Спортивный круг напольный крутящийся диск упражнения

Содержание

Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Многие слышали о диске «Грация». Он был очень популярен в советское время и использовался женщинами для похудения в области талии. Если бабушка или мама пользовались таким приспособлением, оно может лежать где-нибудь и пылиться даже у тех, кто активно занимается спортом. Причина заключается в том, что не каждый знает о его неоценимой пользе для тренировок.

Именно диск здоровья позволяет получить максимум пользы даже от простых скручиваний и заменить некоторые кардиотренажеры. Главное, придерживаться правильной техники выполняемых упражнений. Если же диска нет дома, приобрести его можно практически в любом магазине спортивных товаров. Стоит он достаточно дешево.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Приспособление выполнено в виде плоского диска, состоящего из соединенных между собой пластин толщиной примерно четыре сантиметра. Диск вращается на 360 градусов. Это позволяет включить в работу косые и прямые мышцы живота, ног, спины.

Диск позволяет не только крутиться для укрепления вестибулярного аппарата. Он дает возможность выполнять максимально эффективные скручивания благодаря создаваемому напряжению и сокращению мышц живота и спины.

Выполнение упражнений на диске в течение получаса приводит к повышению пульса. Это позволяет сделать кардионагрузки максимально эффективными и сравнимыми с теми, которые выполняются на орбитреке либо велотренажере. Подобные тренировки, конечно, имеют свои плюсы и минусы.

Польза диска здоровья

Приспособление обладает следующими плюсами:

  • Вращения позволяют прорабатывать мышечные группы, ответственные за удержание позвоночника и улучшающие как талию, так и осанку.
  • Занятие с диском развивают и улучшают выносливость, координацию, способность удерживать баланс.
  • Скручивания делают мышцы гибкими, а суставы подвижными.
  • Упражнения могут выполняться абсолютно при любом уровне физической подготовки. Возраст не имеет значения. Главное, отсутствие заболеваний позвоночника.
  • Выполняемые на диске скручивания позволяют проводить массаж внутренних органов, улучшают кровообращение.

Тренажер имеет низкую стоимость и небольшие габариты. Он не будет занимать много места в доме, а его покупка никак не отразится на бюджете.

Минусы диска здоровья

У данного вида тренажера также есть свои существенные минусы:

  • Скручивания опасны при протрузии, грыже, смещении дисков. Если есть подобное заболевание, нужно заранее проконсультироваться со специалистом или отказаться от занятий на диске.
  • Неправильная техника выполнения, резкие и некорректные движения способны привести к болям в спине, вызванным травмами межпозвоночных дисков, растяжением мышц, защемлением нервных окончаний.
  • Ограниченность в использовании. Тренажер не является многофункциональным и оказывает ограниченное воздействие. Он создает напряжение в брюшных мышцах, направлен на выполнение скручиваний поясничного отдела.

Приспособление эффективно только при выполнении определенных упражнений.

Виды дисков здоровья

Приспособления для создания красивой осиной талии бывают следующих видов:

  • Металлические. Напоминают собой советский вариант дисков.
  • Пластиковые. Отличаются высокой прочностью. Могут включать массажер, предназначенный для стоп. Есть модели с магнитными вставками, расположенными на поверхности.
  • Дабл твист либо двойные. Получили свое название благодаря тому, что состоят из двух дисков.
  • С эспандерами. Повышают нагрузку на все мышечные группы.
Читайте также:  Сет упражнений на ягодицы для девушек

Выбирать следует то приспособление, которое отвечает целям тренировок.

Лучшие упражнения на диске для талии

Чтобы тренировки с диском приносили максимум пользы, предпочтение отдается самым эффективным.

Упражнение первое

Подходит для разогрева. На диск становятся обеими ногами и немного приседают. Начинают вращать тазом. Колени вращают в одну сторону, а корпус с руками в противоположную. Вращения делают максимально динамичными. Стараются удерживать равновесие.

Упражнение второе

Перед собой ставят стул. Он должен находится на расстоянии вытянутых рук. Держатся за спинку стула, одновременно стоя на диске. Должен образовываться прямой угол. Таз подкручивают так, чтобы спина оставалась немного округленной, начинают вращать таз на прямых ногах. Во время поворота чувствуется сокращение косых мышц. Скручивания нужно делать максимально динамично и полностью концентрироваться на мышцах живота.

Упражнение третье

На диск становятся коленями, расставленными по ширине таза. Ладони помещают перед диском на уровне плечевых суставов. Вращают тазом, скручиваясь по сторонам. Ребра подтягивают к тазу.

Упражнение четвертое

Садятся на диск, ставят ладони за спину на пол. Ноги согнуты в коленях и удерживаются навесу. Туловище скручивают, удерживая мышцы живота напряженными. Стопы опускают в одну сторону, а корпус в другую. Аналогичное действие повторяют в противоположную сторону. Должно создаваться ощущение перенесения ног через крупный предмет.

Упражнение пятое

Становятся перед диском. Наклоняются и располагают ладони непосредственно на тренажере. Начинают скручивать туловище. Ноги сохраняют неподвижными. Руками помогают вращать диск из стороны в сторону. Одновременно сокращают мышцы. Такой вариант удобен не всегда. Если это ваш случай, ладони располагают на диске под уровнем плес без вовлечения в работу таза, а только торса.

Как заниматься на диске для обретения тонкой осиной талии?

Каждое упражнение нужно выполнять как минимум две минуты. Их нужно чередовать. Циклы можно повторять. Общая длительность тренировки должна составлять не меньше получаса. Ежедневные нагрузки принесут лишь переутомление и не усилят эффекта. Заниматься следует через день.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал исполнения. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, но металлические изделия гораздо практичнее и долговечнее. Предпочтительнее приобретать модели с эспандером. Он позволяет доработать мышцы, которые не были вовлечены в работу при выполнении упражнений.

Лучшими производителями дисков для талии являются:

  1. Star Fit. Это австралийский производитель домашних тренажеров и приспособлений для спорта. Выпускает как пластиковые, так и металлические диски весом от 500 до 1000 грамм, выдерживающие нагрузку до 100 килограммов. Стоимость варьируется в пределах 290-580 рублей.
  2. Artist. Китайская компания, которая производит пластиковые диски с массажным эффектом. Они имеют магниты и позволяют делать одновременно еще и массаж стоп. Производитель заверяет, что эти диски создают ускоряющее обмен веществ магнитное поле. Цена составляет примерно 570 рублей.
  3. SP-Planet. Украинский бренд. Изготавливающий металлические диски на подобие советских. Их диаметр составляет 25 см. ИХ стоимость достигает 700 рублей.

Если не можете решить, какой приобрести, остановите выбор на любом из перечисленных.

Подведение итогов

Не стоит ожидать мгновенных результатов и ограничиваться одними лишь скручиваниями на диске. Тренировки должны включать в себя упражнения на все мышечные группы. Лишь комплексный подход позволяет получить результат.

Источник

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

Читайте также:  Какие упражнения надо делать после ковида для разработки легких

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

  • во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
  • улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
  • повышается износостойкость суставов;
  • сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
  • укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
  • нормализуется кровообращение в органах малого таза;
  • увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Источник

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
Читайте также:  Как правильно выполнять упражнение приседания

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни