Как полюбить свое тело упражнения

Как полюбить свое тело: 4 упражнения

Как вы относитесь к своему отражению в зеркале? Оно вас огорчает, оставляет равнодушным или откровенно раздражает? Четыре упражнения зеркальной терапии помогут принять свою внешность, разовьют осознанность и благотворно подействуют на ваше отношение к себе. Попробуйте!

Наверно, нет на свете человека, который бы не мечтал что-то (ну хотя бы самую малость) исправить в своем внешнем облике. А вы знаете, что рассматривать себя в зеркале может быть полезным? Это подтвержденная на практике терапия для коррекции пищевого поведения. Предлагаем 4 так называемых «зеркальных» упражнения для принятия собственного тела. Вам понадобятся: пустое помещение, секундомер, время и спокойствие. Данные упражнения помогут принять себя и развить осознанность, усовершенствовать образ тела (восприятие эстетики и привлекательности) и принятие своего тела.

Зеркальная терапия

Искажения образа тела зачастую связаны с изменениями пищевого поведения. Доказано, что лица, отрицательно относящиеся к собственному телу, показывают повышенную вероятность нарушений нормальных пищевых привычек. Отрицательная реакция на свое тело может проявляться в «неузнавании» собственной персоны на фотографических снимках, отрицательном эмоциональном реагировании на свою внешность при просмотре видеокадров или лицезрения себя в зеркале.

Специалисты проводили измерения физиологических показателей (пульс, электропроводимость кожи). Чем хуже человек сам себя воспринимал, тем ярче проявлялось физиологическое реагирование на свою внешность на видеокадрах или в зеркале.

Это может показаться странным, но зеркальная экспозиция (ЗЭ) – довольно результативный и обоснованный наукой метод улучшения образа тела. ЗЭ предполагает рассматривание и описание различных деталей тела. ЗЭ делает более позитивным восприятие тела и нормализует пищевое поведение. Помимо всего прочего, ЗЭ на сегодняшний день принимается как важный инструмент для работы с пищевыми нарушениями.

Суть метода заключается не только в том, чтобы пассивно рассматривать себя. Важно одновременно принимать красивую осанку, свободную, динамичную позу вместо сжатой. Это делает результаты восприятия намного лучше.
Когда мы сосредотачиваем внимание на себе, на своей позе – это укрепляет контакт с действительностью, превращает представления о себе в более реалистичные и более здоровые, адекватные.

4 «зеркальных» упражнения на принятие собственного тела

1. Осознанное зеркало

Правила выполнения достаточно просты. Человек становится перед зеркалом большого формата во весь рост. Включает секундомер и просто рассматривает себя.

Нажимает стоп, как только в голове возникает отрицательная оценочная мысль. Второй подход делается на следующий день.

Цель: осознанное рассмотрение: без оценок, в данном моменте, целенаправленно.

• Без оценок – человек наблюдает, но не оценивает.
• В данном моменте — не рефлексирует, не вспоминает, а отмечает, что видит сейчас.
• Целенаправленно — фиксирует внимание и не позволяет ему рассеиваться.

Специфика выполнения упражнения: можно не хвалить себя, просто принимать таким, каков вы есть. Важны внимательность и осознанность к себе. Если вы заметили, что вам стало скучно или мысли рассеиваются –вернитесь к действиям на принятие собственного тела. Ваша цель: провести по меньшей мере пять минут без критических, отрицательных мыслей о своем теле.

2. Зеркало и вес

Еще один способ: отыскать телесные маркеры вашего веса. Это может быть визуальная видимость вен (как просвечивают вены сквозь кожу), толщина складки на коже, глубина складок, морщин и борозд на теле, растянутость, рыхлость… и прочие внешние признаки. Смысл заключается в том, чтобы видеть динамику массы тела в зеркальном отражении, а не на стрелке весов.

3. «Городское» отражение

Идете весенним погожим днем по городу? Отмечайте, фиксируйте свою реакцию, когда вдруг видите собственное отражение в витринах магазинов, стеклах, зеркалах. И тут задача остановить негативную реакцию «о боже, какая я толстая» на нейтральное «да это я!», и далее добиться реагирования типа «о, да я очень даже классная». Тренироваться можно везде, где вам встретятся ваши отражения, это замечательная практика, которая дает возможность настроить себя на принятие своего тела.

4. Поменьше маленьких зеркал для лица

Маленькие, карманные зеркальца для лица смещают фокус вашего внимания и нарушают гармоничный образ всего тела. Вы начинаете уделять чересчур много внимания именно лицу, не принимая во внимание тело.
Полезный совет: если есть такая возможность, смотритесь почаще в зеркало во весь рост. А маленькое зеркальце подойдет, если требуется подкрасить губы или припудрить носик.

Такие несложные упражнения помогут вам научиться позитивно воспринимать собственную внешность, даже если вы не звезда Голливуда.

Тренируйтесь, отнеситесь по-новому к своему внешнему облику. Помните, что ваш критический взгляд на себя окружающие могут и не разделять (даже наоборот). Все потому, что мы к себе необъективны. Так давайте научимся принимать собственную (пусть и несовершенную) внешность позитивно, дружелюбно, без излишней критики.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник

Телесные практики: 6 упражнений от врача-психотерапевта на принятие и понимание своего тела

Подписаться:

Поделиться:

На наши представления о собственном теле влияют родительские и общественные установки, в нем накапливаются воспоминания о пережитом (в том числе в детстве) насилии или полученных травмах. О том, как сделать отношения со своим телом здоровее, рассказывает в книге «Исцели свои травмы» Беверли Энг — психотерапевт с 35-летним стажем и автор бестселлеров о психологическом и эмоциональном насилии.

Опросник: понять свои отношения с телом

В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».

1. Я хорошо ощущаю свое тело.
2. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
3. Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
4. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
5. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
6. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
7. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
8. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
9. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
10. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
11. Я дышу регулярно и глубоко.
12. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
13. Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
14. Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
15. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.

Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.

Ваше тело — это кладезь информации. Оно хранит память о давно забытой травме, которая тем не менее по-прежнему влияет на вас. Оно может сказать вам, как вы себя чувствуете и что вам нужно в любой момент времени.

Упражнение: учимся у собственного тела

1. Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?
2. Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?
3. Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме?
4. Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?

Упражнение: учимся у наименее любимой части тела

Иногда мы сосредотачиваем весь свой негатив на одной части нашего тела. Мы убеждены, что эта часть тела ответственна за все наше плохое отношение к себе. Ранее в книге я упоминала крайнюю форму такого отношения, когда кратко рассказывала о телесном дисморфическом расстройстве. Люди, подвергшиеся сексуальному насилию, часто крайне негативно относятся к тем частям своего тела, которые были вовлечены в насилие (грудь, влагалище, пенис). Если вам кажется, что плохое отношение к телу сосредоточено на одной его части, следующее упражнение может вам помочь.

1. Напишите в дневнике, какая часть вашего тела нравится вам меньше всего и почему. Например, из-за того, что ее критиковали другие, или из-за нее вы похожи на одного из своих родителей? Если не знаете ответа, повторяйте следующее предложение снова и снова, пока не найдете причины:
2. «Мне не нравится эта часть моего тела, потому что … ».
3. Не обдумывайте свой ответ заранее, просто продолжайте дополнять предложение, пока не исчерпаете все варианты.
4. Представьте, что вы разговариваете с этой частью тела. Как вы думаете, что она могла бы сказать вам, если бы умела говорить?
5. Если у вас возникли трудности, вертикальной чертой разделите лист бумаги на два столбика. Слева задайте вопрос этой части тела. Например, вы можете спросить: «Ты хочешь мне что-то сказать?» Или «Почему ты так выглядишь?», или «Ты можешь чему-то меня научить?». На правой стороне листа напишите ответ. Не думайте о том, что написать — позвольте своему подсознанию сделать это за вас.

Моя клиентка Трейси определила живот как часть тела, которая нравится ей меньше всего. Когда она делала это упражнение, она спросила свой живот: «Ты хочешь мне что- то сказать?»

Ответ пришел быстро: «Я хочу, чтобы ты знала, что я чувствую себя заплывшим и испытываю дискомфорт! Вчера ты перекормила меня, и мне это не нравится. Я чувствую себя неловко».

Когда она спросила: «Ты можешь чему-то меня научить? Почему ты стал таким большим?» — ответ был: «Я становлюсь больше, потому что ты ешь слишком много неправильной пищи. Но еще и потому, что я нужен тебе, чтобы защищать. Никто не сможет подобраться к тебе, если я буду торчать. Они не причинят тебе вреда».

Мать Трейси крайне критически относилась к ней, когда та росла. Трейси начала находить утешение в еде, особенно в продуктах с высоким содержанием крахмала. К двенадцати годам ее живот выпирал, как у беременной женщины. Живот Трейси действовал как щит, удерживая людей на расстоянии и подавляя ее собственные чувства.

Наши родители формируют не только нашу личность, но и то, как мы смотрим на свое тело и ценим его. Относились ли ваши родители с уважением к вашему телу, или считали его своей собственностью, к которой можно получить доступ или бесцеремонно вторгнуться, когда угодно? Нравилось ли им ваше тело или они критиковали его? Замечаете ли вы ка- кое-либо сходство между тем, как обращались с вашим телом родители, и тем, как вы сами относитесь к нему сейчас?

Упражнение: относитесь ли вы к своему телу, как это делали родители?

Перечислите все способы плохого обращения с вашим телом. Внимательно изучите этот список и посмотрите, сможете ли вы установить связь между тем, как родители обращались с вашим телом, и тем, как вы относитесь к нему сейчас. Вот мой список:

• Моя мама позволяла мне слишком поздно ложиться спать, поэтому я не высыпалась.
• Я по-прежнему слишком поздно ложусь спать и часто недосыпаю.
• Моя мама не вставала утром, чтобы сделать мне завтрак.
• Я не готовлю себе завтрак.
• Моя мама разрешала мне съедать огромную тарелку еды за ужином (часто поздно вечером перед сном).
• Я склонна ждать до поздней ночи, чтобы поесть, а затем испытываю такой сильный голод, что съедаю огромную тарелку еды прямо перед сном.

Упражнение: я признателен(а) к своему телу

Следующее упражнение поможет вам начать чувствовать и выражать благодарность своему телу и всему, что оно для вас делает.

• Выразите признательность и благодарность каждой части своего тела. Например, поблагодарите свои руки за все то, что они делают для вас, за невероятные аспекты жизни, которыми вы наслаждаетесь благодаря им: «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детей», «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа», «Спасибо за то, что помогли мне защититься от нападения», «Спасибо за то, что позволили мне принести продукты».
• Продолжайте упражнение, пока не выразите признательность и благодарность всем главным частям своего тела.
• Обратите внимание на то, что чувствует каждая часть вашего тела после того, как вы выразили свою благодарность

Источник

Как полюбить себя и свое тело — глубинный подход

В этой статье вы узнаете о том, как полюбить себя и свое тело, и получите задания для кардинального изменения вашего отношения к себе. Здесь не будет о том, как принять свой целлюлит или другие конкретные проявления телесности – я практический психолог, и в работе с клиентами, как и в статьях, применяю полноценный, всеобъемлющий подход, который действительно способен изменить ваши отношения с собой. Для того чтобы принять себя и свою внешность, нужно в первую очередь ощущать свое тело, находиться и чувствовать себя в нем, быть в контакте с собой. Посмотреть на себя открытым взглядом, не скрываясь и не убегая, не суетясь и не пытаясь найти готовых решений, встретиться с собой по-настоящему.

Если вы к этому готовы, погрузитесь в мою статью с глубинным психологическим подходом, попробуйте вглядеться в каждое слово и не спешите. Вам предстоит увлекательное путешествие на пути к себе – самому дорогому и родному человеку.

Содержание статьи:

Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его

Тело – живое проявление человека. Оно способно переживать все то, что с человеком происходит, начиная от момента рождения и заканчивая смертью. Тело – это вместилище всего того, с чем мы встречаемся в жизни. Абсолютно все наши чувства, встречи, расставания, недовольства, радости – все это происходит из тела. Ощущения начинаются в теле и в нем же заканчиваются.

Рождаясь, мы оказываемся втянуты в определенные обстоятельства, отношения родителей и их умение взаимодействовать, и тело реагирует на все это. К сожалению, в первой части жизни – от рождения до сознательного возраста 14-15 лет – мы лишены выбора, и наша задача – просто принимать то, что происходит, и реагировать на это так, как реагирует тело. Но в процессе взросления мы приобретаем право выбора – как жить, как быть собой, как отстаивать право на собственные решения. Но если эти права были сильно подавлены значимыми взрослыми в детстве, то часто мы так и не взрослеем, так и не даем себе права выразить себя свободно. И наша задача сегодня, сейчас, пока вы читаете эту статью и дальше по жизни – дать себе это право.

От рождения до сознательного возраста, до момента становления личности тело человека выбирает способы реагирования, а после – автоматически продолжает реагировать таким же образом. И только в случае, если мы сможем принять осознанное решение изменить это и проведем огромную работу по обретению самого себя – только тогда у нас получится освободиться от автоматической зависимой реакции, которую нам позволяли родители, и выбрать свою собственную, независимую и самостоятельную.

Родители часто стыдят своих детей за то, что те проявляют чувства, которые, как им кажется, они не должны проявлять. И постепенно так складывается, что человек отказывается от своих чувств. И все, что с ним происходит, начинает жить в его теле собственной жизнью. Постепенно возникает телесное напряжение. Оно выглядит по-разному, и по тому, как человек выглядит, двигается, сидит, заходит в помещение, как он смотрит, говорит, произносит свое имя, по всему этому можно увидеть, какие были у человека переживания, сложности. Можно даже увидеть, какие эмоции он испытывает, но не может проявить. Эти эмоции проявляют себя через его тело.

В нашем нарциссическом обществе тело сильно отчуждается от человека, воспринимается как функция. И ребенка учат, что он может гордиться и представлять в этот мир то, чего он добился и то, на что общество отреагирует положительно. И вырастая, человек четко знает, что он может себе позволить чувствовать и как реагировать, а какие чувства и реакции недопустимы. Проблема в том, что разрешая себе только определенные допустимые чувства, человек неосознанно подавляет другие, недопустимые, а тело в этот момент все равно реагирует определенным образом, но человек этого не осознает. Любая эмоция запускает реакцию – но не проявляя ее, человек подвергает свое тело опасности – в виде неполноценного дыхания, сжатости, зажимов и заболеваний. Таким образом, ограничения, с которыми сталкивается человек в начале жизни, остаются с ним навсегда.

Тело напрямую связывает нас с реальностью. И если мы хотим жить полноценно и качественно, нам важно почувствовать, какие части нашего тела зажаты. В каких частях тела хранится та огромная информация, которую мы несем в себе и при этом даже сами можем об этом не знать, но даем другим увидеть это.

Человек воспринимает другого в первую очередь визуально, и в этой визуальности не только рост, вес, фигура, но еще и то, как человек движется. Вспомните, как движутся дети: они пластичны, мягки, не боятся проявлять себя, их движения законченные, не рваные, они открыто смотрят, открыто говорят, шумят. Все это говорит о том, что у человека еще нет опыта стыда, вины и зажимов.

Когда человек зажат, его воспринимают как неуверенного, как того, кто сталкивался с отвержением, как того, кто не нравится другим. И поэтому в первую очередь то, как человек двигается, напрямую связано с тем, как его будут воспринимать окружающие. Если человек неуверен и зажат, боится быть непринятым и отвергнутым, то своими движениями он будет провоцировать к себе это отношение: глядя на него, у окружающих будет появляться желание обойти его стороной, и тем самым он будет снова и снова подтверждать себе свои мысли о мире.

В страхе проявлять гнев, в страхе оказаться отвергнутым человек может зажимать свои челюсти, втягивать шею, приподнимать плечи, стараясь сдержать проявление своих внутренних эмоций. Такое часто бывает у людей, которые в детстве не имели права выразить свой гнев. Когда родители ругались, проявляли агрессию, были не согласны, а ребенок не мог отстоять свои границы, так как в семье не было принято давать ребенку право голоса. Такой человек, вырастая, не может выразить вслух свое несогласие, и в его теле начинают копиться эти невыраженные эмоции, которые перерастают в лишний вес, зажимы и заболевания.

Как полюбить себя и свое тело – 3 принципа

Принцип #1: быть «в теле»

Чтобы понять, как полюбить себя и свое тело, обрести себя, принять свою телесность, важно осознать, понять и почувствовать свои реакции, эмоции, чувства и переживания. А для этого нужно перестать выскакивать в прошлое и будущее, перестать убегать от себя. То, как мы относимся к себе, к своему здоровью, к жизни, к своему настоящему, к своему телу – напрямую связано с настоящим, ведь все чувства и ощущения, все то, что действительно здесь и сейчас, мы можем воспринять только через тело. Все остальное – это некие иллюзии и воспоминания. Но прошлого нет – оно не настоящее. И будущего нет – оно тоже не настоящее. Только лишь без суеты и не вылетая из реальности, можно ощутить тело, понять его и научиться с ним взаимодействовать.

Когда мы думаем о прошлом и будущем – мы выскакиваем из своего тела. Когда идем к цели и обесцениваем тот настоящий момент пути, в котором мы к ней идем, тело обижается на нас. Невнимание, нелюбовь к телу приводят к тому, что человек начинает болеть. Единственный способ по-настоящему полюбить свое тело – это быть в нем, находиться в нем и физически, и сознанием, понимать, что происходит с вами.

Как принять свое тело: задание 1

Для того чтобы научиться входить в контакт со своим телом, спрашивайте себя как можно чаще, каждый день в течение дня: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Какие эмоции я испытываю? Что сейчас с моим телом? Как сердце бьется, как ноги ощущают почву, как я дышу?» Доверьтесь вашим ощущениям, и вы почувствуете контакт со своим телом.

Как полюбить свое тело: задание 2

Возвращайте себя к себе, в этот самый момент. Для этого думайте о том, что вы сейчас делаете: «Я сейчас читаю эту статью, я сейчас закрываю дверь, завязываю шнурки, обедаю…». Погружайтесь в этот момент и в свои действия.

Наиболее действенные фразы для возвращения в настоящее, для того чтобы чувствовать, что с каждым вдохом, с каждым движением ты действительно существуешь, и существуешь по-настоящему:

«Я здесь. Я есть. Я существую. Я замечаю себя».

Повторяйте их про себя как можно чаще или придумайте свои, и вскоре вы почувствуете изменения. Не отгораживаясь и не отчуждаясь от своего тела, вы сумеете найти с ним контакт, узнать его и его потребности, и это будет первым и главным шагом на пути к любви к себе.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог и автор книг. Если вы особенно серьезно настроены на то, чтобы полюбить себя и свое тело, принять свое внешнее и внутреннее проявление, я приглашаю вас на консультацию по скайпу, где мы вместе с вами разберемся в вашей жизненной истории, которая привела к негативному отношению к себе, поднимем вашу самооценку и полностью, кардинально перевернем ваше мнение о себе. Для того чтобы записаться на консультацию, посмотреть стоимость и почитать больше обо мне и моей работе, перейдите сюда.

В своей книге-практическом курсе «Как полюбить себя» я собрала все те задания и упражнения, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, которые оказались наиболее эффективными в моей практической работе с клиентами. Прочитать описание и приобрести книгу можно здесь.

Принцип #2: принимать жизнь своим дыханием

Культ тела последнее время бурно развивается. Пропагандируется хорошая стройная подкаченная фигура, и для ее вытачивания создается огромное количество способов, которые помогают выглядеть моложе, быть более подтянутым и здоровым. Но в погоне за всем этим утрачивается настоящий контакт с собственным телом. Человек воспринимает свое тело как объект по переустройству, слушает внешние модные посылы и не пытается прислушаться к самому себе.

Когда человек не чувствует свое тело, отрицает его, пытается не жить в своем теле и предпочитает жить только головой, отрицает всю энергию, которая идет ниже – у него начинаются проблемы с дыханием. Дыхание – это тот способ, которым человек принимает эту жизнь, вбирает ее в себя. С каждым вдохом мы принимаем эту жизнь, и то, как мы позволяем себе дышать – зависит от того, как мы даем себе свободу жить.

Как почувствовать свое тело – дыхание: задание 3

Каждый раз, когда вам удается не выскочить из тела и остаться в нем, в том самом настоящем моменте, прислушивайтесь к своему дыханию. Какое оно? Глубокое или слабое, медленное или быстрое, спокойное или с надрывом. Фиксируйте так свое дыхание на протяжении нескольких недель, и попробуйте понять – оно такое большую часть времени, или оно сильно меняется в зависимости от вашего настроения и чувств, которые вы испытываете? Начните дышать более спокойно и размеренно, медленно и глубоко, животом. Что вы чувствуете, когда ваша диафрагма полностью выгибается на вдохе? Хочется ли вам вдохнуть еще сильнее, хватает ли вам воздуха?

Дыхание напрямую связано с тем, как полюбить себя и свое тело, потому что оно напрямую связано с нашей жизнью. Настолько, что если вы измените свое дыхание, то через какое-то время неизбежно удивитесь тому, что стали чувствовать себя спокойнее и увереннее в своем теле. Вы начнете его по-настоящему принимать.

Отслеживайте таким образом свое дыхание, отвечайте себе на все эти вопросы. Знать себя, свое дыхание, знать то, как вы принимаете в себя жизнь – это первый шаг, который приведет вас к любви к своему телу.

Как полюбить себя и свое тело – дыхание: задание 4

Вспомните негативную эмоцию, которую вы подавили. Вам сказали то, с чем вы внутренне были не согласны, но вы не дали себе права выразить вслух свое несогласие.

Вспомните это ощущение и сделайте глубокий вдох. На вдохе ощутите, где эта эмоция в вашем теле. Попробуйте не подумать, а почувствовать это. Вместе с вдохом найдите эту эмоцию, где она живет в вашем теле, затем представьте, как вы забираете эту эмоцию, и выдыхайте ее. Представьте, как она выходит из тела вместе с выдохом. Делайте это до тех пор, пока не продышите ее, не провентилируете эти подавленные когда-то чувства. Они выйдут из тела, если вы выпустите их, разрешите себе их выдохнуть. Делайте это каждый день со всеми эмоциями, которые когда-то были подавлены. Иногда на одну эмоцию может потребоваться несколько дней или даже недель. Но если вы себе разрешите, она выйдет из вашего тела, и вы почувствуете себя свободнее и увереннее.

Обретение собственного тела должно начинаться с дыхания – дыхание и голос должны быть свободными. Голос служит для выражения чувств, и если вы сможете выдохнуть свои подавленные эмоции, то со временем почувствуете, что ваш голос и дыхание становятся свободнее.

Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5

Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.

Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.

От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.

Тело и отношения с людьми

Для того чтобы понять, как вы относитесь к человеку, не всегда нужно погружаться в мысли и анализировать. Часто достаточно просто повернуться спиной к этому человеку, отойти на несколько шагов и понять, как вы себя чувствуете рядом с ним, когда вы повернуты к человеку спиной. Займитесь чем-то вместе и прислушайтесь к своему телу. Насколько вам приятно разделять с этим человеком этот момент? Ваше тело знает все, и оно, само того не понимая, начинает отчуждаться, если ощущает какую-то враждебность.

Заключение

Умение чувствовать себя и полноценно быть в контакте с собой – это большое искусство, и ему надо учиться. Если мы хотим, чтобы наше тело было здоровым, стройным, к нему надо относиться с любовью. Цветок мало просто держать в горшке, его надо поливать, любить, ухаживать за ним. И с телом тоже самое. Чем больше мы дарим ему любви, тем меньше оно боится. А если оно меньше боится, то ему надо меньше защищаться. А если ему надо меньше защищаться – то оно не будет обрастать панцирем, лишним жиром, зажимами и болезнями.

Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы готовы провести над собой работу, чтобы изменить отношение к себе, я жду вас на своих индивидуальных консультациях по скайпу. Я помогу вам понять, как полюбить себя и свое тело, и конечно помогу проработать вашу жизненную историю и перевернуть ваше отношение к себе. По ссылке вы можете записаться.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Она полностью состоит из заданий и упражнений, направленных на любовь к себе и своему телу. Только ДЕЛАЯ, можно что-то изменить!

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и Youtube канал Лара Литвинова.

Источник