Глайдинг упражнения что это

Содержание

Глайдинг — что это такое в фитнесе и как заниматься с дисками для скольжения

Мало кто слышал о таком направлении фитнеса, как глайдинг, к пребольшому сожалению. Для любителей пробовать новые направления, менять привычную нагрузку на что-то неординарное, существует тренировка, основная задача которой – скольжение. Звучит интригующе? Каким же образом глайдинг влияет на физическую форму, если больше напоминает развлечение? На самом деле, это направление является частью функционального тренинга и отличным способом совершенствования тела.

Что такое слайдеры для фитнеса?

Слайдеры представляют собой синтетические диски, которые обеспечивают естественное скольжение по поверхности пола, конечно, ковровое покрытие для тренировок не подходит. Ничего сверхъестественного в материале и, собственно, в дисках нет, но эффективность тренировок доказана, глайдинг способствует улучшению координации, повышению мышечного тонуса, выносливости, улучшению равновесия, гибкости. Несмотря на всю простоту идеи – диски работают. Хотя инвентарем в домашних условиях могут выступать и одноразовые бумажные тарелки, и небольшие кухонные полотенца, и даже носки.

Оригинальные диски Gliding составляют 22 см в диаметре, и 1 см в высоту.

Глайдинг – как вид фитнеса

Данная тренировка проводится в фитнес формате и является, в основном, групповым направлением. В глайдинге естественным образом используются специальные диски. Тренировка проходит под энергичную музыку, разминка и заминка проводятся стандартно для фитнес направлений.

Эту систему, в том числе диски Gliding, разработала и запатентовала Минди Милрей, которая несколько лет исследовала свои наработки и успешно пустила изобретение в массы.

Минди Милрей (Mindy Mylrea)

Плюсы и минусы тренировки глайдинг

Плюсы и преимущества тренировки с дисками:

  • При скольжении на дисках задействуются мелкие и глубокие мышцы тела, которые стабилизируют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, здоровье позвоночника и других суставов.
  • Тренировка позволяет расходовать много калорий и способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости.
  • На тренировке суставы не подвергаются ударной нагрузке.
  • Мышцы становятся более прорисованными, а силуэт спортивным.
  • Глайдинг заменяет функциональные виды тренировок с силовым инвентарем, но не уступает по эффективности.
  • Есть возможность заниматься дома, диски практически ничего не весят, а еще можно найти бюджетные варианты.

Минусы и недостатки:

  • Тренировки не способствуют увеличению мышечных объемов и развитию силы.
  • Существуют противопоказания.
  • При несоблюдении техники безопасности и потере равновесия можно травмироваться.
  • Не подходит для начинающих, глайдинг рекомендуется только физически подготовленным лицам.

Противопоказания к тренировкам

  • Варикоз.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Любые заболевания суставов.
  • Ожирение.
  • Постоперационный период и реабилитация.
  • Беременность.

Топ-15 упражнений со скользящими дисками

1. Выпады назад с подъемом колен

Выполняются стоя на дисках, при выпадах назад стопы не отрываются от пола, но в момент разгибания туловища нужно поднять колено вверх и вернуть стопу на диск. Выполняются сначала на одну сторону, затем на другую.

2. Скрестные выпады или реверанс

Выполняются по обычной траектории, но стопы при движении в диагональ не должны отрываться от пола. Движения выполняются попеременно на каждую ногу. Важно держать равновесие и не уводить ногу слишком далеко.

Читайте также:  Для чего нужны упражнения для тазового дна

3. Скольжения в стороны попеременно

Выполняются стоя и напоминают ходьбу на лыжах. Движение выполняется попеременно. Каждая нога выполняет скольжение в сторону с прямым коленом, в то время как опорная нога слегка согнута. Затем следует скольжение второй ногой.

4. Скольжение в планке на предплечьях

В этом случае диски находятся под стопами, а предплечья на полу. Силой мышц кора, удерживая горизонтальное положение, тело выталкивается назад, при этом плечи смещаются назад относительно локтей. Затем мышцами прессы обратно подтягивайте туловище в исходное положение, скользя стопами по полу.

5. Отжимания с подтягиванием колена к противоположному локтю

Диски находятся под стопами. Приняв упор лежа, выполните сгибание локтей и опустите грудную клетку как можно ниже. С выдохом разогните локти и подтяните колено, скользя по полу, к противоположному локтю и верните назад. Затем снова следует отжимание и скольжение другой ноги к локтю противоположной руки.

6. Подтягивание пяток + ягодичный мост с разгибанием коленей

Выполняется следующим образом: лежа, пятки на дисках, подтягивайте пятки к ягодицам, затем с выходом поднимите таз в ягодичный мост. Задержавшись в верхней точке, разгибайте колени, не опуская таз. В итоге таз опускается естественным путем наряду с позвоночником. Комбинация повторяется несколько раз.

7. Скольжение по одной руке вперед и в сторону в планке

Здесь уже диски расположены под ладонями. Стоя в планке, мышцы кора напряжены, удерживая прямую линию туловища. Выполните скольжение одной руки вперед, не отрывая ладонь от пола, затем верните под плечо и так же отведите в сторону, и снова верните руку в исходное положение. Те же движения выполните на вторую сторону. Для усложнения техники можно удерживать одну ногу навесу, чередуя через определенное время.

8. Скольжение руками вперед в планке

Напоминает выполнение упражнения с роликом для пресса, только вместо ролика – скользящие диски. Расположите стопы по ширине таза, удерживайте туловище горизонтально, не провисая в поясничном отделе. Ладони расположите ровно под плечевыми суставами. С выдохом начинайте скользить руками вперед, отдаляя их от туловища, тем самым приближаясь к поверхности пола. С выдохом усилиями мышц живота подтяните руки и вернитесь в исходное положение.

9. Плиометрические отжимания с прыжками в стороны

Стопы на глайдах. Выполняются так: руки и стопы расположены примерно на одной ширине – по плечам. Выполните отжимания с узкой постановкой, затем взрывным усилием оторвите ладони от пола, расставив в широкое положение, одновременно расставив ноги на примерно такую же ширину, скользя на дисках. Так же отожмитесь в широком положении и отрывом рук верните ладони в узкое положение одновременно с ногами.

10. Берпи

Вариант выполняется без отжиманий, диски расположены под стопами. Станьте прямо, присядьте как при берпи, опустив ладони на пол, и выполните скольжение стопами назад – выход в планку, не отрывая стоп от пола. Затем верните ноги скольжением к ладоням и поднимитесь в исходное положение с помощью прыжка вверх. Повторите комбинацию.

11. Бег в планке

Вариант можно выполнять как на двух, так и на одной руке – продвинутый вариант. Диски под стопами. Стоя на прямых руках, ладони расположены под плечами, держите ровное положение планки. Начните скользить ногами, подтягивая колени к груди попеременно и быстро меняя положение. Не отрывайте стопы от пола.

12. Приседания “пистолет”

Выполняется с помощью одного диска. Опорная стопа уверенно стоит на полу, вторую ногу необходимо поставить на пятку сверху на диск. На вдохе приседайте, скользя передней ногой вперед, затем оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь с выдохом. Повторите несколько раз на одну ногу, затем поменяйте.

13. Отведение ног в планке в стороны

Стоя в планке на прямых руках, диски под стопами, выполняйте попеременное отведение прямых ног в стороны, и, соответственно, возвращайте в исходное положение. Выполняйте в ускоренном темпе.

14. Ходьба на руках

Стоя в планке на прямых руках, стопы на дисках, пройдите руками вперед насколько позволяет помещение, выполните на количество или на время.

15. Отжимания с прыжком, колени к груди

Стопы на дисках, выполните отжимания и скользящим движением подтяните колени к груди, имитируя прыжок, и снова вернитесь в планку. Затем снова выполните отжимания.

Читайте также:  Как вы думаете какие качества требуют развития выберите необходимые упражнения

Рекомендации к глайдинг тренировкам

  • Выполняйте по 15-25 повторений либо отводите по 30-60 секунд на каждое упражнение.
  • Не забывайте разминаться перед комплексом.
  • После тренировки обязательно растягивайте мышцы.
  • Каждое упражнение должно выполняться по 3 подхода, поэтому лучше выполнять комплекс по кругу, чтобы сократить время на отдых. Между циклами отдыхайте по 2-3 минуты.
  • Тренируйтесь не чаще, чем три раза в неделю.

Как выбрать диски для глайдинга

Слайды бывают различной формы – и круглые, и овальные, и даже треугольные. Лучше всего выбирать круглые, они более универсальны. Что касается качества материалов, все зависит от производителя и цены на товар. Конечно, оригинальные диски практичны, но это не означает, что аналоги могут прослужить меньше. К тому же, вы можете использовать и подручные материалы, просто менять их чаще.

Топ-5 производителей глайдинг дисков

  1. Gliding
  2. LiveUp.
  3. OSPORT.
  4. Atletica 24.
  5. Sportagen.

Заключение

Глайдинг в группе или просто домашние тренировки с дисками – отличный способ привести тело в форму за кротчайшие сроки, и сделать это необычно и весело. Конечно, необязательно выполнять целую тренировку с дисками. Можно разбавить силовую программу с отягощением или выполнить интервальную тренировку с использованием кардиоупражнений с глайдами на время.

Глайдинг тренировка в видео формате

Источник

Что такое глайдинг

В мире фитнеса каждый найдет для себя подходящую тренировку, так, например, любителям «поскользить» предлагается уникальная возможность освоить одно из новых направлений фитнеса – глайдинг!

Что такое глайдинг и его преимущества

Глайдинг – это выполнение различных упражнений с использованием скользящих фитнес-дисков, которые можно подкладывать под ступни и ладони.

Скольжение дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффективность выполнения того или иного упражнения увеличивается во много раз.

Глайдинг-тренировку можно устроить даже у себя дома, для этого всего лишь необходимо найти подходящие для занятия предметы, например, бумажные тарелки, полотенце либо что-то другое, главное, чтобы предмет мог скользить по соответствующей поверхности.

Преимущества занятий:

• Высокий процент эффективности от выполнения упражнений (за счет преодоления силы трения с поверхностью);

• Отлично прорабатывает всю группу мышц;

• Является хорошей жиросжигающей тренировкой;

• Улучшает координацию и чувство баланса;

• Есть возможность заниматься дома;

• Глайдинг-диски компактны и легки, поэтому их можно брать с собой куда угодно;

• Различные вариации упражнений;

• Нестандартная тренировка дарит новые, положительные эмоции, что очень важно при занятиях спортом!

Глайдинг упражнения. Популярная 5-ка

1. Выпады назад. Выполняем выпады назад с использованием скользящего диска. Важно: выполняйте упражнение не спеша, чувствуйте работу ягодичных мышц. Старайтесь коленом коснуться пола.

2. Скольжения на месте. Простое, но эффективное упражнение поможет проработать мышцы ягодиц, ног, а также нижнего пресса. Как выполнять: становимся на специальные диски (либо другой подходящий инвентарь), затем выполняем поочередные скольжения ногами (движения напоминают бег). Совет: для большей нагрузки можно взять в руки гантели.

3. Упражнение для рук. Ложимся на пол (положение как при отжиманиях), под ладонями диски. Затем разводим руки по сторонам и соединяем их вместе. Повторяем 10-15 раз 3 подхода.

4. Упражнение на пресс. Упираемся руками в диван (положение как при обратных отжиманиях). Ноги вытянуты вперед (под ступнями диски), затем начинаем выполнять скольжение на себя и обратно. Выполняем не менее 40 скольжений.

5. Разведение ног. Ложимся на пол спиной (упор на локти), под ступнями глайдинг-диски, затем начинаем разводить и сводить ноги. Выполняем не менее 30 раз. Важно: вы должны именно скользить ногами, а не отрывать их от пола.

Вы можете самостоятельно придумывать варианты выполнения того или иного упражнения со скользящими дисками, главное – чувствовать работу мышц.

Источник

Глайдинг: что это такое, для чего нужно + подборка глайдинг-упражнений

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками. Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Глайдинг-тренировки были разработаны американским фитнес-тренером Минди Милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. Минди более 5 лет посвятила научным исследованиям, которые доказали высокую эффективность этого фитнес-инвентаря.

Читайте также:  Доклад на тему влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека кратко

Итак, что такое глайдинг, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять с глайдинг-дисками?

Кто изобрел глайдинг

Минди Милрей – изобретательница глайдинга

Глайдинг тренировки уже не новый вид фитнеса, а довольно давно набравший популярность. В названии этого вида тренировки кроется его основной принцип – скольжение. Американская фитнес-тренер Минди Милрей хотела разработать тренировку, которая бы не включала бы ударные нагрузки и прыжки. Минди занималась разработкой комплекса на протяжении 5 лет и в итоге запатентовала новый вид тренировки gliding. Эта функциональная тренировка с применением специальных скользящих дисков. Для скольжения используются слайдеры из синтетических материалов, которые повышают нагрузку любого классического упражнения, так как выводят тело из положения равновесия. Оригинальные диски для глайдинг тренировок имеют диаметр 2 сантиметра и толщину около 1 сантиметра.

Но незатейливый фитнес инвентарь вполне можно заменить подручными средствами – кухонным полотенцем, пластиковыми тарелками или любым другим скользящим предметом.

Глайдинг может быть, как индивидуальным, так и групповым занятием. Это высокоинтенсивная тренировка, которую лучше всего проводить под энергичную музыку. Тренирующийся одновременно получает кардио и силовую нагрузку, что позволяет добиться спортивной фигуры в ускоренные сроки. Такая тренировка получается комплексной, так как для удержания равновесия в работу включаются сразу основная масса мышц тела, в том числе и глубинно залегающих, которые в течение обычной тренировки проработать сложно.

Что такое слайдеры для фитнеса?

Слайдеры представляют собой синтетические диски, которые обеспечивают естественное скольжение по поверхности пола, конечно, ковровое покрытие для тренировок не подходит. Ничего сверхъестественного в материале и, собственно, в дисках нет, но эффективность тренировок доказана, глайдинг способствует улучшению координации, повышению мышечного тонуса, выносливости, улучшению равновесия, гибкости. Несмотря на всю простоту идеи – диски работают. Хотя инвентарем в домашних условиях могут выступать и одноразовые бумажные тарелки, и небольшие кухонные полотенца, и даже носки.

Оригинальные диски Gliding составляют 22 см в диаметре, и 1 см в высоту.

В чем польза глайдинг тренировки


Диски для глайдинга

  • Комплексная проработка мышц. Тренируются сразу все основные проблемные зоны: пресс, руки, ягодицы, ноги, в том числе и их внутренняя поверхность.
  • Нет необходимости покупать громоздкое или дорогое оборудование. Занятие можно проводить с помощью подручных средств.
  • Тренировку глайдинг можно организовать практически в любом месте. Для занятия не требуется большая территория. Спортивный инвентарь, будь то подручный или оригинальный, можно легко взять с собой.
  • Техника глайдинг позволяет даже из самых простых упражнений сделать высокоинтенсивные.
  • Тренировка глайдинг безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы.
  • Тренировка поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник. Так как во время тренировки активно работают мышцы кора, которые помогают удерживать правильное положение тела, в целом у тренирующегося улучшается осанка.
  • Глайдинг поможет развить чувство баланса и координации.
  • При удержании баланса активизируются те мышцы, которые при обычном подходе к тренировкам не работают.
  • Глайдинг тренировка повышает выносливость, стимулирует работу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • За счет дополнительных усилий по удержанию равновесия глайдинг заставляет сжигать большее количество калорий. Это значит, что такая тренировка эффективнее в борьбе против лишнего веса.

Плазма лифтинг

Новое революционное средство борьбы со старением и его проявлениями. Суть процедуры заключается в инъекциях обработанной плазмы крови. Кровь предварительно берётся у пациента. Благодаря особому составу плазмы активируется выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и стволовых клеток. Кожа со временем подтягивается, возвращает свой тонус и природный цвет.
Минусы этой разновидности лифтинга в основном касаются разных инфекций, которые могут попасть внутрь организма, если врач не будет соблюдать все правила гигиены и стерильности. Также могут активироваться некие вирусы. К тому же многие люди боятся уколов, поэтому плазма лифтинг может доставить неприятные ощущения от инъекций.

Особенностью этой процедуры считается отсутствие видимого результата в первые часы и даже дни, после сеанса. Это может смутить и разочаровать. Однако суть этого лифтинга заключается в активации выработки полезных веществ для кожи, которая происходит со временем. Курс состоит из 5-6 сеансов. Каждый из которых стоит (в зависимости от клиники) 6-12 тысяч руб.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни