Алактатная выносливость
Алактатная выносливость [ править | править код ]
Алактатная анаэробная выносливость характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной мощности. В зависимости от вида нагрузки можно выделить скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость.
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом белые мышечные волокна. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя специальные упражнения и креатин.
В зависимости от способа энергообеспечения выполняемой работы, помимо алактатной, выделяют также лактатную и аэробную выносливость.
Тренировка алактатной выносливости [ править | править код ]
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
Источник
Анаэробные алактатные способности (АТФ-КФ)
Мышцы могут хранить только небольшое количество аденозинтрифосфата (АТФ). По этой причине во время напряженной тренировки запасы энергии стремительно истощаются.
Например, АТФ, хранящийся в мышцах, может служить источником энергии только для первых двух секунд рывка на максимальной скорости или первых 2-5 повторений подхода, состоящего в общей сложности из 12-15 повторений. Если по завершении 15 повторений спортсмен чувствует жжение в мышцах, подвергшихся нагрузке, это свидетельствует о том, что во время выполнения подхода в качестве источника энергии выступала как система АТФ-КФ, так и лактатная система.
В ответ на истощение запасов АТФ в мышцах происходит распад креатинфосфата (КФ), также называемого фосфокреатином, на креатин и фосфат. По аналогии с АТФ креатинфосфат хранится в мышечных клетках. В процессе преобразования КФ в креатин и фосфат энергия, непосредственно используемая для сокращения мышц, не генерируется. Вернее будет сказать, что организм использует данную энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. При этом АТФ, как было сказано ранее, представляет собой энергию, используемую для сокращения мышц.
Поскольку количество КФ ограничено, система АТФ-КФ может служить источником энергии только в течение очень короткого периода времени — до 8-10 секунд максимальной нагрузки (энергия для субмаксимальной нагрузки может поставляться в течение чуть более продолжительного периода времени).
Данная система представляет собой основной источник энергии тела для чрезвычайно интенсивной и взрывной деятельности, такой как рывок на 60 метров, ныряние, тяжелая атлетика, прыжковые и метательные дисциплины в легкой атлетике. Поскольку пищевой креатин может увеличивать объем клеток за счет повышения содержания воды в клетках, поддерживать синтез белка, а также повышать энергоемкость анаэробной алактатной системы, с конца 90-х годов креатиновые добавки приобрели широкую популярность среди спортсменов, приоритетом для которых является сила, габариты и мощь для занятий такими видами спорта, как бег на короткие дистанции, метательные дисциплины, хоккей, футбол или бодибилдинг.
Тренировка анаэробной алактатной системы: Зона интенсивности 1
Тренировка анаэробной алактатной системы является тренировкой энергетической системы для занятий всеми видами спорта, в которых анаэробная алактатная система является доминирующей, и цель данной тренировки состоит в развитии скорости и резкости. Для того чтобы извлечь пользу из тренировки в зоне интенсивности 1, спортсмены должны использовать очень короткие (длительностью не более 8 секунд), быстрые или резкие повторения или технические и тактические упражнения. Для достижения данной цели необходимо спланировать интенсивность специфических упражнений на уровне 95 процентов максимальной работоспособности с достаточно продолжительным перерывом на отдых для полного восстановления источника энергии (креатинфосфата).
Основная задача такой тренировки состоит в развитии ускорения, максимальной скорости, скорости первых шагов, быстроты реакции, а также в быстром, но непродолжительном выполнении технических и тактических упражнений за счет энергии АТФ и креатинфосфата (КФ) в мышцах. Для полного восстановления уровня КФ в мышцах спортсмену требуются продолжительные перерывы для отдыха.
Если условие продолжительного отдыха не соблюдается, как это часто бывает в некоторых командных видах спорта и видах боевых искусств, КФ восстанавливается не полностью. В результате основным источником энергии становится анаэробный гликолиз (при коротких дистанциях происходит переход от алактатной работоспособности к лактатной мощности). В такой ситуации значительно увеличивается выработка молочной кислоты, что заставляет спортсмена останавливать или замедлять действие (в худшем случае возникает риск получения травмы).
У неопытных спортсменов резкий рост выработки молочной кислоты зачастую сопровождается чувством дискомфорта и жесткости в мышцах, а также снижением интенсивности работы. Этих последствий можно избежать, если обеспечить полное восстановление, которое обычно требует отдыха продолжительностью в одну минуту на каждую секунду максимального усилия между ускорением или скоростными повторениями или отдыха продолжительностью от трех до восьми минут между комплексами максимальной силы (в зависимости от процента повторного максимума, а также веса тела спортсмена, силы и нервно-мышечной эффективности). В качестве одного из способов восстановления между комплексами также может использоваться легкая растяжка или массаж мышц, подвергшихся воздействию нагрузки.
Источник
Б1.В.10 Спортивная биохимия (стр. 11 )
 | Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 |
Биохимические основы двигательных качеств формируются по принципу гетерохронизма. Сначала развивается аэробная выносливость, затем сила и скорость. Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ создаёт базу для развития скоростных и силовых возможностей организма. При тренировке одних физических качеств создаются предпосылки для развития других.
Проявление основных двигательных качеств во многом определяется морфофункциональными характеристиками мышечной ткани (соотношением быстро — и медленносокращающихся мышечных волокон, длиной саркомера) и особенностями её биохимического состава.
Для развития скоростно-силовых качеств в настоящее время используются два основных методических приёма – метод максимальных усилий и метод повторных предельных упражнений. Для того, чтобы увеличить запасы креатинфосфата в организме, необходимо использовать такие упражнения, которые сопровождаются значительным его распадом, а для того, чтобы повысить гликолитические возможности, необходимы нагрузки, которые предельно стимулируют анаэробное окисление углеводов. Значительное увеличение запасов креатинфосфата в организме в организме может быть достигнуто за счёт использования интервального метода.
Спортсмену предлагается серия нагрузок, близкая по интенсивности к максимально возможной, продолжительность каждого упражнения не должна превышать 10 с. За 90 с отдыха между отдельными упражнениями восстанавливается значительная часть креатинфосфата, при этом сохраняется повышенная возбудимость организма.
Для развития скоростно-силовой выносливости используется метод максимальных усилий, метод повторных предельных упражнений.
Для развития силы используются упражнения максимальной мощности с интервалами отдыха 3-6 минут и с числом повторений 8-12 раз. Это увеличивает АТФ-азную активность миозина, повышает число сократительных белков и креатинфосфата.
Выносливость к длительным нагрузкам развивается при использовании метода длительной непрерывной работы (более 30 минут), интервального метода выполнения работы (30-90 секунд с такими же интервалами отдыха в условиях истинного устойчивого состояния по кислороду, при его потреблении равном 50% от МПК).
ВОПРОСЫ К ЗАНЯТИЮ
1. Назовите биохимические факторы, определяющие проявление алактатного, гликолитического и аэробного компонентов выносливости.
2. Какие биохимические и структурные факторы определяют проявление скорости?
3. Какие биохимические и структурные факторы определяют проявление силы?
4. Биохимическая характеристика средств и методов тренировки, направленных на развитие выносливости, силы, скорости.
Вопросы домашнего задания.
1. Перечислите аминокислоты, участвующие в образовании креатина.
2. Назовите субстраты, служащие источниками энергии в быстро и медленно сокращающихся мышечных группах.
3. Дайте биохимическую характеристику развития качества выносливости к длительным нагрузкам
4. Перечислите биохимические параметры развития качества силы
5. Назовите биохимические особенности формирования качества скорости
6. Перечислите морфофункциональные характеристики спортивного качества (на выбор)
9. Проанализируйте нижеприведенные ситуации и ответьте на вопросы (кейс-метод) Ответы обоснуйте.
Назовите общие правила построения спортивной тренировки. Обоснуйте необходимость их выполнения с биохимической точки зрения.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Программированный контроль знаний по пройденной теме
1. При адаптации к какой нагрузке наблюдается увеличение количества митохондрий в мышечных волокнах?
а) скоростной; б) силовой;
в) на выносливость; г) все ответы правильные.
2. Выносливость к длительной работе обеспечивается аэробным компонентом на…
3. Чем длиннее саркомер, тем выше качество…
а) быстроты; б) силы;
в) выносливости; г) работоспособности.
4. Развитие алактатного компонента выносливости обеспечивает…
а) биологическое окисление; б) креатинфосфокиназная реакция;
в) миокиназная реакция; г) гликолиз.
5. МПК – максимальное потребление кислорода при мышечной деятельности у высококвалифицированных спортсменов составляет:…
а) 15 л ×мин-1 б) 200 мл ×мин-1
в) 7,5 л ×мин-1 г) 2,5 л ×мин-1
6. Повышение активности каких ферментов является результатом адаптации к нагрузкам на выносливость?
а) гликолиза; б) миокиназной реакции;
в) пищеварительных; г) аэробного синтеза АТФ.
7. Метод длительной непрерывной работы используется для развития качества…
а) скорости; б) силы;
в) ловкости; г) выносливости к длительной нагрузке.
8. Скоростно-силовая выносливость определяется алактатным компонентом на:
9. Какой из нижеприведенных качеств является показателем адаптации к скоростной (спринтерской) работе?
а) большее развитие медленных красных волокон; б) повышение гемоглобина в крови;
в) увеличение «щелочного резерва» крови; г) увеличение количества вовлеченных в сокращение мышечных волокон.
10. Для развития алактатных возможностей организма надо использовать упражнения максимальной мощности:
а) 10 секунд; б) 2 часа;
в) 5 минут; г) 30 минут.
11. Для развития лактатных возможностей организма надо использовать упражнения субмаксимальной мощности длительностью:
а) 10 секунд; б) 3 минуты;
в) 30 минут; г) 1 час.
12. От длины саркомера зависит развитие таких двигательных качеств, как сила и быстрота, чем длиннее саркомер, тем…
а) больше сила сокращения; б) меньше сила сокращения;
в) быстрее сокращение; г) нет зависимости.
БИОХИМИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ В СПОРТЕ
Биохимический контроль – одно из звеньев в комплексном контроле за состоянием спортсмена, наряду с медицинским, педагогическим и психологическим. Известно, что любое изменение функционального состояния организма — утомление, восстановление, перетреннированность, адаптация и т. д. проходят на фоне изменения обмена веществ, что приводит к появлению или изменению концентраций в тканях и биологических жидкостях некоторых метаболитов, которые являются показателями функциональных изменений организма. Биохимический контроль позволяет оценить эффективность и рациональность выполняемой индивидуальной тренировочной программы, наблюдение за адаптационными изменениями основных энергетических систем и функциональной перестройки организма в процессе тренировки, диагностировать предпатологические и патологические изменения метаболизма спортсменов. Биохимический контроль позволяет решать и другие задачи, как: выявление реакции организма на физические нагрузки, оценка уровня тренированности, адекватность применения фармакологических и других средств для продления работоспособности и восстановления организма, воздействия климатических факторов и т. д.
Система биохимического контроля включает:
— текущее или оперативное обследование (ТО), проводимые повседневно в связи с планом подготовки;
— этапные комплексные обследования (ЭКО), проводимые 3-4 раза в год;
— углубленные комплексные обследования (УКО), проводимые 2 раза в год;
— обследования соревновательной деятельности (ОСД).
На основании текущих обследований определяют функциональное состояние спортсмена – оценивают уровень срочного и отставленного тренировочного эффекта физических нагрузок, проводят коррекцию физической нагрузки в ходе тренировок.
В процессе этапных и комплексных обследований с помощью биохимических показателей можно оценить кумулятивный тренировочный эффект.
При биохимическом обследовании особое внимание уделяют выбору тестирующих показателей – они должны быть надёжными либо воспроизводимыми, повторяющимися при многократном контрольном обследовании, информативными, отражающими сущность изучаемого процесса, а также взаимосвязанными с со спортивными результатами.
Коротко сформулировать цели каждого виды контроля можно следующим образом:
1. Оценка направленности и эффективности тренировочной нагрузки («срочного» тренировочного эффекта);
2. Оценка общей и специальной тренированности и ее динамики (отставленного или кумулятивного тренировочного эффекта);
3. Оценка «спортивной формы».
Объектами биохимического исследования являются выдыхаемый воздух и биологические жидкости: кровь, моча, пот, слюна, а также мышечная ткань.
При биохимическом обследовании в практике спорта используются следующие биохимические показатели:
— энергетические субстраты (АТФ, КрФ, глюкоза, свободные жирные кислоты);
— ферменты энергетического обмена (АТФ-аза, КрФ-киназа, цитохромоксидаза, лактатдегидрогеназа, сукцинатдегидрогеназа и др.);
— промежуточные и конечные продукты обмена углеводов, липидов и белков (молочная кислота, пировиноградная кислота, кетоновые тела, мочевина, креатинин, креатин, мочевая кислота, углекислый газ и др.);
— показатели кислотно-основного состояния крови (рН крови, парциальное давление СО2, резервная щелочность или избыток буферных оснований и др.);
— регуляторы обмена веществ (ферменты, гормоны, витамины, активаторы, ингибиторы);
Источник