ПОСТАНОВКА ГОЛОСА
Упражнения на снятие зажимов
Онлайн-курс «Возрождение природного голоса 3.0»
Друзья, добрый день!
Зажимы голоса — это одна из причин, которая мешает голосу проявить свою настоящую красоту и силу. Любое напряжение в теле – влияет на звучание голоса. Потому что большая часть звука уходит именно в ту часть тела, которая напряжена. Вместо того, чтобы свободно выходить в окружающее пространство.
Поэтому первый шаг на пути к свободному, глубокому природному голосу – это расслабление тела. И у нас есть шесть основных зон, расслабление которых особенно важно, чтобы ваш голос звучал ярко и уверенно.
Запомните этот список. Потому что перед каждым упражнением – мы будем проверять расслабление, примерно как летчики проверяют системы самолета перед взлетом. 😊
Первое упражнение.
Зевание
Зевание хорошо расслабляет гортань. А в гортани находятся голосовые связки, поэтому никакого напряжения там быть не должно. Зевните прямо сейчас со звуком!
Отлично! А теперь, обратите внимание на ВДОХ перед зеванием. Сделайте еще раз!
Заметили? Вдох мы делаем в нижние ребра, они немного расширяются при этом! Это важный момент. Именно там находится диафрагма и оттуда начинается наша воздушная струна, которая превращается в звук, благодаря голосовым связкам. Наша воздушная струна натягивается от диафрагмы до мягкого неба. И, кстати, зевание также способствует натяжению мягкого неба.
Вам задание на сегодня – зевайте по 8 раз каждый час! 😊 И уже через пару дней заметите изменения в звучании голоса.
Кстати, когда ваш голос будет полностью настроен (а процесс настройки на онлайн-курсе «Голос на миллион 2.0» занимает 30 дней), вам достаточно будет один раз зевнуть перед выступлением или записью видео/аудио, чтобы ваш голос зазвучал великолепно! 😊
Онлайн-курс «Голос на миллион 2.0»
Второе упражнение.
Озвученный выдох
Ну а сейчас следующее упражнение! Почти как зевание, только больше напоминает стон. Вдох мы делаем также, в нижние ребра. А потом, свободно озвучиваем выдох. Воздух движется плавно, без толчков. Обратите внимание на расслабление нижней челюсти. Она, под действием силы тяжести Земли должна свободно опуститься вниз.
К сожалению, так бывает не у всех. Потому что благодаря высокому интеллекту и соответствующей работе мозга, мы постоянно удерживаем челюсть в закрытом положении. И часто там накапливается лишнее напряжение, которое мешает нам свободно говорить и петь!
Поэтому, сотрите следы интеллекта со своего лица! Расслабьте лицо. Расслабьте плечи. Сделайте вдох ртом в нижние ребра. И озвучьте выдох! Спокойно, расслаблено, свободно.
Сделайте прямо сейчас 4 раза.
Отлично! Два упражнения у вас уже есть. Первое – зевание. Выполняйте по 8 раз каждый час! Ну или хотя бы три раза в день. И второе – озвученный выдох. Выполняйте также по 8 раз три раза в день.
Напишите в комментариях, что вы почувствовали. Может быть, вибрацию в груди? Или расслабление? Или не можете остановиться зевать?
А сейчас еще три коротких расслабляющих упражнения, готовы?
Третье упражнение.
Потягивание
Просто потянитесь вверх со звуком. Хорошо снимает напряжение с плеч. Сделайте один раз.
Четвертое упражнение.
Кривляние
Кривляние помогает расслабить челюсть и лицо. Просто покривляйтесь, произнося при этом любые странные звуки. 5 секунд.
Пятое упражнение.
Тряска
Тряска хорошо расслабляет живот! Сядьте ровно. Начните трясти руками, чтобы тряска передавалась на всё тело. Расслабьте лицо. Издавайте при этом любые звуки.
Отлично! Итого получается пять упражнений:
- Зевание
- Озвученный выдох (стон)
- Потягивание
- Кривляние
- Тряска
Что еще, кроме упражнений, благоприятно влияет на голос?
Это баня, массажи, прогулки на свежем воздухе (в теплое время года), в общем все, что связано с расслаблением тела и психики.
Выполняйте эти 5 упражнений и поделитесь ссылкой на наш сайт с друзьями, чтобы еще больше людей смогли общаться, выступать, петь – свободно, красиво и с удовольствием для себя и окружающих.
Источник
Как расслабить челюсть при пении упражнения
- Главная
- Методы лечения
- Рекомендации для пациентов
- Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава
Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава
Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.
- возникновение болевого синдрома во время жевания;
- боль в ухе, лице, челюсти и шее;
- щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
- «заедание» челюстного сустава;
- головные боли.
До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:
- укрепить мышцы челюсти;
- растянуть, расслабить жевательные мышцы;
- увеличить подвижность нижней челюсти;
- уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
- способствовать заживлению челюсти.
Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.
1. Упражнение «Расслабляем челюсть».
Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.
2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).
Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).
Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
4. Упражнение «Прячем подбородок».
С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.
5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».
Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.
6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».
Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.
7. Упражнение «Язык вверх».
Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.
8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).
9. Упражнение «Движение челюсти вперед».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.
Другие варианты лечения
Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:
- каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
- каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
- теплые полотенца;
- лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
- методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
- акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.
Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.
- Употреблять мягкую пищу
- Избегать жевательной резинки
- Не кусать ногти
- Не кусать нижнюю губу
- Стремиться к хорошей осанке
- Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.
Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:
- Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
- Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
- Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
- Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
- Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
- Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.
В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.
Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.
Источник
12 упражнений на расслабление для улучшения речи и голоса
1. Приоткройте губы
Это упражнение снимает напряжение с мест, где оно часто прячется – челюстных мышц, мышц вокруг рта и глаз (когда рот открыт, мы перестаем щуриться и морщиться). Приоткрытые губы — это самое легкое упражнение, но оно работает. Оно расслабляет все мышцы лица, напрямую или косвенно. Фотографы просят девушек приоткрыть рот для придания их имиджу большей сексуальности и чувственности. С открытым ртом девушки не только выглядят сексуально, они выглядят более расслабленными, а значит более привлекательными. 2. “Фыркающая лошадь” Еще одно эффективное упражнение для губ, ведущее к расслаблению всего лица. Сомкните губы вместе и слегка подайте их вперед, держа их вместе по внутренней стороне. Сделайте выдох с вибрацией губ. Дайте губам повибрировать, как выдыхают воздух лошади в мороз (при этом они качают головой, вам это делать не обязательно). Упражнение снимет напряжение с нижней части лица (напряженные губы не могут вибрировать, а значит вам придется их расслабить), а так же дает вам почувствовать границы губ, чтобы не прилагать излишних усилий для их смыкания во время речи. Хороший боксер не уворачивается от удара на пол метра, он уходит на 10 — 15 сантиметров, этого как раз достаточно чтобы удар противника не достал его. Так он может быстрее перейти в контратаку и не тратит лишних сил на увертывание. Подобно боксеру, излишние усилие при смыкании губ будет вам только мешать. Говоря звуки Б, П, М вам нужно просто сомкнуть и быстро разомкнуть губы, для этого надо чувствовать их границы и они должны быть расслаблены. 3. “Радист” Закройте ладонями уши и сделайте небольшие круговые движения, массируя голову в области ушей. В этой области головы часто скапливается много напряжения. Во избежание атаки сзади нашим животным предкам приходилось держать уши в остро. “Уши в остро” — это не просто старомодное выражение, это описание ситуации, когда во время стресса у нас наблюдается спазм мышц вокруг ушных раковин. Сегодня многие люди уже утратили способность шевелить ушами, но те, кто это могут делать даже немного, должны научиться расслаблять эти мышцы.
Источник