Дартс упражнения для меткости



Упражнения на технику броска.

ДАРТС — вид спорта или развлечение?

Дартс – одна из немногих игр, в которую можно играть в маленьком закрытом помещении. Для играющих в Дартс не существует возрастных барьеров. Соревноваться между собой могут и взрослые, и дети. Личные, парные и командные турниры доставят удовольствие абсолютно всем, без исключения.

Дартс – увлекательный и полезный вид спорта. Игра затягивает настолько, что можно повести у мишени несколько часов, добиваясь желаемого результата. Игроки получают заряд положительных эмоций, находятся в постоянном движении, проходя во время игры более 2 км. После занятий значительно улучшается координация, стабилизируется ритм дыхания и работа сердечно-сосудистой системы, мышцы становятся послушными и обретают упругость. Тренировки не только приносят моральное удовлетворение, но и способствуют развитию физических качеств, повышают общую выносливость, улучшают работу ЦНС, способствуют формированию правильной осанки, а постоянный счет препятствует развитию склеротических явлений и улучшает память. Цветовая гамма мишени подобрана так, что постоянное перемещение взгляда от дротика к мишени действуют как специальное медицинское упражнение для восстановления зрения.

Дартс – это движение, это азарт, это динамика! Главное преимущество данного вида спорта – это доступность. При минимальных затратах на необходимое оборудование (мишень и комплект дротиков) вы получите максимум здоровья и позитивных эмоций. Может именно в этом виде спорта вы сделаете первые шаги в большое будущее!

Что нужно для игры в ДАРТС?

Для игры потребуется мишень (рис.1), дротики (1кмп = 3шт) (рис.2) и свободная стена или дверь, на которую можно повесить мишень (рис. 3).

Рис. 3. Расположение мишени и игрока.

Техника броска.

Техника броска в дартс состоит из следующим элементам: изготовка, хватка, прицеливание, бросок, выпуск, управление дыханием.

Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы.

Правша стоит правым боком к мишени, левша – левым. Опорная нога (у правшей — правая) ставится у линии броска и опирается целиком на всю ступню, друга нога отводится назад, ее основная опора приходится на носок.Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от броска к броску. Различают два основных варианта изготовки: боковая и прямая. Выбор позиции зависит от индивидуальных особенностей игрока.

Туловище дартсмена может располагаться либо почти вертикально, либо с небольшим наклоном вперед. Голова должна быть повернута лицом к мишени. Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения броска.

Ведущая рука, выполняющая бросок должна быть немного поднята вверх (угол между туловищем и плечом ведущей руки примерно равен 70°), рука согнута в локтевом суставе и направлена в сторону мишени. Плечо ведущей руки должно быть фиксировано в плечевом суставе. Все части руки (плечо, предплечье, кисть) должны находиться в одной плоскости (плоскости броска). Другая рука дартсиста (у правшей — левая, у левшей — правая), как правило, либо свободно опущена вниз, либо немного согнута в локтевом суставе и располагается вдоль тела — пальцы кисти этой руки удерживают дротики.

Хват дротика.

Хват — способ удержания дротика. Хват должен обеспечивать надежное удержание дротика и контроль над его положением во время всех фаз броска. Существует несколько разновидностей способов удержания дротика (хватки): тремя, четырьмя, пятью и, в редких случаях, двумя пальцами. Выбор одной из разновидностей хватки зависит в основном от индивидуальных анатомических особенностей строения кисти спортсмена, а также от формы и размеров дротика.

При хвате тремя пальцами дротик удерживается подушечками среднего, указательного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы находятся с одной стороны дротика, а большой располагается с противоположной стороны между ними (рис. 4).

Рис.4. Хват тремя пальцами.

Рис. 5. Хват четырьмя пальцами.

При хвате четырьмя пальцами, большой палец, дополнительно прижимает дротик. Безымянный палец может располагаться как на корпусе дротика, так и на игле (рис. 5). Обычно такой способ удержания применяется при использовании цилиндрических дротиков, которые имеют одинаковый диаметр по всей длине.

При хватке пятью пальцами на противоположной от большого пальца стороне дротика располагаются остальные четыре: указательный палец — на конце дротика у начала хвостовика, средний и безымянный — равномерно на корпусе дротика, а мизинец — на игле. Это наиболее устойчивый хват, который обеспечивает стабильный полет дротика.

Прицеливание.

Техника прицеливания состоит в совмещении трех точек: окончания хвостовика дротика, конца иглы и точки прицеливания на мишени.

Читайте также:  Как делается упражнение золотая рыбка

Бросок.

Под броском подразумевается способ метания дротика. Прицельный бросок выполняется с целью попадания дротика в точку прицеливания. Основная задача выполнения прицельного броска заключается в том, чтобы развить необходимую скорость движения дротика в нужном направлении и обеспечить наиболее рациональную траекторию его полета для попадания дротика точно в точку прицеливания.

Для решения этой задачи необходимо выполнить три основных условия:

1) придать дротику максимально возможную скорость движения в выбранном направлении в момент вылета;

2) придать дротику правильную траекторию движения в плоскости броска;

3) обеспечить необходимый угол вылета дротика.

Бросок принято условно разделять на три фазы:

1) начальная («отведение»);

2) средняя («основная»);

В момент отведения происходит сгибание ведущей руки в локтевом суставе (приведение предплечья к плечу). Это движение должно выполняться плавно за счет минимально возможного напряжения мышц.

Во время основной фазы броска происходит разгибание ведущей руки в локтевом суставе и соответственно движение предплечья, кисти и дротика в направлении точки прицеливания.

В заключительной фазе броска скорость движения предплечья и особенно кисти, удерживающей дротик, должна быть максимальной. При этом не должно происходить нарушения координации движений. В заключительной фазе игрок выполняет один очень важный элемент техники броска — выпуск (способ освобождения дротика из хвата пальцев). Выпуск дротика должен осуществляться в верхней точке траектории дротика.

При выполнении броска необходимо приостановить дыхание на 3-10с. Этого времени вполне достаточно для выполнения броска.

Упражнения на технику броска.

1. Броски по мишени на кучность.

2. Броски в заранее определенную зону мишени.

3. Броски в определенную зону мишени (наиболее рационально начинать с бросков в центр мишени) с подсчетом общей суммы выбитых очков за подход.

4. Броски в определенный сектор мишени с контролем за движениями при броске, поддержание максимально возможной устойчивости изготовки, улучшение точности попаданий.

5. «Раунд по секторам» для совершенствования навыка по изменению точки прицеливания при смене секторов и тренировка быстрого подсчета набранных очков.

Простые игры.

1. «Удержи Сектор». Необходимо набрать максимальное количество очков в заданном секторе за 10 подходов (1 подход = 3 дротика).

2. «Набор очков». Необходимо набрать максимальное количество очков за 10 подходов.

3. Сектор «Булл». Необходимо набрать максимальное количество очков за 10 подходов, бросая в центр мишени.

4. «Большой раунд». Броски по секторам с 1-20, затем в центр мишени (Булл) с подсчетом набранных очков (1 подход = 1 сектор).

5. «Крикет». Необходимо попасть по 3 раза в сектора: 20, 19, 18, 17, 16, 15 и Булл. Поле «удвоение» и «утроение» учитываются, как 2 и 3 попадания соответственно.

6. «10 жизней». Каждый из соперников имеет 10 жизней и набирает очки за подход. Тот, у кого набрано в подходе меньше очков, теряет одну жизнь. Проигрывает тот, у кого сгорят все жизни.

7. «Раунд по удвоениям» (для опытных игроков). Аналогично игре «Большой раунд», но учитываются только очки, набранные в зонах «удвоения» заданных секторов.

8. «Раунд по утроениям» (для опытных игроков). Аналогично игре «Большой раунд», но учитываются только очки, набранные в зонах «утроения» заданных секторов.

9. Игры «170», «301», «501 (для опытных игроков). Для совершенствования навыка быстрого и точного подсчета очков в усложненных условиях и принятия оптимальных тактических решений и их реализации в игре.

10. Игра «27» (для опытных игроков). Тренировка удвоений. Можно играть одному или с соперником. Каждому игроку даётся по 27 очков. В начале игрок кидает 3 дротика в удвоение сектора «1». При этом каждое попадание в цель приносит по 2 очка (1*2), если ни один из дротиков не попал в удвоение, то из 27 вычитается 2 очка(1*2). Далее игрок кидает в удвоение «2», каждое попадание приносит по 4 очка (2*2), если ни один из дротиков не попал в удвоение, то вычитается 4 очка (2*2). Каждый игрок должен пройти все удвоения до удвоения «20» включительно. Если очков становится меньше 0, то игрок выходит из игры.

Источник

Дартс упражнения для меткости

Техника броска ДАРТС и его тренировка.
Основы от
DArtsCab.ru

Мы всю жизнь бросаем всё из-за спины и с замахом — это уже сформировавшиеся мышечные реакции, это удобнее и естественнее для нас. Такое движение обеспечивает большую силу, большую начальную скорость и дальность броска.
Техника дартс броска совершенно другая, поскольку её цель — максимальная кучность, точность и повторяемость результата.
При выполнении дартс броска — всё максимально неподвижно включая локоть. Специфично работает только предплечье и пальчики, даже кисть неподвижна.
По началу — исполнение движения заметно не очень удобно, ну или — очень неудобно. Но его сознательно надо сразу ставить правильно и тренировать до выработки навыка и профильных мышечных реакций. Причем, что важно — на начальном этапе — надо прочувствовать и стараться выполнять правильно КАЖДЫЙ бросок.
Именно по этому — весь начальный цикл тренировки привязан к правильной постановке кинематического привода движения и принципу «точно также».

Читайте также:  График упражнений на все группы

Обычно, при сильном броске в мишень — дротик «перелетает» цель и попадает выше неё, при слабом броске – дротик «недолетает» до цели и попадает ниже неё. При этом — сила броска существенно меньше влияет на точность «вправо/влево» чем « вверх\вниз », поэтому дротики достаточно хорошо « выстраиваются » вертикально.
Чем « постояннее/одинаковее » будет сила броска — тем ближе будут сходиться дротики в вертикальной плоскости к выбранной цели.
По этому, на наш взгляд, целесообразно прежде всего наработать моторный навык постоянной силы броска. Точность пока не важна.
Вам необходимо прочувствовать ощущение именно силы броска, запомнить и обеспечить её повторяемость — как будто Вы будете «целый рабочий день» комфортно бросать дротики.
Дротики достаточно бросать с такой силой, чтобы они устойчиво втыкались и фиксировались в мишени, или чуть-чуть сильнее.
Для тренировки в ДАРТС на начальном этапе – лучше использовать не менее 2х одинаковых комплектов дротиков (6 шт).

Стойка и движение.
Важно запомнить, потом снова запомнить, потом запомнить еще раз, затем помнить везде и никогда не забывать и помнить что:
Первое и самое главное –
Единственное, что должно двигаться при броске – это предплечье
(эт мяско от ладошки до локтевого сустава) и пальцы ладошки при её раскрытии.

Все остальное, включая само положение локтевого сустава – должно оставаться в неподвижном положении – строго как у Сфинкса (ну или там… у Нефертити. эт которая красивая…ну-у-у если Вы видели… м-м-м… её локоть).

Причем, не должно быть напряжения мышц как в теле, так и в бросковой руке. Только в момент движения при броске происходит мышечная концентрация и мгновенное расслабление в момент раскрытия пальчиков при спуске дротика.

Второе и самое главное –
Вот под выше описанную суть основного движения при броске – подводится техника выполнения самого движения.
То есть:
— локоть во время броска не должен гулять вправо-влево и уходить при броске вниз от исходного положения.
— всё движение предплечья вокруг локтевого сустава производится по одной постоянной траектории с постоянной силой и в одной вертикальной плоскости.
— все части руки — плечо, предплечье, кисть — должны находиться в одной плоскости броска.
— по завершении броска, рука должна быть полностью выпрямлена и естественным образом расслаблена, включая раскрытую ладошку и указательный пальчик. Но не падать ниже некоторой линии — глаз – указательный пальчик – цель.
— кисть по завершении броска не должна «болтаться», должна быть некоторая её мышечная фиксация.

Третье и самое главное
Положение тела, ног, разворот корпуса, положение и разворот головы, взгляд, положение левой руки с остальными дротиками — должны быть :
— естественным и удобным для Вас
— постоянными, единообразными и однообразными
— что важно – ничего не должно меняться в процессе выполнения броска.
Если что-то из всего этого «гуляет» — чуть измените положение и добивайтесь максимально возможной неподвижности и повторяемости.

Четвертой и самое главное
На время выполнения цикла броска – прицеливание, движение броска, спуск дротика, расслабление бросковой руки – всё производится на выдохе и при задержке дыхания.
Потом сразу глубокий вздох (ну эт в разумных ваших пределах канешна) и следующий дротик.

Пятое и самое главное
Важно запомнить, потом снова запомнить, потом запомнить еще раз, затем помнить везде и никогда не забывать и помнить что:
— Чем меньше подвижных частей в кинематической схеме броска – тем меньше нестабильностей и меньше «регулировок» надо выполнять организму.
— Чем проще, постояннее, стабильнее и одинаковее будут выполняемые движения — тем меньше нестабильностей и меньше «регулировок» надо выполнять организму.
— Чем естественнее, постояннее, стабильнее и одинаковее будет положение Вашего организма — тем меньше нестабильностей и меньше «регулировок» надо выполнять Вашему же организму.

Читайте также:  Интересные упражнения по мотивации

Вот так, в целом расшифровывается гениальная техника броска ДАРТС
«Чем проще – тем Лучше», «Все гениальное – Просто и Гениально» .
И, в конечном итоге — будет лучше результат (в теории естессно – бросать-то Вам).

Если Вы будете нарабатывать мощный силовой бросок с опусканием силовой чакры ниже центра масс пупка с замахом со спины а-ля-ля «боевой топор», с полуприседом и на боевым выдохе всем организмом типа «ХА-а-а»
— то Вы будете быстро уставать и моторика Вашего броска будет существенно изменяться.
Соответственно — и с накоплением усталости будет ухудшаться точность Вашего броска.
( Эт не мудреныть – топором-то махать – не мешки таскать. э-э-это.. не языком трясти. ВОТ. ).

Кроме того, в соревновательном процессе адреналин и кураж существенно сильнее влияют именно при силовом броске.

Запомните и постарайтесь постоянно повторять прежде всего Вашу внутреннюю сосредоточенность, чувство движения рук — локтя, предплечья и кисти, их взаимного положения, моторику Ваших мышц.
Запомните наиболее комфортную и спокойную для Вас стойку, положение ног и рук, подготовку руки к броску, как дротик лег на пальчики, как пошла рука, сам бросок и его силу, как дротик ушел с пальчиков.
Пробуйте улавливать и фиксировать глазом полет самого дротика, хотя бы по хвосту его оперения.

Пока бросайте – «как попадет» — главное – примерно в центр, или в какой-нибудь выбранный сектор.
При бросках не старайтесь корректировать последующие после 1го броски, чтобы бросать «поближе» – это сейчас не важно.
Просто старайтесь обеспечить именно такую же моторику и силу броска – старайтесь бросать «точно также».
Пусть попадает – как попадает.
В процессе тренировки появившаяся и увеличивающая кучность броска как раз и будет говорить о том, что Ваш навык улучшается.
Это и есть основа наработки моторного навыка.

На втором этапе:
— пробуйте смещаться вправо/влево от центральной линии.
— пробуйте бросать выше/ниже, выбирая разные сектора в качестве тренировочной цели
Но опять нарабатывайте именно моторику броска «точно также» для обеспечения максимальной кучности.
Целесообразно выработать некоторую тренировочную программу и периодически её выполнять.
Обратите внимание и запомните – через сколько времени Ваша кучность броска начинает ухудшаться – то есть Вы начинаете уставать.

Так Вы последовательно и естественным образом подойдете к третьему этапу – к наработке навыка самого целевого броска в выбранный сектор или сегмент.

Далее.
Помните, что ДАРТС требует спокойствия и внутренней сосредоточенности, начнете «веселиться» — начнете мазать.
Надо собираться и концентрироваться именно на рубеже броска, как только Вы встали на линию.
И даже «выстрел в ухо» не должен влиять.
Профильная реакция … за «выстрел в ухо»… в-в-в. в общем, в какой-надо профиль.
…. может быть потом…, но не на рубеже во время броска.

Также ДАРТС не особенно любит излишний объем крепкого алкоголя….

Ну-у-у… если только кроме некоторых фс-… фс-. ффстилей вофсточных единоборфств …
— но тогда это уже не проблема ДАРТСа.
А также любые другие вещества, действия, объекты или субъекты – сильно влияющие на дыхание и сердцебиение.
Ну-у-у… кроме некоторых… особенных ….и особенно – симпатичных.. J

Все это совершенно не означает, что ДАРТС не развлекательная игра и в ДАРТС нельзя играть на празднествах, вечеринках, в компании или всей семьей.
Собственно в соревновательный ДАРТС играть интереснее всего.
А Дочки и Мамочки, и-и-и даже Бабушки, не говоря про Дедуфсков —
играют в ДАРТС ничуть не хуже Папоф и Сыноф J .
Именно потому ДАРТС так популярен в семьях и так популярен в мире.

Некоторые особенности техники ДАРТС броска с учетом особенностей женской психологии и физиологии мы изложили в «ДАРТС — Техника броска чугунной сковородкой»

И в заключение — техника броска ДАРТС от Мастеров — Фила Тейлор и Терри Дженкинса


Больше информации ВЫ можете получить на нашем сайте DArtsCab.ru в разделе статьи и новости.

Мы рады за Вас.
Любителей ДАРТС стало больше.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни