Динамический массаж доктора кириллова упражнения

Содержание

БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ПО АВТОРСКОЙ МЕТОДИКЕ ДОКТОРА КИРИЛЛОВА

Первые ощутимые результаты оздоровления организма вы почувствуете уже во время первых занятий, в отличие от стандартных процедур массажа.

Следуя системе определения первопричин, инструктор определит истинный источник проблемы со здоровьем. На основании этих данных для Вас подбирается комплекс индивидуальных упражнений. Благодаря этому в большинстве случаев многие вопросы решаются уже на первом уровне занятий.

Занятия гимнастикой с инструктором в группе.

Если Ваша проблема не решилась окончательно, то Вы можете попасть ко мне на приём для окончательного решения вопроса с восстановлением Вашего здоровья.

Затем Вы можете свободно возвращаться в группу и поддерживать своё физическое состояние на том уровне, на котором хочется.

Источник

Биорезонансные технологии

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Позвоночник — наше все.

Сообщений 1 страница 30 из 98

Поделиться104.11.2016 21:32

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

Много раз доводилось слышать, что все болезни начинаются. далее по вкусу: .». с позвоночника», «. с зубов», «. от нервов», «. с желудка», и т.д. Но все же попробуем поговорить о проблемах именно позвоночника.

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться204.11.2016 21:34

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

Болезнь Бехтерева Людмила Ким

Непонятно почему официальная медицина считает эту болезнь неизлечимой. Она возникает из-за зашлакованных почек, печени и селезенки, и только потом повреждаются связки и позвоночник.

Задача целителя состоит в том, чтобы наладить работу почек, печени и желчного пузыря, очистить кровь, лимфу от солей и освободить зажатые нервы и сухожилия. Затем с помощью специальной гимнастики «разработать» позвоночник и вернуть ему гибкость (за счет усиления прилива крови к связкам и суставам).

Для очищения организма от шлаков я непременно назначаю особую диету.
Перебрать 1-2 ст. ложки риса, помыть и залить рис водой на ночь так, чтобы она покрывала его на 1-2 см. Утром кастрюльку с рисом поставить на огонь. Как только вода закипит, слить воду, промыть рис, залить его холодной водой и опять поставить на огонь. Эту процедуру надо сделать 3 раза. На 4-й раз рис доварить, слить воду. Кипяток слить, а рис съесть. После этого залить крутым кипятком 5-7 штук кураги, через час курагу съесть и выпить настой. После этого 4 ч ничего не есть. Во время обеда можно есть все, кроме мясных продуктов. Обязателен чай с добавлением 125 мг салицилата натрия или десертной (столовой) ложки 5 %-ого раствора салицилата натрия. После ужина выпить чай с такой же дозой салицилата натрия.

Помимо приема лекарств больной должен терпеливо делать следующие гимнастические упражнения:

1. «Золотая рыбка». Выполнять на ровном жестком матраце или на полу, расстелив одеяло. Лечь на спину, скрестив руки и положив их под голову, и 2 мин вибрировать или раскачиваться всем телом, уподобляясь рыбке, извивающейся в воде. Это же упражнение можно выполнять лежа на груди, руки при этом расположены вдоль тела. (Это упражнение исправляет искривления позвоночника, устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует систему лимфо и кровообращения, координирует работу симпатической и парасимпатической нервных систем, способствует перистальтике кишечника, а также улучшает работу легких и очищает кожные покровы.)

2. Лечь на спину, голову положить на маленькую подушку, вытянуть руки и ноги, 2-3 мин помахать ими в разные стороны, потрясти, повибрировать конечностями, как ребенок. (Упражнение улучшает кровообращение всего организма, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.)

3. Лечь на спину, руки на груди, раскрыть ладони, соединить подушечки пальцев, надавить ими друг на друга и расслабить. Сомкнутые пальцы рук поставить на живот и водить ими вверх и вниз по животу. Выполнять упражнение 2-3 мин.

4. Лежа на спине, поднять ноги вверх, раздвинуть колени, сомкнуть стопы и двигать ногами вверх и вниз 10-15 раз. В конце упражнения полежать спокойно, сомкнув ладони и ноги. (Упражнение благотворно влияет на биоэнергетику меридианов, координирует функцию мышц, нервов, внутренних органов, лимфатической и кровеносной систем, особенно мышц и органов в области паха, живота и бедер. Оно полезно тем, у кого имеются нарушения лимфо- и кровоснабжения органов малого таза. Кстати, это упражнение очень полезно беременным.)

5. Лечь на живот, сцепить руки в замок на копчике. В таком положении нужно попытаться встать и удержаться не менее 5 с. Упражнение делать 1-2 раза в день, всякий раз увеличивая время выдержки.

6. Упражнения стоя: наклоны в стороны, вперед, назад.

Травы:
Для очистки почек от камней я использую пихтовое масло, сосновую живицу, льняное семя, шиповник, толокнянку, золотую розгу, корень одуванчика, настурцию.

Для очистки желчного пузыря и печени от камней — оливковое масло, лимоны, капустный сок.

Одновременно с «чисткой» организма провожу баночный массаж спины.

Рекомендую на ночь делать на позвоночник компресс из тертой редьки, слабого раствора уксуса, холодной воды.

Обычно после интенсивного 2-недельного курса диеты в сочетании с гимнастикой и травами больной чувствует себя намного лучше.

PS
Людмила Ким в настоящее время продолжает целительскую работу, ведет свой Центр Здоровья:
http://www.ludmila-kim.ru/

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться328.12.2016 17:42

Автор: vorchun
Почётный ветеран
Зарегистрирован : 25.02.2010
Откуда: за мкадом
Пол: Мужской
Возраст: 79 [1942-12-05]
Сообщений: 1306
Уважение: +1524
Позитив: +838
Приглашений: 0
Провел на форуме:
22 дня 14 часов
Последний визит:
09.07.2022 13:33

спасибо ГУФ Danika ,очень даже востребованая в быту тема. редко кого минует сей недуг.
практически присутствует у всех. только в разной степени повреждения.
и старость то и начинается с потери гибкости позвонка.
вобщем вопросов по теме больше чем ответов.
хотелось бы продолжения темы в ключе —
1.виды повреждений вызывающих симптоматику . характеризуемую в народе ..как: «болит чего та спина»
2. примерные механизмы возникновения заболеваний..(дефект питания . скрытые инфекции. и т. д. .. )
3. варианты лечения и профилактики..в том числе и биорезонанс и просто физичиские упражнения. чиконг (цигун) ..йога.. массаж.. фитотерапия..минералотерапия..

считаю тему нада развивать..так как серьёзные поражения внутренних органов и некоторые виды гипертонии начинаются именно с повреждения позвоночника.
а для мужского населения форума ..внимание к этой хвори должно быть на 2 месте после проблем с простатой. так как вполне может быть что эти все проблемы взаимосвязаны.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК..-ГЛАВНЫЙ ШАГ К АКТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ.

Поделиться429.12.2016 03:10

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

Хорошо, постараюсь.
Но пусть и остальные ГУФы подтягиваются!
Кстати, ежели подтягиваться на турнике — это помогает позвоночнику. Но у кого проблемы (с ним, или вообще с силами) — то даже не подтягиваться, а просто повисеть, продев руки в петли (на уровне плеча, это похоже на собачью шлейку) — позвоночник вытягивается, а это ему очень хорошо.

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться503.01.2017 18:49

Автор: пингвинум
Ветеран
Зарегистрирован : 10.08.2015
Сообщений: 486
Уважение: +1253
Позитив: +2066
Приглашений: 0
Провел на форуме:
1 месяц 12 дней
Последний визит:
08.07.2022 23:42

«Сам себя голыми руками растягиваю»
«Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, придвинув пятки к ягодицам, ладонями упереться в бедренные кости у самого основания возле живота, ослабить мышцы спины и живота и начать давить, постепенно увеличивая нажим. При этом плечи тянут позвоночник в одну сторону, а бедренные кости вместе с тазом – в другую. Растяжка происходит медленно, без резких силовых воздействий. Возникшая в начале легкая боль через 15-20 секунд утихнет. А через минуту-полторы можно руки опускать. Это упражнение с чуть меньшим эффектом можно делать стоя, нагнувшись под прямым углом, буквой «Г». ( Коломойцев Борис Севостьянович, «ЗОЖ» № 21 2015г.)

Скручивания. Упражнения на растягивания спины — известное оздоровительное средство. Но бывает, что и они помогают не всегда. Попробуем простые скручивания вправо и влево. Сядьте на стул, оставляя спинку его с левой стороны. На выдохе плавно повернитесь влево, помогите себе руками, держась за спинку стула. Почувствуйте, как растягивается правая часть спины, а левая, наоборот, сжимается. Иногда возникают ощущения в «проблемных» участках позвоночника: это признак того, что спина оздоравливается. Сохраняйте позу 1-2 минуты, а затем со вдохом вернитесь в исходное положение. Немного передохните и повторите эту позу в другую сторону. Сядьте на стул, чтобы спинка его была справа, и плавно повернитесь в правую сторону. Здесь растягивается левая часть спины, а правая, наоборот, сжимается. Сохраняйте позу ровно столько же времени, что и скрутке влево, а затем вновь сядьте прямо.

Из «АиФ Здоровье» — Позвоночник не для кручения: не стоит делать повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах. Для людей после сорока они крайне опасны! Человеческий позвоночник в принципе не предназначен для кручения вправо-влево. Подобные попытки заставляют работать «на разрыв» соединительные ткани позвоночника и при этом перетирают отходящие от него нервные корешки.
В том же «АиФ Здоровье» — Побережем суставы: нельзя приседать слишком низко! «Поза рыбака» испортила больше коленных суставов, чем любой вид спорта. Сгибать колено острее, чем на 90 градусов, значит, провоцировать в нём защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бёдра оставались параллельны полу или таз был выше колена. Вставая, держим ноги параллельно. Инстинктивное желание свести колени приводит опять-таки к травме мениска или связок.

Поделиться604.01.2017 02:50

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

Сначала — несколько картинок («для общего развития» ):

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться704.01.2017 02:59

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

А теперь — ссылка на хорошую статью (про метод ПИРМ)
ПИРМ = ПостИзометрическая Релаксация Мышц ,
помогает при различных проблемах в суставах и позвоночнике.

Это не полная книжка, потерялась у меня ссылочка на полную статью, но можно поискать в интернете
А метод хороший.

Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц.

1) Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.

2) Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).

3) Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.

4) Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.

5) Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.

6) После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.

7) После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.

8) Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться823.02.2017 17:25

Автор: Radimir
Ветеран
Зарегистрирован : 10.01.2011
Откуда: Калуга
Пол: Мужской
Сообщений: 495
Уважение: +1393
Позитив: +2429
Приглашений: 0
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
17.07.2022 02:27

Грустная новость, если только это правда.

Ученые: Боли в спине свидетельствуют о скорой смерти

Австралийские учёные из Университета Сиднея сообщили, что боли в спине в молодости говорят о том, что человек скоро умрёт. Об этом подробнее можно почитать в издании Daily Mail. Ученые: Боли в спине свидетельствуют о скорой смерти Боли в спине имеют серьезные последствия. Те, кто часто испытывают боли в спине, имеют на 13% больше риска умереть в раннем возрасте. Выводы могут представлять серьезную угрозу. Обезболивающие оказываются неэффективными в лечении этого состояния. Несколько исследований доказали потенциальное сокращение продолжительности жизни, связанное с болью в позвоночнике в условиях старения населения. Ранее учёные провели соответствующее исследование при участии 4 390 близнецов в возрасте старше 70 лет. Полученные результаты требуют дальнейшего расследования, так как сегодня не существует четкой связи между болью в спине и смертностью, считают учёные. «Политикам следует знать, что боли в спине являются серьезной проблемой — это показатель плохого здоровья людей, которые должны быть проверены, особенно в пожилом возрасте», — заявил глава научной команды Феррейра Пауло.
Бакашев Булат

Поделиться923.02.2017 22:31

Автор: mikhvlad
Почётный ветеран
Зарегистрирован : 12.04.2011
Сообщений: 5207
Уважение: +5427
Позитив: +104
Приглашений: 0
Провел на форуме:
19 дней 13 часов
Последний визит:
19.07.2022 13:11

Было давно в АиФ:

Взять четыре листа плотной белой бумаги и приложить их к экрану работающего телевизора, а через пять минут снять. Под действием статического электричества листы плотно прилипнут друг к другу. Заряженные листы нужно приложить к больному месту на спину. После первого же сеанса острая боль утихает и переходит в тупую. Как правило, излечение наступает после трех сеансов. Пользоваться этим довольно простым способом можно и для профилактики приступов радикулита.

Поделиться1024.02.2017 02:55

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

боли в спине в молодости говорят о том, что человек скоро умрёт.

Гм. Живу с болью в позвоночнике уже несколько десятков лет.
А «скоро» — это сколько? Может быть, имеется в виду геологический масштаб времени?

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться1124.02.2017 03:43

Автор: OZet
Активный участник
Зарегистрирован : 03.10.2013
Сообщений: 127
Уважение: +115
Позитив: +647
Приглашений: 0
Провел на форуме:
15 дней 1 час
Последний визит:
15.07.2022 23:48

Вспомнился анекдот: «Если вам больше сорока лет, вы проснулись и у вас ничего не болит, значит вы умерли.»

Поделиться1224.02.2017 04:46

Автор: Андрей2014
Почётный диссидент
Зарегистрирован : 03.12.2013
Откуда: саратовская губерния
Пол: Мужской
Сообщений: 5395
Уважение: +4559
Позитив: +1342
Приглашений: 0
Провел на форуме:
1 месяц 17 дней
Последний визит:
20.04.2022 22:22

Грустная новость, если только это правда.

Ученые: Боли в спине свидетельствуют о скорой смерти

В 20 лет впервые стрельнуло в спину так,что . с тех пор периодически всю жизнь,особено если застужу,и получается я труп уже 30 с лишним лет?хотя спортом усиленно до 40 занимался,очередные британские учёные,не в обиду,но 13 %статистики это на грани погрешности,особенно в исследовании живых..

Поделиться1327.02.2017 23:51

Автор: пингвинум
Ветеран
Зарегистрирован : 10.08.2015
Сообщений: 486
Уважение: +1253
Позитив: +2066
Приглашений: 0
Провел на форуме:
1 месяц 12 дней
Последний визит:
08.07.2022 23:42

В первую очередь при артрозе страдает суставной хрящ. В норме его ткань должна постоянно обновляться: часть ее клеток разрушается и взамен их производятся новые. Пока эти процессы находятся в балансе, сустав остается здоровым. Если же равновесие сдвигается в сторону распада, возникают проблемы. Хрящ истончается, расслаивается, не может выдержать даже привычную нагрузку – развивается артроз.
Чтобы хрящевая ткань своевременно обновлялась, ей необходимо полноценное питание. Для этого окружающие сустав ткани должны хорошо снабжаться кровью. При диабете сосуды, особенно мелкие, сильно страдают, так что кровоснабжение ухудшается, и хрящ хуже подпитывается. К тому же основной элемент, из которого хрящ получает энергию, – это глюкоза. При диабете ткани организма хуже ее усваивают, становятся менее к ней чувствительными. Соответственно, страдает и сустав.
На голодном пайке хрящевая ткань зачастую оказывается и при варикозном расширении вен и атеросклерозе мелких сосудов ног. В этом случае нередко развивается артроз коленных и тазобедренных суставов.
Способствовать развитию артроза могут и заболевания щитовидной железы, особенно гипотиреоз, недостаточная выработка ее гормонов. Дело в том, что они способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани. Если в организме их мало, этот процесс замедляется. А вот разрушение хряща идет своим чередом. Если не устранить гормональный сбой, рано или поздно это приведет к артрозу. Но даже пока это заболевание не начало развиваться, у пациентов с гипотиреозом могут наблюдаться боли в суставах, отеки вокруг них.
И в позвоночнике эти упомянутые.

Поделиться1428.02.2017 13:15

Автор: Radimir
Ветеран
Зарегистрирован : 10.01.2011
Откуда: Калуга
Пол: Мужской
Сообщений: 495
Уважение: +1393
Позитив: +2429
Приглашений: 0
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
17.07.2022 02:27

боли в спине в молодости говорят о том, что человек скоро умрёт.

В 20 лет впервые стрельнуло в спину так,что . с тех пор периодически всю жизнь,особено если застужу,и получается я труп уже 30 с лишним лет?

ВАГУФЫ, не стоит так серьёзно воспринимать любые несерьёзные и непроверенные новости!
Потому что:

Полученные результаты требуют дальнейшего расследования, так как сегодня не существует четкой связи между болью в спине и смертностью, считают учёные.

У меня самого спина больше сорока лет болела и ничего, старуха с косой не торопит. Написал «болела», потому что больше не болит. Спасибо препарату огнёвка, экстракт восковой моли, после годичного приёма всё прошло, «как с белых яблонь дым».

Поделиться1507.03.2017 03:31

Автор: Danika
Дежурный по форуму
Зарегистрирован : 23.01.2013
Откуда: Московская обл.
Сообщений: 6821
Уважение: +10747
Позитив: +26613
Приглашений: 0
Провел на форуме:
4 месяца 10 дней
Последний визит:
19.07.2022 05:40

«Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах». Ф.Батмангхелидж советую почитать.

Спасибо, ВАГУФ, почитаю.

Чтобы узнать, как полноценно работать на форуме,зайдите сюда: FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Поделиться1607.03.2017 13:35

Автор: mikhvlad
Почётный ветеран
Зарегистрирован : 12.04.2011
Сообщений: 5207
Уважение: +5427
Позитив: +104
Приглашений: 0
Провел на форуме:
19 дней 13 часов
Последний визит:
19.07.2022 13:11

Есть и не менее уважаемые авторы
Обсуждение темы «Биофизика и энергоинформатика»
Но лучше прислушаться к рекомендациям специалистов.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА
На формирование оптимального двигательного стереотипа у больных остеохондрозом позвоночника оказывают воздействие: состояние двигательной системы, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, состояние вегетативной нервной системы, дополнительные очаги болевой импульсации. Равномерному распределению нагрузок у больных соответствует такое расположение позвоночника, когда тела позвонков размещены в виде спирали с осевой линией из точки проекции центра тяжести. Только при такой спиралевидной форме позвоночника возникают стойкие ремиссии.
Упражнения на расслабление и восстановление подвижности позвоночника используются как составляющая комплекса реабилитационной терапии. Данный комплекс упражнений разработан на основе гимнастики Кальтенбора, норвежского физиотерапевта. Упражнения направлены на увеличение подвижности отдельных участков позвоночника и, что важно, конкретных межпозвонковых сочленений. В результате регулярных упражнений восстанавливается подвижность в отдельных сегментах позвоночника, формируется нормальный двигательный стереотип. Движения могут быть рекомендованы:
— как составная часть лечения патологии позвоночника и суставов или как продолжение лечения для восстановления нормальной подвижности;
— как профилактика рецидивов болезней позвоночника.
Для формирования нового двигательного стереотипа необходимо нормализовать мышечный тонус. Расслабление спазмированной мышцы может осуществляться двумя способами. Первый способ — под действием гравитации, когда больной выбирает положение, при котором мышца максимально растягивается и расслабляется. Никаких активных действий пациент не совершает. Второй способ — когда на спазмированную мышцу дается давление, направленное на расслабление и растяжение мышцы. Давление может производиться как врачом, так и самим пациентом.
Общие указания по выполнению упражнений на расслабление для увеличения подвижности позвоночника:

-в исходном положении растягиваемая мышца должна быть равномерно напряжена по всей длине;
-на вдохе (4-5 с) производится нажим в противоположном направлении с преодолением сопротивления опоры;
-на выдохе следует фаза растяжения мышцы.
Чередуя напряжение и расслабление мышцы, тем самым мы ее растягиваем.
Растяжение большой грудной мышцы
Встать перед дверным проемом, ноги на ширине плеч, предплечьями опереться о косяк с напряжением грудных мышц. Нажимаем руками на косяк, расслабляемся, делаем несколько пружинистых прогибов.
Растяжение подвздошно-поясничной, прямой бедренной, трехглавой мышцы голени, задних мышц бедра
Ступню поставить на опору, другая нога отставлена настолько, чтобы чувствовалось напряжение мышц, руки свободно висят вдоль тела. В этом положении несколько пружинистых движений ногой на опоре.
Растяжение мышц задней группы бедра и трехглавой мышцы голени
Лежа на спине, поднимаем выпрямленную ногу до ощущения напряжения в икре и задней поверхности бедра. Перебросив эспандер (полотенце, др.) через ступню, не сгибая ноги, растягиваем мышцы.
Растяжение мышц поясницы
Лежа на спине, нога согнуть, обхватив голени руками, притянуть колени к груди, разгибать нога одновременно с сопротивлением рук на вдохе. На выдохе подтягивать колени ближе к груди.
Растяжение верхней части трапециевидной мышцы
Лежа на кушетке, одной рукой обхватываем голову, фиксируя ладонь на противоположной стороне головы. Рукой наклоняем голову к плечу на стороне согнутой руки, пока не почувствуем напряжение мышц. Давим головой на руку на вдохе, затем на выдохе расслабляем мышцы и наклоняем голову еще ниже.
Растяжение мышцы, поднимающей лопатку
И.п. см. выше. Рука фиксирует голову, другая рука под ягодицей. Упражнение выполняется как предыдущее. Стоя,максимально поднимаем плечи вверх («пожимаем плечами»), задерживаемся на 5-6 с, опускаем плечи,
Растяжение разгибателей шеи
Сидя с расслабленной шеей, наклонить голову вперед, держа ее без усилий несколько секунд.
Растяжение сгибателей шеи
Сидя с расслабленной шеей, запрокинуть голову назад, держать без усилий не более 5 с. Выполнять осторожно, только по рекомендации врача!
Растяжение сгибателей кисти
Сидя. Руки согнуты в локтях, кисть разогнута. Постепенно усиливая нажим, давить на разогнутую кисть.
Растяжение длинных приводящих мышц бедра
Лежа на боку. Нога свешиваются с кушетки, нижняя нога выпрямлена и напряжена, верхняя согнута в колене и придерживается рукой. Сохраняем позу 15-20 с.
Растяжение коротких приводящих мышц бедра
Лежа, на спине, отводим согнутую в колене ногу. Ступня на колене другой нога. Позу держим 15-20 с.
Расслабление поясницы
Лежа на спине. Нога согнуты, ступни упираются в стену на высоте 30-40 см от пола. Напрягая брюшные и ягодичные мышцы, отрываем таз от пола, постепенно поднимая его, передаем движение пояснице. Делаем медленно.
Расслабление грудного отдела позвоночника
Встать на колени и локти. Чем дальше локти от коленей, тем выше уровень грудного отдела, который расслабляется. На вдохе наклоняем голову, на выдохе наклон головы увеличивает сгибание позвоночника. После максимального вдоха делаем медленный выдох, одновременно поднимая голову. Прогиб позвоночника усиливаем напряжением мышц и сведением лопаток. После выдоха несколько пружинящих движений назад.
Расслабление грудного отдела позвоночника с помощью вращения
Встать на колени и ладони. Поднимаем руку и заводим ее за спину на вдохе, на выдохе делаем рукой несколько пружинящих движений, голову поворачиваем за рукой. Чем выше рука, тем больше вращение и ниже расслабляемый участок позвоночника.
Вращательные упражнения для расслабления позвоночника
— Лежа на спине. Руки в стороны, ноги чуть разведены. Напрягая брюшные мышцы, поворачиваем газ и ноги в одну сторону, а голову плавно в другую. Лопатки и плечи не отрываются от пола.
— Лежа на спине. Ноги скрещены в щиколотках, медленно поворачиваем таз и ноги в одну сторону, голову в другую сторону.
— Лежа на спине. Одна нога согнута в колене, внутренняя часть щиколотки касается колена выпрямленной ноги. Одновременно медленно поворачиваем голову в одну сторону, а таз и колено — в другую.
— И.п. то же. Ноги согнуты под углом 45 слегка разведены, ступни опираются о пол. На вдохе поворачиваем голову, втягиваем мышцы живота с одновременным поворотом ног и таза в другую сторону.
— И.п. и выполнение, как в п. 4, однако ноги сомкнуты.
— И.п. то же. Ноги согнуты и приподняты над полом, стопы не опираем о пол и не опускаем, колени при вращении не разводим.
— Колени подтянуты к животу под углом 90 выполнение такое же.
— И.п. и выполнение то же, угол между коленями и грудью 45°.
Расслабление поясницы при сглаженном поясничном лордозе
Встаем на колени и вытянутыми руками опираемся о край стула. Напрягаем брюшной пресс и ягодицы, продвигаем таз вперед, поясницу прогибаем назад. Движение идет до грудного отдела позвоночника.
Увеличение подвижности поясничного отдела при боковых наклонах
И.п. то же, колени и голени вместе. Отводим стопы в сторону, одновременно наклоняя туловище туда же. Движение передается тазу и пояснице. Упражнение выполняется при выдохе.
Расслабление крестцово-подвздошного сустава
Стоя на коленях на краю кушетки, свешиваем колено, зацепившись ступней за лодыжку другой ноги, руки опираются о кушетку. Движение идет за счет медленного перемещения колена вниз.

Источник