Подводящие упражнения для броска через бедро

Подводящие упражнения для броска через бедро

ПОДВОДЯЩИЕ И ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА

Примерные комплексы упражнений для переводов

Упражнения для переводов вертушкой за ногу. 1. Из борцов­ской стойки вытянуть руки вперед, наклониться, сделать выпад празой ногой вперед, подтянуть левую на уровень правой и вы­прямиться. 2. Сделать выпад правой ногой и опуститься на левое колено, подтянуть левую ногу и встать. 3. Выполнять упражнения 1 и 2, захватывая конец висящего каната и поднимая его вверх. 4. Выполнять упражнения, захватывая конец качающегося ка­ната в момент, когда он приближается к борцу.

Упражнения для перевода выседом. 1. Выпад и высед на пра­вое бедро. 2. То же, захватывая канат в самом низу. 3. То же с опорой правой рукой о ковер и поворотом на грудь вправо. 4. То же с захватом руками за низ каната с последующим пово­ротом на живот. 5. То же с дальней дистанции с выпадом левой влево выседом на правое бедро и поворотом на живот.

Примерный комплекс упражнений для бросков

Упражнения для броска через спину. 1. Кувырок вперед че­рез плечо. 2. Кувырок вперед после поворота кругом (рис. 471—а, 6, в, г). 3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища вперед. 4. Наклон туловища вперед с захва­том резинового жгута, закрепленного на гимнастической стенке. 5. Поворот кругом на правой ноге с подставлением левой. 6. Пово­рот крутом на обеих ногах со скрещиванием. 7. Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги выпрям­лять. 8. То же с отягощением. 9. Поворот кругом у стены с толч­ком тазом в стену. 10. Упор присев, руки к левой ступне — вы­прямить колени, не отрывая рук от ковра. 11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться кругом, наклониться вперед-влево и. пе­ребросить чучело через себя, падая вместе с ним (рис. 472—а, б, в, г). 12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом чучело внизу и, дернув его за руку и шею, пере­бросить через спину, не падая.

Упражнения для бросков наклоном. 1. Ноги врозь, набивной мяч держать у живота обеими руками — рывком подбросить мяч вверх и поймать его. 2. Гири на уровне живота или на полу — рывком поднять их вверх и опустить. 3. То же упражнение со штангой. 4. Присесть ноги врозь — прыгнуть вверх. 5. Наклонить туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к правой и прыгнуть вверх. 6. То же с мячом, гирей или штангой. 7. Из полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен весу борца). 8. Спрыгнуть с высоты до 1 м в полуприсед со штангой на плечах. 9. Ноги врозь, руки за головой, наклониться вперед и выпрямиться рывком. 10. То же с набивным мячом, гирей, штангой или чучелом (рис. 473—а). 11. Лечь бедрами на гимнастическую скамейку или коня, рывком прогнуться назад. 12. То же с мячом, гирей, дис­ком (рис. 473—б). 13. Обхватить туловище наклонившегося впе­ред партнера и поднять его вверх. 14. Обхватить сзади туловище партнера, находящегося между ногами, прогибаясь назад, под­нять его вверх и опустить обратно (рис. 473—в). 15. Обхватить туловище партнера, находящегося между ногами грудью вверх и прогнувшегося назад, рывком поднять его вверх и, прогнувшись назад, поставить на ноги за своей спиной (рис. 473—г). Партнер может быть в положении спиной вверх (рис. 473—д). 16. Бросок с наклоном чучела на ковер между ногами вправо и влево.

Упражнения для подхвата. 1. Имитация приема без снаряда. 2. Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхва­та. 3. Подхват (движение ноги) с отягощением или амортизатором. 4. Подхват на чучеле. 5. Поворот, подседание и подхват но­гой, держа штангу на согнутых руках хватом снизу. 6. Те же дви­жения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя рывок на себя.

Читайте также:  Физические упражнения повышают нервно психическое напряжение при занятии умственным трудом это верно

Упражнения для бросков прогибом с обвивом. 1. Подбрасывать набивной мяч, растягивать амортизатор и подни­мать гирю рывком с зацепом стопой. 2. Простейшие формы борь­бы с сопротивлением и с зацепом ног. 3. Присесть на одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх. 4. Разгибать одну ногу из полуприседа с отягощением, а другой подталкивать мешок, чучело. 5. Резко выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и подталкивая другой ногой.

Упражнения для бросков подсечкой. 1. Для боковой подсеч­ки имитировать прием без снаряда (рис. 477—а). То же движе­ние, но с отягощением гантелями и ударом подошвой по гире — для выработки навыка выворачивать стопу (рис. 477—б). То же, но удар стопой по мешку для выработки силы подбива (рис. 477—в). 2. Для передней подсечки различные имитации приема (рис. 478—а, б, в, г, д).

Упражнения для бросков мельницей. 1. Приседать и подни­мать партнера или тяжести на плечах. 2. Передвигаться в присе­де и на коленях без отягощения и с отягощением на плечах. 3. Растягивать амортизатор с отведением руки в стороны-назад. 4. Приседать и наклоняться с чучелом или партнером на плечах. 5. Имитировать бросок мельницей без партнера. 6. Выполнять быстрый подсед и захват на чучеле.

Примерный комплекс упражнений для переворотов

Упражнения для переворотов «забеганием». 1. Из упора ле­жа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком. 2. Вы­полнить «забегание»,упираясь на предплечье из положения выседа с поворотом на грудь в сторону предплечья. 3. Выполнить «забегание», опираясь на набивной мяч.

Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спи­ны и лечь на грудь в упор лежа на предплечьях, вернуться прыж­ком в положение выседа.

Упражнения для переворотов накатом. 1. Выполнять все уп­ражнения для укрепления моста (см. стр. 568). 2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из положения сбоку и из-за головы. 3. Из положения на мосту переносить гирю с одной стороны на другую. 4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь. 5. Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно. 6. Из положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях, упереться ступ­нями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и снова встать в положение партера. 7. Встать на правое колено, обхва­тить руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад, повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо. Упражнения выполнять с по­мощью, со страховкой партнера и без страховки (рис. 479—а, б, в). 8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди, лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ко­вер. Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь грудью на него (рис. 480—а, б, в).

Упражнения для переворота разгибанием. 1. Лечь у гимнасти­ческой стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад рас­тягивать амортизатор. 2. То же на другом боку другой ногой. 3. Лечь на скамейку лицом вниз, партнер удерживает ноги. Про­гибаться назад без отягощения и с отягощением. 4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки.

Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги. 1. Тя­нуть штангу до уровня груди (вес равен категории борца). 2. Поднимать партнера за ногу и руку до уровня груди. 3. Вы­полнить шпагат без отягощения и с отягощением. 4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге. 5. Поднимать партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди. 6. Имитация приема.

Читайте также:  Моя вселенная упражнение психология

Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища. 1. Упражнения для развития силы сгибателей рук. 2. Упражнения для развития силы туловища. 3. Отрывать парт­нера из партера от ковра с обратным захватом за туловище или бедро. 4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги. 5. Имитация переворота и броска без снаряда. 6. Имитация приема с чучелом.

Источник

Как сделать бросок через бедро

Этот прием – один из технически сложных, однако именно ему учат новичков в спортивной борьбе, самбо, армейском рукопашном бою и других видах спорта. Популярность приема легко объясняется его эффективностью: мало того, что противник падает на землю или асфальт весом всего своего тела, круговое движение бедра бросающего придает дополнительный импульс, что увеличивает силу удара. В карате и других восточных единоборствах техника броска через бедро позволяет не только повредить тазовые кости спарринг-партнера, но и показать качество исполнения – за это начисляются дополнительные очки, которые помогут выиграть бой при спорном исходе.

Как сделать бросок через бедро: классика жанра

Рассмотрим алгоритм приема, исходя из того, что вы стоите в правосторонней стойке.

  1. Прием проводится на близкой дистанции, на сближение нужно идти аккуратно с помощью отвлекающих ударов и маневров.
  2. Левой рукой нужно схватить соперника за нижнюю часть ткани кимоно на правой руке немного выше локтя. Свою правую руку заведите за спину противника и ухватите его за пояс одежды.
  3. Правая нога встает между двух ног оппонента ближе к точке расположения его центра тяжести. Одновременно ваша левая рука тянет его за кимоно вперед и вниз, а правая – за пояс вверх.
  4. Не меняя положение своих ног, вы должны развернуться на опорной ноге и чуть присесть вниз. Таз атакующего оказывается на уровне середины бедер противника.
  5. Продолжая тянуть его вниз, приставьте опорную ногу к правой, но не слишком близко. В противном случае завалитесь вместе — и еще неясно, кто из вас победит в партере.
  6. Перед самим броском положение вашего тела должно быть таким: спиной к сопернику, чуть присев, таз упирается в его бедро, руки держат за пояс и рукав кимоно.
  7. Резко выпрямите ноги и ударьте тазом по телу противника. Этот мощный толчок должен послужить ему катапультой, чтобы тело оторвалось от земли и перелетело через вас.
  8. Руки во время толчка напрягаются еще сильнее и выполняют дуговое движение влево и вниз, тем самым придавая силу броску.

Теперь вам должно быть понятно, как делать бросок через бедро, но не переоценивайте свои возможности – на практике в первое время вы не избежите множества ошибок.

Снизить их число вам помогут следующие рекомендации:

  1. Делайте захваты не только за пояс, но и за талию или шею.
  2. Тяните противника на себя все время, а в конце делайте мощный рывок.
  3. Отрабатывайте броски в обе стороны по фазам, внимательно контролируя движения.

Когда вы освоите простой прием, предлагаем попробовать вариант броска через бедро с подбивом – он мало чем отличается по технике, но немного эффективнее обычного.

На чем отрабатывать прием

  1. Обычный боксерский мешок – вариант от GreenHill по цене 4 250 рублей подойдет идеально: хорош для тренировки и недорого стоит. Используется в не подвешенном состоянии.
  2. Более продвинутый снаряд – различные водоналивные мешки. Например, популярный бренд Wavemaster. Цена – от 19 990 рублей. Эффективность тренировки броска через бедро – не в пример выше.
  3. Манекены (Century Bob Box и другие). Рекомендуются для профессионалов и любителей с годами практики за плечами. Их вес может достигать до 220 кг, что подготовит вас к самым тяжёлым боям и соперникам.

Для обычной домашней практики первого и второго варианта вполне достаточно.

Источник

Броски через бедро

Броски через бедро

Бросок через бедро.

Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис. 83).

Читайте также:  Реферат упражнения кистей рук

рис. 83

Если вы проводите бросок в правую сторону, то встаньте в правую стойку. Научившись выполнять бросок в правую сторону, зеркально повторите его в левую.

И. п.: правая стойка (рис. 84). Правой рукой вы держите отворот куртки партнера на уровне ключицы, левой, пропущенной под его правой, захватываете рукав выше локтевого сгиба.

По команде «Делай раз» ваша левая рука тянет правую руку партнера (только не опускайте локоть на уровень пояса) вперед и немного вниз, а правая движется назад и вверх, в результате чего вы скручиваете партнера. Одновременно с этим движением сделайте шаг по направлению к партнеру правой ногой, перенося на нее центр тяжести. Поставьте стопу (разворачивая ее внутрь) между ступнями партнера, перпендикулярно им. Это ваше движение заставит партнера встать на правую ногу.

рис. 84

По команде «Делай два», продолжая тянуть левой рукой правую руку партнера, правой перехватите ее так, чтобы ваш локтевой сгиб лег на шею партнера (подход должен быть плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо, чтобы он оказался на уровне бедер партнера. Ноги согните, разведите носки.

По команде «Делай три» одновременно сделайте три движения в разных плоскостях: резко распрямите согнутые ноги, встав на носки (а); наклонитесь вперед (б); разверните плечи, продолжая движение руками (в). Голова партнера – у вас между ног. В конечной фазе падения подтяните его за рукав вверх.

Второй вариант. Прием можно выполнять, захватив партнера правой рукой сзади за пояс (рис. 85). Левая рука работает так же, как и в предыдущем случае.

рис. 85

Бросок через бедро с падением.

И. п. то же, что и при броске из стойки без падения. Бросок проводится с падением проводящего прием. В схватке предпочтительнее выполнять этот бросок, когда противник на вас наступает (рис. 86).

рис. 86

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Броски через спину

Броски через спину Бросок через спину с захватом плеча.И. п. то же, что и в предыдущем случае (рис. 87).По команде «Делай раз» шагните правой ногой (с переносом на нее центра тяжести) к партнеру, одновременно осуществляя тягу левой рукой за его правую, как и при проведении

Броски через голову

Броски через голову Бросок упором стопы в живот.Этот бросок можно выполнять из различных захватов. В классическом варианте, описанном во многих руководствах, при фронтальной стойке партнера с ногами, расставленными чуть шире плеч, захватываются его рукава выше локтевых

Броски через плечи

Броски через плечи Бросок через плечи («мельница»).Подворот на этот прием вам уже известен (вспомните, как вы брали на плечи партнера в качестве отягощения).И. п.: стойка правая, рукав разноименной руки партнера захватите снаружи выше локтевого сгиба (рис. 105).По команде

ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО

ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО Этими приемами могут быть захвачены: рука, рука и голова, рука, голова и

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик) Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик) Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик) Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.Нанесите удар активным движением таза

Бросок через бедро

Бросок через бедро Бросок этот довольно сложен в исполнении. Но именно с него обычно начинают постигать азы борьбы. Во-первых, он прекрасно демонстрирует специфику борьбы; во-вторых, очень эффективен при правильном исполнении.Итак, начнем. Рассмотрим классический

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни