Какие упражнения делают при ишиасе

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Если произошло защемление седалищного нерва, поможет комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно после консультации с врачом. Специалист подскажет порядок выполнения, количество движений, виды гимнастик.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Гимнастика при защемлении поможет нормализовать кровоток и укрепить мышечный каркас. Упражнения должны быть простыми, спокойными, щадящими. Движения не должны вызывать дискомфорта. С каждым днем стоит постепенно увеличивать нагрузку. При возникновении болей гимнастические упражнения прекращают.

Неважно, где проводить лечение ишиаса гимнастикой, дома или в специализированных учреждениях, этот метод позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, улучшается клеточное и тканевое питание за счет поступления кровотока к пораженному участку. Тем не менее при остром воспалении необходимо комплексное лечение, только одна гимнастика не поможет.

Комплексы упражнений

В положении стоя:

  • ноги ставятся на ширину плеч, поясницу необходимо прогнуть, и на выдохе выгнуть спину, а на вдохе следует совершать обратную манипуляцию;
  • ноги ставятся на ширину плеч, и, поднимая правую руку вверх, нужно совершать наклоны в левую сторону; то же самое упражнение делается в другую сторону;
  • в положении стоя делается самомассаж поясничной зоны спины.

В положении сидя:

  • нужно сесть на пол, руки перед собой; на счет «раз» ладони подносятся к плечам, на счет «два» возвращаются в исходную позицию;
  • сидя на полу при помощи ягодиц, совершаются скользящие движения вперед и назад;
  • нужно сесть на стул с прямой спинкой, руки на затылок, и совершать плавные повороты корпуса в разные стороны, с каждым разом увеличивая угол наклона;
  • сидя на стуле, нужно выпрямить ногу, и потянуть пальцы ноги к себе, затем вытянуть их вперед;
  • стопой вытянутой ноги совершаются круговые движения по часовой стрелке;
  • нога сгибается, потом следует вытянуть её вперёд и постараться приподнять как можно выше, при этом отрываться от стула нельзя.

Лежа на спине и животе:

  • лежа на спине, нужно согнуть ногу, поднять колено к грудной клетке, удерживать в таком положении 30 секунд, а потом повторить упражнение с другой конечностью;
  • в этой же позиции согнуть обе ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом больную ногу кладут на здоровую, обхватывают руками и пытаются в такой позе задержаться минимум на 30 секунд;
  • лежа на спине, производят ногами движение – велосипед в размеренном темпе;
  • по возможности поднять ноги вверх и делать ими покачивания влево и в право под углом 45 градусов;
  • лежа на животе, опираясь на руки, поднимается корпус тела, и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд, оставляя ноги неподвижными;
  • лежа на боку взять больную ногу за носок, и попытаться пяткой дотянуться до ягодиц, затем расслабиться;
  • лежа на боку согнуть ногу под углом 90 градусов, другую ногу выпрямить и отвести в сторону.
Читайте также:  Какие упражнения помогут убрать жир живота у женщин

Стоя на четвереньках, нужно:

  • совершать взмахи ногами вверх и вниз поочередно;
  • прижать ноги к животу, наклонив голову и прижав подбородок к груди, постепенно отводя ногу, поднимая подбородок вверх;
  • описывать вытянутой ногой круговые движения;
  • сесть на пятки, руки лежат на полу, затем снова встать на четвереньки.

Вышеперечисленные упражнения следует повторять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, избегать чрезмерного давления на позвоночник. При возникновении боли гимнастические упражнения следует прекратить.

Дополнительные тренировки

Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут также следующие упражнения:

  • стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину на вдохе и выгнуть на выдохе;
  • сев на четвереньки, нужно упереться на левую ногу, а правую протянуть назад, опустившись как можно ниже, а потом повторить с другой ногой;
  • находясь в той же позе, выполняются наклоны вперед;
  • в положении лежа на спине качается пресс, локти касаются колен;
  • сидя на пятках, нужно подняться и вытянуть руки в стороны;
  • нужно совершать повороты тазом, стоя на коленях;
  • выполняются махи назад и вперед в положении на четвереньках;
  • руки кладутся на живот, и воздух выдыхается через рот.

Важно согласовать применение различных комплексов упражнений со специалистом.

Упражнения по системе йога при ишиасе седалищного нерва

Больным с диагнозом защемление седалищного нерва рекомендуется комплекс упражнений по системе йога, позволяющий улучшить кровообращение и укрепить мышечную систему. Необходимы спокойные размеренные асаны, направленные на растяжение мышц и устранение напряжения. Важно не выполнять упражнения в период обострения. Помогут следующие виды асаны:

  1. Тадасана – укрепляет мышцы живота, помогает восстановить костную ткань, выпрямляет осанку, освобождает спинные нервы.
  2. Утасана – растягивает позвоночный столб.
  3. Баддха Конасана – предотвращает появление грыжи и радикулита.

Тренировки должны сопровождаться правильной системой дыхания. Гимнастика в себя включает несколько приемов: релаксация, система трех вдохов и выдохов, выполнение трех открытий и закрытий. Такой подход позволит снять болевой синдром, расслабить мышцы и повысить иммунитет

В процессе занятий физкультурой мышечные боли могут усилиться, поэтому так важно начинать занятия после купирования боли, сочетая с массажем и медикаментозным лечением.

Полезно делать гимнастические упражнения с мячом, ложась на него, расслабляя конечности и позвоночник. Для больных любого возраста и пола подойдут упражнения в воде. Воды в бассейне должно быть по плечи. Выполняются махи и круговые движения конечностями.

Тренировки при болях делают очень плавно, с 5-6 подхода постепенно увеличивая нагрузку. Резкие движения недопустимы. Делать упражнения надо не менее трех раз в день, начиная с 10 минут и доводя до 30 минут за один подход. Лучше упражнения делать на голодный желудок, возможно обильное потоотделение.

Читайте также:  Как убрать живот с нижней части живота упражнения

Источник

Лечебная физкультура при ишиасе

Эксперты считают, что лечебная физкультура является лучшим вариантом лечения ишиаса. Благодаря правильно подобранным упражнениям разгружается позвоночник, расслабляются и тренируются мышцы. Остов образован позвонками, между которыми расположены диски, играющие роль амортизаторов. Под воздействием механического напряжения (например, сильного воздействия) они могут сдавливаться и вызывать грыжу, которая может раздражать корень седалищного нерва, расположенный в нижней части спины. Боль в основном затрагивает ягодицу, бедро и может распространяться на стопу. В 90% случаев воспаление нерва проходит через 10 — 20 дней. Многие больные считают, что в этот период надо лежать и не двигаться. Но, как раз, абсолютный отдых во время обострения противопоказан. Наоборот, нужно двигаться, активизировать мышцы, потому что физическое бездействие продлевает болезненную фазу.

Постельный режим уменьшает острые симптомы. Но в долгосрочной перспективе вы только излишне задерживаете процесс заживления и, возможно, усиливаете боль, когда связки и мышцы ослабевают. А ведь они имеют важное значение для поддержки позвоночника.

Как приступать к занятиям?

Регулярные физические нагрузки и упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, разгрузить позвоночник. Скованность тела и отсутствие физических упражнений усугубляют дискомфорт и провоцируют рецидивы. Специальные упражнения помогут минимизировать ишиалгию и эффективно ее предотвратить. Чтобы уравновесить мышечный дисбаланс и следует выполнять силовые тренировки для мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку для сгибателей бедра и спины бедра. Это предотвращает сокращение мышц и стабилизирует таз в положении, делая седалищный нерв менее чувствительным к раздражению.

Сначала рекомендуются следующие упражнения для облегчения боли в седалищном суставе:

  1. Мышечное укрепление
  2. Медленная ходьба
  3. Аэробные упражнения низкой интенсивности
  4. Фасциальный фитнес
  5. Массаж с помощью теннисного мяча

Лучшие ежедневные упражнения при ишиасе – здесь.

Рекомендации к гимнастике при ишиасе

  1. Систематичность – упражнения надо выполнять не просто ежедневно, а лучше несколько раз в день, делая 3-4 подхода.
  2. Постепенность – не стоит начинать гимнастику с очень болезненных движений.
  3. Помнить о правильном дыхании — усилие делать на выдохе.
  4. Подбор упражнений желательно обговорить с лечащим врачом.
  5. Необходимо делать акцент на упражнениях по укреплению мышц спины.
  6. После стихания боли продолжать делать упражнения, тренировка является отличной профилактикой рецидива.

Упражнения, которые могут помочь при обострении:

При острой боли помогает следующая поза — пациент лежит на полу и кладет голени на стул под прямым углом к бедрам. Но было бы неправильно просто долго лежать, чтобы вылечиться. Умеренные движения и упражнения на растяжку очень помогают расслабить мышцы снова.

Упражнение 1

Утром, перед тем как встать, лежа на кровати, руки протяните вдоль тела, вытяните ноги, толкая пятки к концу кровати, кончики ног — на себя, сжимайте брюшной пресс в течение 5 секунд, отпустите 30 секунд. Повторите в течение 3-4 минут. Когда боль уменьшается, сложите руки под головой. И повторите.

Читайте также:  Значение физических упражнений для школьников

Упражнение 2

Лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги как можно более высоко примерно под углом 90 градусов. Воспользуйтесь подушкой, скрученным одеялом или другой опорой. Поднятие ног предотвращает тугоподвижность суставов, мышечное напряжение и укорочение, а также способствует расслаблению и облегчению боли

Упражнение 3

Сядьте на стул и расставьте ноги. Опустите верхнюю часть тела немного вперед и положите локти на колени. Ваши руки и руки должны свободно падать между ваших ног, как если бы, например, вы держали поводья лошади. Когда ваша голова опускается, проблемные мышцы растягиваются.

Основные упражнения при ишиасе

Лягте на спину, согните правую ногу. Возьмитесь левой рукой за правое колено, осторожно потяните влево и опустите. Левая нога вытянута. Отодвиньте правую руку от тела, осторожно поверните верхнюю часть тела вправо к земле. Оба плеча остаются на полу все время. Задержитесь, дышите спокойно. Вы должны четко ощущать эффект растяжения, но немедленно прекратите, если почувствуете сильную боль. Если вы просто ощущаете дискомфорт, то постарайтесь подтянуть колено к плечам. Чтобы это упражнение дало желаемый эффект, крайне важно, чтобы верхняя часть тела лежала на полу, лопатки не должны пр иподниматься над поверхностью на протяжении всего времени. Надо продержаться от 30 до 40 секунд, а затем снова вытянуть левую ногу и положить ее рядом с правой. Поменяйте стороны.

Лягте на спину, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Возьмитесь за голени и осторожно потяните оба колена к груди. Держите верхнюю часть спины, голову и плечи на полу. Задержитесь в положении примерно на полминуты и дышите осторожно.

Заключение

Жертвами ишиалгии становится все большее число людей. Этому способствует сидячий образ жизни. Боль при ишиасе изнуряет, даже вставание со стула может быть мучительным. Иногда боль исчезает сама по себе, но, если не принимать никаких мер, становится хронической. Обычно ее провоцируют перенапряженные мышцы и фасции. С помощью целенаправленных упражнений на их растяжение и расслабление можно значительно уменьшить боль уже при первой тренировке. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник, расслабляют проблемные зажимы. Ничто так не способствует здоровью, как умеренная тренировка выносливости, силы и координации.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни