Какие упражнения для лечения седалищного нерва

Лечебная физкультура при ишиасе

Эксперты считают, что лечебная физкультура является лучшим вариантом лечения ишиаса. Благодаря правильно подобранным упражнениям разгружается позвоночник, расслабляются и тренируются мышцы. Остов образован позвонками, между которыми расположены диски, играющие роль амортизаторов. Под воздействием механического напряжения (например, сильного воздействия) они могут сдавливаться и вызывать грыжу, которая может раздражать корень седалищного нерва, расположенный в нижней части спины. Боль в основном затрагивает ягодицу, бедро и может распространяться на стопу. В 90% случаев воспаление нерва проходит через 10 — 20 дней. Многие больные считают, что в этот период надо лежать и не двигаться. Но, как раз, абсолютный отдых во время обострения противопоказан. Наоборот, нужно двигаться, активизировать мышцы, потому что физическое бездействие продлевает болезненную фазу.

Постельный режим уменьшает острые симптомы. Но в долгосрочной перспективе вы только излишне задерживаете процесс заживления и, возможно, усиливаете боль, когда связки и мышцы ослабевают. А ведь они имеют важное значение для поддержки позвоночника.

Как приступать к занятиям?

Регулярные физические нагрузки и упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, разгрузить позвоночник. Скованность тела и отсутствие физических упражнений усугубляют дискомфорт и провоцируют рецидивы. Специальные упражнения помогут минимизировать ишиалгию и эффективно ее предотвратить. Чтобы уравновесить мышечный дисбаланс и следует выполнять силовые тренировки для мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку для сгибателей бедра и спины бедра. Это предотвращает сокращение мышц и стабилизирует таз в положении, делая седалищный нерв менее чувствительным к раздражению.

Сначала рекомендуются следующие упражнения для облегчения боли в седалищном суставе:

  1. Мышечное укрепление
  2. Медленная ходьба
  3. Аэробные упражнения низкой интенсивности
  4. Фасциальный фитнес
  5. Массаж с помощью теннисного мяча

Лучшие ежедневные упражнения при ишиасе – здесь.

Рекомендации к гимнастике при ишиасе

  1. Систематичность – упражнения надо выполнять не просто ежедневно, а лучше несколько раз в день, делая 3-4 подхода.
  2. Постепенность – не стоит начинать гимнастику с очень болезненных движений.
  3. Помнить о правильном дыхании — усилие делать на выдохе.
  4. Подбор упражнений желательно обговорить с лечащим врачом.
  5. Необходимо делать акцент на упражнениях по укреплению мышц спины.
  6. После стихания боли продолжать делать упражнения, тренировка является отличной профилактикой рецидива.

Упражнения, которые могут помочь при обострении:

При острой боли помогает следующая поза — пациент лежит на полу и кладет голени на стул под прямым углом к бедрам. Но было бы неправильно просто долго лежать, чтобы вылечиться. Умеренные движения и упражнения на растяжку очень помогают расслабить мышцы снова.

Упражнение 1

Утром, перед тем как встать, лежа на кровати, руки протяните вдоль тела, вытяните ноги, толкая пятки к концу кровати, кончики ног — на себя, сжимайте брюшной пресс в течение 5 секунд, отпустите 30 секунд. Повторите в течение 3-4 минут. Когда боль уменьшается, сложите руки под головой. И повторите.

Упражнение 2

Лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги как можно более высоко примерно под углом 90 градусов. Воспользуйтесь подушкой, скрученным одеялом или другой опорой. Поднятие ног предотвращает тугоподвижность суставов, мышечное напряжение и укорочение, а также способствует расслаблению и облегчению боли

Упражнение 3

Сядьте на стул и расставьте ноги. Опустите верхнюю часть тела немного вперед и положите локти на колени. Ваши руки и руки должны свободно падать между ваших ног, как если бы, например, вы держали поводья лошади. Когда ваша голова опускается, проблемные мышцы растягиваются.

Читайте также:  Бег на результат 60 м эстафеты специальные беговые упражнения

Основные упражнения при ишиасе

Лягте на спину, согните правую ногу. Возьмитесь левой рукой за правое колено, осторожно потяните влево и опустите. Левая нога вытянута. Отодвиньте правую руку от тела, осторожно поверните верхнюю часть тела вправо к земле. Оба плеча остаются на полу все время. Задержитесь, дышите спокойно. Вы должны четко ощущать эффект растяжения, но немедленно прекратите, если почувствуете сильную боль. Если вы просто ощущаете дискомфорт, то постарайтесь подтянуть колено к плечам. Чтобы это упражнение дало желаемый эффект, крайне важно, чтобы верхняя часть тела лежала на полу, лопатки не должны пр иподниматься над поверхностью на протяжении всего времени. Надо продержаться от 30 до 40 секунд, а затем снова вытянуть левую ногу и положить ее рядом с правой. Поменяйте стороны.

Лягте на спину, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Возьмитесь за голени и осторожно потяните оба колена к груди. Держите верхнюю часть спины, голову и плечи на полу. Задержитесь в положении примерно на полминуты и дышите осторожно.

Заключение

Жертвами ишиалгии становится все большее число людей. Этому способствует сидячий образ жизни. Боль при ишиасе изнуряет, даже вставание со стула может быть мучительным. Иногда боль исчезает сама по себе, но, если не принимать никаких мер, становится хронической. Обычно ее провоцируют перенапряженные мышцы и фасции. С помощью целенаправленных упражнений на их растяжение и расслабление можно значительно уменьшить боль уже при первой тренировке. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник, расслабляют проблемные зажимы. Ничто так не способствует здоровью, как умеренная тренировка выносливости, силы и координации.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Упражнения при воспалении седалищного нерва: виды, правила выполнения

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы сможете избавиться от боли, связанной с воспалением седалищного нерва, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью

Важно понимать

При лечении воспаления седалищного нерва необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Ущемление седалищного нерва вызывает болезненные ощущения.

Наблюдается при неудобном положении сидя, в период вынашивания ребенка или чрезмерной физической нагрузке.

При отсутствии должного лечения может стать причиной серьезных осложнений.

Лечение может включать в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и упражнения при воспалении седалищного нерва.

Последний пункт является важной частью терапии, позволяющей не только снять воспаление, но и укрепить мышцы данной области, чтобы предотвратить повторное воспаление.

Важность упражнений при болях седалищного нерва

Упражнения при болях седалищного нерва – обязательный этап лечения воспалительного процесса. Важность лечебной гимнастики объясняется рядом причин:

  • упражнения позволяют расслабить мышцы и снять спазм;
  • нормализация кровообращения;
  • увеличение мышечной силы, что препятствует повторному развитию ишиаса;
  • укрепление позвоночного столба, улучшение состояния связок и суставов.

Рекомендуется выполнять, когда сильная боль немного поутихнет. В противном случае гимнастика принесет только неприятные ощущения.

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения для лечения седалищного нерва принесли только пользу, необходимо соблюдать основные правила их выполнения. К ним относится:

  • начинать выполнять любые упражнения следует с 7-15 повторений, постепенно увеличивая их количество при улучшении самочувствия;
  • комплекс упражнений необходимо выполнять несколько раз в сутки;
  • продолжительность лечения ишиаса лечебной гимнастикой должен определять лечащий врач;
  • при появлении боли, ухудшении самочувствия и других симптомах следует немедленно прекратить гимнастику.
Читайте также:  К анаэробным упражнениям относятся тест ответы

Если придерживаться правил лечебной гимнастики, ишиас быстро пройдет и еще долго не будет беспокоить. Выполнять упражнения можно на дому и в специализированных группах.

При этом стоит понимать, что помимо лечебной гимнастики для устранения воспаления седалищного нерва может потребоваться и медикаментозная терапия.

Виды упражнений

При ишиасе происходит сдавление нервов в пояснично-крестцовом отделе. Причиной может быть смещение или деформация позвоночников.

Для предотвращения и лечения воспаления следует регулярно тренировать мышцы данной области.

Ишиас вызывает болезненные ощущения, поэтому в первую очередь хочется снизить физическую активность. Однако при воспалении седалищного нерва физическая нагрузка нужна.

Начинать комплекс упражнений следует только после того, как сильная боль стихнет. Упражнения для седалищного нерва выполняются стоя, лежа и сидя.

В положении лежа

К наиболее эффективным относятся следующие упражнения:

  • Поднять ногу, после чего согнуть ее в колене. Приблизить ее к груди. Опустить ее и повторить для другой ноги.
  • Положить ладони под ягодицы, а поднятыми ногами поездку на велосипеде.
  • Вытянуть руки в стороны, ноги поднять вверх. Выполнить наклоны вправо и влево.
  • Лечь на бок, согнув ноги и натянув носки. Приблизить колени к груди.

Для каждого упражнения следует сделать по 10 повторений, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Эффективные упражнения выполняются и сидя:

  • Завести руки на спину, задержать и медленно вернуться в исходное положение.
  • Повороты в стороны, сидя на стуле со спинкой.
  • Встать на четвереньки, прогибая спину сначала вниз, а потом вверх.

Комплекс в положении сидя следует выполнять или на коврике, или на невысоком стуле.

Такие упражнений следует выполнять уже в тот момент, когда боль немного поутихнет:

  • Расставить ноги, руки положить на бедра и медленно двигать тазом со стороны в сторону.
  • Ноги поставить на ширине плеч и наклоняться вперед, поднимая руку над головой.

Это наиболее популярные и эффективные упражнения для седалищного нерва, видео других полезных упражнений поможет укрепить спину и предотвратить возникновение воспаления в дальнейшем.

Что делать нельзя?

Чтобы упражнения не принесли больше вреда, чем пользы, существует несколько советов, что нельзя делать:

  • не рекомендуется осуществлять занятия до консультации со специалистом и точной постановки диагноза;
  • делая упражнения, необходимо учитывать собственные ощущения, а не просто следовать инструкциям;
  • упражнения противопоказаны при запущенных формах остеохондроза и межпозвонковой грыже;
  • нельзя выполнять упражнения при сильных болях;
  • не рекомендуется перенапрягаться.

Если лечебная физкультура будет одобрена специалистом, она принесет только пользу и быстро устранит неприятные ощущения. В противном случае она может только усугубить состояние и усилить болевые ощущения.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении воспаления седалищного нерва самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Упражнения на тренажёрах – кинезитерапия седалищного нерва

Кинезитерапия представляет собой лечение с помощью особого комплекса упражнений. Его преимуществом является возможность заниматься и дома. Однако предварительная диагностика потребуется в любом случае.

Прохождение курса лечения кинезитерапией седалищного нерва обладает рядом преимуществ, к которым относятся профессиональные врачи и реабилитологи, профессиональное оборудование и доступные цены.

Центры кинезитерапии расположены в Зеленограде, Твери, Дубне и Клине.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Читайте также:  Группы специальных упражнений при заболеваниях опорно двигательного аппарата

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

при болях в суставах – рентгеновские снимки;

при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни