Топ 30 упражнений на силовом тренажере мультистанция

Лучшие мультистации для комплексных силовых тренировок

Силовые тренировки – важная часть тренировочных программ, сочетающих в себе кардио, растяжку и силовые упражнения. Комплексный подход гарантирует достижение результата, если вы нацелены на получение идеальных форм и создание красивого рельефа тела. Преимущества мультистанций очевидны: на них выполняются сеты на все группы мышц, они компактные, безопасные и максимально эффективные. Совмещая на одной базе все основные модули тренажеров, мультистанции могут стать полноценной альтернативой тренажерному залу, не занимая при этом много места и не уступая в функциональности.

Совместно с командой интернет-магазина DomSporta.com мы разбирались, на что следует обращать внимание в первую очередь и как выбрать оптимальное устройство. Наш рейтинг построен с учетом важных критериев, таких как цена, функционал и габариты. Для вашего удобства мы разделили его на три категории: стековые тренажеры, силовые комплексы и бюджетные мультистанции.

Все модели мультистанций представлены по ссылке:

Стековые

1. Body Solid G10B

Мультистанция адаптирована под одновременное использование двумя пользователями благодаря тренажеру для ног, оснащенному собственным стеком. Максимальная эффективность обусловлена разнонаправленным сопротивлением по принципу гантелей.

Быстрая смена веса регулировочным колесиком;

Объемное кресло с регулировкой высоты;

Поворотные ручки для эффективной проработки верхней части тела;

Регулируемый диапазон движения;

Оптимальная траектория плавных движения с технологией Bi-Angular;

Автоподстройка под темп тренировки с поддержкой постоянной нагрузки во время подхода.

2. Body Solid G1S

Компактность, функциональность и удобство в эксплуатации делают эту модель одной из лучших для домашнего использования. Встроенный стек позволяет выполнять около 40 упражнений на силу, выносливость и рельеф.

При смене упражнения нет необходимости замены троса;

Компактная конструкция с высокопрочной рамой;

Стальные тросы в нейлоновой оболочке для максимальной безопасности;

Биомеханически выверенный гриф и плавность хода;

Подушки DuraFirm минимизируют риск перенесения нагрузки на уязвимые участки;

Одна раздельная рабочая зона.

Силовые комплексы

Больше силовых комплексов вы найдете здесь

Многофункциональный силовой комплекс со свободными весами, предназначенный для выполнения силовых упражнений: жим лежа, Машина Смита, верхняя и нижняя тяга, баттерфляй и др. Оснащен рычагом для упражнений сгибания/разгибания ног и отдельно стоящей партой для бицепса. Для удобства использования угол наклона спинки скамьи регулируется.

Широкий функционал для проработки всех групп мышц;

Изготовлен из прочного стального профиля;

Регулируемые по высоте кронштейны для установки штанги;

4 держателя для хранения дисков.

Штанга и диски не поставляются в комплекте.

4. DFC Homegym D943

Мультифункциональный силовой комплекс на свободных весах, построенный на базе Машины Смита. Компактность, широкий выбор упражнений на все группы мышц и адаптированность под самостоятельную тренировку без партнера делают эту модель одной из лучших для использования дома. Тренажер включает в себя Машину Смита, батерфляй, верхнюю и нижнюю тяги. Нагружается дисками.

Широкий функционал для всех групп мышц;

Плавность движений благодаря роликам на подшипниках;

Прочная стальная рама и стальной трос в защитной оплетке;

Регулируемый угол наклона спинки скамьи и сидения;

Оснащен партой для бицепса и упором для жима ногами;

Встроенные держатели для дисков.

Штанга и диски докупаются опционально.

Бюджетные

5. Oxygen Fitness Adrian

Многофункциональная стековая мультистанция для пользователей с любым уровнем подготовки. Включает модули для верхней и нижней тяги, спины и пресса, разгибания и отведения ног, гребной тяги и жима от плеч, парту для бицепса и трицепса, баттерфляй и пр. Оснащена 11 малошумными плитами для широкого спектра нагрузок, в том числе максимальных.

Читайте также:  Техника физического упражнения по фазам

Эргономичное сидение с регулировкой посадочной подушки и спинки;

Источник

Самые полезные упражнения на тренажерах

Когда Вы приходите в тренажерный зал, можно легко потеряться среди причудливых агрегатов и примочек. В наше время количество различных видов тренажеров очень велико. Но все ли они нужны посетителю тренажерного зала? Неизбежно возникает вопрос: какие тренажеры самые лучшие и какие упражнения на тренажерах самые ценные?

Не сочтите меня ретроградом, но большая часть новинок и тренажерных чудес направлена не на улучшение качества тренировки, а на выкачивание денег из наивных посетителей клубов. На новинках легко и приятно работать, согласен! Но в этом-то и проблема. Тренажер должен тренировать и заставлять напрягаться, а не помогать приятно проводить время.

На мой взгляд, лишь около десятка тренажеров действительно заслуживают Вашего внимания и стоят потраченного на них времени. Среди них вертикальная тяга, горизонтальная тяга, тренажер для гиперэкстензии, жима ногами и сгибаний ног лежа. Эти тренажеры нужны буквально каждому. А все остальные предназначены лишь для локальной специальной тренировки профессиональных атлетов или по медицинским рекомендациям. И даже если в большом клубе останется лишь десяток главных тренажеров, качество клуба от этого нисколько не убавится. Даже наоборот! Ведь не надо будет тратить время, блуждать и выискивать нужные тренажеры! 🙂

В этой статье я собрал наиболее ценные упражнения на тренажерах, ради которых действительно стоит ходить в тренажерный зал. Если уж включаете в занятия упражнения на тренажерах, то первым делом пользуйтесь этими. Это реально оправданно.

Разумеется, я не против использования всех остальных тренажеров. Но надо ясно понимать, зачем Вы их используете и действительно ли они дают нужные эффекты. Да, и имейте в виду, что названия упражнений могут отличаться у разных тренеров и в разных клубах. Терминология в фитнесе – штука еще не очень устоявшаяся. Вариантов названий всегда много.

Лучшие упражнения на тренажерах

Итак, моя подборка лучших упражнений на тренажерах. Для изучения подробного описания упражнений даю ссылки под каждым фото.

Вертикальная тяга

Это тросовый тренажер, позволяющий имитировать подтягивания на турнике. Но здесь у Вас есть возможность регулировать нагрузку и не зависеть от гравитации и собственного веса. Тренажер для вертикальной тяги может быть тросовым или другой конструкции. Но суть движения от этого не меняется. Вы имитируете подтягивания, развивая широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы и силу хвата.

Просто установите на тренажер подходящую рукоять (они могут быть разными), установите подходящий уровень нагрузки и выполните 8-12 повторений.

Вертикальная тяга. Старт. Вертикальная тяга. Финиш.

Горизонтальная тяга

Этот тренажер тоже не всегда бывает тросовым и зачастую похож на станок для гребли. Или даже имеет опору для тела спереди, чтобы не напрягать поясницу (что весьма и весьма глупо).

Тренажер позволяет имитировать движения гребца на веслах. Развивает широчайшие, трапеции, разгибатели спины, бицепсы и силу хвата. Здесь можно использовать разнообразные рукояти и менять ширину хвата. Обратите внимание, в упражнении нужно активно работать торсом (делать наклон вперед).

Горизонтальная тяга Горизонтальная тяга

Отведение рук назад

При тренировке трапециевидных мышц и задних частей дельтоидов зачастую очень трудно поймать правильную технику движений. Упражнения с гантелями для этого есть (махи гантелями в наклоне). Но далеко не каждому дано делать их правильно. Этот тренажер легко решает данную проблему. Качество тренировки существенно возрастает. Хотя изначально этот тренажер нужен для выполнения сведения рук перед собой (аналог разводки гантелей лежа).

Читайте также:  Какие упражнения убираю жир с живота

Жим вниз на тросовом тренажере

Это одно из самых продуктивных упражнений для трицепсов, наряду с жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях.

Жим вниз позволяет работать с серьезными весами (вплоть до собственного веса и выше) и хорошо контролировать положение тела и рук. Используйте различные варианты рукоятей. Не рекомендую пользоваться прямой железной палкой. Это калечит запястья. Лучше изогнутый гриф в виде буквы W.

Жим вниз на тросовом тренажере. Старт. Жим вниз на тросовом тренажере. Финиш.

Сгибания ног лежа

Это самое ценное упражнение для людей с больной спиной и с проблемами в области мочеполовой системы. Оно развивает бицепсы бедер (см. строение мышц бедер). И прекрасно стимулирует кровообращение в области таза, улучшает эластичность и гибкость, помогает решить многие проблемы с коленными суставами. Упражнение особенно актуально для мужчин за 40. В этом возрасте область задней части бедер начинает быстро “портиться” и “ломаться”, теряется ее эластичность, появляются неприятные травмы и растяжения.

Не стоит налегать на веса. Лучше сделайте больше подходов и повторений! И работайте по максимально широкой амплитуде. Это того стоит.

Техника упражнения описана здесь – Сгибания ног в тренажере лежа

Гиперэкстензия

Это хорошо известное упражнение для укрепления спины, тренировки ягодиц и бицепсов бедер. Имейте в виду, что его можно и нужно выполнять с дополнительным весом на груди или за головой. 10 и даже 20 кг – не предел. Но к этому уровню нагрузки стоит подходить постепенно. И выполнять упражнение лучше не чаще 2 раз в неделю.

Гиперэкстензия. Руки за головой. Гиперэкстензия. Руки за головой.

Мертвая тяга в машине Смита

Машина Смита, это очень полезный и достаточно универсальный тренажер. Его суть в том, что гриф штанги движется по строго прямой траектории. Исключен риск падения. Упражнения получаются концентрированными и безопасными. При этом можно дать мышцам серьезную нагрузку.

В машине Смита можно приседать, делать жим лежа, тягу в наклоне, жим сидя, жим на наклонной скамье и т.д. На фото ниже представлен вариант упражнения “мертвая тяга”. Это очень полезное и эффективное упражнение, развивающее бицепсы бедер, ягодицы, мышцы спины. Это еще и отличная силовая растяжка! Пользуйтесь!

Мертвая тяга в машине Смита. Финиш. Мертвая тяга в машине Смита. Старт.

Как делать мертвую тягу в машине Смита смотрите здесь.

Жим ногами

Серьезные тренеры не очень любят это упражнение. Почему? Потому что оно позволяет совершенно неподготовленному человеку поднимать слишком большие веса. Все бы ничего! Но это крайне негативно сказывается на коленных и тазобедренных суставах. Последние вообще можно убить вдребезги, если фанатично налегать на жимы ногами вместо нормальных приседаний.

Тем не менее, я включил упражнение на тренажере жим ногами в свой рейтинг. Потому что данный тренажер помогает людям с проблемным позвоночником выполнять важные базовые упражнения на крупные мышцы. При этом важно понимать, что здесь не должно быть чрезмерной нагрузки. Особенно, если Вы последние 20 лет не поднимали ничего тяжелее … 🙂 Про тазобедренные суставы написал абзацем выше.

Пользуйтесь тренажером и жмите ногами хорошие веса. Но не заменяйте этим все другие упражнения на ноги и ягодицы.

Жим ногами Жим ногами

Кстати, в тренажере для жима ногами можно очень хорошо прокачать икроножные мышцы. Для этого платформу выталкивают носками ног.

Техника упражнения описана в статье жим ногами, как его делать правильно.

Запрыгивания на тумбу

Да, и эта странная штуковина попала в мой список. Уж очень ценное упражнение – эти запрыгивания! А держать тумбу дома не очень удобно. Вот и приходится работать с нею в тренажерном зале с зоной кроссфита. В классической качалке тумбы обычно не держат.

Читайте также:  Упражнения для фехтования катаной

Начинайте осваивать тумбу с небольших уровней – не выше 50-60 см. Я лично легко прыгаю по 20 раз на высоту 90 см. Чего и Вам желаю!

Запрыгивания на тумбу. Старт. Запрыгивания на тумбу

Пользуйтесь моим списком в своих тренировках. Буду очень рад Вашим вопросам и дополнениям по списку тренажеров и упражнений.

Источник

ТОП 30 упражнений на силовом тренажере мультистанция

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

  • Xuất bản 04 Th02, 2020
  • В прошлом видео мы рассказали зачем нужен силовой тренажер и как его правильно выбрать. Но теперь встают вопросы «Какие упражнения можно выполнять на мультистанции?», «Какие мышцы задействованы при упражнениях на таком тренажере?» и т.д.
    Именно в этом видео мы решили продемонстрировать ТОП 30 упражнений, которые можно выполнять на силовом тренажере, которые будут максимально эффективны и полезны.
    Прокачайся по полной!
    Хочешь первым узнать о новинках, секретных скидках и горячих предложениях? Подписывайся на наш телеграмм канал — t.me/joinchat/7wZpZ9ACqQs2ODdi
    📝Заказывай инвентарь для дома прямо сейчас на сайте:
    Силовые тренажеры: atlet-torg.ru/silovye_trenazh.
    ☎по телефону: (8212)48-42-33, 8912-868-42-33
    ➨или в нашем магазине: topic-47342454_31281455
    ✔Доставка по всей России
    ✔Гарантия на весь товар
    ✔Работаем с юр. лицами
    ✔Большой опыт работы, 7 лет на рынке
    ВК: atlet_torg
    Инстаграм: atlet_torg
    Сайт: atlet-torg.ru/
  • Thể thao

NHẬN XÉT • 66

Огромное спасибо! Очень чётко, доступно и полезно. Успехов Вам и много подписчиков)

Спасибо, очень приятно!)

Спасибо большое за видео!) Подскажите пожалуйста, владею подобной мультистанцией, какое количество повторений и сколько подходов требуется для умеренного роста мышц и улучшения внешнего вида тела (цель — подтянутое тело)?

Это очень неоднозначный вопрос. По утвердившемуся мнению, для роста мышц оптимально делать 8-12 повторений. Несколько разминочных подходов с постепенным повышением веса и 1-3 рабочих. Но нужно программу, даже самую хорошую, периодически менять, чтобы шокировать мышцы. Также влияют время под нагрузкой, соотношение быстрых/медленных мышечных волокон в вашем организме, нагрузка в течение дня, восстановительные способности и множество индивидуальных факторов. Пробуйте, ищите оптимальный для себя вариант.

Вот это я понимаю ,объяснил просто и понятно 💪✌💪
Теперь знаю как правильно зафиксировать спину об ( подлокотник) чтоб она была ровной
Благодарю за тренировку👏👏👏

Спасибо! Приятных тренировок!

Благодарю тебя за этот ролик 👍
Некоторые упражнения делал не правильно. теперь дело пойдет))

Канал очень интересный и информативный пересмотрел почти всё.. автору респект видно что очень толковый специалист и в видео даёт полную 100% информацию об изделии и по теме видео так что потом не возникает никаких вопросов ..все понятно

Спасибо Вам за добрые слова! Будем стараться радовать Вас и дальше!

Является ли ошибкой, когда при выполнении вертикальной тяги к груди груз ударяется друг об друга (при резком отпускании ручек)? Можно ли при резком отпускании травмировать мышцы рук?

Да, несмотря на то, что мультистанция — достаточно безопасный тренажер и травмироваться на нем сложно, резкие движения могут быть травматичны. Движение нужно выполнять плавно, контролируемо. В идеале, негативная фаза (опускание) должно длиться в 2 раза дольше, чем позитивная. Т.е. подъем на 2 счета, опускание на 4 счета. Это не только более безопасно, но и эффективно для роста мышц.
Да и тренажер прослужит дольше: и тросы, и грузоблоки (у домашних мультистанций они обычно пластиковые с цементным наполнением, поэтому регулярные резкие бросания могут на них негативно сказаться).

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни