Гигиена системы органов движения значение физических упражнений для формирования правильной осанки

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений

Каждый родитель хотел бы, чтобы его дети были здоровыми, красивыми, умными, добрыми. Родители прилагают для этого большие усилия. Но успех вряд ли будет достигнут в полной мере, если из комплекса мероприятий, направленных на обретение здоровья и красоты, выпадет работа над хорошей, правильной осанкой.

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой, упругой.

Осанка считается правильной (нормальной), если при стоянии и ходьбе естественные изгибы позвоночника человека выражены умеренно, он свободно без напряжения держит голову и корпус, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, опущены и слегка развернуты (они не приподняты, не слишком низко опущены и не выдвинуты вперед), живот подтянут, грудь слегка выступает вперед, колени выпрямлены, своды стоп нормальные, походка правильная.

Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является формирование с детских лет правильной осанки, т.к. эластичность детского скелета при неправильном положении тела легко приводит к образованию деформаций и нарушений его развития. Костная система в молодом возрасте существенно отличается от костной системы взрослых людей большим содержанием органических веществ и меньшим содержанием солей. Поэтому детские кости менее крепки и тверды, а более гибки и эластичны (легче поддаются искривлению). Процесс окостенения скелета заканчивается примерно к 20-23 годам. Особенно поздно заканчивается формирование костей кисти и стопы. Следовательно, в течение всего школьного периода костная система у учащихся остается ещё не сформированной.

Вот несколько правил, которые необходимо знать родителям для предупреждения нарушений осанки в детском возрасте:

• Главным средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические упражнения.
• Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой, как со стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка.
• В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей, что и в детском саду.
• У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать).
• Когда ребёнок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом.
• Не рекомендуется детям младшего возраста спать на кровати с прогибающейся сеткой. Лучше приучать детей спать на спине.
• Необходимо обращать внимание на то, чтобы дети не спали «калачиком» на боку с высокой подушкой, так как позвоночник прогибается и формируется неправильная осанка, появляется сколиоз.
• Необходимо следить за походкой ребенка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление.
• Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.

К сожалению, родители не всегда уделяют внимание формированию у ребенка правильной осанки. А ведь именно семья несет основную ответственность за формирование правильной осанки, являясь своеобразным «архитектором» фигуры ребенка.

Информация подготовлена заведующей санитарно-эпидемиологическим отделом в городе Багратионовск ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Тухфатулиной Г.Г.

Источник

Гигиена системы органов движения значение физических упражнений для формирования правильной осанки

Актуальность темы исследования заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих молодых людей – сформировать и сохранить правильную осанку.

Цель работы состоит в наблюдении за последствиями неправильной осанки, которая выступает катализатором многих нарушений в организме человека. Прежде всего, она ведёт к различным «сбоям» в работе человеческого организма.

Осанка – привычная свободная поза человека без движения и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц.

Когда человек растёт и развивается, в подростковый период, происходит процесс формирования осанки. Перечислим факторы, являющиеся стержневыми при формировании осанки. Во-первых, наследственность. Во-вторых, перенесенные заболевания. В-третьих, бытовые условия. Осанка одно из важных понятий для определения положения тела человека в пространстве. А так же выявление наглядно визуальных характеристик неблагополучия и заболеваний. Данные показатели, возникают только после видимого нарушения статико – динамических свойств позвоночника и нижних конечностей. [1]

На основе исследований учёных выявлены признаки, указывающие на нарушение осанки. Из них выделим главные. Длина, форма конечностей. Они должны быть одинаковыми, как форма ног, длина ног. Это важно, потому что при даже незначительной разнице в длине ног нарушается положение тазовых костей, крестца, что провоцирует изменения верхних отделов позвоночника. Одно из проявлений осанки – наклон таза, а именно его угол, который определяет величину изгиба позвоночника. Следующий момент – форма позвоночника, его положение. Нормой считается такое положение, при котором позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет. Должны обратить внимание на положение лопаток, степень развития мускулатуры, если возникают незначительные изменения, отличающиеся от оптимальных значений мышечного тонуса, то это может привести у студентов к серьёзным нарушениям осанки и наличие хронических болезней, которые сопровождаются защитным напряжением мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Рассмотрим, что является признаками правильной осанки человека. Отсутствие каких-либо нарушений развития осанки – один из ценных моментов обследования. [2]

Можно сформулировать признаки правильной осанки. Первое – симметрично расположенные части тела относительно позвоночника. При таком расположении важный показатель – голова, которая должна быть расположена прямо. Данный показатель определяется с помощью визуальных наблюдений, при этом линия, которую проведём условно через наружный слуховой проход и нижний край глазницы должна быть горизонтальной, разведены плечевые суставы, углы, образованные боковой поверхностью шеи симметричны; подтянут живот; ноги в тазобедренных суставах в коленях выпрямлены. Обратим внимание на грудную клетку, которая при правильной осанке должна быть симметрична относительно средней линии; показатель правильной осанки – лопатки, котрые при визуальном наблюдении симметричны. Правильность осанки характеризуется наблюдением за позвоночником, который не должен быть с патологическими изгибами. Физиологические изгибы и угол наклона таза могут изменяться в соответсвии с возрастными нормами. При показателе «норма», отвес, опущенный от основания черепа, должен проходить вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецироваться на опору посредине между пятками. Нарушения, которые возникают или могут возникнуть, имеют следующую градацию: дефекты во фронтальной плоскости, сагиттальной плоскости, в обеих плоскостях одновременно.[3]

Нарушением является – сутулость, это увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Эта патология связана с нарушением осанки в сагиттальной плоскости, вызывающая увеличение одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. [4]

Появление изгиба позвоночника во фронтальной плоскости называется сколиотической или асимметричной осанкой, возникает вследствие нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Если возникает такое нарушение, то, как следствие возникает асимметрия туловища, которая проявляется в разной высоте надплечий, положении лопаток по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. При таком нарушении глубина и высота треугольников талии у таких людей различна. При внимательном осмотре наблюдается рельефность мышц на одной половине туловища, а на другой половине – менее рельефны мышцы. Линия остистых отростков формирует дугу, вершиной вправо или влево. Разработан комплекс упражнений, помогающих корректировать возникающие изменения. Таким упражнением является следующее: потянуться вверх теменем, поднять руки, наклониться вперед. Есть ряд упражнений самокоррекции, при которых линия остистых отростков во фронтальной плоскости в таких случаях может выпрямляться. [5]

В настоящее время вызывает особое беспокойство нарушение осанки, которое характеризует сбой в работе внутренних органов. Очень заметно страдают функции внутренних органов при нарушении осанки человека.

Одним из самых серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, можно обозначить затруднение работы сердца. Не можем не упомянуть влияние осанки на такие внутренние органы как легкие, уменьшение жизненной ёмкости лёгких, снижение обмена веществ, затруднение работы желудочно-кишечного тракта. Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки можно продолжить, это снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным. Если нарушение осанки возникает у подростков, они страдают большей неподвижностью. Появление остеохондроза, является тоже следствием неправильной осанки. К снижению функциональности внутренних органов грудной и брюшной полости ведёт нарушение осанки. Серьёзным нарушением является неправильное развитие мускулатуры и ослабление нижних конечностей – это возникает тоже как следствие нарушения осанки.

Нежелательным в данном случае является выполнение упражнений, которые могут стать опасными и травмировать человека. Это и переломы конечностей при выполнении спортивных упражнений, что может служить предупреждением и даже запретом для выполнения прыжков. Очень осторожно, в данном случае, надо подойти к занятиям акробатикой. Важным фактором, влияющим на формирование правильной осанки, как у детей, так и у подростков является занятия упражнениями, направленными на формирование правильной осанки. Более того, возможен ряд упражнений, помогающих исправить уже имеющиеся дефекты. В таком случае подходит корректирующая гимнастика. С помощью корректирующей гимнастики, возможно, сформировать мышечный корсет, заниматься выработкой силовой и общей выносливости мышц туловища, активизировать общие и локальные обменные процессы, улучшить координацию движений. Так же корректирующая гимнастика помогает нормализовать дыхание, укрепить своды стоп, поддерживать правильную осанку во всех исходных положениях[6]. Здесь необходим набор общеразвивающих и специальных упражнений. При разработке комплекса корректирующих упражнений учитывается возраст, физическое состояние человека.

Физические упражнения способствуют корректировке изменения угла наклона таза, восстановить правильное положение крыльев подвздошных костей, точнее симметричное, надплечий, лопаток, улучшить состояние положения головы и величину изгибов позвоночника. Важной составляющей в данном вопросе является правильный подбор упражнений. Приведём пример упражнения, направленного на укрепление мышц брюшного пресса. Это подъем нижних конечностей из положения, лежа на спине, функцию сгибания конечностей, вместо ослабленных мышц брюшного пресса, выполняет подвздошно-поясничная мышца. Это способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза. Необходимо при подборе упражнений, укрепляющих мышечные группы, которые имеют тенденцию к гипотонии и увеличению длины, тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт. Осанка, является интегральной характеристикой состояния организма, отражает результат комплексного воздействия, как наследственных факторов, так и социально-генетических факторов. В настоящее время учебный процесс проходит при доминирующей сидячей позе, что может вызвать изменение осанки. Во – избежание этого следует проводить мероприятия, которые были бы направлены на профилактику, коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата. К таким мероприятиям можно отнести следующие: контроль позы студентов во время занятий, проведение физкультминуток во время занятий, поощрение двигательного режима во время перемен, отслеживание приобретения мебели, которая бы соответствовала длине тела студента.

Показателем состояния здоровья студентов является осанка. И, казалось бы, незначительные нарушения функционального характера могут повлечь за собой стойкие деформации опорно-двигательного аппарата, что как следствие приведёт к тяжёлым последствиям. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы. При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Осанка обусловлена наследственным фактором, но при этом в процессе формирования её влияют многочисленные внешние факторы. Таким образом, формирование правильной осанки является главной задачей администрации вуза, преподавательского коллектива и студенческих органов управления, как залог общего здоровья студентов.

Источник

Развитие правильной осанки

Что влияет на осанку

Идеальной осанкой, наверно, могут похвастаться только новорожденные. В момент рождения позвоночник имеет физиологически правильную форму. Первые проблемы появляются в возрасте 1–2 месяцев, когда малыш начинает держать головку. Тогда начинает развиваться шейный лордоз. Появлению грудного кифоза предшествует радость оттого, что ребенок научился сидеть. Расплатой за первые шаги станут лордоз поясничного отдела и кифоз крестцового. С возрастом под влиянием различных факторов процесс изменения осанки продолжится.

К факторам, влияющим на формирование правильной осанки, относятся экология, общее состояние здоровья, перенесенные заболевания (рахит, туберкулез, частые простуды). Для школьников имеет большое значение качество рюкзака и вес его содержимого, манера ношения. Желательно выбрать легкую модель со специальной спинкой и носить ее исключительно на спине, накинув лямки на плечи. Важно качество мебели: стулья и стол должны соответствовать росту, а спальное место обязательно оснащают ортопедическим матрасом. Это вспомогательные средства формирования правильной осанки.

Эталонная выправка

Чтобы представить, какое положение тела оптимально для конкретного человека, нужно встать спиной к стене так, чтобы к ней прижались затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Между поясницей и поверхностью должно остаться пространство, в которое поместится рука. Следует запомнить эту позу, рассмотреть ее внимательно в зеркале (прямо и сбоку). Это и есть идеальная осанка конкретного человека. Впоследствии желательно всегда держать тело именно в таком положении. Вообще, в идеале должно быть так:

• шея располагается относительно плеч под прямым углом;
• ключицы симметричны относительно друг друга;
• плечи отклонены назад;
• лопатки соединены с грудной клеткой;
• грудь немного выходит вперед;
• стенки живота подтянуты;
• пупок находится четко по центру;
• позвоночник ровный;
• ягодичные складки и складки коленного сустава соразмерны и образовались на одной высоте.

Визуально проблемы с осанкой выражаются в сутулости и асимметрии тела. Человек жалуется на боли в спине, повышенную утомляемость и регулярные простудные заболевания. Формирование правильной осанки имеет значение и для предупреждения миалгии, остеохондроза, плечелопаточного периартрита, цервикобрахиалгии, сколиоза.

Формирование осанки

Фактически любые физические упражнения, которые выполняют при занятиях танцами или плаванием, йогой, пилатесом, подходят для формирования правильной осанки. Желательно укреплять мышцы живота, спины и тазовой области. В комплекс упражнений для формирования правильной осанки можно включить:

1. Стояние возле стены так, как это описано выше в течение нескольких минут.
2. Работу ногами из этой же позиции. Их несколько раз сгибают в коленях и подтягивают руками к груди.
3. «Кошку». Исходная позиция — стоя на четвереньках. Затем следует прогибать и выгибать спину.
4. Поочередный выброс прямых ног из предыдущего положения. Спина соответственно станет подниматься или опускаться.
5. Прогулки с книгой на голове. При этом стараются двигаться так, чтобы она не упала.

Хотя и существует множество разных методик для формирования правильной осанки, одним из главных условий для этого является уверенность в том, что о своем теле и своем здоровье необходимо заботиться всю жизнь, что важны своевременная диагностика и полноценное лечение.

В заключение

Формирование навыков правильной осанки начинается в раннем возрасте, потому врачи нашей клиники рекомендуют с младенчества приучать детей держать спину, делать зарядку и заниматься ЛФК.

Профилактика нарушения осанки важна в любом возрасте, ведь здоровый позвоночник поддерживает правильное функционирование других органов и систем за счет проходящих в нем нервных волокон, кровеносных и лимфатических сосудов. Решением этого вопроса следует заниматься с детства, ведь в период бурного роста костной системы заметить и подкорректировать какие-либо нарушения гораздо проще.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия рекомендуется выбирать обувь на ровной подошве, которая соблюдает физиологические изгибы стопы во время обычной ходьбы и физической нагрузки, также можно использовать специальные корректирующие стельки и подкладки.

Профилактика нарушения осанки обязательно включает физические упражнения. Они помогают сформировать крепкий мышечный каркас для укрепления позвоночного столба в физиологическом положении.

Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они простые и приятные. Важно сочетать статические и динамические упражнения, достаточно 15–20 минут активной работы в день.

Источник