Индивидуальный комплекс физических упражнений презентация

Презентация на тему «Физические упражнения»

Презентация. Комплекс физических упражнений.

Скачать:

Вложение Размер
uprazhneniya.ppt 215 КБ
Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать где и когда угодно. Все, что вам потребуется – это всего несколько минут времени и ваше желание сохранить молодость и красоту. Здесь мы предлагаем 10 основных примеров упражнений. Если у вас нет времени, чтобы выполнить их все, вы можете выбрать несколько и включить их в ваш обычный распорядок дня. шгясчс8чн7епм При выполнении каждого упражнения важно, чтобы вы осознавали, какие мышцы задействованы. Понимание правильной работы мышц гораздо важнее многократного повторения упражнений. Использование гантелей весом 0,5 –1,0 кг обеспечит дополнительную нагрузку и будет способствовать скорейшему сжиганию жира. При выполнении упражнения на подъем бедер гантели можно положить на ноги. гыг88н78 через 2 месяца количество жировых отложений на вашем теле уменьшится, а обмен веществ ускорится. Это означает, что ваш организм трансформировался и н оггг9гтпркееие777ачал сжигать больше калорий естественным образом. Это изменение будет эффективно поддерживаться в сочетании с диетой RHEOLEX. Перед тем, как приступить к занятиям, измерьте ваши размеры и массу тела. Чтобы заметить изменения проводите измерения каждую 1-2 недели. Проверяйте, как ваше тело постепенно становится гармоничным, вместо резкого сбрасывания веса за короткое время. Идеальное тело и более здоровый образ жизни от RHEOLEX. 900igr.net

1) Ходьба на месте для начинающих Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Вы не переутомитесь. Просто попробуйте делать это упражнение в общей сложности 20-25 минут в день, разбив его на несколько приемов. Скоро вы заметите, что ваш обмен веществ ускорился, а выносливость увеличилась. 1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. Это будет основная позиция перед началом тренировки. 2) Поднимите ногу, согнув ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Во время ходьбы двигайте руками. Проверяйте свою осанку в зеркале! Распространенная ошибка – недостаточно высокое поднимание ног. Вы поднимаете ноги до 90 градусов? Идеальный темп для сжигания жира — 40 шагов (правой- левой) за 1 минуту. Чтобы тренировка была более эффективной, убедитесь, что вы правильно выполняете движения руками и ногами. При выполнении упражнения важно следить, чтобы хорошо растягивались мышцы бедер и чтобы участвовали мышцы живота.

2) Ходьба на месте усложненный вариант Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Упражнение очень эффективно для тех, кто хочет улучшить форму ног. Оно способствует похудению бедер и делает ноги более привлекательными. 1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи ш8онекнегрвес9пустите вниз. 2) Поднимите ногу, согнув ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Медленно распрямите ногу в колене до120 градусов. Оттягивайте носок. Выполняйте движение медленно, чтобы чувствовать работу мышц живота, мышц спины и мышц бедра. Идеальный темп для сжигания жира – 25 шагов (правой-левой) в минуту. Упражнение эффективно для получения красивых ног, коленей и бедер, с дополнительным влиянием на нижнюю часть живота. еопка8шдюолог медленно, обращая внимание на правильную работу основных мышц.

3 Бег трусцой Это хорошее упражнение для тех, кто стремится быстро получить результаты. Выполняйте это упражнение 15-20 минут в день, разбив это время на несколько приемов. Через неделю вы заметите прилив энергии и будете меньше уставать при прогулках на улице. 1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад. Расслабьтесь и опустите плечи вниз. 2) Бегите трусцой, оставаясь на месте – не двигаясь ни назад, ни вперед. Поднимайте ноги легко, на высоту ступни 10 см от пола. Не топайте ногами, ступайте плавно . Идеальный темп для сжигания жира – 75 шагов (правой- левой ногой) в минуту. Чтобы упражнение было эффективным, сконцентрируйтесь на работе мышц бедер и живота. Убедитесь, что шагаете плавно.

4 Нижняя часть живота Начнем упражнения с придания формы нижней части живота . 1 ) Лягте на пол, желательно на мягкую поверхность или на коврик. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Руки расположите так, чтобы вам удобно было зафиксировать положение туловища – вдоль туловища по бокам или за головой. В случае необходимости можно согнуть колени. 2) Очень медленно тяните ноги вверх к потолку. Важно делать это движение медленно, чтобы почувствовать работу мышц нижней части живота. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах нижней части живота, и поднимайте ноги вверх, используя эти мышцы. Это очень сложное упражнение высокого уровня, но в то же время оно очень эффективно, действительно укрепляет мышцы нижней части живота и способствует сжиганию жира. Выполнить это упражнение порядка 10 раз очень сложно. В то же время это доказывает, насколько оно эффективно для вас!

Средняя часть живота (придаем форму животу с боков от пупка) Продолжаем работать над мышцами живота. Эффективность этого упражнения очень зависит от скорости движения. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Желательно на мягкую поверхность или на коврик. Раскиньте руки в стороны, чтобы удерживать туловище неподвижным. 2) Медленно опустите нижнюю часть тела вправо. Опускайте ноги медленно, на выдохе. Не опускайте ноги на пол, держа их на весу. 3) На вдохе поднимите ноги в исходное положение, а затем опустите их влево. Опускайте ноги так же медленно, на выдохе. Постарайтесь сделать 10 повторов. Обращайте внимание на движение мышц живота. Выполняйте упражнение не за счет движения ног, а за счет работы боковых мышц туловища.

6 Талия В упражнении 5 мы работали над небольшой нижней частью талии. Сейчас поработаем над резко очерченной талией! Возьмите гантель в одну руку и встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте примерно на ширину плеч. Вес гантели примерно 1 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Можете заменить гантель любым грузом, который вы легко удерживаете. 2) На выдохе наклонитесь, сокращая мышцы талии со стороны руки с гантелью. 3) На вдохе выпрямитесь в исходное положение. Повторите движение из пункта 2) 4) Для симметрии выполните упражнение в другую сторону. Постарайтесь сделать 10 повторов. Сейчас мы тренируем мышцы, которыми редко пользуемся в повседневной жизни. Поэтому ежедневное выполнение этого упражнения очень скоро подарит вам сексуальную талию красивой формы. На протяжении всего упражнения старайтесь держать нижнюю часть тела неподвижной Сокращайте эти мышцы! Скользите вниз примерно на 15 см

7 Спина подготовительный уровень Мы сами не можем увидеть себя со спины. Однако именно она выдает наш возраст. Худая спина придает очень молодой вид и освежает. Помните, что окружающие люди не все время смотрят на вас спереди. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2) Поднимите голову, плечи, а затем грудь по направлению к потолку, не опираясь на руки. 3) Обопритесь на руки и задержите верхнюю часть тела на весу. Нижняя часть тела лежит на полу. 4) Начиная с талии, медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Продолжайте опускать грудь, плечи, а затем голову. Это упражнение укрепляет мышцы спины, груди и рук. Это легкое упражнение, которое могут выполнять все. Изменяя прогиб в спине, вы можете растягивать мышцы спины для придания привлекательности вашей спине.

8 Спина и бедра средний уровень Это упражнение кажется простым, но очень полезно для улучшения формы спины и бедер. В то же время оно эффективно для мышц рук и живота. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2) Ладони, локти и пальцы ног остаются на полу. Поднимитесь до прямого положения, чтобы плечи были на уровне пальцев ног, и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины и бедер. Используйте мышцы спины и живота, чтобы сохранять все тело строго в горизонтальном положении. Следите, чтобы ваша спина была прямой, а колени не касались пола. Как только вы сможете удерживаться в этом положении 5 секунд, попробуйте удержаться подольше и стремитесь делать 3 подхода по 10 секунд.

9 Подъем бедер Это упражнение поможет сделать вашу линию бедер красивой и одновременно придать форму внутренней стороне бедра. Станьте на полу, выпрямив спину. Возьмитесь за спинку стула или полку, чтобы поддерживать равновесие. Оттяните подбородок слегка в сторону.. Опустите плечи. 2) Потяните колено назад примерно на 15 см, чтобы почувствовать, как напряглись мышцы бедра. Цель этого упражнения – не бить ногой назад. Пользуйтесь мышцами бедра, чтобы оттягивать ногу. 3) Медленно поднимите ногу на счет 1-2-3 и опустите ее с той же скоростью. 4) Повторите другой ногой. Рекомендовано 10 повторений каждой ногой. Знали ли вы, что достаточно просто ходить, поддерживая правильную осанку, чтобы помочь выработать красивую линию бедер? Когда ваша спина согнута, бедро тянется вниз. Чтобы избежать отложений жира на бедрах, держите спину прямой и быстро ходите широкими шагами. Постарайтесь использовать любую возможность в вашей повседневной жизни для того, чтобы достичь в упражнениях наилучших результатов.

10 Расслабление Растяжение помогает оздоровлению кровообращения по всему вашему телу. В то же время оно помогает вам чувствовать себя свежее и спокойнее. Давайте рассмотрим основные и эффективные движения, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим Станьте на пол, расставив ноги на 10-15 см. 2) Согните верхнюю часть туловища вперед, расслабьтесь и потрясите руками. Слегка согните колени, и пусть стресс и усталость покидают вас с каждым движением. 3) Разогните верхнюю часть туловища вверх, начиная с талии, спины, груди, плеч и шеи. 4) Разведите руки в стороны и затем поднимите их вверх. С поднятыми руками вытянитесь всем телом вверх на полную длину. Вытяните руки и все тело. Поднимитесь на носочки. 5) Медленно опустите руки по бокам, согните кисти и как бы толкните воздух вокруг вас. Особое внимание уделите лопаткам и спине. Когда вы нагибаетесь вперед, постарайтесь опустить и расслабить шею, плечи и спину. Вы почувствуете, как ваше тело становится легким. Постарайтесь повторить последовательность движений 10 раз. Чтобы поддерживать свое тело и дух здоровыми, важно каждый день давать телу возможность почувствовать себя легким.

Источник

Занятия по физической культуре в домашних условиях
презентация

Комплексы упражнений для занятий с детьми в домашних условиях

Скачать:

Вложение Размер
zanyatiya_po_fizicheskoy_kulture_v_domashnih_usloviyah.pptx 574.17 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Занятия по физической культуре в домашних условиях

Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки (комплекс № 1)

1 . И.П. (исходное положение) -ноги на ширине плеч; наклоны головой (влево, вправо) медленно, (вперед, назад) -8 повторений 2 . И.П.-руки на поясе; На счет «раз» -руки в стороны; на счет «два» руки вверх, подняться на носки; на счет «три» -руки в стороны; на счет «четыре» -вернуться в исходное положение(7-8раз). 3. И.П.-ноги на ширине плеч, руки за головой. На счет «раз» -поворот туловища вправо, руки в стороны; на счет «два» — вернуться в и. п. То же влево (8 раз) 4. И.П.-ноги на ширине плеч, руки –на плечи,4 движения вперед(руками) -4- назад (8 раз) 5. И.П.-ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» — руки в стороны; на счет «два» -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; на счет «три» -выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» — вернуться в и.п . (6-8 раз). 6. И.П.-основная стойка, руки на пояс. На счет «раз-два» -присесть, руки вынести вперед; на счет «три-четыре» -вернуться в и.п . (8 раз). 7. И.П.-основная стойка, руки внизу. На счет «раз» -правую ногу в сторону, руки в стороны; на счет «два» -правую руку вниз, левую вверх; на счет «три» — руки в стороны; на счет «четыре» -приставить правую ногу, вернуться в и.п . То же влево (8 раз). 8. И.П.- основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» -правую ногу вперед на носок; на счет «два» — в сторону (вправо); на счет «три» — назад; на счет «четыре» -вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6-8 раз). 9. И.П.-основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» — прыжком ноги врозь, руки в стороны; на счет «два» -вернуться в и. Повторить 3-4 раза. Разминка: ходьба на месте 2 минуты

Комплекс утренней гимнастики ( комплекс №2)

Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки на поясе; ходьба полуприсяду, руки в стороны; ходьба с поочередными наклонами туловища в сторону, руки в стороны). Дистанция-длина комнаты; в обе стороны И.П.-ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены назад. На счет «раз –два-три-четыре» -раскачивание рук вперед-назад, поднимая их всё выше и выше (5-6 раз). И.П.-ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху. На счет «раз» -со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить себя за плечи (ноги с места не сдвигать); на счет «два» — повернуться прямо, руки в стороны – вдох (3р.в каждую сторону). И.П.-ос. стойка, руки в стороны. На счет «раз- два» -присели, обхватив колени, голову наклонить вперед; на счет «три-четыре» -выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться — вдох (повторить 4 раза). И. п.-основная стойка; на счет «раз-два» -подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них; на счет «три-четыре» -опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3-4 раза) И. п.-основная стойка, руки на поясе. На 8 счётов-прыжки на месте, легко на носках. На 8 счётов- ходьба на месте.

Развитие силы (комплекс № 3)

РАЗМИКА: ходьба 2 минуты Поднимание согнутых и прямых ног в положении лёжа на спине. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, согнуть ноги до положения прямого угла. Переходы из упора присев в упор лежа и снова в упор присев (поочередным выпрямлением и сгибанием ног). Из упора присев принять упор лежа, сделать «отжиманий»,-упор присев. Повторить — переходы-10 раз; второй вид-3 раза. Приседания -6 раз; пауза-10 сек., повторить Полуприседание. Из основной стойки плавно согнуть ноги так, чтобы таз находился выше колен; пятки вместе. опора только на носки ног; туловище сохраняет вертикальное положение. Полуприседание выполняют при различном положении рук: вперёд, за голову, на пояс. Прыжки полуприсяду с продвижением вперёд осуществляются небольшими прыжками на расстояние, равное длине 2-3 ступней. Сохранять правильное положение полуприсяду. Прыжки в полном приседе с продвижением вперёд (дистанция – длина комнаты; выполняем в одну сторону, пауза-отдых 15 сек.) Поднимание туловища из положения лежа; руки за головой; коснуться согнутыми локтями противоположного колена на счёт «раз-два» попеременно, затем вернуться в и. п. (положение лежа на спине). То же, как в № 7, согнув ноги в коленях.

Статические упражнения (дополнение к № 1)

«ласточка» «рисуем коленом»; одна нога согнута в колене и отведена в сторону, руки на поясе; круговое движение коленом левой(правой) ноги; вернуться в исходное положение (4 раза) «рисуем стопой»; одна нога согнута в колене приподнята, руки на поясе; вращательные движения стопой в одну и другую сторону (8 раз).

Комплекс упражнений с верёвкой (комплекс № 4)

И. п.-основная стойка, веревка в обеих руках внизу. На счет «раз-два» -правую ногу назад на носок, веревку вверх; на счёт «три-четыре» -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). И. п.- основная стойка, веревка в обеих руках внизу. На счёт «раз-два» -присесть, верёвку вынести вперёд, руки прямые; «три-четыре» -вернуться в исходное положение (6-7 раз). И. п.- ноги на ширине ступни, верёвка в обеих руках внизу. На счёт «раз» -поворот вправо, правую руку назад (держась левой за верёвку), посмотреть на неё; на счёт «два» -вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). И. п.- сидя ноги врозь, верёвка у груди. На счёт «раз-два» -наклон вперёд, коснуться верёвкой носков ног; на счёт «три-четыре» — вернуться в исходное положение (6-8 раз). И. п. лежа на животе, верёвка в согнутых руках перед собой. На счёт «раз» поднять верёвку вперёд-вверх, руки прямые; на счёт «два» -вернуться в исходное положение (6-8 раз). И. п.- верёвка на полу (круг), стоя правым боком к верёвке, прыжками на двух ногах продвигаемся вперёд по кругу. прыгая в круг и выпрыгивая из него.

Комплекс упражнений стретчинга (англ. stretching — растягивание); (дополнение к № 3)

И. п.- основная стойка, руки вдоль туловища. «Раз» -обняли себя за плечи. Постояли в таком положении 5 сек. – на счёт «шесть» — вернуться в исходное положение (3 раза) И. п. – основная стойка; на счёт «раз» поднять правую ногу, согнув в колене, до уровня пояса; обхватили руками. Постоять 4-5 сек. И вернуться в ИП. То же-левая нога (повторить 3 раза) И. п. – сидя на полу, руки на поясе. На счет «раз-два-три» — наклонились вперёд, коснулись носочков ног. Удержались в таком положении 3-4 сек. На счёт «четыре» -вернуться в и. п. Повторить 4 раза. И. п. – лежа на полу, ноги прямые руки вдоль туловища. На счет «раз-два-три» -подняли согнутые в коленях ноги к груди. Удержались в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» вернуться в и. п. И. п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой. На счет «раз-два-три» — постепенно поднимаем туловище к коленям. Удержались в таком положении несколько секунд. На счёт «четыре-пять-шесть» -постепенно опускаем туловище в исходное положение. вперёд по кругу. прыгая в круг и выпрыгивая из него.

Комплекс релаксационных упражнений для мимики лица (ежедневно)

Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Нахмуриться (сердитесь)-расслабить брови. Расширить глаза (страх)-расслабить веки (хочется спать). Расширить ноздри (вдыхаем запах цветов) -расслабить (выдыхаем). Зажмуриться (изобразить ужас) — расслабить веки(успокоиться). Сузить глаза (приторная улыбка) -расслабить.

1.После выполнения комплекса упражнений, измеряем пульс ( ЧСС) (Если пульс превышает 140 уд. мин.-отдыхаем 4-5 минут; повторяем замер, если ниже 90 уд. мин.-можно приступать к следующему комплексу упражнений). Как измерить пульс: прикладываем кончики пальцев правой руки к запястью левой руки, засекаем 15 секунд, считаем удары, умножаем на 4-ваш результат. Если пульс не восстанавливается-прекращаем выполнение комплекса упражнений . 2.В конце занятия выполняем дыхательные упражнения (вдох-выдох); выполняем медленно, спокойно-4 серии; между сериями пауза-от 5 до 6 секунд; 3.Перед занятием и после него — проветрить помещение ( комнату). Убрать лишние предметы . 4.После занятия принять душ; вымыть тщательно руки. Уважаемые родители! Внимание .

Помните, что физическая культура-основа здорового образа жизни.

Инструктор по физической культуре – Бондарева Е.Н. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!

Источник

Читайте также:  Игровые упражнения на развитие средств выразительности у детей дошкольного возраста это
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни