Реферат по физкультуре упражнения для коррекции фигуры

Содержание

Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 04 Ноября 2013 в 21:15, реферат

Описание работы

Многие спрашивают, а для чего нужна коррекция фигуры? Но и сами знают ответ, красивую фигуру все хотят, а красивая фигура — это особенность и характерная черта здоровья. Есть такая поговорка, тощая корова еще не газель. Так что просто похудеть недостаточно, чтоб стать самой-самой. Надо еще свои формы подтянуть, сформировать, а помогает это сделать коррекция фигуры.

Содержание работы
Файлы: 1 файл

Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений.docx

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования федерации профсоюзов Беларуси

Международный университет «МИТСО»

Кафедра физического воспитания

Самостоятельная управляемая работа студента

По дисциплине «Физическая культура»

«Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений»

Студент гр. 1333

Что такое коррекция фигуры, методы….……….……………………………3

Упражнения с гантелями…………………………. …………………… ……9

Список литературы……………………. …… ………………………………13

Многие спрашивают, а для чего нужна коррекция фигуры? Но и сами знают ответ, красивую фигуру все хотят, а красивая фигура — это особенность и характерная черта здоровья. Есть такая поговорка, тощая корова еще не газель. Так что просто похудеть недостаточно, чтоб стать самой-самой. Надо еще свои формы подтянуть, сформировать, а помогает это сделать коррекция фигуры.

В наше время существует множество способов коррекции фигуры от подтягивания отдельных групп мышц при помощи физических упражнений до пластических операций, формирующих отдельные части тела. Но любой вид коррекции требует определенных усилий и не может заканчиваться одноразовыми мероприятиями. Даже после пластических операций требуется постоянно поддерживать «вылепленную» форм.

Что такое коррекция фигуры.

Многие люди, видя недостатки своей фигуры, не хотят с ними мириться. Что же такое коррекция фигуры? Любые определения в данном случае будут лишь условными, потому что каждый из нас понимает это выражение по-своему, относительно своих пожеланий и представлений. Но, если к этой проблеме подойти с медицинской точки зрения, то под «коррекцией фигуры» понимается коррекция локальных жировых отложений, которые нарушают пропорции фигуры и придают телу не совсем эстетический вид.

Сейчас существует много методов, позволяющих оказывать стимулирующее воздействие на проблемные зоны. Но прежде, чем их применять, нужно решить для себя главный вопрос: действительно ли вы готовы к длительным усилиям по коррекции фигуры? Если да, то перед вами встают две проблемы, без решения которых коррекция не даст никаких результатов. Это здоровое питание и подвижный образ жизни. Все остальное — это только приложение к этим двум «китам».

Упражнения для разных типов фигур:

Тип фигуры Конус.
Широкие плечи, узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Упражнения с легкими гантелями с большим количеством повторов
Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки
Упражнения
с отягощениями для ног и мышц живота, лежа на мате
Подъем по лестнице
Тип фигуры Песочные часы.
Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется легко и равномерно. Пропорциональное сложение.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с легкими нагрузками
Упражнения для мышц живота, ног и бедер
Тип фигуры Ложка.
Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. «Полнеют» в основном бедра, от лишнего веса, как правило, трудно избавиться.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с небольшими нагрузками
Упражнения с достаточно тяжелыми гантелями, большим количеством повторов
Тип фигуры Линейка.
Пропорциональное телосложение. Если набираются лишние килограммы, распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Бег Скакалка. Подъем по лестнице или степ
Упражнения с отягощениями
Занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением
Аэробика и танцы
Плавание
Гребля и имитирующие ее тренажеры.

Коррекция фигуры невозможна без регулярных физических нагрузок, которые способствуют не только снижению лишнего веса, но и, что самое важное, уменьшению объемов. Физические упражнения помогают корректировать локальные жировые отложения, придают тонус мышцам, помогают избавиться от дряблости и отвисания кожи. Сочетание физических упражнений и массажа помогает привести в порядок даже самую проблемную фигуру, однако, только при условии регулярности их применения.

Читайте также:  Хотела петь не поется упражнение 208

Наряду с коррекцией фигуры физические упражнения нормализуют работу всего человеческого организма, помогают исправить осанку, что также немаловажно в деле коррекции фигуры. С помощью регулярной физической нагрузки корректировать фигуру намного проще, благодаря активизации обменных процессов, большему расходу потребляемых калорий.

Шейпинг — одно из самых известных направлений фитнеса, которое позволяет успешно корректировать фигуру, используя систему специально подобранных упражнений. Перевод английского слова «shape» звучит как «форма».Коррекция фигуры с помощью шейпинга дает возможность получить формы, которые вы хотите, работая над определенными частями тела и не затрагивая остальные, которые не требуют коррекции. Это направление фитнеса отличается от других тем, что основной акцент тренировок направлен на индивидуальный подход к каждому занимающемуся, несмотря на проведение групповых занятий. Программу тренировок обычно подразделяют на блоки упражнений для нижней и верхней части тела, при такой системе прорабатываются практически все проблемные зоны, которые расположены на талии, в области бедер, бюста. Она рассчитывается с целью, чтобы, прорабатывая проблемные зоны, и в итоге корректировать фигуру в целом. Каждое занятие обычно продолжается час и более и разделено на несколько блоков — обязательная разминка, силовые упражнения, также растяжка и расслабление в конце занятий. Решая вопрос о месте занятий, тренировкам дома стоит предпочесть занятия в спортклубе, в особенности в первые месяцы. В спортзале наставник откорректирует правильность исполнения упражнений, сможет подобрать наиболее приемлемую нагрузку, сформирует индивидуальную тренировочную программу, проведет в конце этапа контрольные тесты. Они определят, какие изменения произошли с вашей фигурой и позволят в дальнейшем корректировать программу тренировок. Непосредственно влияя на силуэт, шейпинг дополнительно оказывает серьезное воздействие на целлюлит, так как он дает возможность наиболее глубоко и эффективно прорабатывать проблемные зоны, мышцы, довольно трудно поддающиеся проработке с помощью обычных физических упражнений.

Плавание. Плавание для похудения просто идеально. Оно не сопряжено с опасными статистическими нагрузками и бережет наши суставы, укрепляет вегетативную, лимфатическую и сердечно-сосудистую системы, заставляет работать большинство мышц, и укрепляет иммунитет. Специалисты утверждают, что 30 минут плавания в бассейне или открытом водоеме ускоряет обмен веществ наполовину и сжигает 250-400 килокалорий. Если сравнивать бег и плавание для похудения, то эффективность последнего на 25% больше, поскольку именно настолько больше энергии требует плавание по сравнению с бегом.

Плавание для похудения кролем укрепляет ягодицы, бицепсы бёдер и квадрицепсы, а брассом – приводит в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Важно, чтобы плавание для похудания было регулярным. Каждый день стремитесь научиться плавать дольше, чем могли до этого дня. Постепенно увеличивая дистанцию, даже двигаясь с небольшой скоростью, вы добьетесь великолепных результатов в борьбе с лишними килограммами.
Хотите похудеть? Тогда плавайте разными стилями. Плавание для похудения разными стилями приводит в тонус не только мышцы ног, но и мышцы спины и груди. Плавание для похудения позволит вам сбросить лишний вес достаточно быстро и при этом получить от этой процедуры массу положительных эмоций.

Читайте также:  Упражнения на развитие голоса для детей школьного возраста

Спортивная ходьба. Что такое спортивная ходьба и чем она отличается от обычной? Спортивная ходьба это что-то среднее между просто ходьбой и бегом. От обычной ходьбы она отличается тем, что при ней ноги не сгибают в коленях, а движения рук напоминают движения при беге.

Спортивная ходьба – эффективное средство сжигания жира и общего оздоровления организма.

Спортивная ходьба – наиболее щадящий и полезный вид физической нагрузки, но при этом очень эффективный – пройдя 2 километра спортивной ходьбой, вы потеряете 200 Ккал.

Основные правила при занятиях спортивной ходьбой:

• Тело должно быть подтянутым, а спина ровной.

• Движения рук при ходьбе должны быть такими же, как при беге.

• Ступать надо с пятки и далее плавно переносить тяжесть тела на носок.

• Шаг должен быть небольшим – около полуметра и размеренным.

• Двигаться надо интенсивно, четко соблюдать ритм.

• Дыхание при спортивной ходьбе должно быть глубоким и равномерным.

• Тело при спортивной ходьбе слегка наклонено вперед.

• Ноги не должны сгибаться.

• Во время ходьбы, ноги не должны отрываться от земли.

• Не надо напрягать тело, движение должно осуществляться за счет инерции.

Регулярные занятия спортивной ходьбой, помогают улучшить общее состояние организма, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым. Кроме того, спортивная ходьба снижает риск возникновения остеопороза, потому что способствует повышению плотности костной ткани, уменьшает вероятность возникновения нарушений обмена веществ.

Спортивная ходьба благотворно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения организма, способствует лучшему состоянию кожи, ведь при занятиях спортивной ходьбой кровь интенсивно насыщается кислородом, а это способствует выведению токсинов.

Для большинства обычных людей спортивная ходьба предпочтительней, чем занятия бегом. Спортивная ходьба более щадящее действует на суставы, хорошо разрабатывает грудные мышцы, мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Противопоказана спортивная ходьба при серьезных нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, при обострении заболеваний внутренних органов и при общем недомогании.

Но эффективной спортивная ходьба будет только в том случае, если правильно соблюдать технику. Освоить спортивную ходьбу проще всего на занятиях с тренером.

Источник

Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Вы будете перенаправлены на Автор24

  • Telegram
  • Whatsapp
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Email

Коррекция фигуры

Коррекция фигуры – это изменение пропорций, контуров и веса тела с помощью физических нагрузок, косметологических процедур, диет и пластических операций.

На сегодняшний день существует масса возможностей и методик коррекции фигуры, главное выбрать ту, которая будет соответствовать состоянию здоровья, уровню физическое подготовки и проработке тех зон, которые нуждаются в коррекции. Следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как приступать к упражнениям, поскольку физические нагрузки могут быть опасны для людей с определенными особенностями здоровья, хроническими заболеваниями и проблемами сердечно-сосудистой системы и костно-мышечной системы. Перед началом коррекции определяют несколько параметров:

  • Тип телосложения;
  • Содержание жира в организме;
  • Окружности всех частей тела.

Результаты сравнивают с нормативами – теми показателями, которые должны быть для человека с определенным типом фигуры. Только специалисты делают заключение о том, есть ли необходимость в коррекции фигуры. Человек очень субъективен к себе и своему телу, ему может казаться, что он не идеален, и что в его фигуре много изъянов. Но есть эстетическая сторона, а есть медицинская, и со второй лучше не спорить, так как от медицинских показателей зависит состояние здоровья человека и его будущее.

На начальном этапе основная цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы и создать базу под адаптацию опорно-двигательного аппарата к более сложным физическим нагрузкам. Благодаря спортивным занятиям и упражнениям можно улучшить свое физическое состояние, сбросить лишние килограммы, добиться рельефности мышц. Кто-то в коррекции стремится к так называемой «сушке», но и тут следует прислушиваться к мнению специалиста, его рекомендациям. Тренировки усложняются из раза в раз, от простого – к сложному. Так организму будет проще привыкнуть к нагрузкам, и он не даст неожиданный сбой. Также рекомендуется контролировать свое состояния – измерять пульс, давление, можно даже сесть на специальную диету, но ее смысл не в изнурении себя голодом, а в том, чтобы избавиться от токсинов и накопившихся вредных веществ, которые «отравляют» человека.

Читайте также:  Какое упражнение помогает убрать бока

Готовые работы на аналогичную тему

Диета – это еще и пищевые привычки человека, которые формируются на протяжении длительного времени. Сесть на диету непросто, если человек всю жизнь употреблял одни и те же продукты, исключать их резко не стоит, но обсудить диету можно с диетологом, который проконсультирует, даст рекомендации по оптимальному питанию. Коррекция фигуры, таким образом, это не только физическая работа над собой, но еще и психологическая работа, готовность отказаться от вредных привычек и привычного образа жизни в пользу здоровья, красивого тела и уверенности в себе.

Физические упражнения для коррекции фигуры

Физические упражнения – это основа физических нагрузок человека. Но нельзя начинать с чего-то сложного, необходимо начинать с простых упражнений, а затем наращивать их. Одним из самых известных направлений для коррекции фигуры является шейпинг. Это фитнес-направление, которое позволяет скорректировать фигуру с помощью специальных упражнений. В шейпинге упор идет на проработку определенных частей тела, остальные остаются нетронутыми. Это направление фитнеса отличается от остальных тем, сто подход к человеческому телу здесь более индивидуальный, даже несмотря на то, что занятия по шейпингу в основном проводятся в группах.

Программа упражнений делится на несколько частей, для проработки верхней и нижней частей тела, а также для проработки проблемных зон в области талии, бедер, бюста. Важно прорабатывать проблемные места, которые не устраивают человека, и тем самым фигура становится более стройной и отточенной. В шейпинге есть несколько направлений тренировок:

  1. Разминка;
  2. Силовые упражнения;
  3. Растяжка;
  4. Расслабление в конце занятий.

Шейпингом в первые месяцы лучше заниматься в спортивном зале под руководством тренера. Когда же человек понимает, что он понимает особенности выполнения конкретных упражнений, то уже тогда он может самостоятельно заниматься дома, по видеоурокам или дистанционно в индивидуальном порядке с тренером. Шейпинг не только создает красивый силуэт, но и устраняет целлюлит. Это глубокая и эффективная проработка проблемных участков тела, мышц и зон, которые нуждаются в коррекции.

Второй метод коррекции фигуры – это плавание. Польза от занятий в воде очень велика, но есть и некоторые «но». Например, необходимо уметь плавать, не бояться глубины. Вода успокаивает, помогает лучше овладеть собственным телом, однако она может вызывать и тревожность. Плавание благоприятно влияет на физическое и душевное состояние, оно помогает расслабиться, благодаря чему человек в своей трудовой деятельности и повседневной работе может лучше сконцентрироваться. Достоинств у плавания очень много. Во-первых, во время тренировок задействованы все органы и системы жизнедеятельности. Во-вторых, водные виды спорта позволяют сохранить красоту, молодость. Формируется очень красивая фигура, кожа становится гладкой. Плавание помогает держать вес на оптимальном уровне, практически нет противопоказаний к занятиям. Единственное препятствие – это психологический настрой и страхи человека, но даже они не могут остановить его, если он имеет цель улучшить свое состояние, повысить уровень физической подготовки.

Также для коррекции фигуры рекомендуют заниматься спортивной ходьбой. Это щадящий, но очень полезный вид физических упражнений. При этом спортивная ходьба очень эффективна, ведь за 2 километра можно сжечь около 200 Ккал. В спортивной ходьбе есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы упражнения принесли максимум пользы:

  1. Тело должно быть подтянутым, а спина в исключительно ровном положении;
  2. Движение рук такое же, как и во время бега;
  3. Сначала упор на пятку, затем вся тяжесть тела переносится на носок;
  4. Дыхание равномерное и глубокое;
  5. Ноги не должны сгибаться, как при обычной ходьбе;
  6. Движения очень интенсивные, но ритмичные, поэтому спортивной ходьбой можно заниматься под музыку, чтобы попадать в такт.

Нужны еще материалы по теме статьи?

Воспользуйся новым поиском!

Найди больше статей и в один клик создай свой список литературы по ГОСТу

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни