Как выполнить упражнения на гимнастической стенке

Упражнения на гимнастической стенке
учебно-методический материал по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

Упражнения нужно начинать с разминки, подготовки мышц.

1. «Груша». Вис на перекладине на высоте поднятых рук. Усложнения по длительности, вис на одной руке, смена рук .Укрепление и развитие мышц спины, рук, растяжка мышц и позвоночника.

2. Вис «Обезьянки». Вис с поднятием согнутых и прямых ног. Развиваются и укрепляются мышцы рук, спины, пресса, ягодиц.

3. Подтягивание «Медвежата». В положении виса подтягивание на небольшое расстояние, усложнять до подтягивания до перекладины. Укрепление верхних мышц спины

4. Приседание на перекладине «Пружинка». Приседания стоя на нижней перекладине лицом к стенке, держась руками за перекладину на уровне ниже головы. Усложнение-приседания на одной ноге, постепенно снижая положение рук, увеличивая амплитуду. Развивается вестибулярный аппарат, мышцы ног, спины.

5. «Скалолазы». Лазание разными способами.

6. «Дуга». Стоя на нижней перекладине спиной к стенке, ребенок руками держится на уровне немного выше головы, затем прогибается, глядя на руки.

7. «Уголок». Исходное положение — встать лицом к шведской стенке на нижнюю ступеньку, взяться за перекладину чуть ниже уровня плеч. Перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз по лестнице, оттягивая спину назад. Затем подняться в исходное положение.

Скачать:

Вложение Размер
statya_dlya_nsportala.docx 13.65 КБ

Предварительный просмотр:

Статья для нспортала. 20.08

Упражнения нужно начинать с разминки, подготовки мышц.

1. «Груша». Вис на перекладине на высоте поднятых рук. Усложнения по длительности, вис на одной руке, смена рук .Укрепление и развитие мышц спины, рук, растяжка мышц и позвоночника.

2. Вис «Обезьянки». Вис с поднятием согнутых и прямых ног. Развиваются и укрепляются мышцы рук, спины, пресса, ягодиц.

3. Подтягивание «Медвежата». В положении виса подтягивание на небольшое расстояние, усложнять до подтягивания до перекладины. Укрепление верхних мышц спины

4. Приседание на перекладине «Пружинка». Приседания стоя на нижней перекладине лицом к стенке, держась руками за перекладину на уровне ниже головы. Усложнение-приседания на одной ноге, постепенно снижая положение рук, увеличивая амплитуду. Развивается вестибулярный аппарат, мышцы ног, спины.

5. «Скалолазы». Лазание разными способами.

6. «Дуга». Стоя на нижней перекладине спиной к стенке, ребенок руками держится на уровне немного выше головы, затем прогибается, глядя на руки.

7. «Уголок». Исходное положение — встать лицом к шведской стенке на нижнюю ступеньку, взяться за перекладину чуть ниже уровня плеч. Перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз по лестнице, оттягивая спину назад. Затем подняться в исходное положение.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения на гимнастических мячах.

К одним из современных инновационных средств физического воспитания относится фитбол – гимнастика. Фитбол, в переводе с английского, означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных це.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой.

Этот комплекс упражнений поможет Вам как в работе над осанкой, так и для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста.

Комплекс ритмопластических упражнений с гимнастическими лентами

Комплекс веселой, зрелищной зарядки.Можно использовать и на утренниках ,усложняя, комплектуя одиночные упражнения.

«15 УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ»

Мастер – класс «Игровые упражнения с гимнастической палкой»

Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и о.

Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с кубиками (младшая группа).

Фитбол-гимнастика для малышей: упражнения на гимнастическом мяче

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать малышей с самого раннего возраста.

Источник

«Звездочки спортивные» — комплекс упражнений на гимнастической стенке (I часть)

Елена Дудченко
«Звездочки спортивные» — комплекс упражнений на гимнастической стенке (I часть)

Свою работу по физическому развитию детей стараюсь строить так, чтобы в первую очередь она была эффективной, интересной для самого ребенка, помогала ему развиваться, в соответствии с основными физиологическими принципами, уровнем подготовленности и индивидуальными особенностями. Разнообразие педагогических технологий, методических приемов и способов организации детей позволяет раскрыть двигательные возможности ребенка, развить физические качества детей, способствует укреплению физического и психического здоровья дошкольника.

В своей работе с детьми использую гимнастическую лестницу со средней группы. Начиная с простых упражнений у стены, предусматриваю постепенное и последовательное усложнение в комплексе с учетом дозировки и физической нагрузки. Предлагаю первую часть комплекса упражнений У и НА стене из серии «Звездочки спортивные»

И. п. лежа на ковре, на спине, у стены, ноги прямые, носки оттянуты, руки на 1 рейке.

1. поднять прямые ноги, коснуться носочками 3 рейки лестницы.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, на животе, руки на 1 рейки

1. поднять прямые, напряженные ноги. Оттянуть носки, руки прямые, голову отвести назад, задержаться на животе.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, руки перевести на 2 рейку, ноги вместе на полу.

1. поднимая ноги от пола развести их в стороны, руки прямые. Задержаться на животе.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, руки перевести на 3 рейку, ноги вместе на полу.

1. перевести руки на 3 рейку, ноги в свободном положении. Прогнуть спину, зафиксироваться в этом положение голову завести назад.

И. п. стоя лицом к стене на 1 рейке, руки над головой.

1. отпустить ноги, оттянуть носки ног назад. Прогнуть спину, голову завести назад.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. стоя спиной к стене, руки над головой. Ноги на 1 рейке.

1. ноги согнуть в коленях, подтянуть их к животу.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

Все упражнения чередуются массажем для рук и дыхательной гимнастикой.

Циклограмма работы инструктора по физическому воспитанию Циклограмма работы инструктора по физическому воспитанию Содержание деятельности Время ГруппыПонедельникПроветривание, подготовка к утренней.

Источник

33 полезных упражнения на шведской стенке, которые стоит показать детям

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

    Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

  • Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
  • Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
  • Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
  • Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
  • Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
  • Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

  • Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

  • Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
  • Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
  • Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
  • Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

  • «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
  • «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
  • «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
  • «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
  • «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
  • «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
  • «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
  • «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

  1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
  2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
  3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.

Источник

Читайте также:  Влияние физических упражнений на формирование телосложения
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни