Методика воспитания осанки комплекс упражнений реферат

Содержание

Реферат ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ на тему: «Выпрямление осанки в домашних условиях»

С детства всем нам родители и педагоги постоянно напоминают о правильной осанке, о том, что необходимо прямо держать спину, не сутулиться. А так ли важна на самом деле правильная осанка для человека? Каковы последствия пренебрежительного отношения к здоровью опорно-двигательного аппарата?

Читайте также:  Балет упражнения для гибкости

Актуальность работы состоит в том, что состояние здоровья современных школьников ухудшается, а осанка является одним из ведущих показателей состояния здоровья.

Скачать:

Вложение Размер
referat_kalachnikov_-_osanka.doc 72.5 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение “Средняя общеобразовательная школа №24”

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

« Выпрямление осанки в домашних условиях»

Лихачёва Марина Михайловна

Основные причины нарушений осанки

Выявление нарушений осанки по признакам

Правила для правильной осанки

Как выпрямить осанку у себя дома

С детства всем нам родители и педагоги постоянно напоминают о правильной осанке, о том, что необходимо прямо держать спину, не сутулиться. А так ли важна на самом деле правильная осанка для человека? Каковы последствия пренебрежительного отношения к здоровью опорно-двигательного аппарата?

Актуальность работы состоит в том, что состояние здоровья современных школьников ухудшается, а осанка является одним из ведущих показателей состояния здоровья.

Цель и задачи реферата:

1. выявить уровень знаний учащихся об осанке и профилактике нарушений осанки;

2. ознакомить обучающихся с упражнениями для выпрямления осанки в домашних условиях.

Осанка – это умение человека держать своё тело в различных положениях, привычная поза непринуждённо стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлён вперёд.

Осанка – важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Осанка – показатель и психического здоровья человека. Известно, что изменение положения тела способно привести к изменению эмоционального состояния. Плохая осанка способствует закреплению психо-эмоциональных нарушений и формированию неврозов.

Осанка в любом возрасте нестабильна. Она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Нарушения осанки не являются заболеваниями, но могут стать их причиной.

Человек, не умеющий держать своё тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Но странное дело – некоторые молодые люди считают именно такую осанку и расхлябанную походку красивыми. А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затруднена деятельность всех внутренних органов и в первую очередь легких и сердца, сокращен объем дыхательных движений, уменьшена жизненная емкость легких. Это значит, что снижена доставка кислорода к тканям и органам.

Как же формируется осанка? Можно ли предотвратить образование плохой осанке и как это сделать?

Какие же различают виды осанки, и чем они отличаются?

Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника. При нормальной осанке голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены. Человек выглядит подтянутым и стройным, движения естественны и грациозны.

Выпрямленная осанка характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника. При выпрямленной осанке вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены. Отмечается склонность к образованию боковых искривлений. Внешне такой человек выглядит неуклюжим, такая осанка встречается редко.

Сутуловатая осанка типична для старческого возраста. При этом виде осанки кривизна позвоночника увеличена, голова опущена, плечи опущены и несколько сведены вперед. Ноги часто полусогнуты в коленных суставах, руки безвольно висят вдоль туловища.

Есть и другие разновидности нарушений осанки.

Правильная осанка зависит от самого человека, от того как он держит голову и туловище в то время. Когда он сидит, стоит, ходит.

Источник

Воспитание правильной осанки средствами физического воспитания

Рассмотрение занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса. Упражнения для формирования ровной спины на уроках физкультуры. Проведение соматоскопического исследования и разработка методики занятий по коррекции осанки.

Рубрика Педагогика
Вид курсовая работа
Язык русский
Дата добавления 23.12.2013
Размер файла 388,5 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

  • Введение
  • 1. Теоретические основы занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса
    • 1.1 Понятие и дефекты осанки
    • 1.2 Методические основы формирования правильной осанки на уроках физического воспитания
    • 1.3 ЛФК при нарушениях осанки
  • 2. Организация и методики исследования
    • 2.1 Организация исследования
    • 2.2 Методы исследования
  • 3. Методика занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса
    • 3.1 Начальный этап эксперимента
    • 3.2 Формирующий этап эксперимента и анализ его результатов
  • Заключение
  • Список литературы
  • Приложение

Таким образом, возрастает актуальность проблемы по воспитанию правильной осанки средствами физического воспитания в ходе учебно-восстановительного процесса.


Во всем разнообразии методов, используемых для коррекции опорно-двигательного аппарата детей с нарушением осанки, значительное место принадлежит физкультуре. Методика восстановительной коррекции школьников с нарушением осанки имеет свои особенности, основанные на определенных принципах, главными из них являются раннее, систематичное, строго дозированное и комплексное применение средств лечебной физкультуры.


В связи с этим становится ясной важная роль раннего применения коррекционных упражнений. Кроме местного воздействия, раннее применение средств лечебной физкультуры обеспечивает еще и улучшение общего состояния больного.


Объект исследования — правильная осанка школьников.


Предмет исследования — методики занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса.


Цель работы: изучение влияния занятий по формированию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса на улучшение осанки школьников.

Исходя из цели работы, определим следующие задачи:

· проанализировать по данным литературы состояние проблемы воспитания правильной осанки школьников;

· провести соматоскопическое исследование осанки школьников;

· разработать и реализовать комплекс занятий по воспитанию правильной осанки школьников в ходе учебно-восстановительного процесса;

· проанализировать полученные результаты, сделать выводы.

Гипотеза: предполагается, что занятия реализация комплекса занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания, способствуют улучшению осанки школьников.

Практическая значимость. Предложенный комплекс занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания будет способствовать не только улучшению осанки, но и общему укреплению здоровья детей.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что процесс воспитания правильной осанки школьников будет дополнен новыми представлениями, открываются перспективы для дальнейших разработок коррекционных занятий.

Новизна исследования заключается в том, что предложен комплекс занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания.

Список публикаций включает 26 литературный источник. Работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложений.

1. Теоретические основы занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса


осанка физкультура коррекция соматоскопический


Сохраняя общие, привычные для данного человека свойства, осанка может меняться под влиянием различных факторов: усталости, плохого или хорошего настроения. Привычно хорошая осанка ребенка может ухудшиться под влиянием болезни или длительного неправильного положения при пользовании неудобной мебелью, при ношении тяжестей в одной руке и т. д.


Осанка человека зависит от ряда анатомических, физиологических и социальных факторов.


К анатомическим факторам, определяющим осанку ребенка, относятся форма позвоночника, его расположение относительно передней срединной оси тела, выраженность физиологических изгибов, наличие деформаций и т. д. Как функция позвоночника и его строение, так и осанка зависят от расположения в пространстве таза, от угла наклона. При увеличении угла наклона таза усиливается поясничный лордоз, живот выпячивается вперед. К важным анатомическим факторам относятся связки позвоночника, пояса верхних конечностей и тазового. Так, при укорочении, например, подвздошно-бедренной связки увеличивается наклон таза и невозможно полное разгибание в тазобедренном суставе. Безусловно, ведущим фактором, определяющим осанку, является развитие мускулатуры.


К физиологическим факторам, влияющим на осанку человека и обусловливающим ее формирование, относятся темпы и характер индивидуального развития двигательных навыков и статических (позных) реакций, применение в качестве тренирующего воздействия специальных физических упражнений для осанки и систематичность их использования, а также уравновешенность основных нервных процессов возбуждения и торможения. С точки зрения физиологических закономерностей осанка ребенка является динамическим стереотипом, т. е. комплексом выработанных и взаимообусловленных условных рефлексов в определенной внешней среде. Поэтому осанка ребенка может измениться, несмотря на относительную стабильность анатомических факторов. Она может улучшиться в процессе специальных физкультурных занятий, но она может и ухудшиться при нарушении стереотипа, например при изменении режима в связи с поступлением в школу, в период полового созревания и т. д.


В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка имеет неустойчивый характер. В периоде усиленного роста тела ребенка в длину проявляется неодновременное развитие костного, суставно-связочного аппарата и мышечной системы ребенка. Поза ребенка неустойчива, необходимая для длительного сохранения статического напряжения мышц физическая и психическая работоспособность недостаточна. Функциональная лабильность связочного аппарата позвоночника, высокая подвижность последнего также являются факторами, затрудняющими формирование осанки у детей дошкольного и младшего школьного возраста.


Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. При этом центр тяжести расположен над линией, соединяющей оба тазобедренных сустава, проецируясь на уровне тела III крестцового позвонка (Lin). При такой осанке положение тела наиболее устойчиво, вертикальная поза сохраняется при наименьшей мышечной активности, так как направляющая силы тяжести проходит через оси коленных и голеностопных суставов, оставаясь в пределах площади опоры, образованной стопами.


В связи с меняющимися пропорциями тела в разные возрастные периоды устойчивое вертикальное положение ребенка достигается разной степенью мышечных усилий и разным взаиморасположением частей тела. Поэтому нормальная осанка у дошкольника, младшего школьника, у юноши и девушки периода полового созревания будет характеризоваться по-разному.


Нормальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают, живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз. Ноги выпрямлены. Угол наклона таза для мальчиков и девочек дошкольного возраста от 22 до 25°.


Нормальная осанка школьника: голова и туловище расположены вертикально, плечи горизонтальные, лопатки прижаты к спине. Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, линия остистых отростков расположена по средней линии. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной стенки. Угол наклона таза увеличивается, приближаясь к цифрам взрослого человека. Отмечается разница в угле наклона таза у мальчиков и девочек (28—31°).

Нормальная осанка юноши и девушки: вертикальное расположение головы и туловища при выпрямленных ногах. Плечи опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична. Молочные железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут лордоз, у юношей — кифоз. Остистые отростки расположены по средней линии. Треугольники талии хорошо выражены и симметричны (Рисунок 1).

Понятия: 1. Нормальная осанка. 2. Сутуловатость. 3. Круглая спина а — вид сбоку; б — ограниченное разгибание в плечевых суставах. 4. Кругло-вогнутая спина. 5. Плоская спина.

Отклонения от нормальной осанки возникают при наличии заболеваний позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата. В этих случаях патология осанки является симптомом основного ортопедического заболевания. В большинстве же случаев дефекты осанки встречаются, у детей в связи с нарушением условий ее формирования, как анатомических, так и физиологических. В этом случае дефект осанки не может рассматриваться как заболевание, однако, влияя на организм растущего ребенка, дефектная осанка создает условия для проявления других патологических факторов. Вот почему для профилактики целого ряда ортопедических заболеваний важно устранение дефектов осанки. Помимо этого обстоятельства, дефекты осанки необходимо устранять и в связи с неблагоприятными условиями функционирования внутренних органов у ребенка с нарушенной осанкой. Поэтому дефектная осанка столь часто встречается у детей с хроническими бронхолегочными заболеваниями, болезнями мочевыводящей системы, а также и при других хронических заболеваниях внутренних органов.

Дефекты осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях. В сагиттальной плоскости различают следующие варианты нарушения осанки:

I. Дефекты осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника:

1. Сутуловатость. При этом дефекте осанки имеется увеличение грудного кифоза при одновременном сглаживании поясничного лордоза. Для сутуловатости (в отличие от круглой спины) характерно увеличение кифотической дуги в верхних отделах. Плечи при этом сведены вперед, лопатки выстоят (Рисунок 2).

2. Круглая спина. При осмотре сбоку бросается в глаза дугообразно увеличенный грудной кифоз, равномерно усиленный на всем протяжении грудного отдела позвоночника. Поясничный лордоз при этом может быть несколько сглажен. Плечи опущены и приведены, лопатки не прилегают к спине. При круглой спине голова часто наклонена вперед. При тотальном кифозе ребенок сохраняет устойчивое положение тела при согнутых в коленях ногах. Для круглой спины, в меньшей мере для сутуловатости, характерны западение грудной клетки и уплощение ягодиц. Мышцы туловища ослаблены, поэтому принятие правильной осанки возможно лишь на короткое время (Рисунок 3).

3. Кругло-вогнутая спина — все изгибы позвоночника у детей с таким дефектом осанки увеличены, угол наклона таза выше физиологической нормы. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнуты, может наблюдаться рекурвация (избыточное разгибание) коленных суставов. Мышцы задней поверхности бедер, прикрепляющиеся к седалищному бугру, ягодичные мышцы растянуты и истончены. Из-за дряблости и функциональной несостоятельности брюшного пресса могут наблюдаться изменения взаиморасположения органов брюшной полости. Недоразвитие мышц брюшного пресса, возможно, связано и с недостаточностью связочного аппарата органов брюшной полости, что обусловливает опущение внутренних органов — висцероптоз (Рисунок 4).

II. Дефекты осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

1. Плоская спина — все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз едва намечается, причем смещенный кверху, наклон таза уменьшен. Грудной кифоз при этом варианте нарушения осанки выражен плохо, грудная клетка смещена кпереди. Живот в нижней части выдается также вперед. При плоской спине скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины истончены. Большинство исследователей считают, что плоская спина — вариант функциональной неполноценности мускулатуры. Недостаточная мышечная тяга не обеспечивает увеличение наклона таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. При плоской спине чаще, чем при других аномалиях осанки, развивается сколиоз. Надо полагать, что функциональная несостоятельность мышц, выпрямляющих позвоночник, при развитии сколиоза не обеспечивает достаточной компенсации, поэтому при плоской спине прогрессирование сколиоза идет быстрее. Именно это требует от врачей особого внимания к детям с данным дефектом осанки, своевременного назначения им лечебной физкультуры (Рисунок 5).

2. Плосковогнутая спина. При данном дефекте уменьшен грудной кифоз при нормальном или несколько увеличенном лордозе. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены. Угол наклона таза увеличен — он как бы несколько опрокинут вперед и сдвинут кзади, поэтому при осмотре такого ребенка сбоку бросаются в глаза подчеркнутый лордоз, отстоящие кзади ягодицы и выступающий, отвисающий книзу живот.

Во фронтальной плоскости дефекты осанки не подразделяются на отдельные виды. Для них характерны нарушение срединного расположения линии остистых отростков позвоночника и смещение ее в вертикальном положении ребенка вправо или влево. Боковое отклонение позвоночника при функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости нестойкое, оно может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры. При дефекте осанки в боковом направлении нарушается симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба: голова наклонена вправо или влево, плечи установлены на разной высоте. Пояс верхних конечностей весь расположен асимметрично — лопатки на разных уровнях. Асимметричны также и треугольники талии.

Между функциональными нарушениями осанки во фронтальной плоскости и сколиотической болезнью имеется некоторая связь, что позволило ряду ортопедов в 50-х годах считать нарушение осанки во фронтальной плоскости 1 стадией развития сколиоза. Патогенетическая общность нарушений осанки и сколиоза прослеживается и в таких терминах, как «сколиотическая аномалия осанки», «сколиотическая установка» и т. д.

При функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости имеется асимметрия мышечного тонуса на правой и левой половинах туловища, а также снижение общей и силовой выносливости мышц. Функциональные нарушения осанки такого рода довольно трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

Основное отличие — рентгенологические признаки бокового отклонения позвоночника и торсии (скручивания) позвонков, установленные при рентгенографии в положении лежа. Клинически при осмотре ребенка со сколиозом в положении стоя имеется развернутая симптоматика нарушения осанки во фронтальной плоскости. В положении лежа при сколиозе асимметрия полностью не исчезает, в то время как при нарушениях осанки линия остистых отростков при разгрузке занимает среднее положение, лопатки, треугольники талии, ягодичные складки и т. д. устанавливаются на одном уровне и симметрично.

Диагностика нарушений осанки у ребенка крайне важна, тем более, что при любых заболеваниях позвоночника статика тела ребенка нарушается, сопровождаясь аномалиями осанки. В то же время одной из ведущих задач лечения ортопедических больных является задача воспитания осанки. Исходя из этих соображений, а также и потому, что применение лечебной физкультуры требует систематической оценки ее эффективности, мы полагаем, что инструктор лечебной физкультуры должен в совершенстве владеть методикой определения осанки ребенка и ее нарушений.

Коррекция дефектов осанки представляет собой не только задачу физического воспитания, но и важный момент первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов у детей. Роль и место нарушений осанки в ортопедической патологии достаточно подробно рассмотрены выше.

Для заболеваний внутренних органов нарушения осанки представляют отягощающий фактор в связи с уменьшением экскурсий грудной клетки и диафрагмы и снижением жизненной емкости легких из-за изменения поло-жжения грудной клетки. Уменьшенные колебания внутригрудного давления неблагоприятно отражаются и на деятельности сердечно-сосудистой системы.

У детей с нарушениями осанки снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, соответственно нарушены и адаптивные реакции, что делает детей с аномалиями осанки предрасположенными к заболеваниям легких и сердца. Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. У таких детей нередки всякого рода дискинетические расстройства.

При уменьшении физиологических кривизн позвоночника нарушение рессорной функции приводит к постоянным микротравмам головного мозга во время движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности ребенка, сопровождается повышенной утомляемостью и головными болями. При назначении этим детям лечебных мероприятий следует учитывать возможные отклонения со стороны внутренних органов.

1.2 Методические основы формирования правильной осанки на уроках физического воспитания


Высоко поднятая голова — это не просто техническое требование; такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозге. Подобные упражнения часто применяются на уроках физической культуры, и очень важно следить за правильным их выполнением и осанкой (Рисунок 7).


В последнее время учителя физической культуры для повышения общей физиологической нагрузки увлекаются быстрым темпом, забывая, что он мешает усвоению правильной техники (формы) движений. Надо всегда учитывать, на каком этапе отдавать предпочтение положению тела, амплитуде, направлению, скорости, темпу или силе движений, чтобы упражнение правильно выполнялось в целом.


Применяемые на занятиях силовые упражнения носят преимущественно динамический характер (физиологически более выгодный). Но нельзя отказываться и от статических упражнений и положений, особенно для мышц туловища, удерживающих тело в вертикальном положении. Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление (потряхивание, расслабленные махи конечностями, качания и т. п.). Цель их — улучшить кровообращение в уставших мышцах, научить «снимать» напряжение с них и тем самым способствовать улучшению осанки. Правильная осанка должна быть не скованной (как это часто бывает на первом этапе обучения), а свободной, непринужденной. Упражнения на расслабление особенно нужны для школьников старшего возраста.


Многие учителя считают, что лучшее средство выработки правильной осанки — упражнения для мышц плечевого пояса, спины, затылка и напряженные выгибания.


В формировании правильной осанки играет большую роль равномерность тонуса мышц передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса, а также тонкое восприятие ощущений от положения тела и отдельных его частей. Последнее достигается с помощью упражнений у вертикальной стены, стоя перед зеркалом (развитие «мышечно-суставного чувства»), упражнений с удержанием груза на голове: мешочек с песком и др. (Рисунок 8) и упражнений в равновесии.


Рисунок 6 Упражнение в самовытяжении


Рисунок 7 Упражнение, обеспечивающее коррекцию осанки


Рисунок 8 Строевое упражнение с сохранением правильной осанки


Что касается напряженных выгибаний, то даже при правильном выполнении их влияние на формирование осанки школьника младшего возраста может быть противоположно ожидаемому эффекту.


Специальными исследованиями установлено, что при напряженных выгибаниях физиологический кифоз грудного отдела позвоночника не уменьшается, а поясничный лордоз увеличивается. Это объясняется трудностью локализации движения только в грудной части позвоночника.


Однако упражнения в напряженных выгибаниях с успехом могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников 8—10-х классов. Чтобы противодействовать поясничному изгибу, следует чередовать сокращение и растягивание мышц, а после напряженного выгибания несколько раз проделать глубокий наклон туловища вперед.


Во время движений туловища изгибы позвоночника то увеличиваются, то уменьшаются. Так, например, при наклоне туловища вперед шейная и поясничная кривизна уменьшается, а грудная — увеличивается. Наклон туловища назад вызывает противоположное изменение кривизны. Надо следить за тем, чтобы при наклоне туловища назад движение было только в нижнегрудном отделе позвоночника, а не в поясничном и голова не запрокидывалась назад. Для ограничения чрезмерного наклона назад рекомендуется такая последовательность упражнений: из положения сидя на скамейке, из положения стоя на одном колене; из положения шаг одной ногой вперед.


Надо предостеречь учителей против чрезмерного увеличения наклонами назад («мостики») и другими упражнениями на гибкость, ибо это может привести к растяжению связок. При ослаблении связок неизбежно наступает дефигурация позвоночного столба.


Ученики младших классов вообще не нуждаются в специальных упражнениях на гибкость, их позвоночник обладает достаточной подвижностью.


Упражнения для мышц туловища выполняются в трех плоскостях: сагиттальной — наклоны вперед и назад, фронтальной — наклоны в сторону, горизонтальной (вокруг вертикальной оси) — повороты.


Укрепляя мышцы спины, нельзя забывать о мышцах живота — брюшной пресс имеет большое значение в поддержании правильной осанки. Так, например, увеличенная поясничная кривизна (при кругло-вогнутой спине) очень часто объясняется слабостью брюшного пресса. Уменьшению поясничной кривизны способствуют наклоны туловища вперед (упражнения «дровосек», наклоны вперед с касанием пола руками и т. п.).


При выполнении упражнений для мышц живота ученики не должны задерживать дыхание, а если это неизбежно, то после окончания упражнения нужно проделать 2—3 дыхательных движения для восстановления нарушенного дыхания.


Значительное внимание следует уделять координации движений, без которой невозможно усвоение правильной осанки.


1.3 ЛФК при нарушениях осанки


К специальным задачам ЛФК (физического воспитания) при дефектах осанки относятся:


1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и силовой выносливости этих мышц;


2) исправление (коррекция) имеющегося дефекта осанки;


3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;


4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответственно физиологическому уровню психомоторного развития;


5) повышение уровня физической работоспособности.


Наряду с этими специальными задачами средствами ЛФК должны решаться и такие важные задачи улучшения здоровья ребенка, как улучшение и нормализация физического развития ребенка, повышение его неспецифической сопротивляемости.


Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочной установки требуют длительного и упорного труда со стороны самого ребенка, его родителей и, конечно, инструктора лечебной физкультуры и воспитателей. Занятия физкультурой в детских учреждениях и лечебной физкультурой в лечебно-профилактических должны проводиться систематически, без перерывов, не реже 3 раз в неделю, и подкрепляться самостоятельным выполнением лечебных комплексов дома.


В детских учреждениях, школах и кабинетах ЛФК поликлиник, диспансеров занятия корригирующей гимнастикой с детьми, у которых имеются нарушения осанки, проводятся группами по 10—15 человек. В подготовительные периоды таких занятий у детей должно быть выработано правильное мысленное представление о нормальной осанке и создан ее хорошо закрепленный зрительный образ. В этом же периоде ликвидируются органические дефекты, вызывающие неправильное положение тела в пространстве — контрактуры плечевых суставов, тазобедренных и др. Во вводном периоде содержание занятий обеспечивает повышение общей и специальной физической работоспособности, достаточное для создания физиологических предпосылок для выработки правильной осанки. В основном периоде решают все намеченные лечебные задачи.


Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений и средств, обеспечивающих нормальное развитие опорно-двигательного аппарата. Их применение дает возможность изменить и нормализовать угол наклона таза, нормализовать физиологические изгибы позвоночника, исправить положение и форму грудной клетки, положение головы, добиться симметричного расположения плеч, укрепить мышцы брюшного пресса.


Правильное положение частей тела во время движений, работы, игр и при основных позах ребенка закрепляется путем создания и укрепления естественного так называемого мышечного корсета.


При дефектах осанки в сагиттальной плоскости при увеличении угла наклона таза применяются упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности бедер, межпоперечные мышцы поясницы, а также мышцы брюшного пресса.


Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедер


1. Из упора на коленях попеременное поднимание правой и левой ноги назад (Рисунок 9).


Рисунок 9 Упражнение для укрепления задней группы мышц бедра


2. То же, но с различными движениями рук.


3. Из упора на коленях сгибание рук в локтях с одновременным выпрямлением левой (правой) ноги назад.


4. Лежа на полу лицом вниз, попеременное поднимание прямых ног назад (таз плотно прижат к полу).


5. То же, но одновременно поднимание ног.


6. То же, но с различными положениями рук.


7. Лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз, руки упираются в пол, на пятке правой ноги набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание правой (левой) ноги, бедро другой ноги прижато к скамейке,


8. То же упражнение выполняется вдвоем, но вместо мяча соупражняющийся оказывает умеренное сопротивление в момент подъема ноги.


9. Вис на гимнастической стенке (лицом к ней). Попеременное поднимание правой (левой) ноги; последние в коленях не сгибать, таз прижат к стенке.


10. То же — одновременное поднимание обеих ног.


При дефектах осанки с уменьшением угла наклона таза — упражнения для мышц передней поверхности бедер, подвздошно-поясничных мышц.


Упражнения, применяемые при уменьшенном угле наклона таза. При уменьшенном угле наклона таза надо стремиться укрепить мышцы спины и передней поверхности бедер. Что касается первых, то это по преимуществу движения для поясничного отдела позвоночника, например попеременное и одновременное поднимание ног в положении лежа на животе или то же в висе на гимнастической стенке или другом снаряде лицом к ней и т. д.


Для укрепления мышц передней поверхности бедер рекомендуются следующие упражнения:


1. Вис на гимнастической стенке спиной к ней. Попеременное поднимание прямых ног.


2. И. п. — то же, но поднимание обеих прямых ног («угол»).


3. И. п.— то же, поднять левую ногу, присоединить к ней правую, опустить левую, затем правую.


4. То же, что и 1-е упражнение, но с помощью партнера, который оказывает посильное сопротивление.


5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол. Поочередное поднимание прямых ног.


6. То же, но партнер оказывает сопротивление.


7. То же, но одновременное поднимание прямых ног. Партнер оказывает сопротивление.


8. Вис на гимнастической стенке спиной к снаряду. Поднимание правой (левой) прямой ноги с подвешенным набивным мячом.


9. Вис, присев у гимнастической стенки. Выпрямление ног. Партнер оказывает сопротивление, надавливая на плечи исполняющего.


Нормализация физиологических изгибов обеспечивается восстановлением подвижности соответствующих отделов позвоночника и специальной тренировкой мышц, формирующих изгиб.


Специальные упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедер (применяются при увеличенном угле наклона таза, после предварительного укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса, или параллельно)


1. Лежа на животе, согнуть левую ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Колено левой ноги от пола не отрывать, плечи и голову приподнять (Рисунок 10).

Рисунок 10 Упражнение для растягивания передней группы мышц бедра

2. То же, но сгибая правую ногу.

3. То же, но согнув обе ноги, с помощью и без помощи рук.

4. Стоя на правой ноге, левую согнуть в коленке и, захватив левой рукой ступню, прижать пятку к ягодице,

5. То же, но стоя на левой ноге.

6. Стоя на правой ноге, мах левой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

7. То же, но стоя на левой ноге.

8. Шаг левой ногой вперед, руки вперед, шаг правой вперед, руки в стороны, мах левой ногой назад.

9. То же, но другой ногой.

10. И. п.— стоя на коленях, руки на пояс. Наклонить туловище назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы (Рисунок 11).

Рисунок 11 Упражнение для растягивания передней группы мышц бедра «Пружинка»

11. То же, но руки вперед. При наклоне туловища назад руки сохраняют неизменное положение.

12. То же, но руками коснуться пяток или пола, туловище сохраняет прямую линию от коленей.

13. Стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку — мах правой ногой вперед и назад, достать ягодицу.

14. То же, но другой ногой.

15. Из исходного положения стоя на правом колене, левую ногу вперед, руки в стороны — наклон туловища назад.

16. То же, но правую ногу вперед.

17. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.

18. То же, но одновременно двумя ногами.

Упражнения на растягивание мышц спины

1. Из основной стойки, упор присев, лбом коснуться коленей.

2. Из упора присев — разгибание ног, руки от пола не отрывать.

3. Из стойки ноги врозь — наклон вперед, руки к носкам. То же из основной стойки.

4. Движение «дровосека», ноги прямые.

5. Из основной стойки наклон туловища вперед, с захватом руками голеней, лбом коснуться коленей.

6. Стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага), присесть, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.

7. Из стойки ноги врозь пошире — наклон вперед, руками достать носки.

8. То же, но руками достать пятки.

9. Сидя на полу, ноги прямые, руки в стороны — наклон вперед, руки к носкам.

10. То же медленно.

11. Сидя на полу, ноги скрестно, захватить ступни, наклон туловища вперед до касания лбом колена то левой, то правой ноги.

12. Сидя на полу, ноги прямые, захватить ступни, наклонить вперед и коснуться коленей лбом.

13. Из упора на коленях сесть на пятки, руки вперед, плечами коснуться коленей.

14. Сидя на полу, захватить руками ступню правой ноги, согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть коленом к плечу.

15. То же другой ногой.

16. Ходьба в глубоком наклоне, захватив руками носки ног.

17. Стоя на левой ноге, правую согнуть и, захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча.

18. То же, но стоя на правой ноге.

При крыловидных лопатках и приведенных вперед плечах коррекция достигается упражнениями с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также упражнениями в растягивании грудных мышц.

Выстояние живота устраняется упражнениями для мышц брюшного пресса из исходного положения лежа в сочетании с упражнениями, направленными на нормализацию положения таза.

Ведущими средствами в процессе занятий ЛФК остаются упражнения и приемы воспитания и формирования правильной осанки. Выработка и закрепление навыка правильной осанки происходит также во время общеразвивающих упражнений, при которых обязательно сохраняется правильное положение таза и позвоночника, при выполнении упражнений строевых, на координацию и равновесие.

Прекрасно обеспечивают решение всех задач правильно подобранные подвижные игры.

Приводим примеры некоторых подвижных игр для их включения в содержание занятий по лечебной физкультуре при дефектах позвоночника.

«Тише едешь — дальше будешь». Во время игры инструктор ЛФК все время следит за правильностью осанки.

Все участники располагаются в одной шеренге. Инструктор подает различные команды, например: «Шаг вперед, налево, два шага вперед, присед — руки вперед, направо, два шага вперед» и др.

Задача играющих при выполнении команд — сохранять правильную осанку и прийти к финишу первым. Но как только инструктор заметит ошибку (опущенная голова, наклоненные вперед плечи, выпяченный живот и т. д.), он тотчас же дает распоряжение играющему, допустившему ошибку, сделать шаг назад. Таким образом, на финише будет первым тот, кто меньше сделал ошибок, кто умеет сохранять все время правильную осанку.

Примечание. Игра применяется на этапе решения задачи закрепления навыка правильной осанки, в заключительной части занятий.

«Выпрямление». Играющие построены в две колонны (в затылок друг другу) на расстоянии вытянутых рук друг от друга, руки на пояс в наклоне вперед на 45°, прогнувшись.

По сигналу руководителя стоящий в хвосте колонны выпрямляется и хлопает ладонью по спине впереди стоящего, который, в свою очередь, выпрямляется в положение «смирно» и хлопает впереди стоящего. Когда хлопок дойдет до стоящего впереди колонны, который также выпрямляется и принимает стойку «смирно» (правильная осанка), он командует «кругом», после чего становится в первоначальное положение (наклон вперед), и хлопок по спине передается в обратном направлении. Колонна, быстрее других передавшая хлопок назад, к номеру, начавшему игру, считается победившей.

Игру можно проводить не только в заключительной части, но и в основной, как упражнение на укрепление мышц спины, выпрямление позвоночника и воспитание правильной осанки.

«Мяч в кругу». Играющие располагаются по кругу, лежат на животе лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из играющих в руках волейбольный или резиновый цветной мяч. Слегка выпрямляясь, этот игрок толкает мяч одному из участников игры и занимает исходное положение. Мяч переходит к различным игрокам, но не выпускается за пределы круга.

Назначение игры — укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.

«Делай так, делай эдак». Играющие стоят в кругу лицом к центру, в центре — водящий. Играющих предупреждают, что они должны подражать водящему, когда он командует «сделай так», и что они не должны ничего делать, когда он произносит «делай эдак». Допустивший ошибку в наказание должен показать какое-либо корригирующее упражнение, которое все находящиеся в кругу обязаны повторить, а затем следует сменить водящего.

«Ножной мяч в кругу». Играющие сидят в кругу лицом к центру, опираясь руками в пол за спиной. Сидящие в кругу ударяют по мячу ногами так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков и не вышел из круга.

Игра имеет отвлекающее значение — разгрузка мышц спины и нижних конечностей. Рационально применять в заключительной части занятий.

«Попади мячом в булаву». Дети, построенные в одну шеренгу, ложатся на живот, в руках у каждого играющего резиновый мяч. На расстоянии 4—5—6 м против каждого участника игры поставлена булава. Толчком рук от груди надо сбить мячом булаву. После отталкивания мяча участник игры ставит руки к плечам (соединив лопатки) — держать три счета. Независимо от того, будет ли сбита булава или нет, каждый из играющих встает, идет за мячом и повторяет задание. Назначается от 5 до 8 попыток. Выигрывает тот, кто большее число раз сбил булаву.

«Пятнашки — елочкой». Дети становятся в свой «дом» у гимнастической стенки или у стены без плинтуса, приняв правильную осанку (касаясь стены затылком, спиной, плечами, межъягодичной областью, икроножными мышцами), руки несколько отведены в стороны (дети изображают елку с опущенными ветками). Из детей выбирается водящий, он будет пятнать остальных играющих.

По команде руководителя дети начинают игру, бегая во всех направлениях, а водящий старается их запятнать. Играющие спасаются в свои «дома», т. е. стараются встать у стены в правильной осанке, и тогда пятнать их нельзя. Игра продолжается 5—8 мин. Если водящий никого не может запятнать в течение 2—3 мин, его следует заменить другим из числа играющих.

«Держись всегда прямо». Дети перед зеркалом принимают правильную осанку и идут простым шагом с изменением темпа (медленно, быстро), затем переходят в бег. По хлопку инструктора бегом занимают свои места у зеркала, один из участников проверяет осанку и делает замечания играющему о неправильной осанке.

«Не урони мешочек». Дети построены в две колонны, на голове у каждого мешочек массой 500 г. Задача состоит в том, чтобы пройти по коридору (обозначенному с двух сторон палками) шириной 25 см, не потеряв мешочка и сохраняя правильную осанку. Выигрывает колонна, быстрее и правильнее выполнившая задание.

Помимо игр целенаправленного характера (на сохранение осанки, укрепление мышц спины), необходимо применять подвижные игры тренирующего характера для повышенной деятельности органов кровообращения и внешнего дыхания, улучшения координации движений, развития психофизических качеств. В педагогической литературе можно найти большое количество подобных игр, поэтому мы здесь ограничимся отдельными примерами.

Вывод по теоретической части исследования. Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Осанка человека, его привычная поза, расположение конечностей относительно туловища весьма характерны для каждого человека.

Среди задач, разрешаемых с помощью средств ФВ, возможно выделение наиболее существенных:

1. Создание физиологических предпосылок для восстановления правильного положения тела, прежде всего развитие и постепенное увеличение силовой выносливости мышц туловища.

2. Воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

3. Нормализация функциональных возможностей наиболее важных систем организма больного ребенка — дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.

4. Повышение неспецифических защитных сил организма больного.

Для решения этих задач необходимо использовать гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса, преимущественно в положении разгрузки от работы по сохранению вертикальной позы. Это позволяет не только увеличивать силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса в наиболее выгодных условиях для формирования мышечного корсета, но и создает возможность закрепить максимальную коррекцию, достигнутую в горизонтальном положении. Корригирующие упражнения должны укреплять те группы мышц, которые более ослаблены, и расслаблять спазмированные мышцы. Все специальные упражнения нужно давать на фоне общеукрепляющих упражнений, которые гармонически развивают ребенка и тем нормализуют все процессы, происходящие в организме. Определенное значение имеет обязательное включение в занятие дыхательных упражнений как статических, так и динамических.

2. Организация и методики исследования

Представленная работа выполнялась с сентября 2007 года по июнь 2008 года.

В соответствии с поставленными задачами исследование проводилось в три этапа.

На первом этапе (с сентября до середины октября) года изучались программы по физическому воспитанию, используемые в школах, научно-методическая литература, нормативная литература. Определялись цели, задачи, разрабатывалась гипотеза исследования. Подготовлены тестовый материал для детей, учителей с целью соматоскопического исследования по определению правильной осанки.

Второй этап (с середины октября по апрель включительно) включает непосредственно экспериментальные исследования и решает следующие задачи:

— исследование осанки детей с целью сравнения существующей осанки детей с нормой;

— внедрение выработанного плана мероприятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса;

— оценка влияния мероприятий по воспитанию правильной осанки на изменение осанки школьников.

Третий этап — май — середина июня. Это период подготовки к защите: написана и оформлена работа, подготовлен доклад для выступления на защите.

Основной контингент исследования представляет собой группу учащихся 1-4 классов (7-10 лет) лицея № 1245 г. Москвы: 120 человек, по 30 детей из каждой возрастной категории.

2.2 Методы исследования

В настоящей работе были применены следующие научные методы исследования:

1. Анализ научно-педагогической литературы

2. Соматоскопическое исследование

3. Педагогическое наблюдение

5. Методы математической статистики

Анализ научно-педагогической литературы. Анализ научной литературы, как метод исследования, представляет собой тщательное изучение текста научных работ на заданную тему. В данных исследованиях изучалась педагогическая литература, относящаяся к проблеме воспитания правильной осанки. Были рассмотрены научные монографии, учебники и учебные пособия, научные статьи, энциклопедии и справочники. Всего было изучено 26 литературных источников. В целом, изучение научно-педагогической литературы, позволило сформировать представления о состоянии осанки современных школьников: влияние осанки на здоровье; основные причины ухудшения осанки; пути, методы, средства исправления неправильной осанки. Эти представления позволили определить отношение к правильной осанке как к одной из составляющих повышения здоровья подрастающего поколения.

Соматоскопическое исследование. При проведении соматоскопического исследования по оценке осанки ребёнка следует ориентироваться на следующие факторы:

положение головы: (на одной вертикали с туловищем, подана вперед, наклонена вправо иди влево)

положение плечевого пояса (на одном уровне, одинаковость ширины правого и левого плеча, развернутость или поданность вперед)

позвоночник: выраженность изгибов

сколиоз (наличие, вид, форма, степень сколиоза)

треугольники талии (симметричность)

форма спины (плоская, круглая, кругловогнутая, плосковогнутая)

Лопатки (нормальные, крыловидные)

форма грудной клетки (цилиндрическая, коническая, уплощенная, впалая, асимметричная, куриная, бочкообразная и др.)

форма живота (прямая, впалая, отвислая, асимметричная)

общая характеристика осанки (правильная, сутуловатая, лордотическая, кифотическая, сколиотическая)

Педагогическое наблюдение. Наблюдение представляет собой широко распространенный педагогический метод исследования. Он заключается в том, что исследователь пристально наблюдает за испытуемым со стороны (не включенное наблюдение) или наблюдает, выполняя исследовательскую работу вместе с ним (включенное наблюдение). В исследовании постоянно проводились не включенное наблюдение за отношением учеников к уроку физическая культура, физическим упражнениям, их реакция на то или иное предложение и т.д.

Педагогический эксперимент. Эксперимент представляет собой вид научной работы, когда испытуемые ставятся в определенные условия, на фоне которых осуществляется их деятельность. В качестве педагогического эксперимента был выбран независимый эксперимент, т.е. в исследовании нет контрольной группы. Все дети участвуют в эксперименте, и по сравнению показателей каждого ребенка до эксперимента и после эксперимента делается вывод о динамике изменений.

Методы математической статистики. Результаты, полученные в ходе исследования, требуют математической обработки для того, чтобы провести качественный анализ полученных данных. Для оценки достоверности различий между полученными в итоге проведения эксперимента результатами использован критерий Стьюдента. В данном исследовании определение t-критерия Стьюдента позволило подтвердить эффективность предложенной программы укрепления правильной осанки.

3. Методика занятий по воспитанию правильной осанки в ходе учебно-восстановительного процесса

В настоящей главе представлены результаты исследований, позволяющие:

— дать оценку состояния осанки московских школьников младших классов путем сравнения осанки учащихся с нормой;

— проанализировать полученные результаты и выработать практические рекомендации по результатам анализа.

Организация исследования. В исследовании приняло участие 120 человек, учащихся 1-4 классов (7-10 лет) лицея № 1245 г. Москвы: по 30 детей из каждой возрастной категории. Метод исследования: независимый эксперимент.

Организация соматоскопического исследования.

Осанка оценивается на обнаженном до трусов теле, при хорошем освещении на расстоянии 2-3 шагов от обследуемого и определяется: состоянием позвоночника (выраженность естественных изгибов), углом наклона таза, положением головы, плечевого пояса, лопаток, формой грудной клетки, живота, рук, ног

Положение головы может быть: на одной вертикали с туловищем, подана вперед, смещена в стороны. Определение проводят путем осмотра в профиль и анфас.

Плечевой пояс: может находиться на одной горизонтали, плечи развернуты, одинаковой длины, но они также могут быть поданы вперед, смещены (выше, ниже), не равной длины. Осмотр проводится анфас и в профиль.

Лопатки: либо прилегают к туловищу и находятся на одной горизонтали по высоте нижнего угла, либо отстают от туловища (крыловидые). Крыловидность истинная возникает из-за слабо развитых мышц спины, ложная из-за чрезмерного развития мышц спины. Определяется возможностью подведения руки исследователя под лопатку.

Форма спины зависит от величины естественных изгибов позвоночника, которые можно измерить специальным прибором — кифосколиозометром. Они в норме составляют 3:-4 см. Глубина изгибов позвоночника изменяется под влиянием негативных факторов :среды (условия быта, учебы), длительно сохраняемой неправильной позой при слабых мышцах спины, может быть результатом перенесенных заболеваний (рахит и т. д.), асимметричной спортивной нагрузки и т. д. Указанные факторы способствуют изменению нормальной формы спины, что приводит к смещению внутренних органов и нарушению их функций.

Круглая спина (сутулая) характеризуется чрезмерно выраженным грудным кифозом при заметно сглаженных шейном и поясничном лордозах, уменьшением угла наклона таза. В профиль отмечается поданностъ вперед плеч. Указанная форма спины ограничивает движения грудной клетки, затрудняет дыхание и, значит, снижает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При круглой спине зачастую определяется плоскостопие.

При плоской (или уплощенной) спине изгибы позвоночника сглажены, угол наклона таза уменьшен, лопатки крыловидные. Такой позвоночник неустойчив к различным деформирующим воздействиям и предрасположен к сколиозам, травмам ЦНС и элементов опорно-двигательного аппарата при выполнении двигательной нагрузки.

Сколиозы — боковые искривления позвоночника (могут быть сложные многоосевые деформации). Приводят к нарушению взаиморасположения внутренних органов и изменению их функций, т. е. к формированию сколиотической болезни.

Для определения сколиоза обследуемый стоит спиной, туловище наклонено вперед, руки опущены. Исследующий проводит с нажимом двумя пальцами по обе стороны позвоночника от шеи до крестца. Выделяющаяся розовая линия поможет установить наличие бокового искривления позвоночника. При этом будет отмечаться асимметрия треугольников талии — пространства между боковой линией туловища и опущенной вниз рукой.

Сколиозы могут различаться, по форме дуги: простой сколиоз — одна дуга искривления (С-образный), сложный — с противопоставлением (S-об-разный). Различают сколиозы по отделам позвоночника, где определяется искривление и куда оно направлено вершиной дуги; шейный, грудной, поясничный, комбинированный, право- или левосторонний.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни