Глайдинг упражнения для детей

Консультация для педагогов «Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Анастасия Попова
Консультация для педагогов «Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Консультация для педагогов

«Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Одним из приоритетных направлений формирования и укрепления здоровья нации служит процесс физического воспитания подрастающего поколения, ориентированный на укрепление физического и психического здоровья, повышение их работоспособности и физической подготовленности.

Главная задача взрослых выработать у детей такую привычку, создать все необходимые условия для утоления «двигательного голода», найти новые подходы к физическому воспитанию и оздоровлению дошкольников. Однообразие же традиционных занятий снижает интерес у детей к физкультуре. В определенной мере помочь в этом могут фитнес-технологии (фитбол-гимнастика, степ-аэробика, коррегирующий фитнес и т. д.) использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий фитнеса, современного инвентаря и оборудования. Музыкальное сопровождение является неотъемлемой частью и одним из характерных признаков фитнес-программ. Все занятия фитнесом, независимо от направления фитнес-программы и контингента занимающихся, проводятся под музыкальное сопровождение. Однако детям уже становятся скучным использование степ-платформ, фитболов и т. д. и требует разнообразия.

Одна из новых технологий физического воспитания – глайдинг-аэробика. Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Глайдинг-тренировки были разработаны американским фитнес-тренером Минди Милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. Минди более 5 лет посвятила научным исследованиям, которые доказали высокую эффективность этого фитнес-инвентаря.

Глайдинг – это система тренировок с использованием простейших упражнений. Тренировка не нуждается в специальном оборудовании (два фитнес – диска, глайдеры, для работы с детьми дошкольного возраста вместо специального оборудования можно использовать бумажные одноразовые тарелочки или использованные СD или DVD диски. Подкладывая их под стопы или ладони, можно скользить на них во время выполнения упражнений и бесконечно модифицировать базовые отжимания, приседания, выпады. При этом мышцы нагружаются эффективно, так как работают по всей траектории движения, контролируя диски и поддерживая равновесие. Эта система тренировок очень популярна.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГЛАЙДИНГА

1. Упражнения хорошо развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, что очень важно при подготовке детей к катанию на коньках. Каждое упражнение можно без конца модифицировать, постепенно усложняя его, насколько это необходимо исходя из программы тренировок детей на льду.

2. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

3. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

4. Глайдинг экономит время. Мышцы прорабатываются эффективнее, поэтому вам не придётся делать большое количество повторов. У данной системы тренировок практически нет противопоказаний: тренировкам не помеха ни варикозное расширение вен, ни проблемы с суставами и позвоночником. Глайдинг не рекомендован лишь тем, кому по состоянию здоровья вообще нельзя заниматься спортом и физкультурой.

5. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.

6. Любое движение в глайдинге задействует мышцы центральной части корпуса, спины и пресса. Они помогают держать баланс и прорабатываются, даже когда вы тренируете ноги, выполняя приседания и выпады. Силовая тренировка не может одновременно выполнять все эти задачи. Уместно будет использовать эти упражнения и для профилактики плоскостопия, так как при их выполнении постоянно задействованы мышцы и связки, участвующие в формировании свода стопы.

7. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: бумажные тарелочки, СД диски, полотенце или небольшие кусочки ткани.

Читайте также:  Как выровнять уровень плеч упражнения

Важно правильно научиться двигаться на глайдингах: встаньте на тарелочки и поскользите из стороны в сторону. Чтобы поехать вправо, поднимите правую пятку, обопритесь на мысок и оттолкнитесь левой ногой. Опустите пятку (как тормоз) и подтяните к себе левую ногу.

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 «Гибкий мостик»

Работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на глайдингах, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Приподнимите таз, чтобы тело от коленей до плеч вытянулось в линию. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Упражнение №4 «Ловкий пловец»

Работают мышцы спины.

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, пальцы на глайдингах. Приподнимая плечи и грудь, опишите каждой рукой полукруг, разводя их в стороны, а затем сгибая в локтях и подтягивая к корпусу. Вытяните руки вперёд. Повторите.

Упражнение №5 «Скользящие выпады»

Работают мышцы пресса.

Примите положение планки, мыски ног на глайдингах, ладони на ширине плеч Зафиксировав корпус параллельно полу, подтяните вперёд, сгибая в колене, правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение левой ногой.

Упражнение №6 «Езда по кругу способом подсечка»

Работают мышцы ног, боковые мышцы живота.

Поставьте ноги на ширине таза, стопы на глайдингах, правую пятку приподнимите. Отводя таз назад, а правую ногу скользящим движением вперёд — в сторону, присядьте. Левой ногой выполнить «подсечку» (перейти дорожку). Выполнять движения по кругу.

Источник

Глайдинги. Виды. Упражнения для фитнес — аэробики.

Что такое глайдинги, Техника выполнения упражнния для девушек на занятиях фитнес-аэробикой.

Просмотр содержимого документа
«Глайдинги. Виды. Упражнения для фитнес — аэробики.»

ГЛАЙДИНГ. ВИДЫ ГЛАЙДИНГА. УПРАЖНЕНИЯ.

Выполнила: студентка группы 23ДОУ Боричева Валерия

Руководитель: преподаватель по физической культуре

Лозбень Инна Николаевна.

Глайдинг – это система тренировок с использованием простейших упражнений. Тренировка не нуждается в специальном оборудовании (два фитнес — диска), для работы с детьми дошкольного возраста вместо специального оборудования можно использовать бумажные одноразовые тарелочки или использованные С D или DVD диски . «Подкладывая их подстопы или ладони, можно скользить на них во время выполнения упражнений и можно бесконечно модифицировать базовые отжимания, приседания, выпады. При этом мышцы нагружаются эффективно, так как работают по всей траектории движения, контролируя диски и поддерживая равновесие. Эта система тренировок очень популярна.

Упражнения глайдинга для дошкольников.

1.«Конькобежец» — Работают мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц.

Поставьте ноги на ширине таза, стопы на глайдингах, правую пятку приподнимите . Отводя таз назад, а правую ногу скользящим движением в сторону, присядьте. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с левой ноги.

2. «Скользящие выпады» — Работают мышцы передней поверхности бедра.

Поставьте ноги на ширину таза, стопы на гладингах, правую пятку приподнимите. Проскользив правой ногой назад, опуститесь в выпад (фото ). Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ноги.

3. «Гибкий мостик» — Работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.Лягте на спину, ноги согнуты в коленях,пятки на глайдингах, руки вдоль корпуса ладонями вниз . Приподнимите таз, чтобы тело от коленей до плеч вытянулось в линию . Вернитесь в исходное положение, повторите.

Читайте также:  Индивидуальный комплекс физических упражнений презентация

4. «Ловкий пловец» — Работают мышцы спины.

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, пальцы на глайдингах . Приподнимая плечи и грудь, опишите каждой рукой полукруг, разводя их в стороны, а затем сгибая в локтях и подтягивая к корпусу . Вытяните руки вперёд. Повторите.

5 . «Езда по кругу способом подсечка» — работают мышцы ног, боковые мышцы живота.

Поставьте ноги на ширине таза, стопы на глайдингах, прав ую пятку приподнимите . Отводя таз назад, а правую ногу скользящим движением вперёд — в сторону, присядьте. Левой ногой выполнить «подсечку» (перейти дорожку). Выполнять движения по кругу.

6. «Скользящие выпады» — Работают мышцы пресса.

Примите положение планки, мыски ног на глайдингах, ладони на ширине плеч (1 фото А). Зафиксировав корпус параллельно полу, подтяните вперёд, сгибая в колене, правую ногу (1 фото Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение левой ногой

Глайдинг – это здорово.

Упражнения хорошо развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, что очень важно при подготовке детей к катанию на коньках. Каждое упражнение можно без конца модифицировать, постепенно усложняя его, насколько это необходимо исходя из программы тренировок детей на льду.

Глайдинг экономит время. Мышцы прорабатываются эффективнее, поэтому вам не придётся делать большое количество повторов. У данной системы тренировок практически нет противопоказаний: тренировкам не помеха ни варикозное расширение вен, ни проблемы с суставами и позвоночником. Глайдинг не рекомендован лишь тем, кому по состоянию здоровья вообще нельзя заниматься спортом и физкультурой.

Любое движение в глайдинге задействует мышцы центральной части корпуса, спины и пресса. Они помогают держать баланс и прорабатываются, даже когда вы тренируете ноги, выполняя приседания и выпады. Силовая тренировка не может одновременно выполнять все эти задачи. Уместно будет использовать эти упражнения и для профилактики плоскостопия, так как при их выполнении постоянно задействованы мышцы и связки, участвующие в формировании свода стопы.

Важно правильно научиться двигаться на глайдингах: встаньте на тарелочки и поскользите из стороны в сторону. Чтобы поехать вправо, поднимите правую пятку, обопритесь на мысок и оттолкнитесь левой ногой. Опустите пятку (как тормоз) и подтяните к себе левую ногу.

Упражнения глайдинга для рук.

Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.

  • Отводы рук. Положение — сидя на ягодицах, колени подтянуты к груди, ладоши положите на диски перед собой. Отводите руки с тарелками поочередно за спину. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз. После окончания упражнения отводите обе руки за спину одновременно такое же количество раз.
  • Упражнение «кошечка». Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски, и медленно отъезжайте вперед руками. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
  • Отжимания. Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски. Производим сгибания рук в локтях и одновременно разводим их в стороны. В этом упражнении необходимо лечь на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.

Упражнения глайдинга для ног.

Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.

  • Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.
  • Шаги на месте. Выпрямите руки перед собой. Сделайте упор пальцев ног на тарелки и отрывайте от пола пяту. Затем согните правую ногу в коленном суставе, и подтяните ее к животу. То же проделайте для левой ноги. Возвратитесь в исходную позицию. Для каждой ноги занятие сделайте до 10 раз.
  • Шаги на месте усложненные. То же, что и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к животу, туловище необходимо фиксировать параллельно пола. Когда возвращаетесь в начальное положение, мыш
  • Скольжение ногой назад. На тарелке находится только одна нога, а вторая начинает скользить назад за спину, делая полукруг. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте занятие до 10 раз и поменяйте ногу.
Читайте также:  Какие есть упражнения на развитие скорости

  • Выпады. Производим скольжение ногой назад и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 р и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 раз на обе ноги.
  • Приседания. В то время как стопы стоят на дисках, носки развернуты в стороны. Отведите ногу в сторону и присаживайтесь. Возвратитесь в исходную позицию. Занятие по 10 раз на каждую ногу.
  • Приседания усложненные. Две ноги отводите в стороны одновременно, страхуйте себя опорой. Возвращаясь в исходную позицию, помогите себе руками. Повторите занятие до 10 раз.

Упражнения глайдинга для спины.

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

  • Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
  • Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
  • Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.

Упражнения глайдинга для живота.

Упражнения эффективны для борьбы с жировыми складками в области талии.

  • Планка. Становимся в позицию планки – руки опираются на пол, ноги размещены на дисках, лицо смотрит в пол. Медленно подтягиваем поочередно то правую, то левую ноги к груди, и сгибаем в колене, скользя тарелкой. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняем занятие до 10 раз на каждую ногу.
  • Поднятие таза. Лежа на спине, положите под пятки диски и согните ноги в коленных суставах. Руки разместите вдоль туловища. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая пресс. Возвратитесь в исходную позицию. Выполнять занятие до 10 раз.
  • Пресс. Ложитесь на спину, тарелки находятся под пятками. Старайтесь одновременно подтянуть пятки к ягодицам и поднять туловище к уже подтянутым коленям. Спина находится в округлом состоянии. Возвратитесь в исходную позицию. Если упражнение оказалось сложным, для начала разрешается помогать себе руками и держаться за бедра. Выполнять занятие до 10 раз.

Весь секрет глайдинг фитнеса заключается в том, что какое бы вы не выполняли упражнение, в большей или меньшей степени задействованы практически все мышцы вашего тела.

Этот комплекс необходимо делать около трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата и утончить свою фигуру. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество упражнений и усердие выполняемой тренировки. Итог ваших перемен в физической форме зависит целиком от вашего энтузиазма и целенаправленности.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни