Геннадий лянго упражнения для 65 или 70

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Читайте также:  Дыхательным упражнениям по системе бутейко

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Источник

Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

Читайте также:  Главное упражнение для лица

7. Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • здоровье (1731)
  • вязание (1599)
  • вязание крючком (1167)
  • 1-блюда (1010)
  • советы (974)
  • шитье (961)
  • салаты (946)
  • анекдоты (862)
  • растения (781)
  • стихи (728)
  • здоровье (727)
  • пирожки (724)
  • вязание для дома (724)
  • пироги (642)
  • заготовки (635)
  • музыка (620)
  • вязание спицами (599)
  • вяз шляпы (527)
  • это интересно (509)
  • птица (441)
  • овощные блюда (419)
  • торты (418)
  • пироги заливные (409)
  • мясные блюда (394)
  • рукоделие (394)
  • раки рыба (383)
  • вопросы (373)
  • ааановости (357)
  • пословицы (350)
  • вяз цветов (324)
  • печенье (297)
  • десерт (285)
  • кулинарные советы (274)
  • пасхальные куличи (269)
  • кексы (262)
  • тесто (255)
  • булочки (254)
  • вязание детям (253)
  • ремстрой (250)
  • вышивание (244)
  • духовность (242)
  • запеканки (233)
  • история (232)
  • вяз воротники (218)
  • закуски (213)
  • волосы (207)
  • воспитание (205)
  • блины (204)
  • напитки-коктейли (204)
  • блюда из фарша (203)
  • кабачки (175)
  • соусы (163)
  • вяз каймы (154)
  • вяз жилеты (152)
  • новый год (147)
  • мороженое (144)
  • пицца (143)
  • вяз шарфы (134)
  • английский (133)
  • капустники (132)
  • видеоролики (128)
  • политика (127)
  • шарлотка (126)
  • слойки (124)
  • вяз тапочки (120)
  • фотошоп (120)
  • хлеб (118)
  • учебник лиру (114)
  • лаваш (113)
  • солим рыбу (112)
  • баклажаны (110)
  • постное (107)
  • аудиокниги (106)
  • бисквит (105)
  • вяз мотивы (104)
  • вязание платья (104)
  • правописание (100)
  • вязаные юбки (99)
  • вязаные топы (93)
  • рулеты (88)
  • вареники (87)
  • оладьи (85)
  • микроволновка (85)
  • каши (84)
  • вяз манишки (83)
  • крем (83)
  • пирожные (83)
  • генератор (82)
  • вяз жакет (82)
  • вяз пуловер (81)
  • открытки (81)
  • пэчворк (79)
  • картины (79)
  • печень (77)
  • сырники,оладьи (77)
  • вяз пончо (76)
  • грибы (76)
  • вязание видеоуроки (72)
  • наполеон (69)
  • генератор текста (68)
  • пряности (68)
  • вяз сумки (67)
  • клавиши (64)
  • дневник (63)
  • дети (62)
  • голубцы (60)
  • без выпечки (59)
  • уроки (59)
  • сало (59)
  • чтиво (58)
  • тыква (58)
  • бродилки (56)
  • вяз шнура (53)
  • яйца (53)
  • шашлыки (52)
  • вяз украшения (51)
  • омлеты (50)
  • цепочки (45)
  • путеводитель интернет (45)
  • бутерброды (45)
  • газет плетен (44)
  • вяз шали (41)
  • этикет (40)
  • хворост (39)
  • вяз туники (39)
  • пельмени (39)
  • специи (38)
  • чебуреки (38)
  • плов (37)
  • майонез (37)
  • холодец (34)
  • аппликация (31)
  • селедка (30)
  • хачапури (29)
  • фасоль (29)
  • маски (28)
  • кино (28)
  • программы (27)
  • музыка (26)
  • сыр (25)
  • вяз азбука (23)
  • блины с мясом (23)
  • ааорганайзер (22)
  • анимашки (22)
  • баклажаны (22)
  • аджика (21)
  • часы (21)
  • паштет (21)
  • рисунки (19)
  • друзья (19)
  • перец фарширов (19)
  • штрудель (18)
  • тефтели (18)
  • беляши (18)
  • дранники (18)
  • словари (18)
  • рамки (17)
  • пишем красиво (16)
  • интересные сайты (15)
  • гренки (14)
  • фильмы (14)
  • начинки (14)
  • буженина (14)
  • вяз мех (13)
  • воротники (13)
  • вяз болеро (12)
  • эклеры (12)
  • жульен (12)
  • солянка (12)
  • запеканки (12)
  • перловка (11)
  • вяз ирландское (10)
  • вяз свитера (10)
  • кролик (10)
  • форшмак (9)
  • Windows (9)
  • газетное плетение (9)
  • язык (9)
  • клипарт (9)
  • винегрет (8)
  • вяз пальто (8)
  • глазурь (8)
  • оригами (8)
  • смайлики (7)
  • вяз купальники (7)
  • переводчик (7)
  • блог (7)
  • новости (7)
  • пудинг (7)
  • суфле (6)
  • flash card (6)
  • антивирусник (6)
  • кнопочки (6)
  • желе (5)
  • заливное (5)
  • календарь (5)
  • квас (5)
  • плагины фильтры (5)
  • рабочий стол (5)
  • крыжовник (4)
  • баннеры (4)
  • энциклопедии (4)
  • госуслуги (4)
  • слоеное тесто (4)
  • плохие вести (3)
  • шаурма (3)
  • калькуляторы (3)
  • прикладное искусство (2)
  • вяз иголкой (2)
  • огурцы (2)
  • приветствие (2)
  • безопасность (2)
  • Windows команды (2)
  • вяз варежки (2)
  • котлеты (2)
  • яндекс диск (2)
  • чипсы (2)
  • президент россии (2)
  • флеш-материал (2)
  • спорт (2)
  • караоки (2)
  • кукуруза (2)
  • почки (2)
  • метки (2)
  • штрудли (1)
  • дикция (1)
  • клубника (1)
  • соки (1)
  • ирландское кружево (1)
  • вяз шелк нить (1)
  • финансы (1)
  • фрикасе (1)
  • народное (1)
  • укорачиватель ссылок (1)
  • игры (1)
  • спектакли (1)
  • поисковики (1)
  • термоящик (1)
  • СМИ (1)
  • кэш, куки (1)
  • десерт (1)
  • словарь детск (0)
  • поисковик «Спутник» (0)
  • вязание воротника (0)
  • (0)
  • [flash=500,500,http://www.yapfiles.ru/files/843981 (0)
  • клипарты (0)
  • лоскутное (0)
  • чебкреки (0)
  • рождественская кутья (0)
Читайте также:  Егэ литература упражнения для подготовки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Геннадий Лянго. Показываю 3 упражнения для низа спины для пожилых людей

Приветствую, спасибо, что читаете мой канал!

Сегодня я покажу вам простые упражнения, которые рекомендую делать ежедневно пожилым людям для низа спины. За долгие годы работы с возрастными клиентами я лишний раз убедился в эффективности и безопасности этих упражнений.

Количество подходов в каждом упражнении — 3

Количество повторений — 15-20

Станьте на четвереньки. Ладони должны строго находиться под плечами. На вдохе плавно прогнитесь в спине, выпячивая грудь вперёд и немного запрокидывая голову назад. На выдохе скруглите спину, опуская голову и копчик вниз.

Станьте на четвереньки. На вдохе подтяните локоть и колено на встречу друг другу до касания. На выдохе очень плавно поднимите руку и ногу. В упражнении следите за тем, чтобы таз не наклонялся в сторону и нога не задиралась сильно вверх.

Станьте на четвереньки. Плавно тяните таз назад, практически до касания голеней. Немного наклоняйте голову вниз. Затем медленно двигайте таз и корпус вперёд, немного прогибаясь в пояснице.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни