Упражнения для мышц нижних конечностей лфк

Содержание

Упражнения для поддержания здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен для здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен — эффективный способ лечения при венозной недостаточности. С помощью соответствующих упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на расширенные вены.

«Регулярные упражнения помогут вам справляться с отеками и болезненными ощущениями при венозной недостаточности.»

Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.

Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.

Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.

Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Упражнение 1

В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

Упражнение 3

В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Читайте также:  Упражнение реверанс какие группы мышц работают

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Источник

Лечебная физкультура при артрозах нижних конечностей

Лечебная физкультура при артрозах нижних конечностей

Важную роль в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата играют физические упражнения — специально организованные с определённой целью и строго дозированные движения. Они являются одним из важных факторов, поддерживающих жизнедеятельность здорового человека и стимулирующих восстановительные и компенсаторные механизмы в организме у человека больного, так как через систему центральных регуляций вовлекаются все приспособительные процессы для обеспечения гомеостаза.

И. П. Павлов отмечал, что движение представляет естественную функцию, необходимую для существования человека, воздействующий на весь организм и относящийся «к главной реактивной деятельности организма».

Регулярное выполнение физических упражнений создаёт доминантные очаги возбуждения в коре головного мозга, что по механизму отрицательной индукции приводит к подавлению очагов застойного возбуждения, т.е. ликвидирует «болевые пункты».

Систематическое применение в комплексном лечении больного физических упражнений ликвидирует отрицательное влияние гиподинамии на организм, оказывает разностороннее благоприятное воздействие.

Ритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц, натяжение и расслабление сухожилий способствуют улучшению венозного оттока, профилактике венозного застоя, нормализации микроциркуляции в тканях.

Физические упражнения предупреждают развитие атрофий и дегенеративных изменений в тканях и органах.

В выборе методики ЛФК необходимо учитывать ряд факторов. Характер и тяжесть травмы, стадию патологического процесса, физическое и психическое состояние больного, его физическую подготовку. Комплекс упражнений должен составляться строго индивидуально с учётом фазы процесса.

Лечебная физкультура является важным методом восстановления функции суставов при артрозе. Применение дозированных физических упражнений снижает боль, улучшает подвижность сустава, уменьшает мышечное напряжение, повышает тонус ослабленных мышц, усиливает питание тканей сустава, улучшает функциональные способности больного.

Лечебная физкультура обязательно должна проводиться с учётом характера поражения сустава, стадии патологического процесса, общего состояния больного. Желательно, проведение ЛФК под контролем опытного инструктора, или после консультации специалиста. Следует помнить, что в нашем организме вообще, и в опорно-двигательном аппарате, в частности, всё взаимосвязано. Если страдает один сустав, то это обязательно приведёт к изменениям прежде всего в позвоночнике и в смежных суставах. Поэтому, назначая комплекс упражнений больному, необходимо учитывать эти изменения.

Основной принцип физкультуры при артрозе — физкультура в безболевой зоне

В противном случае развивается мышечный спазм, болевые контрактуры, спазм, кровеносных сосудов, перевозбуждение нервной системы, ухудшается общее состояние.

Принципы физкультуры при артрозе.

  • «Шаговая доступность» — не торопите события — радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны
  • «Работа в безболевой зоне» — упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не «превознемогайте боль».
  • «Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке» — упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии — лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой.
  • «Двигаться, но избегать перегрузок» — движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.
  • «Аппаратная физкультура» — аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе.
  • «Физкультура в бассейне» — отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт.
  • «Регулярность» выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут
  • «Оценка фазы артроза» — обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий
Читайте также:  Комплекс упражнений при воспалении грушевидной мышцы

Требования к спортивной обуви.

Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.
Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки — не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается.

Упражнения в период обострения

В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться «через силу». Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения. Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

При правильно подобранном и правильно выполняемом комплексе физических упражнений отмечается уменьшение болей, улучшается подвижность суставов, улучшается качество жизни пациентов, уменьшается частота и выраженность обострений, улучшаются сон, настроение, самочувствие.

Источник

Забудьте о боли в тазобедренном суставе после этих упражнений!

В борьбе против боли в тазобедренных суставах главный метод лечения – правильная физическая нагрузка. Благодаря грамотно выполненным упражнениям улучшается кровообращение, нормализуется метаболизм и проходят отеки.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Большинство пациентов с болями в тазобедренных суставах ранее страдали от артроза первой или третьей степени. Как правило, недуг развивается постепенно и незаметно, чаще встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы с лишним весом.

Причиной возникновения болей в тазобедренных суставах может быть остеохондроз, радикулит или защемление седалищного нерва.

Иными словами, любые воспалительные процессы могу послужить возникновению хронической и острой боли в тазобедренных суставах.

Результативность гимнастики

Эффект от упражнений, как правило, человек замечает уже после двух-трех занятий: боль в состоянии покоя проходит, повышается общая выносливость.

А спустя две недели регулярных занятий появляется свобода движений, ощущается легкость в теле даже после пробуждения.

Явные улучшения состояния возникают из-за активного притока крови при работе мышечных тканей бедер и голеней. Благодаря сокращениям тканей, в работу включаются глубокие вены, что приводит к спаду отечности.

Читайте также:  Упражнения для напряжения мышц всего тела

Нагрузка на хрящ способствует его восстановлению. Если хрящ часто меняет свою форму в течение выполнения физических упражнений, то синовиальная жидкость лучше циркулирует в полости сустава.

Развитие мышц бедра замечательно предотвращает застой крови и атрофию в органах малого таза.

Правила проведения лечебной физкультуры

  1. Регулярность. Занятия должны проходить не менее трех-четырех раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь.
  2. Правильное дыхание. Когда мышцы сокращаются – выдыхайте, когда расслабляются – вдыхайте.
  3. Осторожность. Все упражнения нужно выполнять предельно аккуратно, чтобы не допустить дополнительных травм сустава.
  4. Время. Продолжительность тренировки должна составлять 15-60 минут в день. Идеально делать две тренировки в день, по 30 минут каждая. Так мышцы не подвергнутся чрезмерным физическим нагрузкам, но будут в тонусе.
  5. В перерывах между упражнениями не забывайте отдыхать, 30-40 секунд будет достаточно. Между подходами делайте передышку на 40-60 секунд.
  6. Перед проведением лечебной гимнастики сделайте общую разминку, чтобы предотвратить травмы.
  7. Чтобы избавиться от болевых ощущений на время тренировки, используйте перцовый пластырь или мази, в составе которых есть змеиный яд.
  8. После окончания тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Комплекс лечебной физкультуры

Три фундаментальных упражнения от боли в тазобедренном суставе:

  1. Ложитесь на пол, под лопатки положите валик или полотенце. Приподнимите таз, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте и опускайте таз, задерживая его в верхней точке на две-три секунды. Совершите 2 подхода по 10-12 повторений.
  2. Также лежа на спине, поднимайте то правую, то левую ногу на расстоянии двадцать сантиметров от пола. Задерживайте ногу в воздухе на две-три секунды, выполните 2 подхода по 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, широко разведите прямые ноги (примерно на расстояние 50 сантиметров). Одновременно крутите ступнями внутрь и наружу по 10 раз, всего нужно выполнить 2 подхода.

Всего в комплекс входит около 12 упражнений. Все они направлены на уменьшение болевых ощущений. Аккуратно, но от этого не менее качественно, разминают суставы, способствуя быстрому снятию воспалительных процессов.

Упражнения Ивана Кузнецова

  1. Найдите любую удобную для вас опору. Далее делайте плавные махи ногами вперед-назад, чередуя их. Делать упражнение 10-12 раз в 2 подхода.
  2. Стоя от стены на расстоянии 20-30 сантиметров, чуть наклонитесь и упритесь в нее руками. Поочередно поднимайте колени к животу, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Выполните 10-12 раз по 2 подхода.
  3. Найдите опору и упритесь в нее руками. Отводите ногу назад, не сгибая ее в коленном суставе. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Эти упражнения отлично подойдут для артроза 1 степени. Для более тяжелых случаев, помимо лечебной физкультуры, нужно медикаментозное лечение.

Противопоказания к выполнению ЛФК

Категорически запрещается выполнять лечебную физкультуру при болях в состоянии покоя. Физические нагрузки противопоказаны при наличии острого воспалительного процесса, покраснениях, сильных болях и отеках. В таких случаях упражнения не помогут в лечении, а только усугубят течение болезни. Некоторым больным, в зависимости от того, есть ли необходимость, врач может назначить пункцию сустава.

При проблемах с тазобедренными суставами исключите большие физические нагрузки, весом более двадцати килограмм на каждую ногу. Также ограничьте на время такие физические активности, как игры в футбол, волейбол, баскетбол и другие, где постоянно задействуются ноги. Подобное времяпрепровождение может повредить артерию, расположенную внутри сустава и послужить началом развития асептического некроза.

Дополнительный список противопоказаний:

  • гнойные воспалительные процессы кожного покрова в районе сустава;
  • операции на костях нижних конечностей в течение последнего месяца;
  • тяжелое течение ОРВИ, вызывающее болевые ощущения в суставах;
  • пищевые отравления, вызывающие расстройства ЖКТ и обезвоживание;
  • артериальное давление, превышающее все показатели нормы.

Выводы об упражнениях от боли в тазобедренных суставах:

  1. Занятия снимают боль и сопровождаются медикаментозным лечением.
  2. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю, каждая тренировка должна длиться минимум 15 минут.
  3. Для ускорения процесса выздоровления больные занимаются как по комплексам базовых упражнений, так и по авторским методикам.
  4. Занятия можно сочетать с плаванием, массажами и физиотерапией.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни