Физические упражнения при всд по смешанному типу

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение «Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Выборгского района»

СПб ГБУ ЦСРИ Выборгского района

Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии в домашних условиях

Общие рекомендации.

Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, так как она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.

Можно уменьшить число повторов или количество упражнений, если организм не справляется с нагрузкой.

Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.

Важно, чтобы сон был стабильным, полноценным.

Обязательно нужно следить за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Рекомендуемые упражнения

1.Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.

2.Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).

3.Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.

4.Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.

5.Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.

6.Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.

7.Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.

8.Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. Наклоны головы нужно повторить 5 раз.

9.Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

10.Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.

11.Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Материал подготовлен инструктором по адаптивной физической культуре Ермолиным С.В.

Источник

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 28.11.2016 2016-11-28

Статья просмотрена: 33630 раз

Библиографическое описание:

Чернова, М. О. Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии / М. О. Чернова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 25 (129). — С. 617-619. — URL: https://moluch.ru/archive/129/35769/ (дата обращения: 20.07.2022).

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом. Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами. Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия. Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура, что актуализирует тему данной работы.

Читайте также:  Упражнения для самокоррекции личности

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

− нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;

− снятие стрессового напряжения;

− повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;

− оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

  1. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса). Во время бега необходимо дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку следует снижать.
  2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки. Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах. Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Не следует забывать и про контрастный душ.
  3. Рекомендованными видами спорта при ВСД по кардиальному типу являются: аэробика в воде; плавание; спортивная ходьба на свежем воздухе; катание на лыжах, коньках. При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами. Оптимальным решением является беговая дорожка, гребной тренажер, велоэргометр.

Итак, при ВСД используются:

− общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи;

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД

− упражнения на растяжку, равновесие, координацию;

− дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание, акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений, выдох во время растяжки и во время расслабления;

Рис. 2. Диафрагмальное дыхание

− упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса; занятия, как правило, проводятся 2 раза в неделю по 90 мин, однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 мин.;

− велосипед, велотренажер — это универсальное средство для поддержания своего организма в тонусе, регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм. Велотренажер улучшает состояние здоровья сердечнососудистой и дыхательной систем. Программа тренировок на велотренажере должна содержать в себе упражнения не высокого ритма, и предполагать небольшие остановки для восстановления дыхания. Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4–5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца. При невысокой скорости (60–75 об/мин) необходимо довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60–70 % от индивидуального возрастного максимума, т. е. до 130–140 уд/мин;

− медленный бег на свежем воздухе, беговая дорожка. На беговой дорожке не нужно стремиться увеличивать скорость до предела, от этого организм только быстрее устанет и результат будет хуже, лучше увеличить угол наклона (не более 7–8 градусов во избежание повышения нагрузки на коленные суставы), а скорость оставить на уровне 6–8 км/ч; можно чередовать периоды интенсивной и слабой нагрузки, например, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 9–12 км/ч, 5 минут — 5–6 км/ч;

Читайте также:  Порядок упражнений название упражнения описание упражнения музыкальный размер характер 1 2 3

− ходьба на лыжах;

− командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол по 15–20мин., не на результат, с возможностью выхода из игры при ухудшении состояния;

− аквааэробика с оптимальным графиком занятий — 3–4 раза в неделю по 40 минут и постепенным увеличением нагрузки и длительности каждого упражнения.

Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо.

Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10–15 минут, затем можно принять контрастный душ. Во время занятий на тренажерах противопоказаны упражнения, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков. После ЛФК должна ощущаться не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности. Если после занятия самочувствие ухудшается, появляется головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, без занятий лечебной физкультурой невозможно справиться с ВСД, даже если регулярно принимать все рекомендованные лекарственные препараты. Сосуды необходимо тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

  1. Васильева В. Е. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт — 1999. — 368 с.
  2. Готовцев П. И., Субботин А. Д., Селиванов В. П. Лечебная физическая культура и массаж. — М.: «Медицина» — 1987. — 304 с.: ил.
  3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Справочник. – М: Медицина. Изд. 2, перераб. доп. — 2001. — 304 с.
  4. Леонович А. Л Актуальные вопросы невропатологии — Минск: Высшая школа — 1990. — 208 с.
  5. Пасиешвили Л. М., Заздравнов А. А., Шапкин В. Е., Бобро Л. Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. — Ростов-на-Дону: «Феникс». — 2004. — 414 с.
  6. Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998. — 271 с., ил.
  7. Цыбульская Т. Б., Чудимов В. Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. — Барнаул: «Новоалтайская типография» — 1998. — 116 с.: ил.

Источник

Физические упражнения при всд по смешанному типу

Рекомендуем: Кардиология: Кардиология Основы кардиологии Аритмии сердца Артериальная гипертензия — гипертония ВСД. Нейроциркуляторная дистония Детская кардиология Сердечная недостаточность Инфаркт миокарда Ишемическая болезнь сердца Инфекционные болезни сердца Кардиомиопатии Болезни перикарда Фонокардиография — ФКГ Электрокардиография — ЭКГ ЭхоКС (ЭхоКГ, УЗИ сердца) Бесплатно книги по кардиологии Пороки сердца: Врожденные пороки сердца Приобретенные пороки сердца Форум

Адаптация к нагрузкам при нейроциркуляторной дистонии. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Как следует из предшествующих данных, состояние дизадаптации больных нейроциркуляторной дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболеваний, являясь нередко причиной обострения болезни. Любое проявление дизадаптации усугубляет клиническую картину болезни, как бы «расшатывает» состояние компенсации, временной стабилизации, имеет прямое отношение к причинам временной нетрудоспособности. В этой части главы мы остановимся на повышении адаптации к физическим нагрузкам и изменениям положения тела, к гипоксическим состояниям и метеофакторам, кратко затронем вопрос об адаптации к боли.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями делятся на 1) лечебную физкультуру, 2) комплексы различных гигиенических гимнастик (утренняя, вечерняя, производственная, как для лиц, занимающихся физическим, так и умственным трудом для снятия утомления), 3) малые спортивные формы: легкий бег, плавание, ходьба на лыжах, просто ходьба (обычная, ускоренная, дозированная или оздоровительная); чередование ходьбы с бегом и с упражнениями, прием солнечных и воздушных ванн.

Для больных нейроциркуляторной дистонией во время работы мы рекомендуем лечебно-оздоровительные паузы: через каждые 1,5—2 часа работы проводить легкие упражнения, дыхательную гимнастику с последующим расслаблением в течение 10—12 минут. Такой метод позволяет предотвратить переутомление и повысить эффективность труда. Лечебная физкультура может быть общеукрепляющей и для повышения функции отдельных органов и систем организма, а также для снятия головной боли, при болях в области сердца, при нарушении функции дыхания и др.

ЛФК при нейроциркуляторной дистонии направлена на повышение адаптации к физическим нагрузкам путем активации возбудимости нервной системы и повышения се регулирующей функции; влияние на интенсивность обмена веществ (как катаболических, так и анаболических процессов) с накоплением резерва энергообразования. ЛФК ведет к повышению активности капиллярного кровотока и транскапиллярного обмена. Лечебная физкультура и физические нагрузки в целом обладают еще малоизученными свойствами благоприятно влиять на организм: создавать внутренние волновые колебательные процессы, входящие в общий комплекс колебательных потоков организма, создавать дополнительное влияние на мембранный транспорт, а также воздействие на физиологическую дезагрегацию эритроцитов.
Нельзя не признать положительную роль влияния ЛФК на психическую и эндокринную функции организма.

Наиболее рациональные принципы ЛФК в лечении нейроциркуляторной дистонии:
1) постепенное нарастание динамического напряжения;
2) рациональное сочетание динамического и статического напряжения;
3) методы расслаблений;
4) сочетания ЛФК с элементами психотерапии и приема адаптогенов;
5) проведение ЛФК с использованием тренажеров. В нашей практике мы рекомендовали велотренажеры и тредмил (они были поставлены на ряде предприятий в залах физической подготовки). Использовался метод восходящего напряжения (постепенного повышения величины нагрузки), а также метод циклического напряжения, .когда в процессе тренировки последовательно предлагали повышение напряжения (до 150— 170 ватт) с последующим снижением (75—100 ватт) и повторением указанных режимов (Ю. В. Шобзин с соавт.);
6) сочетание лечебной физкультуры с дыхательной гимнастикой и элементами рациональной психотерапии.

Разрабатывая ЛФК с позиций саногенеза, мы пришли к выводу о целесообразности создания лечебно-оздоровительных программ, которые были бы направлены на восстановление конкретных функций и лечение ведущих синдромов.. С этой целью были разработаны лечебно-оздоровитсльные программы, в которых лечебная физкультура занимает доминирующее место: программы для предупреждения головных болей, болей в области сердца и распираторного синдрома. Наряду с ЛФК они включают элементы психотерапии, рефлекторной терапии, биоэлектрические стимуляторы. Каждый вид упражнений оказывает свое определенное, относительно специфическое действие как на организм в целом, так и отдельные его функции.

Использование комплекса физических упражнений показало, что при увеличении нагрузки по силе и длительности у ряда больных сопровождается ухудшением состояния. Вот почему этим лицам рекомендуется дополнительный прием адаптогенов. Адаптогены оказывают благотворное влияние при исполнении физических упражнений и подготавливают сердечно-сосудистую систему к тренировкам. Многие из них снижают ЧСС, имеют гипотензивный эффект и влияют на обменные процессы в условиях физической тренировки. Адаптогены оказывают влияние на иммунные процессы, повышая сопротивляемость, и тем самым создают условия для занятий на открытом воздухе и в неблагоприятную погоду.

Препараты не обладают токсичностью, не вызывают аллергических реакций, а иногда и тормозят их развитие. Однако не целесообразно применять их у лиц с резкой возбудимостью, высокой гипертонией и гиперкинезиен. С этой целью использовали элеутерококк, сапарал, настойку аралии, заманихи в обычно рекомендованных дозировках. Адаптогены применялись за неделю до начала лечебной физкультуры и в процессе первого этапа. С применением адапатогенов уменьшилось количество отказов от лечебной физкультуры, быстрее наступала хорошая ее переносимость. У ряда больных повышение адаптации к физическим нагрузкам достигалось курсовым или разовым (непосредственно для нагрузки) приемом b-адреноблокаторов. Они позволяли снизить реакции АД, ЧСС, улучшить переносимость напряжений.

Источник

Читайте также:  При помощи этих упражнений я выросла на
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни