Буклет с упражнениями для спины

Буклет на тему «Секреты красивой осанки»

Моменты, на которые необходимо обратить внимание родителей и детей.

Привычка детей держать спину прямо или криво;

Держать косо плечи или таз;

Кровать должна быть подобрана по росту ребёнка;

Матрац должен быть ровным;

Подушка небольшой и плоской;

Во время чтения и письма за столом должны быть созданы условия для максимальной опоры туловища и симметричного положения отдельных частей тела.

Хорошее физическое развитие необходимо для повышения общего тонуса, нормализации деятельности центральной нервной системы, улучшения функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Ведущее место в реализации этой задачи занимают утреняя гигиеническая гимнастика, регулярные занятия рациональными видами физической культуры (ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом).

Туловище находится в вертикальном положении;

Голова слегка наклонена вперёд;

Плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола;

Руки свободно лежат на столе;

Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку;

Спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.

Последствия неправильной осанки

Какой вред организму приносит неправильная осанка? Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.

Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

Искривление позвоночника или сколиоз.

Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.

Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

• Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.

• Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

• Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.

• В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.

• Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.

• Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.

• Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.

Нарушение осанки, в большинстве случаев, обусловлены неправильной рабочей позой (в т.ч. у школьников при неправильной посадке за партой), гиподинамией, слабым физическим развитием, врождённым вывихом бедра, беременностью, ношением обуви на высоком каблуке, ожирением и др. Наиболее часто формирование осанки нарушается в периоды усиленного роста у детей и подростков. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с инволютивными процессами в межпозвоночных дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.

Источник

Буклет «Правильная осанка»
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)

Буклет «Правильная осанка»

Скачать:

Вложение Размер
buklet_ob_osanke.doc 584.5 КБ

Предварительный просмотр:

Как проверить осанку?

Для этого надо встать у стены без плинтуса. Сомкнутые пятки, голова и ягодицы касаются стены. Руки при этом надо держать опущенными. При этом надо, чтобы: грудь была слегка округлена вперёд; плечи находились на одном уровне; живот был втянут; лопатки не выпирали.

Если в таком положении между поясницей и стеной проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о нарушении осанки.

Виды нарушений осанки:

Нарушения осанки у детей могут спровоцировать самые разнообразные и очень тяжелые последствия:

— нарушение расположения внутренних органов, ведущее к частым заболеваниям;

— регулярные микротравмы позвоночника;

— сокращение объема легких и одышка;

-ухудшение памяти, постоянные головные боли и боли в спине из-за нарушение кровотока и т.д.

Лучшим способом избежать нарушения осанки является профилактика. Родителям стоит исключить все вышеперечисленные факторы, способствующие появлению приобретенной неправильной осанки.

Другими словами необходимо:

1.Обеспечить малышу полноценное полезное питание

2.Приобщить его к занятиям спортом и активным играм

3.Организовать рабочее место малыша таким образом, чтобы оно подходило под его рост (когда он сидит за столом, ступни должны полностью стоять на полу, локти удобно лежать на столе, ноги сгибаться в коленях под углом девяносто градусов, а спина быть ровной)

4.Обеспечить хорошее освещение рабочего места ребенку

5.Желательно, чтобы малыш спал на твердом матрасе, на спине с невысокой подушкой

6.Следить за тем, чтобы нагрузка на руки ребенка была равномерно распределена (портфель носить в разных руках поочередно, не тянуть его утром в школу или в сад за одну и ту же руку)

7.Тщательно следить за осанкой и походкой.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Ходьба на месте. Упражнение говорит само за себя. Главное, на протяжении 10-15 мин суметь удержать осанку ровной.

Приседание. Вытянув руки перед собой нужно сделать 10 приседаний держа спину ровно.

Упражнение на расслабление и напряжение мышц. Стоя ровно нужно постараться поочередно расслабить все мышцы тела, а, затем, напрячь их. Сделать это нужно не сгибая спины.

Гимнастика для осанки для детей предполагает упражнения лежа и сидя.

Вот самые распространенные из них:

• Сидя на полу или на стуле, нужно постараться максимально приблизить лопатки друг к другу. Затем расслабиться. Упражнение повторить 10 раз.

• Нужно взять маленькие гантели вытянуть руки перед собой и удерживать их в таком положении 5 сек. При этом необходимо стараться держать осанку правильно. Упражнение выполняется сидя. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

• Лежа на животе необходимо поднимать поочередно сначала одну ногу, затем, другую. Каждую ногу продержать в подвешенном состоянии 5 сек. Сделать 10 подходов.

• Лежа на спине в позе солдатика (руки по бокам, ноги прямо) попытаться поднять голову насколько это возможно. При этом все остальные части тела должны быть прижаты к полу. Повторить упражнение несколько раз.

Адрес: р.п.Благовещенка, ул.Урицкого 3

Воспитатель по физической культуре:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Источник

Буклет к проекту «Правильная осанка — ключ к здоровью»

Упражнения сидя на стуле:

1. Сомкнуть кисти в замок и потянуть выпрямленные руки вперед, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.

2. Обхватить ладонями левое колено и подтянуть бедро как можно ближе к груди или животу. Повторить для другой ноги.

3. Выполнять предыдущее упражнение, но тянуть левое колено в направлении правого плеча, и наоборот.

4. Придерживаясь для сохранения равновесия правой рукой за спинку стула или дверной косяк, другой рукой обхватить подъем левой ноги и тянуть ее, стремясь пяткой коснуться ягодицы. Повторить для другой ноги.

Упражнения сидя на полу:

1. Вытянуть левую ногу, стопу правой ноги поместить на левое бедро возле колена. Надавливать на правое колено, стремясь коснуться им пола. Повторить для другой стороны.

2. Руки сзади, поддерживают туловище, стопы на полу, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимать таз, чтобы выпрямленный позвоночник оказался параллелен полу, как показано на рисунке ниже

Упражнения лежа на спине:

1. Помогая руками, подтянуть правое касается живота колено к груди, бедро. Повторить для другой ноги. Затем подтянуть к груди одновременно оба колена.

2. Согнуть ноги к коленях, стопы на полу. Наклонить колени вправо, стремясь коснуться ими пола. Одновременно повернуть голову и шею влево. Повторить в другую сторону.

3. Исходное положение прежнее. Поднять таз максимально вверх, задержаться в вернем положении на несколько секунд.

Упражнения из положения упор лежа:

1. Приподнять таз вверх. Задержаться несколько секунд или походить по полу на руках и ногах.

2. Попеременно приподнимать таз вверх и вниз. При движении вверх выгибать позвоночник вверх. При движении вниз прогибать спину, запрокидывать голову назад, стремиться тазом коснуться пола.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.

Источник

Буклет по физическому воспитанию на тему: «Правильная осанка — залог здоровья»

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.

Правильная осанка — это, в первую очередь, сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но мышцы, что примыкают к нему, именно они удерживают его в правильном положении. Правильная осанка человека сразу привлекает внимание, так как ее не часто встретишь. Прямой взгляд перед собою, гордо посаженая голова, грудь немного приподнята, живот подтянут, эти признаки правильной осанки тут же бросаются в глаза.

Какие же различают виды осанки?

Рис. 3. Нормальная осанка

Рис. 4. Выпрямленная осанка

Рис. 5. Сутуловатая осанка

Рис. 6. Кифотическая осанка

Рис. 7. Лордотическая осанка.

Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника. При нормальной осанке голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены. И мальчик, и девочка, имеющие нормальную осанку, выглядят подтянутыми и стройными. Им свойственно умение держать свое тело и при ходьбе, и при сидении, во время любого занятия и отдыха. Движения их естественны и грациозны (рис. 3).

Выпрямленная осанка характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника. При выпрямленной осанке вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены. Отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночника. Внешне такой человек выглядит чопорным и неуклюжим. Про такого говорят, что он «аршин проглотил» *. Выпрямленная осанка встречается относительно редко (рис. 4).

Сутуловатая осанка . При этом виде осанки шейная кривизна позвоночника увеличена, поясничная — сглажена, голова опущена, плечи тоже опущены и несколько сведены кпереди. Ноги часто полусогнуты в коленных суставах, руки безвольно висят вдоль туловища. Сутуловатая осанка типична для старческого возраста, потому молодого человека, имеющего такую осанку, издали можно принять за старика (рис. 5).

Кифотическая осанка характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны. При этой осанке спина круглая. Создаются неблагоприятные условия для работы легких и сердца (рис. 6).

Лордотическая осанка . При лордотической осанке резко выражена изогнутость в поясничном отделе позвоночника. При этом виде осанки живот выпячен вперед. Отмечается слабость мышц передней стенки живота. Такая осанка чаще встречается у школьников младших классов, но иногда сохраняется на всю жизнь. Создается впечатление, что человек верхнюю часть туловища откинул назад, а живот выпятил вперед (рис. 7).

Источник

Читайте также:  Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения сидя
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни