Как снять отеки на ногах упражнения

Содержание

Упражнения для поддержания здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен для здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен — эффективный способ лечения при венозной недостаточности. С помощью соответствующих упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на расширенные вены.

«Регулярные упражнения помогут вам справляться с отеками и болезненными ощущениями при венозной недостаточности.»

Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.

Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.

Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.

Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Упражнение 1

В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

Упражнение 3

В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Источник

Отекают ноги при сидячей работе

В эпоху удаленной работы современному человеку труднее получать достаточно физической активности. Онлайн работа, вынуждает сидеть по несколько часов в день, не отрываясь от компьютера, что способствуют затруднению венозного оттока, ноги отекают и болят.

Когда сильно отекают ноги, это заметно не только визуально, но и чувствуется дискомфорт, боли, раздутие. В это время клапаны не справляются, возникает застой крови в венах и застой лимфатической жидкости. Тоже самое происходит с венами, когда человек сидит за рулем или летит в самолёте 5, 8 и даже 12 часов.

Первым проявлением отека ног при сидячей работе мужчины могут видеть вдавленный след от резинки носка на щиколотке. Привычная обувь ощущается теснее, чем обычно. Женщины могут заметить, как ремешки босоножек словно «утопают» на ноге.

Отекают ноги при сидячей работе даже у здорового человека при определенных обстоятельствах. Например, долго сидеть на ногах при работе в душном помещении или на улице в жару. Отек ног становится посылом к варикозу, когда наблюдается регулярно и долго держится. Ниже расскажем, как облегчить состояние, если ноги отекают и болят.

Отек ног у женщин.

Что делать, если ноги отекают и болят

Простые решения, что можно сделать, если сильно отекают ноги:

Подставьте под ноги пуфик или другой стул. Венозная кровь будет беспрепятственно оттекать и вам будет комфортно.
Сделайте лёгкие сдавливающие движения собственными руками в области икроножных мышц (голени). Они обеспечат пассивное сокращение мышц и улучшат отток венозной крови.
Время от времени вставайте, чтобы пройтись. Если возможно, то лучше выйти на улицу и прогуляться. Если нет, то можно сделать пару-тройку кругов по коридору или комнате отдыха.
Оптимальный вариант — это подобрать себе компрессионные гольфы. Нужный класс компрессии подбирается врачом флебологом.

Вы знали, что здоровому человеку тоже нужно надевать компрессионные гольфы? Это нужно в случаях, когда предстоит перенести длительную поездку, перелёт, пешую прогулку или путешествие. Также гольфы можно подобрать для работы в офисе и за рулём.

Сильные отеки ног: профилактика

Выполняйте профилактику, если у вас сильно отекают ноги, имеются подозрения на варикоз или переживаете за здоровье своих вен. Вот несколько рекомендаций, которые вы выполните с легкостью:

Контрастные ванны или душ. Делайте ванночки для ног или меняйте температуру воды в душе. Переходы должны быть плавные, а не резкие, как прыжок из бани в ледяную прорубь.
Массаж ног. При варикозе можно массаж ног, но классический без сильного физического воздействия, а легкие и расслабляющие движения.
Отдых с подъемом ног. Например, лежа на диване положите пятки на подлокотник или спинку дивана. Лежите 10-15 минут или до момента, когда почувствуете, что отечность ног прошла.
Спорт. Можно выбрать длительные прогулки, поездки на велосипеде без экстремальных нагрузок, пилатес или йогу без утяжеления. Полезны упражнения на щадящее растягивание мышц.
Обувь на каблуке до 4 см. Нужно мужчинам и женщинам. Нередко производители мужской обуви делают ботинки или туфли с каблуком 2-4см. Плоский каблук расслабляет мышцы голени и позвоночник, за счет чего страдают вены и осанка.
Пить до 2,5л воды в сутки. Такая суточная доза воды спасает от обезвоживания и от сгущения крови, что способствует профилактике тромбов.

Достаточно приходить к флебологу на консультацию 1 раз в полгода, чтобы проверить в порядке ли ваши вены.

Отек одной ноги у мужчин.

Почему нужно посещать флеболога и здоровым людям

Многие думают, что к флебологу нужно обращаться только тогда, когда возникает проблема с венами (при варикозе, тромбозе или эстетической проблеме). Но это не так. Даже абсолютно здоровым людям необходимо регулярно (раз в 2-3 года) проходить УЗИ вен ног, чтобы предотвратить развитие варикозной болезни или других патологических процессов на ранней стадии.

Поэтому, не стесняйтесь, записывайтесь на консультацию к флебологу, даже если вас ничего не беспокоит. На консультации вы получите индивидуальные советы по образу жизни и лечению варикоза. Хорошее здоровье — залог долгих лет жизни в радости и легкости.

Сколько стоит консультация:

Консультация (осмотр) у хирурга-флеболога — 1800р + УЗИ 2880р (если потребуется).
Консультация (осмотр) у кандидата медицинских наук — 2700р + УЗИ 2880р (если потребуется).

паспорт,
СНИЛС,
снимки УЗИ (если имеются),
выписки с постановкой диагноза и историю болезни (если имеются).

Длительность консультации 20 мин или 30 мин, если потребуется УЗИ. Запишитесь по телефону +7 (499) 464-03-03. И приезжайте к нам по адресу г. Москва, Гагаринский переулок, д. 37/8 (метро «Смоленская» Арбатско-Покровской линии, метро «Кропоткинская»). Мы ждём вас.

Источник

Как снять отек ног

Почти каждая женщина сталкивалась с неприятным явлением — после долгого сидения или стояния, особенно в жаркие дни, отекают лодыжки, они заметно увеличиваются, возникает ощущение тяжести, хочется лечь и приподнять ноги. Почему так происходит и что делать в такой ситуации?

Причины отечности самые разные, часто абсолютно безобидные и в этом случае их можно предотвратить . Но иногда причины отека очень серьезные, поэтому легкомысленно относиться к систематической тяжести в ногах и их отечности не стоит.

Почему отекают ноги?

Большая часть воды в организме находится внутри клеток, другая часть в межклеточных пространствах и в сосудах. Через кровь кислород и питательные вещества достигают всех частей тела. Питательная жидкость подается через артерии и поступает в каждую клеточку организма.

Венозная система заботится об удалении углекислого газа и использованных веществ, которые возникли в процессе обмена веществ. Венозные сосуды снова поглощают жидкость, а вены возвращают кровь с низким содержанием кислорода обратно в сердце.

При патологии нарушается нормальный обмен и жидкость остается в тканях. Происходит ее застой, называемый отеком. Если прижать палец к коже, то можно увидеть вмятину. Если отек происходит часто, если к вечеру ноги отекают, если появились сосудистые звездочки — это предупреждающий сигнал, следует обратиться к врачу, чтобы выявить причину и избежать серьезных последствий

Причины отека ног

Отек может наблюдаться в жаркое время года и не представлять опасности для организма. Но иногда отек возникает из-за болезней. Они варьируются от сосудистых и лимфатических заболеваний ног, сердечной недостаточности, заболеваний почек, гормональных нарушений до легочной гипертонии и беременности. Иногда это может быть побочный эффект лекарств. У пациентов с хроническими заболеваниями сердца, почек или легких отечность ног может быть признаком обострения заболевания.

Постановка диагноза

Исключить патологию или подтвердить диагноз поможет врач. Чтобы определить причину отека в ногах, врач сначала расспрашивает пациента о его истории болезни, симптомах, сопутствующих и хронических заболеваниях. Затем врач может использовать визуальный и тактильный осмотр для оценки состояния ткани и выявления возможной патологии.

Тяжелые и уставшие ноги — особенно вечером — могут быть первым признаком венозной болезни. Некоторые люди отмечают также чувство покалывания или онемения. Позднее становятся видны варикозные вены, сосудистые звездочки или другие изменения кожи. Если такие симптомы появляются только на одной ноге, за ней часто возникает нарушение венозной или лимфатической системы. Отек с обеих сторон указывает на заболевания внутренних органов, таких как сердце, печень, щитовидная железа или почки. Симметричный отек также может быть признаком патологического накопления жира (липедема).

Используя ультразвуковое исследование (допплерография, дуплексная сонография), можно визуализировать кровоток в венах и распознать повреждены ли поверхностные вены или страдает система глубоких вен ног.

Только после постановки диагноза специалист может назначить лечение. Лечение всегда индивидуально адаптировано, оно учитывает причину болезни, для пострадавших это означает тщательное следование рекомендациям врача. Поэтому мы остановимся только на одном из главных звеньев компрессионной терапии – эластичных чулках.

Компрессионные чулки – базовая терапия лечения отека ног

Компрессионные чулки предотвращают дальнейшее повреждение вен и являются базовой терапией при венозных расстройствах. Они значительно уменьшают отеки. Но очень важно правильно их подобрать, так как они могут оказать слишком слабое или, что еще хуже, сильное давление в неправильном месте. Обычно компрессионные чулки делятся на четыре класса прочности. Они могут быть разной высоты. При подборе компрессионных чулок надо довериться профессионалам. Некоторые специализированные магазины медицинских товаров используют компьютерный метод измерения в 3D-проекции для определения необходимого размера и прочности эластичных чулок. Только идеальная подгонка чулок может гарантировать поддержку вен. Желательно приобретать чулки утром, когда ноги не отекли.

При использовании компрессионных чулок надо помнить о следующих моментах:

Стирайте чулки в воде не более чем 30 градусов в машине или вручную. Используйте мягкое моющее средство.
Сушите чулки, завернув в полотенце. Не вешайте их. Это сохраняет волокна эластичными.
При надевании используйте специальные перчатки с насечками (можно купить в аптеке). Это не только облегчит процесс надевания, но и позволит эффективно и быстро разгладить морщины на них. Чулки должны быть абсолютно гладкими на коже. Если вы не используете перчатки, убедитесь, что ваши ногти не имеют острых краев, которые могут повредить чулки.
Перед тем, как надеть чулки нанесите пену на кожу. Это предотвратит появление сухости и зуда под плотно прилегающей тканью. Такие добавки в пену, как мочевина (экстракт мочевины) или экстракт морских водорослей, делают кожу эластичной и мягкой. Пенка быстро проникает в кожу и не оставляет жирных следов. Можно нанести питательный и увлажняющий лосьон на ночь. На следующее утро он полностью впитается в кожу.

Чулки особенно эффективны в сочетании с движением: активируются мышечные насосы, и венозные клапаны лучше закрываются для транспортировки крови к сердцу. Медицинский компрессионный чулок снимает симптомы (тяжесть, напряжение, боль, отечность) и повышает качество жизни при хронических венозных заболеваниях.

Помимо лечебной терапии сами пациенты должны заботиться о своих ногах, избегать факторов риска, помнить о важности регулярной физической активности и правильном питании.

Ноги отекают у женщин довольно часто. В большинстве случаев кратковременная отечность безвредна, но, если она становится постоянной проблемой, следует обратиться к врачу. Причиной может быть серьезная патология, и только врач может поставить диагноз и назначить оптимальное лечение. Не стоит затягивать визит к специалисту, так как причиной может быть тромбоз с риском угрожающей жизни легочной эмболии.