Какие физические упражнения вы делаете дома?
Скоро лето, хотелось бы привести в порядок «проблемные» места. Ходить в спортзал категорически нет времени, вот теперь думаю, какие физические упражнения эффективны в домашних условиях. Кто занимается дома, подскажите какие упражнения делаете и частотность ваших занятий (сколько подходов в течение дня нужно сделать). Да и сколько по времени у вас на это уходит.
Чтобы заниматься дома спортивными упражнениями да еще и результативно, нужна огромная сила воли. Ведь дома так много отвлекающих факторов. Вот в спортзале не побалуешь, тренер не даст, и денег жалко, потраченных на абонемент. У меня сейчас нет возможности ходить в тренажерку, дома пытаюсь подготовиться к лету. Достала хула-хуп — уже две недели стоит. 
Дома действительно не хватает силы воли заниматься, хотя мне всегда казалось, что с этим у меня все нормально. Купила себе скакалку, делаю пока по двести прыжков в день, начну добавлять на каждый день еще по 50 прыжков. Еще мы дочке купили шведскую стенку, а также скамью для пресса для нас, стараюсь каждый день хоть немного покачать пресс. Часто делаю зарядку «велосипед», небольшую растяжку.
Мне тоже нравится заниматься «велосипедом». Отлично подтягивает живот. А еще нашла действенный способ — это вакуум для живота. Сильно-сильно втягиваю живот и в таком положение держу его около 30 секунд. После — постепенно отпускаю. И так необходимо делать 5-10 раз. Я перед сном проделываю это упражнение, лежа в кровати.
Я тоже нашла действенным вакуум для пресса. А также еще качаю пресс поднимая ноги под углом 90 градусов по отношению к телу. Это упражнение отлично подкачивает пресс, и выделяет кубики. А вот чтобы выделить талию, то смотрю телевизор не сидя, а стоя. И в этот момент кручу обруч на талии. Очень приятно и потом красиво.
Это точно! Я за беременность сильно набрала вес, подумывала заняться спортом на дому, но всегда находила отговорки: то не успеваю, то устала, то не выспалась. Короче говоря, банальная лень была сильнее желания привести себя в форму. Зато до сих пор по часу в день точно ношу сыночка на руках и не просто взяла и понесла, нееет! Мы танцуем, прыгаем, катаю его на спине. А еще на ногах, как на качельках катаю, в мяч гоняем по всему коридору и так далее. В общем, сделала вывод, что физических нагрузок мне и так хватает. Тем более, что веся все-таки свой дородовой восстановила и даже немного сбросила.
А вот в зал мне почему-то стыдно идти. Как представлю, что я ничего не умею делать правильно, а там все такие умные будут смотреть на меня и ржать — аж в дрожь бросает. Может через пару лет, когда муж станет брать и сына в зал заниматься, я тоже смелости наберусь и будем всей семьей ходить. Посмотрим. 
Попробуйте просто потанцевать. Включите телевизор с музыкальной программой, выберите музыку по энергичнее и танцуйте на здоровье. К танцам добавьте какие-нибудь физические упражнения, махи ногами, руками, повороты головы и прочее. Это не так напрягает, а нагрузка – не хуже, если вы физкультурой займетесь.
Хорошая идея. Ведь это сразу два в одном получается: сбрасываешь накопленные негативные эмоции (если они есть) и лишние килограммы. Я пробовала разные упражнения просто для того, чтобы держать в декрете себя в тонусе, пока каждый день с детьми танцуем дома, а также занимаюсь дома йогой и делаю еще обыкновенную зарядку, иногда бегаю на улице.
Источник
Фитнес — отзыв
ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.
В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.
Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.
Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)
🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥
Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.
К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.
Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))
На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.
В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.
Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.
Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.
То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.
🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥
После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.
Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.
Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:
Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.
Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.
Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.
Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.
Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:
Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.
Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.
Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.
Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.
Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.
Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:
Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:
Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.
Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.
Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.
Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.
Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.
Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!
🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥
Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.
Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.
Пила 1,5-2 литра воды в сутки.
Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.
Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:
Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.
🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥
Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.
Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.
Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.
Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.
Подробнее о нем, читайте тут:
В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.
Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.
Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.
Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.
Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:
- Руки
- Ноги
- Живот
- Спина
- Ягодицы
То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.
Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.
Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:
А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.
Разница в весе на этих фото 8-9 кг.
Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.
Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.
Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.
Обязательно употребляю разнообразные орешки.
Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.
Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:
🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥
В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.
Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.
Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:
Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.
Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.
Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:
- Улучшается состояние тела
- Становишься сильнее, появляется больше энергии
- Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
- Доступно и удобно
- Минимальные затраты времени
Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:
Источник