Методический план по физической подготовке мчс упражнение на брусьях

Содержание

ФП Тема № 2.3. Сгибание и разгибание рук в упоре, угол в упоре. Литература, используемая при проведении занятия

Название Литература, используемая при проведении занятия
Дата 07.05.2021
Размер 54 Kb.
Формат файла
Имя файла ФП Тема № 2.3. Сгибание и разгибание рук в упоре, угол в упоре.doc
Тип Литература
#202391
Подборка по базе: ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАОЧНИКОВ (1).doc, план конспект проведения занятия с суточным парядом.docx, Чек-лист анализа фрагмента учебного занятия (биология).doc, ПК занятия по ЕТО.docx, Задачами основной части физкультурного занятия являются.docx, 2.2_Проектирование учебного занятия на основании примерной рабоч, Трудовое право. Практические занятия.docx, тнр конспект занятия.docx, Анализ видеофрагмента учебного занятия с позиции системно.doc, Техника безопасности на занятиях физической культурой. Возможные

Начальник 50 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

_________________ М.С. Диденко

«____» ___________ 20____ года

проведения занятий с группой личного состава дежурного караула

по разделу Физическая подготовка.

Тема № 2.3: Сгибание и разгибание рук в упоре, угол в упоре на брусьях

Вид занятия: практическое. Отводимое время: 45 мин ( 1 учебный час)

Цель занятия: выработка выносливости, повышение уровня физической подготовки личного состава караула.

Литература, используемая при проведении занятия:

  • Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ №881н «Об утверждении привил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы»
  • «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153.

2. Развернутый план занятия.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

п/п

Учебные во­просы, (включая контроль занятий) Время

(мин)

Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспе­чение учебного вопроса
1 2 3 4
1. Вводная часть

Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и го­тов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия.

— отработать упражнение – сгибание и разгибание рук в упоре;

— отработать упражнение – угол в упоре на брусьях;

«Уп­раж­нения направлены на развитие силы, ловкости, гибкости и вы­носли­во­сти к силовым действиям; воспитание воли, настойчивости и решитель­ности; ук­репление и закаливание организма».

Техника безопасности при проведении занятий:

Форма одежды — спортивная; оборудование должно быть исправным; уп­ражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хо­ро­ший разогрев л/с, убедиться в безопасности тре­ни­ровки со спортивными снаря­дами.

Обязательная страховка, уложить мат под брусьями, убрать посто­ронние предметы..

2. Разминка. 5 Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе караула, на спортплощадке (в спортзале). Для дви­жения по грани­цам спортплощадки (спортзала) подается команда «Группа, в обход площадки, шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»)

Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин):

— ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, при­гнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом впе­ред и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

— бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжи­тельность 3 мин):

— упражнения для мышц рук и плечевого пояса — поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­ва­тельно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

— упражнения для мышц туловища и шеи — наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

— упражнения для мышц ног — сгибание и разгибание ног, выпады, вы­пры­гивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

— упражнения для мышц всего тела — движения руками с одновремен­ным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения тулови­щем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

3. 25 Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется.

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

4. Упражнения для заключительной части занятия. 5 Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по грани­цам спортплощадки подается ко­манда «Группа, в обход площадки, шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»).

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

— упр. 1 — встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх — вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз — выдох.

— упр. 2 — встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх — вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, рас­слабленные руки скрестить перед грудью — выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

5. Разбор заня­тия. 5

мин

Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия.

Уборка спортивного инвентаря.

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвен­тарь.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к сле­дующему занятию: охрана труда при проведении занятий.

Начальник караула 50 ПСЧ Ивакин А.С. _____________

Источник

Планконспект

На сайте представлены различные конспекты: военные план-конспекты, конспекты МВД, МЧС и других силовых структур

Что такое план-конспект, виды конспектов

Под конспектом принято понимать текст, написанный от руки, содержание которого отражает суть основного источника информации, только мысли в нем излагаются кратко и сжато. Характерным отличием конспекта является именно последовательность, то есть, под конспектированием подразумевается приведение почерпнутой информации к определенному порядку. Что касается формы записи, то она может быть любой – от свободной формы до использования…

Как правильно составить план-конспект?

Навык грамотного конспектирования помогает обрабатывать в срок большой объем информации. Знатокам написания план-конспектов литературы удается быстро ухватить суть повествования, выделить главные мысли, усвоить приоритетные сведения. Конспект – это краткая и систематизированная запись содержания любого источника. В структуру конспекта входят: утверждения, перечни, выписки, тезисы. Рекомендуется использовать сокращения, рисунки, обогащать его цитатами, примерами и фактами. Практическая польза…

Требования для поступления в военный ВУЗ

Окончание военного вуза предполагает поступление на военную службу, предусматривающую ряд бонусов от государства: военная пенсия, льготные условия приобретения жилья и прочие. Студенты военных вузов автоматически освобождаются от призыва в армию. Все военные учебные заведения страны находятся под контролем Министерства обороны. Программы и материалы для обучения в военных вузах также разрабатываются не Министерством образования, а Министерством…

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке( мужчины часть 2)

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке( мужчины часть 1) Упражнения 44 — 53 Баллы Упражнение N 44 челночный бег 4 х 100 м Упражнение N 45 бег на 1 км Упражнение N 46 бег на 3 км Упражнение N 47 бег на 5 км Упражнение N 48 марш-бросок на 5 км Упражнение…

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке( мужчины часть 1)

Упражнения 1 — 24 Баллы Упражнение N 1 сгибание и разгибание рук в упоре лежа Упражнение N 2 наклоны туловища вперед Упражнение N 4 подтягивание на перекладине Упражнение N 5 поднимание ног к перекладине Упражнение N 6 подъем переворотом на перекладине Упражнение N 7 подъем силой на перекладине Упражнение N 8 жим штанги лежа, вес…

Действия в боевом разведывательном дозоре

Боевой разведывательный дозор высылается для ведения разведки противника и местности в ходе наступления (обороны, встречного боя) перед фронтом или на одном из флангов батальона (роты), а также для установления тактического и огневого контакта с противником в случае его потери. Он обычно действует на удалении, обеспечивающем наблюдение за его действиями и поддержку его огнем, а при…

Изучение местности в назначенном секторе по зонам для наблюдения. Определение расстояния до ориентиров и характерных местных предметов

Изучение местности в назначенном секторе по зонам для наблюдения. Для удобства наблюдения сектор (полоса) наблюдения делится на зоны: ближнюю, среднюю и дальнюю и обозначается условными линиями по местным предметам (ориентирам). Ближняя зона включает участок местности в пределах видимости мелких предметов, объектов, целей (до 400 м). Средняя зона намечается в пределах видимости выделяющихся местных предметов (обычно…

НАБЛЮДАТЕЛЬНЫЙ ПОСТ

Требование к месту расположения наблюдательного поста и его выбор на местности. Состав наблюдательного поста. Средства наблюдения разведки. Наблюдение позволяет получать наиболее достоверные сведения о противнике и местности. В боевых порядках войск во всех видах боя оно ведется непрерывно специально назначенными наблюдателями и наблюдательными постами. Их количество зависит от характера боя, условий обстановки и местности. В…

Организация, вооружение и тактика действий пехотных (мотопехотных, разведывательных) отделений, взводов армий основных иностранных государств

Состав подразделений мотопехотного взвода, их предназначение и вооружение. Составной частью любой дивизии, её основной боевой единицей является батальон. Пехотный (мотопехотный), танковый батальоны считаются отдельной частью, способной вести бой самостоятельно в течение определённого времени. Пехотный (мотопехотный) батальоны имеют одинаковую организационную структуру, но различаются по численности личного состава, количеству боевой техники и средств связи, а танковые батальоны…

Военная присяга – клятва воина на верность Родине

История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации (Статья: История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации) С древнейших времён каждый гражданин при вступлении в ряды вооружённых сил дает торжественное обещание, или клятву, именуемую Военной присягой. Но ее содержание во все времена является не столько военным в полном смысле этого слова, сколько юридическим, правовым, политическим…

Порядок приведения к присяге в Вооружённых Силах нашем страны: история и современность. Значение Военной присяги в жизни воина

В Российской империи ритуал принятия Военной присяги обставлялся как торжественный обет, даваемый каждым воином при вступлении на службу в верности монарху и Отечеству, в беспрекословном «повиновении начальству и воинским законам и в точном исполнении всех своих обязанностей». Ритуал принятия присяги совершался обычно в церквях или на сборных местах в присутствии духовенства и военного начальства, при…

История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации

С древнейших времён каждый гражданин при вступлении в ряды вооружённых сил дает торжественное обещание, или клятву, именуемую Военной присягой. Но ее содержание во все времена является не столько военным в полном смысле этого слова, сколько юридическим, правовым, политическим актом, характерным для обеспечения военной службы в интересах конкретных государств. При этом Военная присяга, принятая в порядке,…

Источник

Читайте также:  Упражнения для улучшения межполушарного взаимодействия
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни