Как делать упражнение летчик

Содержание

Какими видами спорта заниматься чтобы подготовить себя к летной службе?

Я учусь в девятом классе, мечтаю стать летчиком. Понимаю, что для этого нужно быть физически крепким, зака­ленным. Посоветуйте, какими видами спорта следует заниматься, чтобы подго­товить себя к летной службе.

С такими же вопросами в редакцию обращаются многие юноши, мечтающие о полетах. Семиклассник И. Каргин, в частности, спрашивает о том, как можно развивать и укреплять вестибулярный аппарат.

По просьбе редакции нашим юным чи­тателям отвечает майор медицинской службы. В. Хомутов.

Какими же видами спорта надо за­ниматься, чтобы подготовить себя к по­ступлению в летное училище?

При выборе видов спорта и комплек­сов упражнений надо исходить прежде всего из того, что главное в физической подготовке летчика — формирование и совершенствование навыков в координа­ции и плавности движений, в соразмер­ности мышечных усилий, быстроты дей­ствий и широкого распределения внима­ния. Выработке этих качеств способству­ют игры в баскетбол, волейбол, настоль­ный теннис, а также гимнастические и акробатические упражнения.

Полезны для будущего летчика физи­ческие упражнения, повышающие устой­чивость организма к воздействию ради­альных ускорений и к укачиванию — это упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и брюшной пресс (упражнения на перекладине, брусьях, гимнастических кольцах, прыжки в во­ду и т. п.).

А для тренировки вестибу­лярного аппарата, от состояния которо­го зависит устойчивость организма к укачиванию, применяются упражнения с быстрыми и многократными (по 15— 20 раз) наклонами головы вперед и назад, вправо и влево, а также упражнения по вращению головой по часовой стрел­ке и против нее, различные прыжки с по­воротом, вращение корпуса. Тренировоч­ный эффект повышается с увеличением количества повторений, темпа движений при выполнении этих упражнений с зак­рытыми глазами. В начальный период тренировки они вызывают неприятные ощущения. Нужны определенные воле­вые усилия для того, чтобы продолжать тренировку.

Физическая тренировка должна быть систематической и обязательно допол­няться утренней гимнастикой и водными процедурами, являющимися эффектив­ным средством воспитания волевых ка­честв и закаливания организма.

Источник

Приседания на одной ноге – как делать упражнение пистолетик

Упражнение пистолетик – это сложный элемент, который применяется в гимнастике, фитнесе, кроссфите и других дисциплинах. Движение предназначено для мощной проработки мышц ног, развития чувства равновесия и координации. Имеет ряд существенных преимуществ над другими упражнениями для ног.

Читайте также:  Какие упражнения нужно делать после ишемического инсульта

Приседания на одной ноге: плюсы и минусы

Приседания на одной ноге – это упражнение в силовой гимнастике, которым пользовались еще силачи старой школы. Движение вновь стало популярным благодаря кроссфиту, где оно используется как один из гимнастических элементов. Основная польза приседания пистолетиком заключается в том, что вся нагрузка ложится на одну ногу. Это позволяет обеспечить мощную нагрузку даже при работе без отягощений.

Польза приседаний на одной ноге:

  • Мощная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.
  • Задействование большого количества мышечных волокон (в том числе и мышц-стабилизаторов).
  • Развитие равновесия.
  • Полное отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, из-за чего движение отлично подходит для набора массы людям с травмами.
  • Возможность выполнять упражнение в любых условиях и без спортивного инвентаря.

Основные недостатки:

  • Требуют определенной физической подготовки и не подходят для новичков (мышцы часто не позволяют выполнить полноценные приседы на одной ноге).
  • Создают повышенную нагрузку на коленный сустав.
  • Риски травмироваться выше, чем в других упражнениях для ног.

Какие мышцы работают

В приседаниях на одной ноге работают почти все мышцы ног. Основная нагрузка ложится на:

Также в статическом режиме работают спина и пресс, которые стабилизируют корпус.

Техника выполнения упражнения пистолетик у опоры

Для безопасного освоения движения лучше всего начинать работу с опорой. Она позволит зафиксировать положение корпуса и избежать падения в случае потери равновесия или мышечного утомления. Крайне важно, чтобы опора была устойчивой.

Техника выполнения:

  1. Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте сгибать правую ногу, медленно опускаясь вниз. Левую ногу постепенно выставляйте вперед не касаясь пола.
  3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходное положение в том же порядке.

При выполнении важно следить за тем, чтобы усилие выполнялось ногой, а не рукой. В таком случае польза пистолетика будет ощутимой.

Техника выполнения приседания на одной ноге без опоры

Это классическая версия приседаний на 1 ноге для выполнения которой не требуется опора.

Техника:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте медленно опускаться, сгибая одну ногу в колене.
  3. Руки можно скрестить на груди или выставлять вперед, если это помогает удерживать равновесие.
  4. Вторую ногу выставляйте вперед так, чтобы она не прикасалась к полу.

Также важно делать пистолетик с прямой спиной. Без опоры, особенно если используется дополнительное отягощение, спина может круглится. Незначительный изгиб в спине допустим, но только верхняя часть корпуса не «заваливается» вперед.

Приседания на одной ноге в Смите

Опускание на одной ноге в Смите – это единственный вариант выполнения, в котором безопасно использовать большие веса. Также такая версия неплохо подходит для начинающих (с пустым грифом) или атлетов, которые плохо удерживают равновесие.

Техника:

  1. Разместите гриф на плечах и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус должен опускаться вниз перпендикулярно полу и без наклона.
  2. Начинайте присаживаться, сгибая одну ногу в локте. Вторую вытягивайте вперед, как и в обычном пистолете.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию в умеренном темпе.

С учетом нагрузки на спину, основное отличие от техник без веса и опоры заключается в положении спины. Если в классических вариантах легкое округление спины допускается, то при подъеме веса на плечах это будет считаться ошибкой.

Читайте также:  Как усложнить упражнения на растяжку

Вариант со свободным весом

Из свободных весов наиболее удобным снарядом считается гиря. Её можно прижать к груди, практически не теряя в равновесии. Также для этого подходит и гантель, но из-за формы её удерживание становится менее удобным.

Особенности работы с разными снарядами:

  • Гиря – можно использовать очень большие веса, удобно удерживать (ладонями с боков снаряда), не мешает равновесию. Единственный минус – сложно регулировать шаг в повышении веса. 20 упражнений с гирей →

  • Гантель – менее удобный вариант, но позволяет регулировать шаг по 1-2 кг, что упрощает прогрессирование нагрузки. Упражнения с гантелями тут →

  • Сендбег – хороший вариант из-за «обтекаемости» мешка. Позволяет равномерно распределить вес на плечах и выполнять движение без потери равновесия. Лучший выбор для работы с очень большими весами. Подробнее о том, что такое сэндбэг →

  • Диск от штанги – блин удобен тем, что его можно удерживать на вытянутых руках, что способствует сохранению равновесия. Тем не менее, в таком положении сильнее нагружаются мышцы плеча и пресса. А также читайте: упражнения с диском от штанги →

Вес снарядов необходимо подбирать так, чтобы можно было выполнить подход из 6-8 повторений на каждую ногу. Выполнение более 10 повторов на ногу считается менее эффективным, так как не дает ощутимой пользы, но гораздо сильнее нагружает коленный сустав.

Как научиться делать пистолетик: подводящие упражнения

Основной способ научиться приседать пистолетиком заключается в выполнении движения в упрощенной технике. Это позволяет привыкнуть к двигательному шаблону упражнения и постепенно укрепить мышцы.

Подводящие упражнения и техники:

  • Воздушные приседания или приседы с весом.
  • Частичные приседания на одной ноге с удерживанием опоры (в укороченной амплитуде).
  • Приседания с опорой с замедлением на 2 секунды в нижней точке.
  • Полные приседания с удерживанием опоры.

Как делать приседания пистолетом новичкам: рекомендации в видео формате

Рекомендации

  • Никогда не делайте движение вначале тренировки. Для безопасного выполнения пистолетика одной разминки может быть недостаточно, потому лучше делать его после других упражнений.
  • Использовать многоповторный режим следует только при работе без отягощений.
  • Для прогрессирования в неделю достаточно выполнять 3-5 подходов.
  • Количество движений на каждую ногу должно быть одинаковым.

При работе с весом на спину, особенно поясницу, ложится повышенная нагрузка. Потому перед выполнением рекомендуется сделать 1-2 разминочных подхода гиперэкстензии.

Приседание пистолет в видео формате

Источник

Логоритмические упражнения для детей с ОНР

Дети стоят прямо, руки по швам.
Приготовились к полету.
К самолету подошли Маршируют
И по трапу вверх взошли.
Начинается полет,

Приседают на одно колено, расставив руки в
стороны («самолет»)
Загудел наш самолет. Гудят: «У-у-у…»
Вверх поднялся, полетел. Встают на ноги.
Летчик вправо посмотрел, Поворачивают головы вправо, влево
Летчик влево посмотрел.
Быстро полетел вперед Бегут по кругу на носках.
Наш почтовый самолет.

Упражнение «Теремок». Развитие общей и мелкой моторики.

Стоит в поле теремок, теремок.

Дети поднимают руки над головой.

Кончики пальцев левой руки соединяют с

кончиками пальцев прав. – это «крыша».

Он не низок, не высок, не высок.

Приседают – «низок», встают – «высок».

На двери висит замок, да замок.

Читайте также:  Все упражнения для спины названия

Сцепляют пальцы рук в «замок» так сильно, чтобы пальцы покраснели.

Кто бы тот замок нам открыть помог?

Слева зайка, справа мишка.

Кивают головой по одному разу влево-вправо

Тянут руки в разные стороны, но пальцы

оставляют в замке – «крепкий замок».

Слева ежик, справа волк.

Кивают головой по одному разу влево-вправо

— Нажимай-ка на замок!

Сильнее сжимают пальцы

Зайка, мишка, ежик, волк

Открывают теремок, теремок.

«Открывают замок» — разводят руки в стороны.

Курс повышения квалификации

Реализация комплексной программы «Радуга» с учетом требований ФГОС ДО

Курс повышения квалификации

Методы изучения национально-психологических особенностей и межнациональных отношений в условиях реализации ФГОС

Курс повышения квалификации

Подготовка к школе. Нейропсихологический подход

  • Сейчас обучается 257 человек из 56 регионов

«Как приручить маленького командира (инструкция для родителей)»

«Кинетический имидж учителя и его невербальное влияние на учеников»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

«Начало учебного года современного учителя»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Дистанционные курсы для педагогов

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 882 696 материалов в базе

«Нейроигры для детей от 1 до 7»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

«Управление знаниями и интеллектуальным капиталом образовательного учреждения»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Добавить в избранное

  • 15.04.2020 319
  • DOCX 13.9 кбайт
  • Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Прокопенко Ирина Михайловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

  • На сайте: 2 года и 5 месяцев
  • Подписчики: 3
  • Всего просмотров: 4927
  • Всего материалов: 31

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

«Диагностика эмоционального выгорания у педагогов»

«Хочу все знать! Как сделать исследование интересным для дошкольников»

«Педагогическое общение как основной фактор эффективного взаимодействия педагога и ребёнка»

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни