Как сделать упражнение руки за спиной

Содержание

Гомукхасана: как соединить руки за спиной

Для многих учеников задача сцепить руки за спиной в Гомукхасане кажется невыполнимой. Часто ситуация не улучшается, даже если мы постоянно работаем над раскрытием плечевого пояса. Почему? Ответ прост: дело не только и не столько в мышцах плеча. В этой асане мы приводим плечи в совершенно непривычное для них положение: полностью сгибаем плечо (именно так в анатомии называется движение, которое мы совершаем, когда поднимаем руку вверх) «верхней» руки и вращаем его изнутри наружу; плечо «нижней» руки вращается внутрь и разгибается (действие, которое мы совершаем, отводя руку назад).

Великое противостояние

Движение плеча в одном направлении может затрудняться из-за жесткости мышц, которые двигают его в противоположную сторону. Так, сгибание плеча и вращение его наружу может ограничиваться жесткостью тех мышц, при помощи которых мы разгибаем его и вращаем внутрь: это широчайшая мышца спины (она начинается от поясницы и средней части спины и тянется вверх к подмышке, соединяясь с плечевой костью) и большая грудная мышца (начинается от ключицы и грудины и также соединяется с костью плеча). Чтобы вытянуть эти мышцы, регулярно выполняйте прогиб назад на опоре: ложитесь на спину, поместив под ее верхнюю часть свернутое в рол одеяло или кирпич. В течение нескольких минут вытягивайте руки за головой и расслабляйтесь. Следите за тем, чтобы плечи вращались наружу, а ладони были обращены друг к другу.

Захват власти

Трицепс (мышца, расположенная по задней поверхности плеча) также может ограничивать движение «верх­ней» руки в Гомукхасане. С помощью трицепса мы разгибаем плечо и локоть. Жесткая мышца су­ще­ствен­но затрудняет одновременное сгибание плеча и локтя.

Попробуйте поработать с «верх­ней» рукой в Гомукхасане, когда большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и трицепсы хорошо разогреты (например, после Приветствия Солнцу). Встаньте в Тадасану. Разверните правую руку наружу и согните плечо на 90 градусов. Захватите заднюю поверхность правого плеча левой рукой: это поможет удерживать вращение плеча наружу. Затем поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Следя за тем, чтобы трицепс смотрел строго вперед, коснитесь правой ладонью верхней части спины. Левое предплечье должно находиться напротив лба. Вытягивайтесь от задней части талии до плеча (широчайшие мышцы спины) и от плеча до локтя (трицепсы), а также удлиняйте левый бок. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты. Удерживайте правую руку рядом с ухом, не позволяя ей отклоняться в сторону или назад. Не прогибайте поясницу.

Если мышцы слишком жесткие, можно использовать опору. Встаньте в дверной проем, вытяните вверх правую руку, согните ее в локте и прижмите правый трицепс к косяку. Постепенно приближайте подмышку к опоре, при этом локоть должен двигаться вверх к потолку. Помните о том, что поясница не должна прогибаться. В этом положении очень хорошо вытягиваются правое плечо и правый трицепс.

Рука об руку

Теперь перейдем к «нижней» руке. Правильные движения плеча в этом положении ограничивают мышцы, вращающие плечо наружу и сгибающие локоть. Главная мышца, которая отвечает за сгибание плеча, – это дельтоид (мышца в форме треугольника, которая «накрывает» плечо сверху). Ей помогают ключичная часть большой грудной мышцы, а также двуглавая и клювовидно-плечевая мышцы (обе относятся к передней группе мышц плеча). Вращение наружу, в свою очередь, осуществляется в основном за счет работы малой круглой и подостной мышц, которые начинаются от лопатки и, пересекая плечевой сустав, крепятся к внешней части плечевой кости.

Чтобы вытянуть и удлинить эти мышцы, дважды в день в течение минуты выполняйте следующее упражнение. Встаньте прямо, заведите руки за спину и расположите одно предплечье над другим так, чтобы ладони стремились к локтям. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку. Направляйте вдох в верхнюю часть груди и переднюю поверхность плеч. Когда это положение станет комфортным, начните продвигать одну руку вверх по спине, постепенно приводя ладонь в область между лопатками. Не забывайте поднимать грудину, а плечи отводить назад и опускать вниз. Как только вам удастся расположить руку между лопатками, попробуйте выполнить Гомукхасану.

Источник

Большинство людей не могут соединить руки за спиной в замок! В чем причина и о чем это говорит

Как соединить руки за спиной в замок

По моим наблюдениям многие люди не могут соединить руки за спиной в замок. Что под этим подразумевается?

1. Вам нужно подать грудь вперед, после чего одну из рук поднять вверх.

2. Ту руку которая вверху нужно согнуть в локтевом суставе и постараться опустить кисть в области лопаток.

3. Нижнюю руку также сгибаем в локтевом суставе и направляем кисть также в область лопаток.

4. Вам нужно коснуться пальцами рук, или же, по возможности, соединить руки в замок.

Если не можешь соединить руки за спиной?

Дело в том, что в наш век технологий довольно не многие занимаются спортом. В то же время большинство людей имеет сидячую работу. Или же это работа за компьютером, или же это работа в офисе.

Конечно же, при положении сидя мы не сидим ровно, несмотря на то что нужно сидеть именно ровно.

По этой причине развивается кифоз грудного отдела позвоночника, а также ухудшается подвижность плечевых суставов. Помимо того, что плечевые суставы начинают костенеет, так ещё за счёт того, что развивается кифоз, плечи начинают уходить вперёд. Именно по этой причине становится очень непросто соединить руки за спиной.

Конечно, у вас может быть кифоз, но при хорошей подвижность плечевых суставов вы без проблем сможете дотронуться руками друг до друга за спиной, и соединить руки в замок.

Если вы соединяете руки в замок, то это очень хороший показатель, особенно если вам 30-40 лет. Конечно, до гимнасток вам далеко, но, тем не менее, я думаю что в среднем возрасте, если вы смогли дотронуться руками друг до друга, то это очень хорошо. Это говорит о том, что вы более-менее сохранили здоровье суставов и спины.

Читайте также:  Базовые упражнения фитнес тренировки

Как научиться соединять руки за спиной в замок

Положение которое мы рассмотрели является упражнением, которое, в свою очередь, хорошо разрабатывает плечевые суставы, а также это упражнение способно поддерживать позвоночник в хорошем состоянии.

Но, для того чтобы некоторые люди заняли это положение требуется целый комплекс подводящих упражнений. Как мы выяснили, если вы не можете коснуться пальцами за спиной, то проблема в том, что вы ведете малоактивный образ жизни, – возможно у вас есть кифоз, или же у вас проблемы с выворотностью плечевых суставов. Пожалуй, это самые распространённые причины, и все эти причины говорят о том, что присутствуют определенные проблемы с костным аппаратом, то есть, есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

Источник

Берегите свои руки. Кистевой туннельный синдром

Как улучшить осанку даже после 50 с помощью нехитрого упражнения «замок»

Здравствуйте, друзья. На этой странице я хочу вам рассказать о том как улучшить осанку, и упражнение которое мы будем рассматривать поможет в любом возрасте.
Главным образом, ухудшение осанки происходит по причине возникновения грудного кифоза. В общем, с этой проблемой мы и будем бороться. В этом нам поможет упражнение “замок за спиной” в разных вариациях.

Если у вас есть проблемы с осанкой, то, скорее всего, изначально у вас также будут проблемы с данным упражнением. Но, по мере тренированности вы сможете улучшить все характеристики своего тела и это упражнение будет даваться все легче и легче.

Что нужно делать и как выполнять упражнение и замок? Суть заключается в смыкании рук за спиной.

Отведите одну руку назад из опущенного вниз положения. Поднимите кисть (предплечье) на уровень лопаток. Вторую руку поднимите над головой и также опустите кисть вниз стараясь схватиться за пальцы 2-й руки. После того как вы сомкнули замок постарайтесь выпрямить грудной отдел, и находиться в таком положении нужно в течение 1-2 минут. После чего смените руки. Ту которая была снизу поднимите вверх, и наоборот.

Попробуйте выполнять это упражнение как стоя, так и сидя. Почувствуйте в каком именно положение вам выполнять замок сложнее всего. Если вам сложнее выполнять сидя, то делайте это упражнение сидя. Это позволит получить максимальный результат.

Если вы не можете дотянуться одной рукой до 2-й, то не проблема. В этом случае нам поможет какое-либо полотенце или верёвка. То есть, в верхнюю руку берём верёвку и просто опускаем её сверху. Нижней рукой беремся за эту веревку и стараемся максимально приблизить руки друг к другу.

Чем дольше вы будете практиковать, тем лучше результат получите, это следует понимать в первую очередь. Конечно, можно тренироваться 5-10 минут в день, но, если вы будете тренироваться в два раза больше, то получите эффект в два раза быстрее и в 2 раза лучше.

Гомукхасана: как соединить руки за спиной

Для многих учеников задача сцепить руки за спиной в Гомукхасане кажется невыполнимой. Часто ситуация не улучшается, даже если мы постоянно работаем над раскрытием плечевого пояса. Почему? Ответ прост: дело не только и не столько в мышцах плеча. В этой асане мы приводим плечи в совершенно непривычное для них положение: полностью сгибаем плечо (именно так в анатомии называется движение, которое мы совершаем, когда поднимаем руку вверх) «верхней» руки и вращаем его изнутри наружу; плечо «нижней» руки вращается внутрь и разгибается (действие, которое мы совершаем, отводя руку назад).

Великое противостояние

Движение плеча в одном направлении может затрудняться из-за жесткости мышц, которые двигают его в противоположную сторону. Так, сгибание плеча и вращение его наружу может ограничиваться жесткостью тех мышц, при помощи которых мы разгибаем его и вращаем внутрь: это широчайшая мышца спины (она начинается от поясницы и средней части спины и тянется вверх к подмышке, соединяясь с плечевой костью) и большая грудная мышца (начинается от ключицы и грудины и также соединяется с костью плеча). Чтобы вытянуть эти мышцы, регулярно выполняйте прогиб назад на опоре: ложитесь на спину, поместив под ее верхнюю часть свернутое в рол одеяло или кирпич. В течение нескольких минут вытягивайте руки за головой и расслабляйтесь. Следите за тем, чтобы плечи вращались наружу, а ладони были обращены друг к другу.

Захват власти

Трицепс (мышца, расположенная по задней поверхности плеча) также может ограничивать движение «верх­ней» руки в Гомукхасане. С помощью трицепса мы разгибаем плечо и локоть. Жесткая мышца су­ще­ствен­но затрудняет одновременное сгибание плеча и локтя.

Попробуйте поработать с «верх­ней» рукой в Гомукхасане, когда большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и трицепсы хорошо разогреты (например, после Приветствия Солнцу). Встаньте в Тадасану. Разверните правую руку наружу и согните плечо на 90 градусов. Захватите заднюю поверхность правого плеча левой рукой: это поможет удерживать вращение плеча наружу. Затем поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Следя за тем, чтобы трицепс смотрел строго вперед, коснитесь правой ладонью верхней части спины. Левое предплечье должно находиться напротив лба. Вытягивайтесь от задней части талии до плеча (широчайшие мышцы спины) и от плеча до локтя (трицепсы), а также удлиняйте левый бок. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты. Удерживайте правую руку рядом с ухом, не позволяя ей отклоняться в сторону или назад. Не прогибайте поясницу.

Если мышцы слишком жесткие, можно использовать опору. Встаньте в дверной проем, вытяните вверх правую руку, согните ее в локте и прижмите правый трицепс к косяку. Постепенно приближайте подмышку к опоре, при этом локоть должен двигаться вверх к потолку. Помните о том, что поясница не должна прогибаться. В этом положении очень хорошо вытягиваются правое плечо и правый трицепс.

Рука об руку

Теперь перейдем к «нижней» руке. Правильные движения плеча в этом положении ограничивают мышцы, вращающие плечо наружу и сгибающие локоть. Главная мышца, которая отвечает за сгибание плеча, – это дельтоид (мышца в форме треугольника, которая «накрывает» плечо сверху). Ей помогают ключичная часть большой грудной мышцы, а также двуглавая и клювовидно-плечевая мышцы (обе относятся к передней группе мышц плеча). Вращение наружу, в свою очередь, осуществляется в основном за счет работы малой круглой и подостной мышц, которые начинаются от лопатки и, пересекая плечевой сустав, крепятся к внешней части плечевой кости.

Чтобы вытянуть и удлинить эти мышцы, дважды в день в течение минуты выполняйте следующее упражнение. Встаньте прямо, заведите руки за спину и расположите одно предплечье над другим так, чтобы ладони стремились к локтям. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку. Направляйте вдох в верхнюю часть груди и переднюю поверхность плеч. Когда это положение станет комфортным, начните продвигать одну руку вверх по спине, постепенно приводя ладонь в область между лопатками. Не забывайте поднимать грудину, а плечи отводить назад и опускать вниз. Как только вам удастся расположить руку между лопатками, попробуйте выполнить Гомукхасану.

Читайте также:  Какие упражнения качают трицепс

Почему многие люди не могут выполнить это простое действие?

Дело в том, что в наш век технологий довольно не многие занимаются спортом. В то же время большинство людей имеет сидячую работу. Или же это работа за компьютером, или же это работа в офисе.

Конечно же, при положении сидя мы не сидим ровно, несмотря на то что нужно сидеть именно ровно.

По этой причине развивается кифоз грудного отдела

позвоночника, а также
ухудшается подвижность плечевых суставов
. Помимо того, что плечевые суставы начинают костенеет, так ещё за счёт того, что развивается кифоз, плечи начинают уходить вперёд. Именно по этой причине становится очень непросто соединить руки за спиной.

Конечно, у вас может быть кифоз, но при хорошей подвижность плечевых суставов вы без проблем сможете дотронуться руками друг до друга за спиной, и соединить руки в замок.

Если вы соединяете руки в замок, то это очень хороший показатель, особенно если вам 30-40 лет. Конечно, до гимнасток вам далеко, но, тем не менее, я думаю что в среднем возрасте, если вы смогли дотронуться руками друг до друга, то это очень хорошо. Это говорит о том, что вы более-менее сохранили здоровье суставов и спины.

Положение которое мы рассмотрели является упражнением, которое, в свою очередь, хорошо разрабатывает плечевые суставы, а также это упражнение способно поддерживать позвоночник в хорошем состоянии.

Но, для того чтобы некоторые люди заняли это положение требуется целый комплекс подводящих упражнений. Как мы выяснили, если вы не можете коснуться пальцами за спиной, то проблема в том, что вы ведете малоактивный образ жизни, — возможно у вас есть кифоз, или же у вас проблемы с выворотностью плечевых суставов. Пожалуй, это самые распространённые причины, и все эти причины говорят о том, что присутствуют определенные проблемы с костным аппаратом, то есть, есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

Решение ряда проблем это тема совсем других статей, и об этом мы поговорим в будущем. Именно поэтому, если вам интересна данная тема, не забудьте оформить подписку на канал.

Упражнение замок за спиной польза и вред

Не только врачи твердят, но и многие люди на собственном опыте уже убедились, что сидячий образ жизни вредит здоровью. Если большую часть дня вы проводите за компьютером, столом, рулем, да еще и в неудобной позе — в ближайшее время вас могут поджидать различные нарушения и заболевания.

По теме: Найти широчайшую мышцу спины

Очевидно, что сидячий образ жизни негативно сказывается на осанке. Из-за слабых мышц спины нам сложно весь день сидеть ровно, мы начинаем сутулиться. Это приводит к различным зажимам, застою кровообращения, снижается продуктивность. В результате неправильной осанки часто возникают головные боли — в мозг поступает недостаточно кислорода, это ухудшает память и зрение. Плохое кровообращение в нижней части тела грозит неприятными последствиями и для мужчин, и для женщин. Это провоцирует проблемы в области малого таза, пояснице, атрофию костной и мышечной ткани. Чтобы избежать всех этих последствий, нужно двигаться. А что делать, если работа не позволяет регулярно вставать и делать разминку? Есть комплекс упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле.

Шея и плечи

Пожалуй, самая первая и самая распространенная зона, которая страдает от сидячей работы. Еще в школе мы можем «залезть в панцирь», нарушив тем самым кровоток в мозг. Следующие упражнения можно использовать как для профилактики, так и для исправления уже образовавшихся застоев — они направлены на растяжку мышц. Важно делать их плавно, не стараться повернуться как можно дальше, а постепенно увеличивать амплитуду движений.

  1. Повороты головы влево-вправо. Это простое упражнение из любой разминки или зарядки. Сядьте ровно, следите, чтобы колени находились над пятками, расслабьте и опустите плечи вниз. Поочередно поворачивайте голову без напряжения, например, считая до 10.
  2. Растягивание плеч и спины. Чтобы вернуть подвижность плечевым суставам и растянуть мышцы, поднимайте и опускайте плечи вверх-вниз. Важно при этом не скручивать спину и полностью расслаблять плечи, когда вы их опускаете вниз. Дополнить это упражнение можно круговыми движениями вперед-назад. Поднимите плечи вверх, направьте их вперед, опустите вниз, сводите сзади и снова поднимайте. Сделайте по 10 кругов вперед и назад.
  3. Замок за спиной. Это универсальное упражнение помогает не только плечам и шее, но и растягивает все мышцы руки, раскрывает грудную клетку и разминает пальцы. Что особенно актуально тем, кто печатает или выполняет мелкие манипуляции руками. Сядьте ровно, сведите лопатки как можно ближе друг к другу, выпрямите руки за спиной и сомкните пальцы в замок. Теперь оттягивайте замок от себя как можно дальше. Можно усложнить упражнение выворачиванием замка наружу — разомкните большие пальцы и направляйте их вниз, разворачивая ладони к полу.

Спина

  1. Кошечка. Это модифицированное упражнение специально для тех, кто сидит. Суть заключается в том, чтобы растянуть мышцы поясницы и разбудить пресс, который, собственно, помогает держать поясницу. Сядьте ровно, выпрямите спину и раскрывайте грудную клетку, направляя ее вперед и вверх. Теперь скручивайте спину в обратную сторону — направьте плечи вперед и вниз, напрягайте пресс, продавливая поясницу назад. Дополнительно направляйте подбородок к груди, а лоб тяните к животу. Повторите несколько раз.
  2. Замок с наклоном вниз. Выполните упражнение «замок за спиной», а потом наклоните корпус вперед, положив живот на бедра. Одновременно с этим направляйте руки в замке вверх и вперед.
  3. Вытягивание. Чтобы растянуть спину и расслабить позвонки, мы рефлекторно потягиваемся вверх. Используйте это в качестве упражнения — направляйте руки вверх либо свободными, либо в замке и вытягивайтесь вместе с ними как можно выше, оставаясь при этом сидеть на стуле.

При сидячей работе страдают все мышцы ног — начиная от ягодиц и задней поверхности бедра, на которых мы сидим, и заканчивая стопами — в зависимости от того, как мы их ставим. Эффективнее растягивать мышцы ног стоя, используя собственный вес, но можно делать это и за столом.

  1. Сидите с ровной спиной, одну ногу оставьте на полу, вторую вытяните вперед. Старайтесь ее поднять как можно выше, напрягая переднюю поверхность бедра. Оттягивайте пятку от себя, а пальцы направляйте к себе, растягивая ахиллово сухожилие. Повторите со второй ногой.
  2. Раскрывайте мышцы таза. Согните одну ногу в колене и положите ее пятку на второе бедро, покачивайте согнутой ногой. Повторите со второй ногой.
  3. Растягивайте заднюю поверхность бедра и ягодицу. Согните ногу, поднимите ее как можно выше, обхватите руками. Тяните колено к себе. Повторите со второй ногой.
Читайте также:  Звуковые упражнения для детей 4 лет

Упражнения для спины

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

Разминка для мозга

На нашу продуктивность влияет не только физическая активность, но и умственное напряжение. При переутомлении неизбежно наступает усталость, при которой ослабевают функции мозга. Мы начинаем допускать ошибки по невнимательности, забываем какие-то детали, не можем сразу вникнуть в суть задачи. Чтобы повысить свою продуктивность, сочетайте тренировку тела с тренировкой мозга. Тренажеры для мозга Викиум выполнены в простой игровой форме, а одна тренировка занимает всего 10 минут. Программа сама составит вам программу развития и даже будет напоминать, что пора взбодриться. Занимайтесь бесплатно для быстрой зарядки или получите полный доступ для максимальной прокачки. Будьте продуктивны каждый день!

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

ХВАТ В «ЗАМОК»: ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Language / Язык: ENG RUS

Для многих новичков хват в «замок» может быть достаточно сложным навыком. Особенно, это касается юных атлетов и тех, кто выступает в легких весовых категориях с ростом ниже 165 см.

Основная причина, по которой все тяжелоатлеты в мире использует хват в «замок», заключается в том, что при таком способе удержания штанги мышцы рук, особенно предплечья, не закрепощаются при выполнении подрыва в рывке или взятия штанги на грудь.

Для тех, кто сильно переживает, что его ладони и пальцы слишком короткие, напомним, что Халил Мутлу (трехкратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике) выполнял рывок штанги весом в 138 кг при собственном весе в 56 кг и росте 150 см, используя хват в «замок».

О чем важно помнить, выполняя хват в «замок»?

Принимая стартовое положение для выполнения рывка или взятия штанги на грудь, необходимо максимально вдавить промежуток между большим и указательным пальцем в гриф штанги, а затем обхватить его сначала большим, а затем всеми остальными пальцами ладони. Это позволит захватить штангу еще сильнее. Важно в правильной последовательности зажимать пальцы: сначала обхватить штангу большим пальцем, затем прижать большой палец двумя другими и еще немного прокрутить его вокруг грифа. Некоторым атлетам с большой ладонью получается сделать захват большого пальца даже тремя пальцами, а атлеты легких весовых категорий вынуждены прижимать большой палец только указательным, и для этого некоторые их них даже делают небольшой «секретный трюк» – специально отращивают ноготь на большом пальце.

Конечно же, самый простой способ «привыкнуть» к «замку» – применять его при каждом подъеме штанги. Со временем кисти привыкнут и этот хват будет естественным и абсолютно комфортным.

Вопрос, который я слышу достаточно часто: нужно ли постоянно держать кисть в «замке»? Мой ответ такой: замок важен и необходим с момента отрыва штанги от помоста и до окончания фазы подрыва. После этого большинство атлетов раскрывают «замок» и удерживают штангу простым хватом над головой или на груди.

Всем атлетам я рекомендую постоянно работать над гибкостью и подвижностью кисти и особенно большого пальца. Один из способов – это прием, который мой тренер называл «девичий удар». Пальцы крепко сжимаются в кулак с большим пальцем внутри, запястье выгибается в сторону локтя – в противоположную сторону от большого пальца. Должно чувствоваться растяжение вокруг основания большого пальца и немного в запястье. Также можно сгибать запястье в этой позиции, чтобы получить дополнительное и немного другое растяжение.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

For many beginners, hookgrip can be quite a difficult skill. In the video I show the hand’s warm-up (especially the thumb) to improve finger mobility at hookgrip. As well, many athletes use a long nail on their thumb to improve grasp and grip, but read about it and much more in a new article on my site Torokhtiy.com (LINK IN BIO)

Публикация от Oleksiy TOROKHTIY (UKR

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни