Как избавиться от запоров упражнениями

Содержание

Упражнения для кишечника при запорах

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула — серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах— один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запора	Особенности патологии	Рекомендуемые упражнения
Атонический	Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу. Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя	При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе. Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения: · пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника; · силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером); · гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса; · легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический	Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе	При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения: · расслабляющая гимнастика; · лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника; · посещение бассейна, плавание

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания— способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
восстанавливают естественную работу кишечника;
укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
стимулируют работу выделительного отдела;
облегчают отхождение газов;
улучшают работу вегетативной нервной системы.

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

пупочная грыжа,
период менструации,
беременность,
гипертония;
повышенная температура;
лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (101005 раз).
Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (101005 раз).

Положение стоя на коленях:

Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Положение лежа на животе:

Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Бег на месте (2-3 минуты).
Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5100- раз.
Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 71000 раз.

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 101005 минут.

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Источник

Физические упражнения при запорах

Лечение запоров складывается из диеты, регулярной физической активности, в том числе за счет упражнений, нормализации режима дня и отдыха и в некоторых случаях медикаментозной терапии. Чтобы увеличить общую физическую активность, рекомендуются пешие и лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие виды нагрузки 1 . Однако стоит уделять время и специальной гимнастике, разработанной для решения проблемы застоя кишечного содержимого и профилактики запора. Комплекс упражнений от запоров, самомассаж, питание для стимуляции кишечной перистальтики — обо всем этом читайте в статье.

Чем опасен застой кишечного содержимого?

Пища может задерживаться в различных отделах желудочно-кишечного тракта и причины для этого бывают разными. В тонком кишечнике химус может задерживаться из-за недостаточного выделения ферментов поджелудочной железой и желчи желчным пузырем. В таких случаях дальнейшее переваривание и продвижение содержимого далее по пищеварительному тракту затрудняется. Это влечет за собой застой пищи в желудке, появление симптомов несварения 2 .

Со стороны желудка несварение может проявляться тяжестью, распиранием, дискомфортом в верхней части живота после еды, отрыжкой, изжогой, тошнотой. Кишечными проявлениями несварения считаются метеоризм, отхождение газов через задний проход, урчание, диарея, запоры, неустойчивый стул. Также выделяют несварение, связанное с недостатком выработки желчи. Оно характеризуется снижением аппетита, ощущением чувства горечи во рту, нарушениями стула (запорами, поносами или их чередованием), метеоризмом, чувством дискомфорта, тяжести 2 .

Расстройство пищеварения может приводить к нарушению состава кишечной микрофлоры. В основе таких изменений могут лежать несколько причин. В результате нарушения переваривания пищи в кишечнике снижается образование свободных жирных кислот и возникает дефицит желчных кислот, которые оказывают антимикробное действие против патогенных бактерий в кишечнике. Недопереваренные остатки белковой пищи становятся средой для роста гнилостной микрофлоры. В результате жизнедеятельности вредных бактерий нарушения пищеварения усугубляются, а образующиеся токсины способствуют развитию воспаления в желудочно-кишечном тракте и интоксикации организма 3 .

Осложнения при запоре

Снижение моторной функции кишечника может приводить к застою содержимого в нижних его отделах и развитию запоров. При запоре становятся реже акты дефекации, кал становится твердым и сухим, может появиться чувство неполного опорожнения кишечника, необходимость избыточно натуживаться в процессе дефекации 1 . Запор может сопровождаться уплотнением фекальных масс, что чревато возможным развитием следующих осложнений 4 :

болей в животе;

недержанием кала;

задержкой или недержанием мочи (из-за сдавления мочевого пузыря переполненной прямой кишкой);

серьезной кишечной непроходимостью и т.д.

Гимнастика и физические упражнения для кишечника Гимнастика и физические
упражнения для кишечника

Для успешного лечения запора важен комплексный подход. Врачи рекомендуют увеличить общую физическую активность. Выполняя упражнения регулярно, можно простимулировать моторику кишечника, укрепить мышцы брюшной стенки, повысить тонус организма в целом, снять эмоциональное перенапряжение, которое также оказывает влияние на перистальтику кишечника 1 .
Как вариант – практиковать гимнастику, которая может помогать препятствовать развитию запоров. Упражнения легко запомнить и просто выполнять — многие из них выполняются, лежа в постели. Важным условием является регулярность. Специальная гимнастика помогает кишечнику «проснуться», активизировать кровообращение органов брюшной полости, облегчает отхождение газов при вздутии 1 .

Комплекс упражнений удобно выполнять утром после пробуждения. Исходное положение лежа на спине 1 :

упражнение «велосипед». Слегка согните ноги в коленях и совершайте ногами движение, как будто едете на велосипеде, повторите 30 раз;
согните ноги в коленях и притяните их руками к животу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
поднимите обе ноги одновременно и аккуратно постарайтесь перенести их за голову. Для сохранения равновесия можно вытянуть руки вдоль туловища, во время упражнения не делайте поворотов головой. Сделайте 10-15 повторений;
согните ноги в коленях, сводите и разводите колени («игра на гармошке») 15-20 раз;

Комплекс упражнений удобно выполнять утром после пробуждения. Исходное положение лежа на спине 1 :

упражнение «велосипед». Слегка согните ноги в коленях и совершайте ногами движение, как будто едете на велосипеде, повторите 30 раз;
согните ноги в коленях и притяните их руками к животу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
поднимите обе ноги одновременно и аккуратно постарайтесь перенести их за голову. Для сохранения равновесия можно вытянуть руки вдоль туловища, во время упражнения не делайте поворотов головой. Сделайте 10-15 повторений;
согните ноги в коленях, сводите и разводите колени («игра на гармошке») 15-20 раз;

Следующая исходная позиция — стоя на коленях, опираясь на пол вытянутыми руками. Позвоночник параллелен полу 1 :

поочередно поднимайте вверх и назад согнутые в коленях ноги, по 10 повторов для каждой ноги.
Затем встаньте, вытяните руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втяните и вытолкните живот. Повторите 5-8 раз. Завершите гимнастику ходьбой на месте с высоким подниманием колен в течение 2‑3 минут 1 .

На протяжении дня полезно выделять по 5-10 минут на упражнения для укрепления мышц тазового дна. Пример: поочередное поднятие колен в положении сидя или лежа со свободно свисающей второй ногой. Нужно прижать бедро как можно ближе к животу и удерживать его в таком положении 30-60 секунд, а потом медленно опустить ногу 1, 4 .

Непосредственно перед ожидаемой дефекацией помочь простимулировать эвакуацию стула можно при помощи имитации толчков животом: вдохнуть, втягивая живот («понюхать розу»), а затем выдохнуть, выбросив живот вперёд («задуть свечу»). Повторить до 10 раз 1, 4 .

Приемы самомассажа

Физические упражнения также можно комбинировать с самомассажем. Самомассаж живота делается утром в постели по ходу отделов толстого кишечника — по часовой стрелке. Строго вниз давить массирующей рукой нельзя — это усиливает вертикальное давление в толстой кишке в обоих направлениях. Аккуратно надавливайте рукой по наклонной, в направлении движения кишечного содержимого. Время выполнения поглаживающего массажа составляет примерно 10 минут 1 .

Правильное питание для хорошей работы кишечника Правильное питание для хорошей
работы кишечника Правильное питание
для хорошей
работы кишечника

Помимо физических упражнений для нормальной работы кишечника важно правильно питаться. Плотный обильный ужин приводит к тому, что пища доходит до толстого кишечника, когда его моторная активность минимальна — уже во время ночного сна 1, 4 . В результате — время продвижения содержимого по кишечнику увеличивается, что приводит к избыточному всасыванию воды и уплотнению каловых масс 1 . Уплотненное, уменьшенное в объеме кишечное содержимое, в свою очередь, замедляет кишечную перистальтику еще больше, предрасполагая к возникновению запора 4 . Принципы правильного питания при запоре запомнить и выполнять несложно 1, 4 :

Дробный прием пищи

пищу следует принимать дробно, небольшими порциями 4‑5 раз в день 1 . Это облегчает воздействие пищеварительных ферментов на компоненты пищи и препятствует развитию симптомов несварения 2 ;

Пищевые волокна

пища должна быть богата пищевыми волокнами. Это могут быть фрукты, овощи (сырые или приготовленные), зелень, цельнозерновые каши, орехи, бобы, хлеб из муки грубого помола;

Завтрак

Завтрак нельзя пропускать, он должен быть плотным. Это рефлекторно активирует пропульсивные сокращения толстой кишки (позыв на опорожнение) 5 ;

Питьевой режим

необходимо соблюдать питьевой режим. Чтобы начать действовать, съеденные пищевые волокна должны набухнуть, удерживая таким образом воду в просвете кишечника и увеличивая объём стула. Поэтому жидкости должно поступать в организм достаточно.

Помимо физических упражнений и налаживания питания, при запоре, вызванном нарушением диеты, возможно применение слабительных 1 . Одним из слабительных средств является препарат Гутталакс® 6 . Входящий в его состав пикосульфат натрия становится активным в просвете толстой кишки. Он стимулирует моторику, увеличивает количество воды и электролитов в просвете кишечника. Как следствие, кишечное содержимое приобретает более мягкую консистенцию и быстрее эвакуируется из нижних отделов пищеварительного тракта. Для получения слабительного эффекта в утренние часы можно принимать препарат накануне на ночь. Гутталакс® выпускается в таблетках и каплях, что упрощает подбор индивидуальной дозировки и формы 6 .