Галина дубинина комплексные упражнения для лица

Гимнастика для омоложения лица по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина, разработчика программы фейсформинга, тренер аэробики для лица. С детства занималась танцами, была участницей известного ленинградского ансамбля «Ровесник». Окончив Технологический институт и получив диплом инжира технолога, вышла замуж за моряка подводника. Долгое время прожила в небольшом городке Мурманской области, где основала школу шейпинга. Для достижения профессионализма в выбранном занятии, получила второе высшее образование. Окончила в 1991 г. кафедру аэробики при институте Лесгафта.

Достижения в фейсбилдинге

Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица. Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио.

Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком 1930 году.

Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.

Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица».

В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений. Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость.

Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки. Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир.

Особенность методики

В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов. Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей. А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс.

Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения.

Польза тренировок:

  • восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов;
  • активизируется синтез коллагена, эластина;
  • подтягивается контур лица;
  • разглаживаются морщины;
  • удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка;
  • проходит отечность, мешки под глазами;
  • улучшается внешний вид кожи.

Обратите внимание! Основа комплекса фейслифтинга — работа, направленная на подтяжку и укрепление лицевых мышц. Активное сокращение, и последующее расслабление, приводит волокна в тонус. Заметно улучшается кровоток, а значит, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к клеткам.

Комплекс упражнений

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица.

Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости.

Нельзя заниматься на грани своих возможностей. Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица.

Читайте также:  Влияние физических упражнений на дыхательную систему организма человека

Для подтяжки контура овала, избавления от морщин «мудрости» на лбу выполняется следящий комплекс:

  1. Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин.
  2. Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови. Затем также медленно опускать.
  3. Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление.
  4. Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами.
  5. Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей. Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице.
  6. Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа.

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.

Глаза

Процессы старения приводят появлению нависшего века, отечности нижнего. Освежить взгляд, убрать мешки позволит комплексный подход.

Упражнения:

  1. Указательный и большой палец поставить у начала роста брови. Легкими сжимающими движениями вылепить дугу до самого конца.
  2. Максимально поднять брови вверх. Пальцы зафиксировать в лобных морщинах. Глаза широко раскрыть, затем закрыть веки.
  3. Широко и часто моргать, лоб и шея — расслаблены.
  4. Верхняя губа спрятана за зубы, взгляд направлен вверх. Быстро моргать широко открытыми глазами.
  5. У наружного края глаз поставить указательные пальцы. Сильно зажмуриться, полностью веки не закрывая.
  6. Зарядка глазами — взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Можно описывать круги, овалы, прямоугольники.
  7. Поставить палец на 25 см от лица. Перенести его медленно к и от переносицы, следя за движением глазами.

Коррекция линии овала

Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика.

Упражнения:

  1. Указательными и большими пальцами обхватить яблочки щек. Поднимать уголки рта, подтягивая нижнюю часть овала.
  2. Улыбнуться, показав верхние зубы, верхняя губа в напряжении. Не отпуская щек, вытянуть рот в форме «О». Затем повторить в быстром темпе.
  3. Для избавления от второго подбородка, спрятать губы за зубы, уголки рта поднять вверх.
  4. Вытянуть язык, плотно удерживая верхнюю губу.
  5. Кулаками подпереть нижнюю челюсть. Открывать рот, ощущая сопротивление.
  6. Сжать губы, тянуть по направлению к носу.

Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео.

Массаж для лица

В комплексе омолаживающих процедур, Галина Дубинина предлагает выполнять точечный массаж. Методика позволяет влиять на микроциркуляцию, укреплять тонкие капилляры. На клеточном уровне нормализуется кислородное дыхание, ускоряются процессы обновления. Основная техника — вибрация (легкое нажатие) на 4 счета, затем следует расслабление.

Техника массажа:

  1. Указательный палец ставиться на точку посредине лба. Нажимать и отпускать, считая до 4.
  2. Таким же способом проработать точку между бровями на переносице.
  3. Массировать точки у начала роста бровных дуг.
  4. Провести вибрацию точек в центре бровей, затем в конце дуг.
  5. Нажимать и отпускать парные точки, расположенные в височной ямке.
  6. Надавливать на область под ушными мочками.
  7. Массировать на нижней челюсти, точки под нижними клыками.
  8. Ямочка середины подбородка.
  9. Надавливать на точки над уголками рта.
  10. Проработать область над верхней губой.
  11. Нажимать на точки у крыльев носа для избавления от носогубных складок.
  12. Массировать слезные мешочки (у уголков внутреннего глаза).

Технику самомассажа лица от Галины Дубининой вы можете посмотреть в видео.

Правила безопасности

Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства. Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц.

Читайте также:  Божьев доктор упражнения грыжи

Рекомендации по выполнению:

  1. Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ.
  2. Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
  3. Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид.

Противопоказания

Отказаться от упражнений по этой методике необходимо при следующих обстоятельствах:

  • ожоги, повреждения целостности кожного покрова;
  • заболевания лицевого нерва;
  • гипертония;
  • послеоперационный период;
  • недавно проводимые инъекции красоты, аппаратные лифтинг-процедуры.

Система омоложения и восстановления тонуса кожи требует регулярных занятий. Но в результате тренировок можно получить безоперационную подтяжку лица. Природный способ позаботиться о свежести, молодости предлагает известный тренер — Галина Дубинина.

Полезные видео

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц от Галины Дубининой.

Гимнастика для лица после 40 с Галиной Дубининой.

Источник

Галина дубинина комплексные упражнения для лица

Мы уже не раз рассказывали вам, как гордимся своей Школой Красоты, в которую вложили всю душу, весь многолетний опыт и очень много труда. И нескромно считаем нашу линейку продуктов лучшей из существующих! 🙂 Показать полностью.

Осень — пора перемен. Природа преображается, примеряет новые краски.

Мы дарим вам уникальную возможность пойти навстречу переменам и подобрать продукт, который вам по душе, по НЕВЕРОЯТНО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!

Наше супер-предложение: Осенняя распродажа! скидки > 70%

Мы снижаем цены на ВСЕ продукты и делаем их еще доступнее, чем когда-либо! 🙂

Огромные скидки прямо здесь

Наша цель — массовое омоложение и улучшение внешнего вида всего человечества 🙂 А массовое — значит доступное! Любой наш продукт подходит каждой, а теперь по новой цене сможет помочь помолодеть, похорошеть и проявить заботу о себе абсолютно всем.

Скорее бросайте дела и бегите на нашу распродажу, пока мы не передумали и скидки не исчезли 🙂

Помните, что красота этого мира начинается с нас!

ВЫБРАТЬ СВОЙ ПРОДУКТ СО СКИДКОЙ от 70% МОЖНО ЗДЕСЬ:

Будьте самыми красивыми!
Ваша Галина Дубинина

КАК РАБОТАЮТ НАШИ МЫШЦЫ НА ЛИЦЕ?

Мышцы лица разделяют на 2 группы. Жевательные — отвечают за передвижение нижней челюсти. Мимические — мышцы, которые под влиянием душевных переживаний или иных воздействий изменяют выражение лица. Показать полностью.

Жевательные участвуют в движениях нижней челюсти, в произношении слов и частично и в мимических движениях.

Мимические мышцы передвигают не отдельные части скелета, а кожу, поэтому они намного слабее скелетных мышц.

Мимические мышцы располагаются вокруг естественных отверстий лица: глаз, рта, носа. Одни мышцы производят их сужение смыкание, другие мышцы, напротив, их расширяют. При этом на коже лица образуются разнообразные, соответствующие воздействию мышц складки и ямки.

Чем более эластична кожа, тем скорее эти складки сглаживаются. К старости потеря эластичности кожи приводит к тому, что складки приобретают привычный характер и остаются на коже даже тогда, когда действие мышц прекращается.

Так возникают морщины: на лбу, около глаз, в других местах; приобретают постоянный характер и углубляются носогубные складки и т. д.

НО! Этого можно избежать, если вы введете в свою жизнь массаж лица и фейсфитнес

Вы не знаете, как найти время на занятия фейсфитнесом? Дети, муж, работа, семья? Впрочем вы приходите с работы усталой и нет сил заниматься своим лицом? Вы думаете, что проще сбежать к косметологу на пару укольчиков?
⠀ Показать полностью.
Прямо сейчас подумайте и задумайтесь о том, что фейсфитнес — это нечто большее, чем комплекс упражнений. Бережное отношение к себе, создание баланса и гармонии внутри себя и позитивные эмоции, что мы транслируем в окружающий наш мир.
Все, что мы ощущаем и чувствуем отражается на нашем лице

Уход за собой и занятия фейсфитнесом — это не трата нашего времени и денег, а инвестиции в себя. В красивое молодое и отдохнувшее лицо, а также мощный заряд оптимизма.

После занятий у вас вырабатывается коллагена и восстанавливается кровообращение. Улучшается мозговая активность. Вы становитесь моложе благодаря своим рукам бесплатно! Может ли гиалуронка и ботокс дать вам такой эффект?

Когда мне задали такой вопрос столкнулась о проблеме нехватки времени для занятий фейсфитнесом, я поняла одну очень простую вещь: не надо менять себя и специально выкраивать время для ухода за лицом. Всего лишь вписать упражнения в ежедневный список дел.

Читайте также:  Какие упражнения есть с гимнастической палкой

А вы занимаетесь фейсфитнесом?

СТЕРЕОТИПЫ О ФЕЙСФИТНЕСЕ

Несмотря на популярность лицевой гимнастики, существует масса стереотипов и мифов, которые мешают нам воспринять фейсфитнес как эффективный метод борьбы с морщинами. Поэтому сегодня, Показать полностью. я хочу развеять пять основных мифов о фейсфитнесе

«Чем больше качаешь мышцы на лице — тем лучше эффект»

К каждой зоне лица нужен осознанный подход, чередующий упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления.

Если одна мышца находится в спазме (гипертонус), то укорачиваясь, она тянет за собой соседние мышцы и кожу — так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т. д.

Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз. Так получается «поплывший» овал лица, брыли, складки, птоз.

«Фейсфитнес имеет мгновенный и чудодейственный эффект»

Надо понять, что фейсфитнес — это тот же фитнес, просто для особенной группы мышц — лицевых. Их у вас 57 и, конечно же, как и другие мышцы тела, они нуждаются в регулярной тренировке.

«Фейсфитнес — это долго и муторно»

Для тренировки лица вам будет достаточно всего 10–15 минут в день. Но ваша естественная красота зависит от того, что вы будете делать для себя каждый день! Не один раз в неделю или в месяц, а каждый день! Это и есть ключ к вашей молодости.

«Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было до начала занятий»

Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через месяц/два/три ваш результат вернется к тому, как было раньше. Но все, кто начинают заниматься — не бросают. Просто делают несколько поддерживающих упражнений несколько раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.

«После 45 лет поздно делать гимнастику, а до 25 рано»

Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет. У мышц нет возраста, и так как они маленького размера, они легче поддаются тренировке. Первая динамика будет видна уже через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Конечно, чем раньше вы начнете, тем меньший список проблем придется решать.

А вы увидели себя в этих мифах? Делитесь в комментариях

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни