Какие упражнения для нормативах

Все о физкультурном спортивном комплексе ГТО

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

ГТО — это аббревиатура специальной государственной программы «Готов к труду и обороне», которая рассчитана на популяризацию спорта среди молодежи и всего населения. Далее об истории ГТО, о том, какие нужны нормативы для прохождения, где можно пройти испытание и об подготовке.

История программы

Впервые в истории России данная программа появилась в 1931 году, но тогда она называлась «Готов к труду и обороне СССР». Существовала она до 1991 года. Только в 2014 году система была возрождена и переименована в «Готов к труду и обороне».

Помимо названия также поменялся перечень нормативов, которые нужно выполнить для получения знака отличия комплекса ГТО. Можно получить как золотую или серебряную медаль, так и бронзовую.

Результаты программы играют роль при поступлении в Высшие учебные заведения, добавляя дополнительные баллы к среднему балу ЕГЭ. Для жителей Московского округа, достигших совершеннолетия, есть возможность получить 15 тысяч баллов на платформе «Город заданий». Впоследствии их можно потратить на различные культурные мероприятия или же вывести на карту «Тройку».

О возрастных группах

Перед тем, как приступать к прохождению нормативов, участников делят на 11 возрастных категорий, начиная от 6-ти лет. В зависимости от возрастной категории меняется сложность нормативов. Существуют следующие группы:

  1. От 6 до 8 лет;
  2. От 9 до 10 лет;
  3. От 11 до 12 лет;
  4. От 13 до 15 лет;
  5. От 16 до 17 лет;
  6. От 18 до 29 лет;
  7. От 30 до 39 лет;
  8. От 40 до 49 лет;
  9. От 50 до 59 лет;
  10. От 60 до 69 лет;
  11. От 70 лет и старше.

Также важно, чтобы потенциальный участник испытания имел основную медицинскую группу, которую следует получить или у педиатра, или у терапевта. Иначе допуск к ГТ» невозможен.

О нормативах

Сами нормативы можно разделить на следующие виды:

  • На дистанцию 30, 60 или 100 метров;
  • На дистанцию 1000, 1500, 2000 или 3000 метров;
  • Челночный 3 раза 10 метров;
  • Смешанный на дистанцию 1, 2 или 3 метра;
  • На лыжах на дистанцию 1, 2, 3 или 5 километров;
  • По неровной местности на дистанции 1, 2, 3 или 5 километров.

Прыжки

  • В длину с места, отталкиваясь двумя ногами;
  • В длину с разбега.

Подтягивания

  • Из виса на высокой перекладине (около 130 сантиметров);
  • Из виса лежа на низкой перекладине (не менее 90 сантиметров).

Метание

  • Теннисного мяча в определенную цель;
  • Спортивного снаряда на определенную дистанцию;

Также в перечень нормативов входи: разгибание и сгибание рук в положении лежа, рывок гири весом 16 килограмм, поднимание тела «лежа на спине» за 60 секунд, плавание, самозащита без применения оружия, скандинавская ходьба, стрельба и туристический поход.

Важно учесть, что некоторые нормативы невозможно сдать ранее 11 лет. Например, стрельба или туристические навыки. А испытание по самообороне без применения оружия разрешено лишь с полных 13 лет.

Приобрести уличные тренажёры, которые подойдут для подготовки к «ГТО» можно на сайте sportmen.ru.

Нормативы (1-5 ступень)

Об общей подготовке к испытаниям

Прежде чем приступить к подготовке к нормативам ГТО, следует отказаться от таких вредных привычек как употребление спиртных напитков и курение.

Начинать следует с укрепления всего тела. В особенности рук, ног и спины. Укрепление тела поможет не только плавно увеличить нагрузку, но и значительно уменьшит количество возможных растяжений или травм. Может понадобиться оборудование для ГТО. Его можно как и приобрести, так и воспользоваться общедоступными спортивными площадками.

После того, как тело уже укреплено, можно переходить к полноценным тренировкам. Лучше всего согласовывать их с преподавателями физкультуры или тренерами, чтобы тренировки не навредили организму. Стоит также не забывать давать отдых мышцам.

Где можно пройти нормативы ГТО

В каждом округе Российской Федерации расположено несколько точек, в которых можно сдать нормативы ГТО. Помимо этих точек также можно принять участие на некоторых праздниках и спортивных фестивалях.

Дату и время участник резервирует самостоятельно, из предложенных на официальном сайте программы .

Источник

Нормы ГТО: актуальные нормативы 2022 для всех возрастов в таблице

ГТО – это совокупность упражнений, направленных на поднятие морального духа и повышение физической подготовки. Нормы (нормативы) ГТО — установленные для разных возрастов показатели уровня физической подготовки человека. Нормы ГТО ежегодно обновляются, мы собрали актуальную информацию на 2022 год.

Ступени и нормы

Соревнования ГТО «Готов к труду и обороне» делятся на несколько ступеней – в зависимости от возраста участников и возможности выполнять упражнения различной сложности. Они значительно отличаются между собой – ведь разные категории людей способны на определенные уровни физической нагрузки. Всего выделяется 5 ступеней для детей школьного и дошкольного возраста и еще 6 уровней для взрослых (отдельно для мужчин и женщин).

Посмотреть полную информацию по каждой ступени Вы можете, нажав на иконку с интересующим Вас уровнем в представленной ниже таблице.

Первая часть таблицы нормативов 2022 ступеней ГТО по возрастам подходит для школьников, вторая часть делится по половому признаку — для мужчин и женщин.

Нормы ГТО 2022: таблица нормативов для всех возрастов
Возраст (лет) Полные версии нормативов по ссылке
Школьники
I 6-8
II 9-10
III 11-12
IV 13-15
V 16-17
Взрослые
VI 18-24
25-29
VII 30-34
35-39
VIII 40-44
45-49
IX 50-54
55-59
X 60-69
XI 70 и старше

Сразу же ответим на вопрос, с какого возраста можно сдавать ГТО. Вы уже и сами поняли, нижняя граница возраста – 6 лет, а верхней границы не существует. Таблица нормативов по ступеням нормы ГТО 2022 включает в себя одиннадцать уровней – для детей и взрослых.


Таблица нормативов норм ГТО 2022 для всех возрастов также доступна на официальном сайте:

  • Зайдите на сайт https://www.gto.ru;
  • Откройте вкладку с соответствующим названием.

  • На общероссийском портале есть калькулятор:

  • Узнайте номер ступени и количество необходимых испытаний.

Кроме того, можно посетить выбранный центр тестирования и ознакомиться с бумажным вариантом программы. Некоторые регионы создают специальные информационные порталы или выкладывают данные на сайте мэрии/правительства области или региона.

Мы рассказали про нормативы по возрастам, но сдача норм ГТО в 2022 году включает в себя определенные дисциплины, о которых мы и поговорим ниже.

Дисциплины

Обязательные нормативы сдачи ГТО для каждой возрастной группы включают в себя следующие дисциплины:

  1. Бег на короткие и длинные дистанции;
  2. Метание;
  3. Наклоны;
  4. Плавание;
  5. Подтягивание;
  6. Поднимание туловища.

Количество упражнений определяется согласно уровню подготовки участника – подробности вы можете прочитать в отдельной статье. Прелесть системы заключается в том, что занятия универсальны и подходят каждому, главное, отрегулировать объем заданий.

Группировка заданий происходит по таким признакам:

Кстати, все занятия проводятся на специально оборудованных площадках, которые аккредитованы соответствующим органом и соответствуют нужным требованиям.

Мы рассмотрели нормативы по возрастным категориям ВФСК ГТО, входящие в официальную программу. Есть и дисциплины по выбору – вы можете подобрать вариант из обширного списка, например, стрельба или туристский поход. Давайте поговорим о документах, которые потребуются участнику.

Нужные документы

Отлично, мы с вами разобрались, с тем, что входит в нормы степени ГТО – а теперь давайте обсудим, какие документы потребуются для участия в программе:

  1. Документ, удостоверяющий личность – паспорт или свидетельство о рождении (до 14-летнего возраста);
  2. Медицинская справка по соответствующей форме.


Кратко отметим, как получить справку:

  • Обратитесь в поликлинику по месту жительства;
  • Посетите участкового терапевта (педиатр для детей);
  • Сдайте необходимые анализы по списку;
  • Пройдите нужных специалистов;
  • Получите заполненное по форме и образцу заключение.

Готово! Переходим к вопросу, зачем необходимо участие в программе.

Зачем участвовать?

Причин сдать нормы ГТО для взрослых и детей может быть несколько. В первую очередь – нематериальные:

  • Поддержание спортивного духа;
  • Улучшение физической формы;
  • Поддержка уровня здоровья в норме.


Есть и причины другого характера:

  1. Абитуриенты, получившие золото, могут рассчитывать на получение дополнительных баллов при подаче документов в ВУЗ. Порядок определяется учебным заведением;
  2. Студенты ВУЗов, обладающие золотым значком, могут претендовать на повышенную академическую стипендию от Министерства образования.

Обратите внимание, что нормы ГТО не имеют никакого отношения к получению спортивного разряда. Сдавая их, Вы не станете Мастером Спорта или не получите звание КМС. Например, чтобы стать МС или КМС по легкой, Вам придется сдать разрядные нормативы по бегу.

Немного истории

Система зародилась в 1931 году в СССР, существовала долгие годы до его распада. В 2013 году, по инициативе Президента РФ, организация вновь начала свою работу – кстати, про нормативы современного комплекса ГТО 2022 мы обязательно поговорим чуть ниже.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ФСК ГТО предлагает бесплатные программы, участие в которых осуществляется на добровольной основе, по желанию. Ни родители учеников, ни работодатели взрослых людей не могут заставить сдавать зачеты.

Программа предназначена для детей, мужчин и женщин всех возрастов – от 6 лет, принять участие может любой человек, обладающий необходимой группой здоровья и систематически занимающийся физкультурой.
Отметим систему мотивации – за выполнение нормативов в установленном объеме в заявленное время можно получить знак отличия:

Физическое воспитание реализуется в специальных Центрах тестирования – они представлены в каждом регионе (например, можете посмотреть, как выглядят они в Барнауле). Запишитесь, чтобы тренироваться, получать полезную информацию и сдавать зачеты.

Давайте напоследок разберемся, какие отклики получили новые нормативы и требования ГТО для взрослых.

Отзывы о возрожденной системе

Большая часть граждан России поддерживают инициативу, возродившуюся в 2013 году по указу Президента страны.

Программа спорта ГТО позволяет продвигать ценности здорового образа жизни – взрослые и дети начинают задумываться о необходимости внимательного отношения к физической форме. Ведь здоровый дух может быть только в здоровом теле.

Многим нравится активное развитие и появление спортивных клубов и площадок – теперь появилось большое количество мест для выброса энергии, полезного времяпрепровождения.


Отмечается и доступность – многие получили возможность бесплатно улучшать физическую форму, занимаясь спортом. Чем больше людей активно участвуют в развитии программы – тем выше уровень здоровья нации.

Теперь вы знаете все о программе, получившей новую жизнь, и сможете принять взвешенное решение о своем участии в ней.

Главная : 73 комментария

Привет я Ксюша я незнаю как зарегистрироваться

Добрый день! Как можно узнать УИН ребенка?

В личном кабинете, после входа нажать на фамилию.

То чувство, когда у тебя рост 160, а прыгать должен 2.30 на 5. Сказка!

Здравствуйте, что то не совсем я поняла как это?

Как связаться с Вами

Здравствуйте, Игорь! Для связи с нами есть раздел обратная связь.

Не поняла как это так?

Не поняла как это так?

Если есть звание Мастера Спорта России, учитывается ли это при сдаче норм ГТО? Если да, то каким образом?

Здравствуйте, Оксана! Наличие звания никак не влияет на сдачу норм ГТО

Сдавали вчера нормы ГТО вместе с нашим детским садом. Изначально вся эта идея казалась классной. На деле остался неприятный осадок. От судейства. Судьи были двух видов –очень серьёзно настроенные тёти и дяди, без «скидки» что перед ними дети шести лет и те, кто будто просто случайно оказался рядом. Метание: паре деток с нашей группы просто записали лишние попадания. Не специально, просто судья не старалась быть внимательной. Что подарило одной участнице нашей команды золотой значок кстати. Отжимание: почти всем засчитывали неверно выполненные разы, когда до кубика было ещё далеко. Однако моего ребёнка остановили по причине: «слишком быстро». При этом касание кубика грудью у него было почти всегда! (просто в нашей спортивной секции он сдаёт количество отжиманий в минуту, привык на скорость). После моего протеста и просьбы нашего тренера ему разрешили всё-таки пересдать. Но опять остановили, как только он выполнил норму. В целом, сложилось впечатление, что значок зависит не только от участника, но и от судьи: вдруг повезёт и тебе припишут пару попаданий в обруч. Или несколько отжиманий)).

А если наоборот известен УИН ребенка, но забыт пароль от почты, которую завели для регистрации, как узнать информацию? вернее как восстановить вход в личный кабинет?

Здравствуйте, Надежда! Ну самый простой и логичный способ — сначала восстановить пароль и соответственно доступ к почте. А затем на сайте ГТО изменить пароль на новый. Если по каким-то причинам Вы не можете вспомнить адрес электронной почты, то тут 2 варианта. 1. Зарегистрироваться заново. 2. Обратиться в Ваш центр сдачи, они по ФИО и номеру УИН смогут подсказать адрес электронной почты. А дальше потребуется восстанавливаете пароль и доступ к системе.

Здравствуйте! Ортопед в справке написал основная группа по физкультуре в скобках написал (без кувырков), школьный врач не допускает к участию в ГТО, а учитель физкультуры нас выбрал. Врач говорит, неважно, что хотите сдавать и даже в том же бассейне плыть нельзя. Как нам быть?

Здравствуйте, Светлана! Школьный врач не может не допустить Вас к сдаче норм ГТО. Справку для прохождения Вы можете получить только в поликлинике, где прикреплены, либо в платной клинике. И обратите внимание, что кроме педиатра, там нужно пройти обследование и других врачей. Так что смело идите в поликлинику и проходите врачей. Полный список Вы можете найти в другой нашей статье: https://gtonorm.ru/spravka/ Вот если эта комиссия врачей не разрешит Вам сдавать нормы, тогда пройти испытания не получится. А так удачи Вам и вперед к новым свершениям!)

Могут ли отказать в участие, если полиноз?

Анна, здравствуйте. Советуем вам не рисковать своим здоровьем и проконсультироваться со врачом по поводу участия в спортивных мероприятиях.

Здравствуйте, у меня 1юн.разряд.Сдаю по 4 ступени. Могу ли я если сдал на серебряный значок получить золотой с помощью разряда. Спасибо.

Посмотрите как дети сдают ГТО, за будущее страны можно быть спокойными

Здравствуйте.Возможно ли отменить заявку на сдачу ГТО?Классный руководитель заставил ВСЕХ отправлять заявку,а моя дочь не может сдать эти нормативы.Мы заявку уже отправили,но хотим её отменить.Что делать?

А сколько должно быть упражнений в сумме? Вместе с обязательными ?

Здравствуйте! Очень прошу помочь разобраться, наш учитель физкультуры, выдвинул мою дочь на сдачу ГТО, приютом сказал, что некоторые нормативы может принять он сам, так как наша школа на это аккредитована так сказать, в итоге мы сдали плавание в фок Братеево, а остальное (кроме бега) , принимал у нас этот учитель физкультуры. Сдали все на золото, очень были рады, пока тот же учитель не объявил, что результаты анулируются, так как вышел какой то приказ, что теперь нужно куда то ехать в назначенное место, и заново сдавать все! Неужели это так?

Наталья, к сожалению, такое возможно. Свои жалобы Вы можете оставить на официальном сайте ГТО.

11-ая ступень — мужчины и женщины от семидесяти лет и старше к какому труду и обороне это категория граждан будет готова? : ))) Смотрел сюжет как старичку вручают золотой значек. За дедушку гордость. . а за страну обидно . перефразировать пословицу «заставь умных людей в ГТО принимать!» ладно еще дедушка . я представлю бабушка 70 лет . в длину прыгает : ))))) у меня собачка есть и хомячок можно для них что-нибудь придумать ?

Прежде чем писать, посмотрите нормативы. Для 11 возрастной ступени нет прыжков, а здоровый образ жизни и физкультура полезны в любом возрасте. А на счет «готовности к труду и обороне», как показывает мой жизненный опыт и опыт приема норм ГТО иногда 70-летние фору могут дать молодым. И уж точно не надо их сравнивать с собачками и хомячками.

Света, занимайтесь хомячками. Это соответствует вашему уровню ip.

Здравствуйте, если сдавал ГТО в 17 лет и поступаешь в вуз когда исполняется 18 лет, ГТО ещё действует или надо заново сдать в 18 лет?

Анасиасия, в вашем случае еще и русский язык надо сдать.

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста по какой причине могут обнулить результаты сданных нормативов?

Дмитрий, в тех случаях, когда установлено, что результаты были подсчитаны неверное и подсчитаны с нарушениями.

В нашей школе заставили зарегистрировать всех детей на сайте ГТО, причем прям срочно. Это действительно обязательно было делать? Классный руководитель, объяснив ничего, потребовала от родителей срочно зарегистрировать детей.

Марина, программа ГТО не является принудительной, а только добровольной. Прежде чем регистрировать ребенка, уточните, для чего это нужно. В статье так же есть несколько советов, можете ознакомиться: https://gtonorm.ru/obyazatelno-li-registrirovatsya-na-sajte/

В ноябре буду в Артеке. На это время в моём городе мои ровестники будут сдааать ГТО. В это время я смогу сдать ГТО в Артеке. Там проводят эти соревнования?

Полина, Вы можете выполнить испытания в любом регионе. Вместе с тем, лучше заранее уточнить у администрации Артека такую возможность. А так же помните, что знак отличия поступит в тот регион, где будет выполнено последнее испытание.

Интересно, наклоны вперед для 30-39 всего +6см ниже скамейки. А тем , кто старше до +12см аж для 60 летних. Это ошибка или в этом возрасте люди вообще не гнутся ? )))

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, почему такая разница в нормативах у женщин 7 и 8 ступени. Я имею в виду плавание, наклон туловища вперёд. Получается, чем старше дама, тем она гораздо спортивнее? В связи с чем это связано? Я полагаю, так как мы выросли в СССР, значит мы до конца дней своей жизни будем спортивные тех, кто родился позже нас. Так что ли?!

кто-то может помочь? я сдал 4 необязательных испытания на золото и 3 обязательных на золото. осталось сдать бег на 100 метров. ступень 5-тая, и она располагается в возрастной категории 16-17 лет. на данный момент сроки испытаний подошли к концу, но на следующий год мне будет всё ещё 17, возможно ли будет до сдать бег на 100 метров с сохранением остальных результатов.

У нас как всегда доходит до абсурда, я не против ГТО, но зачем это делать принудительно, с обязательной регистрацией на сайте. Зачем, или наши правители хотят узнать как чувствует себя народ, на сколько можно еще подножать и подтянуть пояса?

Павел, регистрироваться на сайте, как и участвовать в сдаче Комплекса совсем не обязательно, см https://gtonorm.ru/obyazatelno-li-registrirovatsya-na-sajte/

Сдача ГТО — это хорошо, нет ни чего в этом плохого. Но как обычно начинается наш абсурд: 1-регистрация на сайте, обязательна для всех (для чего) 2- выложить фото (чтобы все могли смеяться над теми кто не сдал норматив) 3- всё наше подрастающее поколение будет светиться на всю сеть паутины (а как дальнейшее отношение к службе, если они полностью выкладывают все свои данные в инет)

Я не против сдачи норм ГТО, но в школе где учатся мои дети заставляют регистрироваться на сайте в принудительном порядке. У меня 6-теро детей, и только один телефон. Как быть? Регистрация обязательна?

Да, регистрация обязательна.Но никто не имеет права заставлять ваших детей сдавать ГТО. Это незаконно.

Безобразная работа НИИ по определению норм ГТО с 8-ой ступени!

Плохо,что оно обязательно

Скажите пожалуйста! Где проходит сдача нормативов ГТО?

Сдача нормативов проходит в специальных центрах сдачи. В каждом городе они свои — их можно посмотреть в отдельной вкладке в личном кабинете.

Хочу сдать, но переживаю, что терапевт не даст справку.

Здравствуйте! У нас в городе нормы ГТО хотят принять централизовано. Однако не учитывают требования к нормам сдачи по возрасту (а именно кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса). Есть ли такие полномочия у каждого города? Будут ли учитываться эти результаты, и смогу ли я получить значок, если я не зарегистрирована на сайте?

Да, для участия не обязательно регистрироваться на сайте. Но странно, что у вас не соблюдается количество испытаний, может быть просто их переносят во времени? Постарайтесь все выяснить в местных центрах сдачи. +Уточните, что вы получите на руки, какой-то документ, что вы прошли испытания Комплекса и ваши результаты будут учтены.

Ирина, сдача нормативов проходит в специальных центрах тестирования. Узнать их адреса вы можете в личном кабинете, нажав на вкладку «Центры тестирования». Если вы находитесь в Москве, то вам должен помочь этот список: https://gtonorm.ru/gde-sdat-gto-v-moskve/ Владимир, не знаю, не слышал. Попробуйте позвонить на горячую линию: 8-800-350-00-00. Но это круто, что вы перед собой ставите такие задачи! Гагошин, по первому вопросу пишите в Министерство, от которого льгот хотите. Насчет административного округа — вроде без разницы, куда придете. А значок вам до трех месяцев выдавать будут после успешной сдачи!

Добрый день, где проходит сдача нормативов по ГТО?

Мне 41год, я давно занимаюсь спортом и хотел бы сдать на 6 ступень (20-24г). Это возможно?

3 вопроса 1) Когда наконец то добавят льгот тем, кто сдаёт ГТО 2) Можно сдавать в любом административном округе Москвы, или по месту жительства обязательно? 3) В случае, если успешно сдал нормы ГТО значок выдаётся на месте сдачи?

Возможно ли сдать нормы ГТО гражданам СНГ? Если да, то какой регламент? Спасибо..

В 2016 г. Сдавал нормы ГТО где можно узнать свои результаты?

Для женщин возраста 35-39 отменили метание гранаты, а прыжки в длину оставили. Это значит, что от врага мы будем «упрыгивать» ( с места), вместо того, чтобы кинуть гранату и убежать. Не понимаю. где логикм .

В этом возрасте осталось только отстреливаться

Сегодня 29 мая пытался сдать нормы ГТО на Поклонной горе. Сдача 4 нормативов заняла в общем минут 30. Остальные 5 часов — простоял в очередях. За такую организацию, а вернее дискредитацию замечательной идеи ГТО — хорошо бы ответственным товарищам башку отвернуть.

К комментарию от 29.05.2016 в 11:35, полностью соглаен, организация ужасная, простоял на морозе 1,5 часа. Идея вроде бы замечательная, но организация отвратительная — все делают очень долго.

Будете уверенными в себе и добьётесь многого . ВПЕРЁД К ПОБЕДАМ .

Источник

Читайте также:  Как сбросить 10 кг за месяц упражнения
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни