Иван денисов упражнения с гирями

Содержание

Иван Денисов — заметки с разговора

Здравствуйте, гиревики! 11 марта 2016 года в Москве нашу тренировку посетил Иван Денисов. Удалось поговорить с Иваном в спокойной обстановке, задать интересующие вопросы и получить небольшой мастер-класс.

Иван Денисов — Заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.

Интересные моменты из разговора с Иваном Денисовым

1. Основная причина ошибок

Основная причина ошибок, когда спортсмен уже занимается относительно долго (примерно больше 1 года) — слишком ранний переход большинства спортсменов на более тяжелые гири. Это ломает технику соревновательных упражнений. Виной этому стоит примитивная система присвоения спортивных разрядов по гиревому спорту, где целая пропасть между весами гирь. Спортсмен после 1 взрослого разряда сразу начинает осваивать 32 кг, но до этого нужно идти постепенно.

2. Как избежать травматизма в гиревом спорте

В первую очередь касается травматизма спины. При имеющихся травмах все должно подбираться индивидуально, чтобы обойти «тонкое место». В целом, причина получения травм опять же одна — тягание гирь, к которым не готовы. Отсюда и корявость в технике и все проблемы со здоровьем.

3. Сброс гирь в толчке

Сброс гирь в толчке производится без дополнительного ската на плечи и подъема на носки. Тяжесть гирь гасится незначительным сгибанием ног в коленях. Гири падают сами. Но при желании все же можно ими без задержки слегка «задеть» плечи. Отработка сброса производится легкими и облегченными гирями.

Подробно о сбросе гирь из положения фиксации можно почитать в статье «Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения».

4. Сброс гири в рывке

Сброс гири в рывке происходит без глубокого захвата дужки гири (на уровне пояса) без лишних закручиваний гири, особенно внизу. Внутрь не закручивается. Но чтобы не опускать слишком прямую руку (возникает напряжение), лучше сделать незначительный, около 30 град. доворот внутрь. Если выполнять закручивание внутрь, быстро выключается мизинец, а после — все предплечье.

5. Мотивация и самосовершенствование

Мотивационный компонент — всегда искать ошибки, даже в упражнении, которое хорошо получается, нет предела развитию. Иван, когда проанализировал рекордный результат в ДЦ, этот же рекорд улучшил на 12 подъемов. Ошибка была — закручивание кистей внутрь. Прирост результатов на уровне высших достижений (толчок в 130 подъемов и более) требует детального разбора каждого технического элемента, происходит медленнее, чем на ранних этапах. Прибавка 10 подъемов — результат около 2-3 лет работы. Запомните — нет предела совершенству, и даже у мастеров есть ошибки. Совершенствуйте технику толчка и рывка постоянно.

Читайте также:  Какие упражнения помогают выпрямить осанку

6. ОФП для гиревика

ОФП проводится сразу после работы с гирями, на фоне значительного утомления, с целью заставить работать мышцы сверх предела. Нет смысла отдыхать, потом идти на ОФП, это совершенно другая работа. Из дополнительных упражнений выполняются тяга и приседания — все 1 раз в неделю. Вес снаряда подбирается на малое количеств подъемов (Иван делает на 5 раз). Обычная работа — вес на 3 повторения. Беговая подготовка: 2-3 забега в неделю (если подготовка к двоеборью — 4 тренировки с гирями + 2 забега; если к ДЦ — 3 тренировки с гирями + 3 забега). Не используются различного рода жимы — иначе в толчке потом будешь подсознательно дожимать руками.

7. Стойка с гирями

Учиться стоять на тренировках, растягиваться + меньше стоять на соревнованиях, растить темп. При высоком темпе отдыхать будет некогда. Не учиться корявым стойкам — прижатые руки и т.д. Хорошо убрать живот, у кого имеется. Со слов Ивана — у него с животом и без живота совсем разные стойки.

8. Работа с гирями разного веса

На тренировках используются гири разного веса, Иван использует при подготовке 5-6 весов. Работа с гирями в классических упражнениях у него составляет около 12 мин., интенсивно и с вниманием на технику; остальное — подводящие упражнения и ОФП.

9. Использование правильных гирь

Используйте Уральские гири. Преимущества — дужка гири более узкая; одинаковые дужки гирь, вес. Раньше на разных гирях спортсменам приходилось подстраиваться под форму дужек, частично даже стойку менять.

Вот такие советы от Ивана Денисова! От себя лично хочу сказать — спасибо большое Ивану! Очень запомнилась эта встреча, не каждый день можно вот так вот просто поговорить с такими людьми. Всем успехов и удачи на помосте!

Источник

Как начать спину с помощью гири? 5 упражнений от Ивана Денисова для здоровой и сильной спины

В этой статье рассказано о гиревом комплексе для развития спины, который использует в тренировках заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, многократный чемпион и рекордсмен России и мира – Иван Денисов

Как известно, гиря является универсальным снарядом. С ее помощью можно «прокачать» абсолютно все группы мышц, включая те, которые не получится проработать, выполняя упражнения со штангой. И в этой статье вы узнаете о гиревом комплексе, который сделает вашу спину не только крепкой и сильной, но, самое главное, здоровой.

Упражнения в комплексе не сложные, но из-за объема работы могут сложности у атлетов со слабой выносливостью и функциональной подготовкой. Основную нагрузку получают мышцы спины, но также в работе задействованы мышцы ног, немного рук и верха спины.

Структура комплекса также не сложная и представляет собой «перевернутую» кроссфит-систему 21-15-9, когда сначала все упражнения выполняются 21 раз, потом 15 и в заключение 9. В этом же комплексе все начинается с 9 повторений, затем 15 и затем 21.

Все упражнения выполняются без отдыха, а между кругами можно дать 30-40 секунд на восстановление.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать для позвоночника с грыжами

Упражнения, которые включены в комплекс:

1. Становая тяга
2. Тяга гири в наклоне
3. Заброс гири на грудь
4. Низкий подрыв гири спиной
5. Мах гири двумя руками

Краткие пояснения к упражнениям

Становая тяга

Выполняется в обычном ритме, подконтрольно, спина прямая.

Тяга в наклоне.

Поясница находится в статическом напряжении, в то время как широчайшие мышцы спины выполняют динамическую работу.

Заброс гири на грудь

Необходимо использовать принцип маятника и переноса веса с носка на пятку, и наоборот. Взрывная работа хорошо нагружает мышцы ног и спины.

Подрыв гири

Суть в том, что гиря опускается гораздо ниже, чем в предыдущем упражнении, за счет этого спина более продолжительное время находится под нагрузкой.

Мах гири

Сгибание корпуса не такое сильное, как в предыдущем положении, а внизу гиря находится на уровне коленей.

Источник

«Золотая середина» в тренировках с гирями.

Золотая середина в тренировках работает как при работе на технику, так и при методическом воздействии на спортсмена.

Все знают о том что такое «Золотая середина» как правило, говорящее о том, что всего хорошо в меру. Работает оно по принципу: мало – плохо, много – еще хуже. Тренировки с гирями как вид функционального тренинга требует следованию этому принципу.

Человек развивается гармонично тогда, когда все компоненты жизни находятся в правильном соотношении. Функциональные тренировки как никакие другие требуют от человека полной гармонии. Спортсмен должен иметь достаточно силы, достаточно выносливости, быстроты, гибкости и неплохая координация. Как же достигнуть такой идеальной гармонии, чтобы выполнять самые сложные задания. Мы должны развить самые противоречащие друг другу физические качества.

Жизненный путь проходит от одной цели к следующей. Анализируя спортивную подготовку уже длительное время все больше склоняюсь к важности силы в подготовке. Если есть у нас достаточно силы, чтобы выполнить упражнение один раз, то тогда мы можем попробовать сделать и второй. Силовые показатели имеют место даже в длительных марафонских дистанциях. Если не хватает силы икроножной мышцы пружинить, то спортсмен не может технично выполнять движение и работа перемещается на другие мышцы, компенсирующие недостаток икры. В подобных случаях специалисты спорта называют этот феномен достаточным уровнем силы. Именно такого уровня достаточно для выполнения технически верной работы.

На базе силовых определенных показателей мы начинаем развивать выносливость. Выносливость по праву считается самым трудно развиваемым физическим качеством. Возможно такой ярлык приклеили ему из-за более продолжительных тренировок и очень мощного перестроения функциональных систем организма. Внутри человека меняются внутренние органы, их работа, изменяется взаимодействие и мощность секреции внутренних органов.

Но что же важнее для спортсмена в функциональном тренинге Сила или выносливость. Зависимость эта строго индивидуальна. Для каждого человека в связи с его генетическими данными либо проще развивать силу либо выносливость. Мы всегда предрасположены к какой-то работе. И по правилу тренировки в индивидуальных видах спорта – нужно всегда подтягивать наши слабые стороны. Тренировать надо то, что получается хуже всего.

В технике выполнения упражнений принцип Золотой середины работает таким же образом! Особенно при работе в сложных технических движениях. Примеров очень много во всех видах спорта. Простой самый пример – постановка ног во время приседаний. Слишком узко – плохо, нет стабильности в стойке, слишком широко – тоже плохо, мышцы разгибателей ног выключаются из работы. Стоит искать истинное положение как раз между крайностями. Примеров привести можно массу. В тренировке с гирями, например, выталкивание выполняется вверх – вперед. Насколько вперед надо это сделать? Совсем нет движения вперед – мы отключаем инерционные силы. Если движение слишком активное, то мы разгоняем снаряды вперед, а не вверх как надо. И снова принцип достаточности действия включается в работу. Для правильной работы нам конечно нужна правильная обувь с достаточной высотой каблука.

Читайте также:  Какие упражнения на лесенке

В тренировках это работает так, что если перепахивать постоянно уставая на 100% на тренировках – получается чрезмерная усталость, ведущая к перетренированности. С другой стороны – не давая мощных нагрузок, невозможно выработать стабильные долговременные адаптационные изменения и проработать мышцы полноценно. Как же быть .

Соревнования в спорте. Их значение.

Сколько должно быть соревнований и как часто они нужны спортсмену. Соревнования работает как идеальное средство тренировки. Даже самые слабенькие и простые соревнования лучше, чем крутая тренировка. Во время соревнований человек более собран, мобилизован и способен выполнять работу качественнее чем при обычной тренировке. Соревнования позволяют научиться контролировать наше предстартовое сотояние. Простых соревнований должно быть достаточно много. Даже не всегда работая на предел на соревнованиях человек получает массу опыта. И в этом компоненте спортсмен должен пользоваться правилом «Золотой середины» Стартов не должно быть слишком много, но и не мало. Среднего уровня спортсмен должен участвовать в стартах один раз в месяц — полтора.

Ответ прост. Мы постоянно ищем свою «Золотую середину» и помочь нам может намного лучше грамотный наставник. Взгляд со стороны всегда чище и точнее. Тяжело изнутри посмотреть на себя также как снаружи. И поисками гармонии в себе человек занимается в принципе всю свою жизнь, подтягивая свои слабые стороны и преумножая сильные.

Источник

Иван денисов упражнения с гирями

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ С ГИРЕЙ, ПОДНИМАТЬ БОЛЬШЕ И

УВЕЛИЧИВАТЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Всего за 2,5 часа видео контента без воды

Ты узнаешь все нюансы работы с гирей, от 14 кратного чемпиона мира

Оплатите за 1 минуту с банковской
карты и мгновенно
получите доступ к записи курса

«Я записал для вас серию специальных мастер-классов,

все о технике работы с гирей, и расскажу о подводных камнях».

В видео затронуты основные ошибки при работе с гирей, что нужно сделать чтобы рос ваш результат.

Вы узнаете почему у вас не растет результат и застой в прогрессе.

Для тех кто занимается кроссфитом и слабая сторона упражнения с гирей, после моего мастер-класса вы будите опережать всех на комплексах с использованием гирь.

ЗАСЛУЖЕННЫЙ МАСТЕР СПОРТА РОССИИ

Абсолютный рекордсмен мира

14 КРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА

17 КРАТНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ

АБСОЛЮТНЫЙ РЕКОРДСМЕН МИРА ВО ВСЕХ ДИСЦИПЛИНАХ ГИРЕВОГО СПОРТА

ЧЕМПИОН ТУРНИРА МИСТЕР ОЛИМПИЯ 2014

ЧЕМПИОН АРНОЛЬД КЛАССИК 2017 – США, 2018 – АВСТРАЛИЯ

ПОДГОТОВИЛ 4 ЧЕМПИОНА МИРА, 6 ЧЕМПИОНОВ ЕВРОПЫ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

ЗА 10 ЛЕТ ОБУЧАЮЩЕЙ КАРЬЕРЫ ПРОВЕЛ БОЛЕЕ 300 СЕМИНАРОВ

ЕЖЕГОДНО ПРОВОДИТ БОЛЕЕ 30 СЕМИНАРОВ ПО ВСЕМУ МИРУ:

США, АВСТРАЛИЯ, БРАЗИЛИЯ, КОСТА РИКА, МЕКСИКА, ФРАНЦИЯ, ПОЛЬША, ГРЕЦИЯ, ФИНЛЯНДИЯ, НОРВЕГИЯ, СЛОВЕНИЯ, СЕРБИЯ, ИТАЛИЯ, ХОРВАТИЯ, АНГЛИЯ, ИРЛАНДИЯ И МНОГИХ ДРУГИХ.

ОСНОВАТЕЛЬ ОНЛАЙН АКАДЕМИИ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни