Какие упражнения для лица нельзя делать

Содержание

Гимнастика для лица от морщин

  • Польза и эффективность гимнастики для лица
  • Основные правила лицевой гимнастики от морщин
  • Меры предосторожности
  • Упражнения для лица против морщин

Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, гимнастика – отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица.

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

  • уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;
  • укрепляются слабые мышцы;
  • расслабляется гипертонус мышц;
  • устраняется отечность;
  • скульптурируются черты лица;
  • исчезают мешки под глазами;
  • повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

Тщательно вымойте руки с мылом.

Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

  • болезни лимфатической системы и щитовидной железы;
  • заболевания полости рта;
  • повышенная температура;
  • гнойные высыпания на лице;
  • стадии обострения любого заболевания;
  • в период реабилитации после косметологических процедур.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

Читайте также:  Как укреплять мочевой пузырь упражнения

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Источник

Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусы

Борьба за вечную молодость никогда не выйдет из моды: дорогостоящие косметологические процедуры, всевозможные изнурительные диеты, бесконечное времяпровождение в зале, все новые и новые техники «Как сохранить молодость и красоту». Но что выдает признаки старения больше всего?

Один пластический хирург из Германии заметил, что у его знакомой балерины подтянутое и стройное тело, которое значительно выигрывало на фоне увядающей красоты ее лица и шеи. Тогда, его осенило, что секрет молодости заключается в ежедневных тренировках не только для мышц тела, но и лица. Так, Рейнхольд Бенц создал свою программу «Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt» – «Красивая и подтянутая кожа за 5 минут каждый день». В 1990 году книгу опубликовали и перевели на множество языков.

Данная методика и сейчас не сдает свои позиции в косметологии, поменяв название на такие модные «бьюти-теги», как фейсбилдинг, а фейслифтинг или фитнес для лица. Принцип остаётся прежним – это гимнастика для мышц лица, которую следует выполнять ежедневно, чтобы остановить увядание кожи и держать подкожные структуры лица в тонусе. Но, так ли это безопасно и действенно, как обещают нам бьюти-блогеры?

Плюсы фейсбилдинга

Удобство процедуры

Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения.

Естественный подход к омоложению

Никакого химического воздействия на кожу и инвазивных процедур, только небольшое знакомство со школьным курсом анатомии. У каждого на лице около 60 мышц, которые помогают нам выражать настроение и делиться эмоциями с окружающими. В зависимости от того, как часто сердимся мы или радуемся, конкретные группы мышц находятся в гипертонусе, а другие – постепенно атрофируются. Вот от чего, вместе с морщинками с годами мы приобретаем неестественный прищур глаз или нахмуренные брови.

Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. По сути дела, происходит тоже самое, что и при лазерных процедурах, только природным способом.

Знакомство с мышцами лица

Как бы это странно не звучало на первый взгляд. Умеете ли вы контролировать мышцы лица, не глядя в зеркало? Конечно, вы можете сказать, что это бесполезное занятие. Но вспомните, сколько времени уходит на то чтобы сфотографироваться? Постоянные терзания о том, так ли хороша улыбка, или вовсе остаться серьёзной, достаточно расслабленные или наоборот напряженные скулы. Мы ведь действительно тратим время на эти глупые мысли. А ведь могли бы потратить их на 5 минут гимнастики! Из того же курса анатомии вспомним что мышцы лица относятся к поперечно-полосатым, это значит, что после проведенного курса упражнений, мы сможем их контролировать также как и наши мышцы тела во время тренировки в зале. Все удивительное – просто!

Читайте также:  Брусья для упражнений ходьбе

Поговорив о преимуществах, давайте ознакомимся с минусами данной методики. Их не так уж и мало.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое действие во благо, гимнастика для лица может нанести намного больше вреда. Давайте разбираться почему. Во-первых непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с методикой и приобретите знание того, какой характер у мышц лица и чем гипертонус отличается от гипотонуса. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, главное, в перчатках! Ну, или чистыми руками, на крайний случай. Это делается, для того чтобы не повредить кожу и не занести инфекцию. Ну и в конце концов, есть случаи, когда фейслифитинг вообще противопоказан: обострение акне или розацеа, наличие филлеров или сделанные инъекции ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методики и традиционные и современные не созданы по индивидуальным параметрам. Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути дела, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход о том, как быть красивым. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились даже фитнес-тренеры, которые занимается непосредственно фэйсбилдингом, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Как и отсутствие индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фэйслифтинга ведет к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств демакияжа, ухаживающего ухода и декоративной косметики – необходимая забота для кожи лица вне зависимости от того, занимаетесь вы мимической гимнастикой или нет.

Слишком много надежд на чудо

Милые дамы всегда возлагают космические надежды на любую возможность оставаться молодыми и прекрасными. В погоне за красотой, мы тратим деньги, ищем «своего» косметолога, изнуряем себя диетами. Видимый результат при гимнастике для лица будет заметен только после длительного курса (как и при любом другом виде ухода за кожей). Не ждите мгновенного преображения, и не отчаивайтесь на то, что-то получается не сразу. Терпение и дисциплина – ключевые стратегии в уходе за кожей.

Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить непосредственно к самим упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками. В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни!

Источник

Как не испортить лицо

Сегодня буду знакомить вас с главными ошибками при гимнастике и самомассаже лица. Заодно объясню, как делать правильно.

В любом тренажерном зале инструктор обязательно покажет вам правильную технику упражнений. С неправильным подходом можно серьезно повредить здоровье: от растяжений до порванных связок и мышц.

У гимнастики лица также есть свои правила и техника безопасности. Если вы хотите, чтобы от занятий был результат и внешний вид не стал хуже, учтите следующее.

Ошибка № 1 — неподготовленная кожа

Нельзя делать упражнения с неподготовленной кожей.

  • не снимать косметику и не очищать лицо от пыли и жира;
  • умываться простым мылом, смывая весь защитный слой;
  • нанести жирный крем.

Как правильно подготовить кожу? Во-первых, снять косметику, удалить пыль и излишек кожного жира. Это можно сделать с помощью суфле для умывания, двухфазных средств или молочка для лица.

Во-вторых, необходимо освежить и увлажнить кожу. Можно гидролатом цветочных вод (тоник) и потом нанести подходящий вам крем. Никаких массажных масел специально использовать не стоит, основное условие — вам должно быть комфортно. Затем можно приступать к занятиям.

Чтобы статья была «живее», добавила фотографии из моей практики. Здесь кадр, где я показываю, как делать упражнение «Улыбка солнца». Уменьшаем носогубную складку, меняем настроение и выражение лица.

Ошибка № 2 — тренировка без зеркала

Большинство женщин думают, что достаточно контролировать мышцы во время гимнастики осязанием.

Но вы можете не почувствовать степень нажатия, так как у пальцев сильный хватательный рефлекс. Не сможете проверить корректность постановки рук и фиксации мест сгиба, чтобы не было морщин. Работают мышцы синхронно или нет. Поэтому я советую выполнять каждое упражнение перед зеркалом.

Кадр из видео, где я показываю, как сделать скулы красивыми

Ошибка № 3 — неправильное положение тела во время занятий

При неправильном положении тела мышцы натягивают кожу или недостаточно, или очень сильно. Если вы сгорбитесь, мышцы пережмут капилляры и крупные сосуды, и кожа получит недостаточно питания.

Читайте также:  Какие упражнения для взрывной скорости

Получается, что морщины и неправильное положение тела связаны напрямую. Выполняя упражнения согнувшись или положив ногу на ногу, можно получить лишние складки.

Чтобы этого не допустить, держите осанку. Если не получается, перед занятиями постойте пару минут у стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. А потом с прямой спиной переходите к зеркалу заниматься.

Показываю технику моделирующего самомассажа шеи

Ошибка №4 — очень частые занятия

Мышцы лица устроены не так, как мышцы тела. Они крепятся только одной стороной к кости черепа, а другой вплетаются в ткани кожи. Тут не подходят такие же правила, как при прокачки, например, ягодичных мышц.

Частая же ошибка — желание сделать лицо мечты за один раз.

Когда мы даём сильную нагрузку на определённую зону лица без комплексного подхода в надежде, что сейчас получим «орех», в итоге получаем перенапряжение и лицо может выглядеть не гармонично.

Слишком частая нагрузка приводит к уменьшению жировой ткани. Поэтому лицо худеет.

Вывод: выполнять упражнения нужно именно столько, сколько рекомендует тренер. Делаете реже — будет слабый эффект. Слишком часто — эффект может быть отрицательный.

Работаю с круговой мышцей и убираю мелкие морщинки вокруг глаз

Ошибка № 5 — применять большую силу при занятиях

Эта ошибка чаще встречается при самомассаже лица. Некоторые женщины во время самомассажа стараются надавить побольше, нажать посильнее. Как результат — разрывы капилляров, микроповреждения мышц и синяки.

В этом случае я рекомендую подбирать для себя комфортный нажим. Попробуйте сделать самомассаж и сравнивайте ощущения, внешний вид кожи. Лучше начните с легкого касания.

Упражнение «Принцесса на горошине». Помогает сохранить линию овала лица даже когда вы работаете дома за ноутбуком.

Ошибка № 6 — делать быстрее

Комплекс гимнастики и самомассажа состоит из 3 блоков: подготовка, упражнение и расслабление. У каждого из них определенная продолжительность, за которую мышцы и кожа успевают разогреться и включиться, либо расслабиться, чтобы не тянуть на себя «одеяло».

Поэтому не стоит делать 15-минутный комплекс упражнений за пару минут. Если с утра нет времени, то на курсе я даю экспресс вариант занятий.

Семинар по гимнастике лица. Показываю ученице, как прорабатывать зону век, силу нажатия

Ошибка № 7 — тренировать все мышцы сразу

Когда вы делаете гимнастику, например, для глаз, упражнение затрагивает не только глазные мышцы, но и щеки, лоб. Это может стать причиной для лишних морщин.

Нужную группу мышц необходимо изолировать. Зафиксируйте каждую зону лица с помощью пальцев или ладоней.

Кадр из мини-курса «Фейсфитнес в быту». Показываю, как можно спать с пользой для красоты и молодости лица.

Ошибка № 8 — тренировки без графика и удовольствия

Заниматься 2-3 дня с удовольствием, на подъеме — это просто. Намного сложнее потом продолжить упражнения, не откладывая занятия и не занимаясь самоедством за это.

Для получения результатов нужно соблюдать график занятий. Так вы сможете следить, в какой день какое упражнение сделали, когда пора переходить к новому комплексу.

А из-за 2-3 пропусков некоторые женщины бросают тренировки и больше к ним не возвращаются. Или же возвращаются, но продолжают делать их с того места, на котором остановились.

Что делать? Во-первых — составьте для себя график тренировок. Можно записать их на листке, можно в ежедневнике или тетради.

Во-вторых — лучше всего заниматься с группой единомышленниц. Поддержка со стороны помогает преодолеть 20-30 дней и превратить ежедневные занятия в привычку.

Регулярно занимаясь по 10-15 минут в день, через месяц вы заметите, что лицо выглядит более привлекательным, молодым и подтянутым. Тогда вы уже не захотите бросать.

А вы знаете, что ложками можно не только есть, но и делать ими противоотечный массаж? Упражнение «Волшебные ложки»

Подытожим

Итак, 8 правил проведения гимнастики:

    Очистить и увлажнить кожу перед зарядкой

Делать упражнения перед зеркалом

Выпрямить спину, встать ровно

Делать упражнения только раз в день

Не давить на кожу

Тратить на тренировку столько времени, сколько говорит тренер

Блокировать те мышцы, которые не задействованы в упражнении

  • Соблюдать график и делать с удовольствием!
  • Честно об омоложении

    У меня есть серия материалов об омоложении: плюсы и минусы разных видов, советы эксперта, ответы на частые вопросы и разбор ситуаций, «молодильная викторина» с бонусами.

    Оставьте email в форме ниже, на который вы хотите получить техники и советы по этой теме.

    Автор: Екатерина Малярова
    Имиджмейкер, создатель тренингов по имиджу и стилю, автор сайта Гламурненько.ru. С 2007 года свыше 500 клиентов сходили со мной на шоппинги. Более 5000 человек проходили тренинги и семинары по имиджу и стилю.

    Источник

    Поделиться с друзьями
    Упражнения в нажей жизни