Упражнения для мышц нижних конечностей угг

Комплекс упражнений для УГГ.
материал по физкультуре по теме

Комплекс упражнений для УГГ.

Скачать:

Вложение Размер
kompleks_utrennikh_uprazhneniy_no1.doc 24 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс утренних упражнений.

Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, старайтесь коснуться ухом плеча. Упражнение следует повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.

Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 4-5 раз.

Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и опустите. Повторите 10 раз.

Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Исходное положение – стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой, ладони должны быть направлены вверх. Встав на цыпочки, максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)

Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза.

Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального.

Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)

Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д.

Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса

Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс — совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с.

Комплекс упражнений по степ-аэробике

Методические указания предназначены для физподготовки учащихся и могут быть использованы при проведении учебных и секционных занятий.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп.

Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость.

Источник

Пять полезных упражнений для укрепления голеностопа

Слабость голеностопного сустава – весьма распространенная проблема. О ее наличии свидетельствуют склонность к подворачиванию ног при ходьбе на каблуках, частые болезненные растяжения связок, боль в среднем и безымянном пальцах ноги даже после небольших нагрузок. Обычно люди с такой патологией снимают неприятные ощущения с помощью обезболивающих мазей, но это не устраняет проблему полностью. Между тем можно укрепить голеностоп в домашних условиях. Для этого доктора клиники «Канон» предлагают специально разработанный комплекс упражнений.

1. Ходьба на разных участках стоп
Это упражнение известно всем: именно с него начинается разминка на занятиях физкультурой в детском саду и школе. Все очень просто: занимаясь домашними делами, перемещайтесь по квартире, поочередно наступая на разные участки стоп. Например, идите в кухню на цыпочках, а обратно в комнату – на пятках. Затем требуется задействовать внутреннюю и наружную стороны стоп. Выполнять упражнение нужно босиком. Если пол в квартире не очень теплый, стоит надеть толстые носки или вязаные тапочки-следки.

2. Круговые движения стопами
Сядьте на диван или на стул, вытянув и слегка приподняв ноги. Повращайте стопами, удерживая их на весу, сначала по направлению друг к другу (внутрь), а затем в обратную сторону. Чтобы мышцы и связки получили необходимую нагрузку, нужно сделать по 15-20 движений в каждую сторону. Впрочем, этот норматив индивидуален. Опытные тренеры советуют выполнять упражнение до появления ощущения слабого жжения в суставах.

3. Ходьба босиком
Ходить босиком полезно не только для укрепления мышц и связок голеностопа. На ступнях ног находится множество точек акупунктуры, воздействие на которые укрепляет защитные силы организма, улучшает состояние внутренних органов, уменьшает отеки и судороги, снимает ощущение усталости. Кроме того, данная процедура помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях и существенно снизить риск развития варикозной болезни. Чтобы получить реальную пользу от этого занятия, необходимо правильно выбирать поверхность для ходьбы босиком. Пол, покрытый линолеумом или плитками, изготовленными из прессованного сырья на основе синтетических смол, для этого вряд ли подойдет.
Установлено, что положительно влияет на организм ходьба по следующим видам покрытий:

  • травяные или соломенные циновки;
  • бамбуковые маты;
  • пробковые плиты;
  • доски, изготовленные из массива деревьев различных пород;
  • песок; мелкая галька;
  • густая короткая трава.

Может показаться, что у владельцев дач больше возможностей использовать правильные массажные поверхности, но это не так. В любой городской квартире можно организовать тренировочный уголок, оснащенный циновкой или неглубоким лотком, наполненным гладкой некрупной галькой. Очень удобны и готовые массажные коврики, имеющие несколько участков с разными поверхностями. При покупке такого приспособления следует отдать предпочтение коврику, изготовленному из натуральных, экологически чистых материалов.

4. Подъем предметов пальцами ног
Это еще одно упражнение, знакомое с детства, укрепляющее голеностоп. Для его выполнения потребуются мелкие твердые предметы (галька, стеклянные шарики, пуговицы и т. д.) и невысокая емкость. Сидя на стуле, нужно собирать с пола предметы, захватывая их по одному пальцами ног, и переносить в тазик или коробку. Упражнение можно выполнять и стоя на одной ноге (ноги следует периодически менять). В таком случае оно послужит не только для улучшения состояния голеностопа, но и для тренировки вестибулярного аппарата и координации движений.
5. Упражнения с резиновым бинтом
Аптечный резиновый бинт – одно из самых удачных приспособлений для укрепляющих тренировок.
С его помощью можно делать упражнения, положительно влияющие на мышцы и связки голеностопа: сидя на стуле, поставьте стопы вплотную друг к другу и обвяжите их бинтом, закрепив узел сверху. Теперь поставьте пятки на пол, а носки стоп приподнимите. В таком положении постарайтесь несколько раз развести носки в стороны, растягивая бинт; закрепите бинт так же, как в предыдущем упражнении.
Скрестите стопы, поставьте пятки на пол и снова растяните бинт несколько раз, стараясь как можно дальше отодвинуть носки друг от друга; закрепите узел бинта на опоре (например, на ножке шкафа). В получившуюся петлю проденьте носок стопы (пятка должна находиться на полу) и несколько раз потяните его на себя, преодолевая сопротивление бинта. Движения можно выполнять каждой ногой отдельно или обеими вместе.

Также отличным упражнением для голеностопа считаются прыжки через скакалку. Специалисты рекомендуют прыгать, не сгибая коленей: в этом случае голеностопный сустав получает нужную нагрузку.
Ослабление мышц и связок голеностопа чревато частыми травмами нижней части ног.
Если такая неприятность произошла, необходимо правильно подобрать обувь для выхода из дома. Для обычной прогулки или работы подойдут жесткие ботинки, хорошо сохраняющие форму. Очень полезны в данном случае и ортопедические стельки. Для активного отдыха стоит надеть высокие кроссовки, удерживающие сустав в фиксированном положении.
Разумеется, в случае травмы голеностопа следует записаться на прием к травматологу- ортопеду и обсудить с ним не только вопросы лечения, но и выбор укрепляющих упражнений. Телефон для записи +7 (351) 217-52-62

Источник

Комплекс УГГ
картотека по физкультуре на тему

Комплекс упражнений

утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1 – руки в стороны;

3 – руки в стороны;

2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)

1 – поворот — туловища вправо, руки в стороны;

3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;

3). И.п.узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)

1 правую ногу вперед на носок;

2 – в сторону (вправо);

То же влево левой ногой

6). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)

Скачать:

Вложение Размер
kompleks_uprazhneniy.doc 22.5 КБ

Предварительный просмотр:

утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1 – руки в стороны;

3 – руки в стороны;

2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)

1 – поворот — туловища вправо, руки в стороны;

3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;

3). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)

1 — правую ногу вперед на носок;

2 – в сторону (вправо);

То же влево левой ногой

6). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ.

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ

Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков, носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике: «педагогика оздоровления». В осн.

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ

Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков, носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике: «педагогика оздоровления». В осн.

Виды транспорта. Инфраструктурный комплекс Транспортный комплекс

Цели и задачи урока:Познакомить учащихся с новыми терминами и понятиями: «грузооборот», «транспортный узел», «магистраль».Развить понятие «инфраструктура», представление о составе ин.

Комплексы ОФП и комплексы питания для развития физических качеств

Комплексы разрабатывались для спортсменов спорт.школ.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп.

Комплекс артикуляционных упражнений для отдельных групп звуков, комплекс для отработки движений и положений губ и языка

Упражнения на развитие артикуляционной моторики.

Источник

Упражнения для мышц нижних конечностей угг

Краснодарский край, Кореновский район, г.Кореновск, ул.Павлова, 19

  • Главная >
  • Информация для пациентов >
  • Медицинская профилактика >
  • Комплекс УГГ для лиц любого возраста

Комплекс УГГ для лиц любого возраста

Во время карантина нельзя забывать о физической активности – выделяйте под это определенное время; составляйте план в начале дня и подводите итоги в конце дня; спите разумное количество часов каждую ночь, не стоит проводить в кровати круглый день.

Предлагаем Вам комплекс утренней гигиенической гимнастики для лиц любого возраста.
Итак, гимнастику начинаем лежа в постели.
1. Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую.
2. Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла.
3. Тремя пальцами разотрем мочку ушей в любом направлении до красноты. Не волнуйтесь, краснота быстро пройдет, а ощущение бодрости останется на долгое время.
4. Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз.
5. Встали, потянулись руками вверх, не отрывая пяток от пола, удержали это положение 7 сек., опустили руки, расслабились. Повторить 5-7 раз.
6. Стоя. Энергичные рывки руками правая вверх, левая внизу. Поменять руки. Повторить 5-6 раз.
7. Ходьба на месте, энергично размахивая руками, высоко поднимая колени, 30-60 сек.
8. Руки в стороны, ладони повернуть вверх. Рывки руками назад, ладони не опускаем, 7 раз, расслабить руки. Повторить 3 раза.
9. Руки на пояс. Нерезкие повороты туловища в стороны с максимальной амплитудой. Повторить 5 раз в каждую сторону.
10. Придерживаясь руками за спинку стула, присесть, сохраняя правильную осанку, встать. Повторить 5 раз.
11. Развести руки в стороны — вдох, обхватить себя руками, слегка наклонить туловище вперед — выдох. Повторить 3-4 раза.
Комплекс утренней гимнастики займет у вас 10-15 минут и позволит сохранить бодрость на весь день.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края»

Источник

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы живота с мячом
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни