Пилатес комплекс упражнений для мышц спины

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: как выполнять упражнения правильно

Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

  • улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
  • профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
  • укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом Характерные особенности
«Реберное» дыхание Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот
Концентрация, разграничение тела и сознания Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее
Центр Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию
Контроль и точность Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки
Читайте также:  Упражнения при синдроме лестничной мышцы шеи

Положительное влияние на организм

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

  • нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
  • усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
  • улучшение иннервации;
  • коррекция осанки;
  • восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Как выполняются упражнения

Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.

Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:

  • становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
  • в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
  • расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.

Пилатес в качестве профилактики

Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.

Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.

Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.

Источник

Комплекс упражнений из пилатеса для спины: польза, вред и техника выполнения

Пилатес – один из методов устранения проблем в области спины и позвоночника. Важно отметить, что упражнения из пилатеса подойдут людям любого возраста. Для того чтобы занятия дали результат, нужно знать, как правильно тренироваться.

Читайте также:  Мышцы по бокам живота упражнения

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Пилатес – комплекс упражнений, которые направлены на работу всех групп мышц и на укрепление позвоночника. Как и любой вид ЛФК, пилатес имеет ряд противопоказаний, рекомендаций и специальную технику выполнения.

Какова польза пилатеса для опорно-двигательной системы

Постоянные занятия таким видом гимнастики позволяют укрепить мышечный корсет и мускулы, которые поддерживают позвоночник. Также пилатес:

  • Повышает выносливость мускулатуры.
  • Увеличивает эластичность мышц и связок.
  • Стабилизирует тонус ткани.
  • Является отличным методом профилактики протрузий и грыж.
  • Формирует верную осанку.
  • Делает позвоночник более гибким.
  • Помогает устранить периодические болевые ощущения в области спины.
  • После тяжелой работы позволяет разгрузить позвоночник.

Важно помнить, что заниматься необходимо, начиная с простых действий, затем постепенно добавляя им сложность. Также нужно следить за дыханием – как верно дышать при занятиях пилатесом, расскажет специалист.

Регулярное выполнение упражнений такого рода нормализует вес и настроение человека.

«За» и «против» для занятий пилатесом

В первую очередь, пилатес считается отличным методом для восстановления организма после операции или различных травм. Таким образом, гимнастика помогает при реабилитации больного.

Также комплекс упражнений сможет убрать защемления нервных корешков позвоночника и вернуть позвонки в правильное положение.

Пилатес необходим в следующих случаях:

  • При наличии остеохондроза или прочих недугов ОДА.
  • При заболевании суставов.
  • Если имеется лишний вес, который сильно нагружает опорно-двигательную систему.
  • Если есть варикозное расширение вен.
  • Когда люди достигают зрелого возраста.
  • При пассивной работе или нахождении дома.
  • Для того, чтобы подготовить свое тело к более серьезным занятиям и различным видам спорта.
  • Для восстановления молодых мам, которые хотят вернуть себе былые формы.
  • При имеющейся грыже между позвонками.

Но есть также ряд ситуаций, когда заниматься пилатесом не рекомендовано:

  • Если есть травмы, которые еще не зажили.
  • При опухолях различного типа.
  • Если человек болен ОРВИ или ангиной.
  • Когда заболевание спины находится в стадии обострения.
  • Если температура тела выше нормы.
  • При возникновении риска кровотечения.

Важно обязательно соблюдать рекомендации специалиста, чтобы не усугубить положение и не ухудшить состояние организма. По поводу тренировок лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплекс упражнений для спины и позвонков

Сначала необходимо разогреть тело, выполняя базовые элементы разминки, чтобы не образовался спазм мышц или защемление нервов.

Для того чтобы укрепить мышцы спины и позвоночник, нужно следовать комплексу упражнений, который прост в выполнении, но при этом эффективен:

  1. Исходное положение – сидя, ноги вместе, спина выпрямлена, плечи не напряжены. Кисти рук вытянуть вперед, затем глубоко вдохнуть. Выдыхая, пробовать дотянуться пальцами рук до стоп. При этом нужно тянуть позвоночник. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
  2. Лежа на полу приподнять голову и расправить плечи, напрягая пресс. Находясь в такой позе, постараться притянуть поочередно согнутые в коленях ноги к груди – свободная нога под углом 45 градусов к полу. Далее вернуться в исходную позицию, повторяя манипуляции с другой ногой. Во время выполнения упражнения, когда нога возле груди, нужно ровно вдыхать и выдыхать, втягивая живот.
  3. Изначальная поза – животом вниз, руки вытянуты прямо. Сделать глубокий вдох, напрячь пресс, втянуть живот и в этот же момент поднять под углом 45 градусов одну ногу и одну руку (крест-накрест). Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить, но уже с другой парой ноги и руки. Выполнить упражнение десять раз.
  4. Расположиться на полу вниз животом, руки параллельно корпусу. Напрячь мускулы пресса и спины. Вдыхая, приподнять по максимуму верхнюю половину тела и зафиксироваться на пару секунд, сведя лопатки. При этом руки нельзя задействовать – только мышцы. Далее следует вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение примерно 13 раз.
  5. Лечь на спину, руки вдоль тела, нижние конечности – свести вместе. Делая упор только на руки, попытаться поднять нижнюю часть спины и тела, чтобы казалось, что упор делается только лопатками и руками.
Читайте также:  Упражнения на мышцы поднимающие лопатки

Главное – постепенный подъем, на вдохе. Затем, выдыхая, необходимо занять первоначальную позу.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, живот втянут. Делая выдох, не спеша, приподнять тазовую область, а вбирая воздух – опустить таз. Важно обращать внимание на ощущения, когда позвонки касаются твердой поверхности.

Выводы

Здоровье спины и позвоночника – важный аспект общего физического самочувствия человека. Прежде, чем заниматься тренировками, будь то пилатес или занятия с гантелями, нужно обязательно получить одобрение лечащего врача. Необходимо помнить о разогреве мышц перед занятиями.

Для тренировки нужно использовать одежду из легких материалов, которые будут хорошо дышать и не ограничивать движения человека.

В тренировки можно вводить различные снаряды, например, мячи.

Во время тренировки голова всегда должна быть на одном уровне с позвоночником.

Дыхание является важной составляющей правильной тренировки – оно должно быть глубоким, чтобы воздух циркулировал по всей области легких.

Выполнять заниматься пилатесом необходимо, находясь в отличном расположении духа, будучи позитивно настроенным и расслабленным. Если после проведения тренировки возникает боль в спине или позвоночнике, нужно обязательно поговорить со специалистом и провести диагностику.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни