Гимнастическое упражнение стойка на голове

Техника выполнения стойки на голове и руках.
методическая разработка по физкультуре

Техника выполнения стойки на голове и руках.

Скачать:

Вложение Размер
Техника выполнения стойки на голове и руках. 415.5 КБ

Предварительный просмотр:

Техника выполнения стойки на голове и руках.

Техника исполнения: Из упора присев на одной, другая назад, опираясь на руки, поставить голову впереди рук так, чтобы между руками и головой образовалось равносторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выйти в стойку. Основной вес тела должен падать на руки. Такую стойку можно выполнять из упора присев толчком двух, согнувшись, силой в разные положения: одна нога согнута, ноги врозь, в группировке.

И. П. – упор присев ( а ), голова лобно – теменной частью опирается о гимнастический мат

( б ). Оттолкнуться ногами и помогая руками, выйти в стойку на голове ( в ). Выпрямить ноги.

Типичные ошибки. Сильный толчок ногами, в результате чего происходит падение вперед через голову; голова опирается о мат не лобно – теменной частью, а лобной ( г ) или затылочной ( д ), что затрудняет положение обучаемого в стойке на голове, а в отдельных случаях может привести к травме шейных позвонков; голова ставится на линию рук ( правильно же, когда точки опоры рук и головы образуют равнобедренный треугольник с высотой примерно 30 – 40 см).

Страховка и помощь. Стоять сбоку от партнера, поддерживать его за голени и помочь занять необходимое положение. Если тело падает назад, надо сгруппироваться и сделать кувырок вперед.

  1. Стойка в группировке.
  2. Стойка махом одной и толчком другой возле стенки.
  3. Стойка с помощью.
  4. Самостоятельное исполнение

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Обучающий видеоролик по разделу гимнастика. «Стойка на голове»

Методика обучения : ссылка на видео http://www.youtube.com/watch?v=7KC3L_6ldIM.

« Техника выполнения верхней передачи мяча и передачи снизу двумя руками в волейболе»

Открытый урок по физической культуре в 6 классе.

Открытый урок по физической культуре «Гимнастика с элементами акробатики» Тема: «Совершенствование техники выполнения упражнений «гимнастический мост», «стойка на лопатках».

Подготовила: учитель по физической культуре Кононыхина Елена Анатольевна,Государственное автономное профессиональное образовательное учреждения города Москвы «Московский образовательный ко.

Формирование правильной осанки, обучение технике выполнения стойки на лопатках.

Повышение компетентности учащихся в вопросе формирования правильной осанки и её роли в жизнедеятельности человека.

Обучение стойки волейболиста для нижней передачи меча. Совершенствование технике выполнения передачи мяча сверху.

Волейбол является основным разделом в школьной программе по ФК. Поэтому такие занятия должны проводится не только на уроках ФК, но и во внеурочное время.Данный конспект занятия помощь в проведении так.

Конспект интегрированного урока физической культуры и литературы. Раздел гимнастика по теме «Стойка на голове и стойка на лопатках.» в 5 классе.

Интегрированный урок физической культуры и литературы, позволяющий осуществить междпредметные связи.

Тема урока: Совершенствование техники выполнения приема-передачи мяча снизу, передачи мяча сверху двумя руками в волейболе.

Тема урока: Совершенствование техники выполнения приема-передачи мяча снизу, передачи мяча сверху двумя руками в волейболе.

Источник

Методика обучения стойки на голове.

Содержимое публикации

Методика обучения стойки на голове.

Стойка — вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела.

Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др. Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.

Стойка на руках относится к силовым статическим акробатическом элементам , при выполнении которых туловище и ноги гимнаста, составляющие одну несколько прогнутую линию, расположены перпендикулярно полу.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками.

Стойки могут выполняться тремя способами: махом, толчком и силой. При выполнении махом и толчком выйти в стойку легче, но удержать в ней равновесие труднее. Выполнять стойку силой и медленно труднее, но зато легче удержать равновесие.

Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки.

Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник).

Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Медленно выпрямить ноги вверх, зафиксировав строго прямое положение тела. Держать стойку в течение 2 секунд, слегка отклонившись от вертикали в сторону рук.

1. Разобравшись с позицией головы и рук, поставьте одно колено на один из своих локтей. Если ваши руки согнуты правильно, то ваше колено должно стоять там с тем же удобством, как если бы вы поставили его, к примеру, на полку.Затем поставьте свое второе колено на второй локоть. Такую позицию называют «тренога». Вы должны быть очень устойчивым в этой позиции, как, собственно, и сама тренога. Если же вы чувствуете, что падаете (особенно – на спину), вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию ваших рук и головы таким образом, чтобы образовался еще больший треугольник.

2.В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

3. Повторить те же действия, но из упора присев.

Руки должны быть расположены на достаточном удалении от головы и расставлены чуть шире, чем ширина плеч, при этом угол сгиба в локтях должен быть равен примерно 90 градусам (как на фото). Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашей головой и обеими руками. Все это даст вам возможность поймать баланс и удерживать стойку намного лучше. Если вы выполняете это упражнение на жесткой поверхности .

Основной трудностью в исполнении стоек является сохранение равновесия.

При обучении стойкам необходимо обращать внимание детей на прямое положение тела для того, чтобы наряду с физической подготовкой и развитием ориентирования в пространстве сформировать умение принимать нужное положение тела в пространстве.

Страховка: Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

1.«Теория и методика гимнастики». Под редакцией профессора М.Л.Журавина, профессора Е. Г. Сайкиной

2.Урок физкультуры в современной школе. М. Советский спорт. 2005. Составитель — Г.А. Баландин

Источник

Упражнения в гимнастике «Стойка на голове».

Стойка на голове.

Стойка — это вертикальное положение человека ногами вверх с опорой на какую-либо часть тела. Бывают стойки: на плечах, на руках и т.д. Бывают разные способы выполнения данных стоек: силой, налетом, сгибанием и т.д. Стойка на руках относится к силовым акробатическим элементам, в котором тело и ноги спортсмена, составляют одну изогнутую линию, которые расположены перпендикулярно полу.

Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных упражнений, однако при правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения упражнения всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, которые страдают гипертонией, проблемами с сердцем, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные болезни могут обостриться во время выполнения упражнения и привести к печальным последствиям, которые могут дойти до инсульта и нарушений в головном мозге.

1. Сядьте на колени, поставьте предплечья на пол, обхватите свои локти, чтобы правильно измерить расстояние между ними, убедитесь, что локти стоят прямо под плечами.

2. Переплетите пальцы, локти остаются в прежнем положении – руки образуют треугольник.

3. Поставьте голову на пол и вложите ее заднюю поверхность в ладони

4. Упритесь пальцами ног в пол, выпрямите колени.

5. Подходите стопами к рукам.

6. Перенесите вес тела на голову и руки, аккуратно оттолкнитесь правой ногой от пола, сделайте замах левой, а правое колено прижмите к груди.

7. Медленно выпрямите правую ногу.

8. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

9. Не выходе резко из позы. Верните стопы на пол, сядьте на колени на пол, поставьте кулак на кулак, упритесь в них лбом и отдохните.

Типичные ошибки при выполнении стойки на голове.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип
3.Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
4.Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Источник

Методический материал для студентов «Техника стойки на голове и руках» (для начинающих)

Техника стойки на голове и руках

Важно отметить – руки и голова должны находиться НЕ НА ОДНОЙ ЛИНИИ друг с другом. Вместо этого вы должны поставить свои руки и голову таким образом, чтобы вместе они образовывали треугольник. Ваши руки должны быть расположены на достаточном удалении от головы и расставлены чуть шире, чем ширина плеч, при этом угол сгиба в локтях должен быть равен примерно 90 градусам. Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашей головой и обеими руками. Все это даст вам возможность поймать баланс и удерживать стойку намного лучше. Если вы выполняете это упражнение на жесткой поверхности, вы можете также подложить под голову подушку.

Разобравшись с позицией головы и рук, поставьте одно колено на один из своих локтей. Если ваши руки согнуты правильно, то ваше колено должно стоять там с тем же удобством, как если бы вы поставили его, к примеру, на полку. Затем поставьте свое второе колено на второй локоть. Такую позицию называют «тренога». Вы должны быть очень устойчивым в этой позиции, как, собственно, и сама тренога. Если же вы чувствуете, что падаете (особенно – на спину), вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию ваших рук и головы таким образом, чтобы образовался еще больший треугольник. Когда вы будете чувствовать себя комфортно в этом положении, начинайте поднимать ноги вверх .

И, наконец, заканчивайте, собственно самой стойкой на голове . Удерживаться в такой позиции будет достаточно просто. Если вам необходимо перенести больше веса на какую-то часть тела во время удерживания стойки, перенесите его на руки, так как с помощью них вы сможете балансировать и немного отжать себя от пола гораздо лучше, нежели с помощью головы.

Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком двух ног стойка, на голове согнув ноги с последующим выпрямлением ног до вертикального положения.

1. Отработать постановку головы и рук на опору. Для этого из упора присев (кисти на ширине плеч, чуть впереди ног) поставить голову (лоб) на опору (кисти и голова должны образовать равносторонний треугольник). Зафиксировать это положение (3-5 сек) и вернуться в И.п.

2. Из упора присев поставить голову на опору, толчком одной и махам другой стойка на голове согнув ноги (туловище и голени должны быть вертикальны) и вернуться в И.п. То же, но толчком двумя ногами одновременно и вернуться в И.п.

3. Из упора присев толчком одной и махом другой стойка, на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.

4. Стойка на голове и руках с помощью и самостоятельно.

Рекомендации: В стойке тяжесть тела больше распределить на руки (75%), упражнение можно выполнять самостоятельно у стены (опираясь спиной о стену) или в парах. При этом страховать стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень, другой под спину.

Цикл упражнений по обучению стойке на руках.

Упражнение 1. Лечь на спину на полу, руки вверх. Одновременно оторвать руки, плечи и ноги от пола на 2–3 см. Удерживать 10 сек. Почувствуйте, как работает передняя поверхность туловища. Так будет и при стойке на руках.

Упражнение 2. Лечь на живот, руки вверх. Одновременно оторвать от пола руки, плечи и ноги на 2–3 см. Удерживать 10 сек. Почувствуйте, как работает задняя поверхность туловища. Так будет и при стойке на руках.

Если ученику не удается удерживать данные положения в течение 10 сек., – значит, у него недостаточно развиты мышцы брюшного пресса, с одной стороны, и мышц спины и ягодиц – с другой. Их можно развить, выполняя те же упражнения, постепенно увеличивая время удержания позы.

Упражнение 3. Упор лежа. Носок на стопе, руки строго прямые (под углом 90° к полу), пальцы рук растопырены, чуть повернуты друг к другу. Удерживать 10 сек. Корпус тела строго прямой. Передняя и задняя части туловища находятся в тонусе, как и в упражнениях 1 и 2.

Если не удается удерживать данное положение на прямых руках в течение 10 сек., – значит, трехглавые мышцы плеча недостаточно развиты. Развивать их нужно отжиманиями от пола, увеличивая амплитуду движений, количество повторений и совершенствуя технику.

Упражнение 4. Встать спиной к стене, руки вверх. Пятки ног и руки прижаты к стене. Максимально втягивая живот, вытянуться вверх (не отрывая пятки) всем корпусом, представив, что стопы приклеены к полу, а руки кто-то вытягивает наверх. Создать сильный тонус во всех мышцах, особенно в мышцах плеча, живота, спины, ягодиц и бедер. Удерживать 10 сек. Так будет и в стойке на руках.

При этом ученик должен превратиться в жесткую, прямую конструкцию, что позволит при стойке на руках стоять «на костях», а не на силе огромного количества мышц, что будет гораздо легче и позволит даже слабым ученикам выполнять это упражнение.

При его выполнении обратить внимание на расстояние между стеной и позвоночником в области крестца. Если в это пространство помещается больше, чем ваша кисть в вертикальном положении, – следует обратить внимание на позвоночник. В таком случае нужно выполнить упражнения для мышц спины. Подойдут также предложенные упражнения 1 и 2, если выполнять их минимум по 2 подхода, удерживая позы по 20 сек.

Упражнение 5. Встать лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги вместе, руки вверх. Напрячь мышцы. Шагом удобной ноги вперед поставить обе руки на пол на расстоянии одной кисти до стены и на таком же расстоянии одна от другой. После этого сразу сделать небольшой мах ногой так, чтобы обе ноги чуть-чуть оторвались от опоры. При постановке рук перевести взгляд на кончики пальцев рук. Руки на опоре, ноги – нет. Почти стойка на руках.

В упражнении обратить внимание на основные моменты стойки на руках:

– пальцы рук растопырены, чуть повернуты друг к другу;

– руки в локтях не сгибать;

– при постановке рук и махе ногой плечи и голову не подавать вперед;

– глаза должны смотреть на кончики пальцев рук, руки прижаты к голове (это более удобно);

– сохранять тонус мышц живота, спины, ягодиц, бедер, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 6. Повторить предыдущее упражнение, увеличивая мах ногой до такой степени, чтобы она немного не касалась стены. При этом вторая (назовем ее опорной) нога также приподнимается выше, но не соединяется с маховой. Постепенно увеличить расстояние до стены, чтобы можно было делать свободный шаг ногой (как в жизни) и свободно сгибать колено для мягкой постановки рук на опору насколько возможно далеко и в то же время удобно.

Упражнение 7. Не изменяя и.п., выполняем стойку на руках, присоединяя опорную ногу к маховой. Постепенно поднимаем обе ноги выше, но не прислоняем к стене. В упражнении отрабатывается глубина маха ноги, который определяет, насколько точно удастся попасть в равновесие стойки. «Недомах» грозит тем, что стойки вообще не будет, а «перемах» – потерей равновесия.

Упражнение 8. Не изменяя и.п., выполняем стойку на руках. После маха обе ноги одновременно касаются стены очень мягко, при этом на мгновение первыми касаются стены пятки. Выровнять положение корпуса, проверить опорные моменты. Слегка оттолкнувшись от стены, встать в стойку на руках, попробовать удержать равновесие.

Упражнение 9. Увеличить начальное расстояние от стены еще на одну стопу. Расстояние, на котором руки находятся от стены, также увеличивается. Выполнить стойку, сразу попав в равновесие. При «недомахе» поставить на пол сначала опорную, а затем маховую ногу. При «перемахе» – дождаться, когда обе ноги коснутся стены, при этом четко соблюдая основные моменты. Затем оттолкнуться той ногой, которой удобнее, от стены, вернуться в и.п. Попробовать еще раз.

Упражнение повторяется до тех пор, пока не будет выполнена поставленная задача – удержать равновесие в стойке на руках на протяжении 2–3 сек.

Упражнение направлено на выработку чувства равновесия при стойке на руках и на преодоление чувства страха в случае потери равновесия. В этом случае нужно, прежде всего, удерживать основные моменты (подчинять себе изменяющуюся ситуацию, а не поддаваться ей). При завале на спину следует больше упираться кончиками пальцев на пол, при завале на живот – переместить пятки в направлении спины.

Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник). Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Медленно выпрямить ноги вверх, зафиксировав строго прямое положение тела. Держать стойку в течение 2 секунд, слегка отклонившись от вертикали в сторону рук.

1) Из седа на пятках с наклоном вперёд, поставить руки перед собой, опереться о пол головой и, выпрямляя ноги, придать туловищу вертикальное положение. Разгибаясь силой, без рывков поднять прямые ноги вверх, зафиксировав выпрямленное положение тела.

2) Из стойки ноги врозь, руки в стороны, выполнить наклон вперёд прогнувшись руки в стороны, обозначив его. Поставить руки на пол и принять положение упора стоя согнувшись ноги врозь. Согнуть руки и упереться лбом в пол. Силой, сводя и одновременно поднимая ноги вверх, выпрямиться, выйдя в стойку на голове и руках. 1. Исходная база 1.1. Стойка на лопатках.

Последовательность подводящих упражнений

2.1. Сидя на пятках поставить руки вперёд разведя их на ширину плеч и опереться верхней частью лба о мат, образовав точками опоры кистей и головы равносторонний треугольник. Запомнить это положение. Предварительно выполнить упражнения для разминки мышц спины и шеи: наклоны, повороты, круговые движения.

2.2.Из исходного положения 2.1. выпрямить ноги, а затем, переставляя их вперёд, поднять таз строго вертикально, зафиксировав положение упора стоя согнувшись с опорой головой и руками.

2.3. Из исходного положения 2.2. силой согнуть ноги, прижав колени к груди, удерживая стойку на голове и руках с согнутыми ногами. Помогать сбоку под плечо и голень.

2.4. Из исходного положения 2.3. выпрямить ноги, напрягая мышцы таза и задней поверхности бёдер. Помогать сбоку за бедро и голень.

2.5. Выполнение упражнения из упора присев с помощью и самостоятельно, сначала спиной к гимнастической стенке.

Упражнения для совершенствования двигательного умения

3.1. Выполнить упражнение силой из упора стоя согнувшись ноги врозь, с прямыми ногами.

3.2. Выполнить упражнение после одного или нескольких кувырков вперёд, а также в составе акробатической комбинации.

Источник

Читайте также:  Какие упражнения делают если сколиоз
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни