести вверх над головой, делайте в доступном варианте. Всего 7-8 повторений.

Возможны различные ощущения — от усталости на 3-м подходе, до щелчков и натяжений во всех задействованных частях тела. Может проявиться тянущее напряжение от середины спины к шее, значит заработали нужные мышцы и сразу же устали. Делайте этот комплекс 3-4 раза в неделю, и вы увидите, что вам гораздо проще будет держать спину ровной.

Отойдите от стены, захватите локти над головой, и отведите их назад на 2-3 счета, а затем верните в исходное положение. Делаем несколько раз.

Упражнение №3

Следующее упражнение может показаться легче предыдущего, но оно не менее эффективное. Одну руку поднимите вверх, и начинайте медленно одновременно двигать руками навстречу друг другу, ладони могут быть развернуты в любом положении, экспериментируйте. Главное внимание — на плечи, так они будут все время стремиться отлепиться от стены. Делаем 10-12 движений.

Этот комплекс упражнений хорошо поможет тем, кто ссутулился и решил начать удерживать спину ровно в повседневной жизни. Через 2-3 недели занятий вы увидите, что удерживать разворот плеч — это уже не такая сложная задача.

Отойдите от стены и 5-6 раз поднимите руки через стороны вверх: на вдохе — поднимаем, на выдохе — опускаем.

Упражнение №4

Переходим к четвертому упражнению. Теперь поднимаем и опускаем обе руки вместе. Снова следим за плечами. Уверен, что принцип вы уже уловили. Делаем 10-12 движений.

Возможно, к третьему-четвертому упражнению вы почувствуете напряжение в грудине — это отличный результат: грудная клетка растягивается, уходит зажатость. Если вы сильно устаете от этих упражнений — делайте по 3-4 подхода или начните только с одного упражнения, которое вам больше понравилось. Мышцы — благодарный материал, они быстро адаптируются и через 5-6 занятий вы сможете делать в разы больше повторений.

Отойдите от стены и сделайте «вертушку»: махните руками в сторону и поведите корпус, плечи и голову за ними. Руки расслаблены, как плети. Сделайте 7-8 раз.

Читайте также:  Дыхательные упражнения для духовного

Упражнение №5

Завершаем наш комплекс упражнением для разгрузки плеч. Исходное положение — встаем лицом к стене, правую руку вытягиваем перпендикулярно телу, левую — упираем в стену — это наш рычаг. Отталкиваемся левой рукой и накатываемся спиной на плечо, при этом следим, чтобы оно оставалось прижатым к стене. Накат происходит на доступную амплитуду, очень часто — она небольшая. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте еще. 3-5 раз для начала будет достаточно, потом увеличивайте до 8-10 повторений.

Сделайте также для другой руки.

При работе над осанкой состояние плеч очень важно, от них зависит насколько долго вы сможете удерживать раскрытую грудную клетку. А так как плечо — очень мощный связочный аппарат, вернуть его в естественное положение — непростая задача. Ощущения в этом упражнении говорят сами за себя: от неприятных до болевых, если надавить чуть больше. Важно не переусердствовать.

Отойдите от стены, встряхните руки, локоть левой руки заведите за голову, ладонь стремится оказаться между лопаток. Затылком все время выталкивайте локоть назад, а правой рукой мягко надавливайте на него, углубляя движение по направлению вниз.

Все делайте очень мягко и плавно. Опустите руки, встряхните их, и сделайте то же самое с правой рукой.

Нам очень важна обратная связь, пожалуйста, напишите, какое упражнение произвело на вас наибольшее впечатление и какие ощущения в целом от комплекса. А мы уже готовим новые полезные видео, до встречи на канале!

Источник

Программа упражнений для мышц шеи и плеч

Уделяя большое внимание красоте тела, часто люди забывают о здоровье. Случается так, что такие понятия как здоровье и красота тела находятся на одной ступени. Тренировки мышц шеи могут быть полезны как спортсменам, так и офисным сотрудникам.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Шея несёт большую нагрузку, выполняя огромный объём функций. Она отвечает за движения головы, участвует в других процессах, связанных с физиологией человека.

Причины возникновения болей

Оставаясь длительное время в малоподвижном состоянии, мускулы шейного отдела позвоночника подвержены перенапряжению, что может привести к нарушению оттока или притока крови к головному мозгу. В результате чего человека начинают беспокоить, на первый взгляд беспричинные, головные боли, боли в области спины и шеи. Наша шея состоит из двадцати трёх мышц, которые в свою очередь образуют группы:

    • Подкожная мышца шеи;
    • Грудино-ключичьно-сосцевидная;
    • Неподъязычные мышцы;
    • Подъязычные мышцы
    • Лотеральная группа;
    • Медиальная группа.
Читайте также:  Влияют ли силовые упражнения на рост

Современная медицина не безосновательно полагает, что болезнь легче предотвратить, чем лечить её. Поэтому любителям спортивного образа жизни и в целях предотвращения ощущений дискомфорта у любителей малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи. Лицам, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений, прислушиваться к своим чувствам. При малейших признаках плохого самочувствия — тренировки нужно прекратить.

Упражнения для спортсменов и людей, далёких от спорта будут отличаться.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Занятия направлены на расслабление мышц шеи и плеч. Тем самым предотвращая остеохондроз шейного отдела. Это могут быть:

Все упражнения выполняются в положении сидя или стоя.

Из положения головы прямо, выполняем наклоны вправо и влево, каждый раз задерживаем голову в крайнем положении на несколько секунд.

Повороты головы вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча, наклон головы вперёд, достать подбородком до груди.

Движения головы по кругу, от правого плеча к левому и обратно. После выполнения нескольких движений обязательно нужно делать перерывы.

Поворот головы в сторону, при этом немного отклоняя голову назад.

Сцепить руки в замок с выпрямленными пальцами, приложить руки ладонями на лоб, надавливаем головой на замок, делая руками лёгкое сопротивление. Затем на несколько секунд ослабляем сопротивление. Затем снова надавливаем.

Делаем такой же замок, только теперь руки расположены на затылке. Принцип тот же — надавливаем головой на руки. Чередуем напряжение и расслабляемся.

Движения плечами, при этом ладони находятся на коленях. Поднимаем плечи вверх и постепенно отводим их сзади, опускаем и снова повторяем амплитуду движений.

Соединить ладони перед грудью и надавите на них, спина должна быть прямая. Несколько минут давления, затем руки расслабить.

Упражнения для спортсменов

Комплекс занятий для атлетов отличается от упражнений для профилактики застойных явлений. Для спортсменов нужно большее внимание уделить таким группам мышц, которые находятся на виду. Чтобы сформировать красивый контур нужно выполнять ряд занятий, которые помогут спортсмену выглядеть гармонично и пропорционально.

В этом случае больше внимания нужно уделять двум группам мышц:

Самый распространённый способ занятий не требует специального оборудования. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Нужно лечь на скамью, голова и шея свободны, ноги твёрдо поставлены на полу. Вес располагается на лбу, выполняются сгибания и разгибания шеи. Для начала достаточным будет вес в один-два килограмма. Сгибания и разгибания выполняются медленно. Выполнять упражнения для увеличения объёма мышц, можно со специальным оборудованием. Для этого используют трос для утяжеления и различные приспособления.

Все упражнения, выполняемые с приспособлениями для утяжеления, нужно выполнять под присмотром опытных тренеров.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни