Как правильно разработать кисть при травме запястья
При травме запястного сустава важен процесс восстановления и разработки запястья. Существуют множество способов эффективно восстановить запястье, используя дома ряд упражнений.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
При растяжении связок, ушибах или после хирургического вмешательства необходимо проходить реабилитацию, которая позволяет при помощи ЛФК быстро увеличить подвижность сустава и ускорить процесс заживления. Чтобы не осложнять лечение, необходимо проконсультироваться со специалистом или реабилитологом, который подберет щадящие комплексы, не приводящие к повторной травме.
Что представляет собой лучезапястный сустав?
Лучезапястный сустав представляет собой место соединения лучевой кости с тремя костями запястья. Он помогает соединить последнее с костью предплечья. Внешне сустав защищен крепкой оболочкой, которую называют суставной сумкой. Благодаря связкам она крепится к трем косточкам и диску сустава лучевой кости. Данный сустав является подвижной частью соединения предплечья с кистью.
Сустав имеет комплексное строение и принимает участие во множестве действий, таких как вращательные движения, возможность сгибать и разгибать нижнюю часть руки, повороты в разные стороны. Кроме того, сустав берет на себя часть силовой нагрузки.
ЛФК рекомендуется выполнять в случаях:
травмирование запястного сустава или кости предплечья;
восстановительный период после оперативных вмешательств;
хронический болевой синдром и спазм;
разрыв или растяжение мышцы, сухожилия или связки;
лечение тендинита, тендиноза, тендовагинита и теносиновита;
синовит и бурсит;
деформирующие изменения и контрактуре;
ушибы и разрывы мягкой ткани;
переломы одной из костей лучезапястного сустава.
Основные симптомы
Каждое повреждение имеет свою симптоматику. Основные симптомы травмы лучезапястного сустава узнаваемы и хорошо диагностируемы. Врач, опираясь на симптоматику, сможет выявить локализацию и поставить точный диагноз.
Повреждение лучевого запястья характеризуется рядом симптомов:
Суставная боль различного характера c определенной силой и местонахождением;
Отечность травмированной области;
Изменения формы травмированного запястья;
Изменение цвета кожных покровов;
Кровоизлияния в точках травмирования;
Ограниченная подвижность;
Повышенная температура тела;
Возможное появление шишки.
Для постановки диагноза нужно комплексно подойти к диагностике. С этой целью берут ряд анализов и проводят следующие исследования:
Анамнез во время первоначального осмотра больного;
Ультразвуковое исследование;
Компьютерная томография, МРТ;
Рентгенологическое исследование;
Консультация у профильного врача.
Резинка для разработки суставов
Одним из лучших способов для усиления мышц-разгибателей пальцев являются занятия с эластичной лентой. Они часто применяются в реабилитационный период при травмах костей предплечья и кисти. Возможно выполнять сразу на все пальцы или на отдельные пары. Чтоб выполнить упражнение, необходимо обернуть пальцы резинкой. Затем нужно пытаться максимально раздвинуть пальцы.
Для упражнения используется тренажер для кисти Putty, который помогает укреплять мышцы и связки после повреждений. Эспандер применяют для одной или обеих рук, выполняя растягивание, сжимание и разжимание. Во время выполнения упражнений на таком тренажере используются все кистевые мышцы.
Упражнение для разработки запястья
Больной находится в сидячей позиции. Рука сгибается в запястье с использованием небольших весовых гантелей или ленты для растяжки. Такие действия укрепляют сгибательные мышцы после перенесенных травм.
Предплечьем делается упор в стол или в другую твердую горизонтальную поверхность. В это время гантель берется нижним хватом, кисть находится в свисающем положение. Кисть опускается и поднимается, а предплечье остается в неподвижном состоянии. Необходимо делать по 5–6 повторений в медленном ритме.
Сгибания и разгибания в запястном суставе
В редких случаях применяется на тренировке, но прекрасно подойдет для периода реабилитации при травмах в области предплечья или локтя.
Позиция тела — сидя, предплечье опирается на любую твердую горизонтальную поверхность.
Кисть держит гантель при помощи хвата сверху.
Ладонь направляется вниз.
Далее руку нужно сгибать в запястном суставе, гантель двигается к телу.
Рука разгибается в кисти, возвращаясь в изначальное положение.
Девиация кисти
Девиацией называют отведение или привидение в лучезапястном суставе. Лучевое отведение — это действие, когда кисть перемещается от большого пальца вверх. Локтевое привидение— это действие, когда перемещается кисть от мизинца. Для выполнения лучевой девиации понадобится гантель. Рука в висячем положении, гантель поднимается со стороны большого пальца. Упражнение выполняется в медленном ритме.
Упражнение для растяжения мышц
Основной целью пронации и супинации является разработка растяжимости мышц. Пронацией называется вращательные движения предплечья вовнутрь, когда ладонь обращается вниз. Супинацией называется вращающее движение в противоположную сторону, в это время ладонь обращается вверх.
Каждое из упражнений выполняется в течение дня по 2–3 раза, с повторениями по 6–10 раз. В целом на это упражнение в течение дня понадобятся 20 минут.
Общие советы по выполнению
Если необходимо, то стоит придерживать поврежденную руку здоровой.
Во время выполнения упражнений допустима незначительная боль.
Каждое упражнение делается в спокойном плавном ритме, амплитуду необходимо увеличивать медленно.
Упражнения выполняются до того момента, пока подвижность сустава не будет восстановлена полностью.
Возможно проведение занятий в ванне, температура воды в которой должна быть от 30 °C до 37 °C.
Во время выполнения упражнений необходимо давать отдых травмированной руке и полностью расслаблять ее.
Упражнения для кисти и пальцев для их реабилитации по Яношу
Первые упражнения больные выполняют в лежачем положении. Больные с повреждениями сухожилий, суставов, мягких тканей, костей, а также с тяжелыми инфекциями нуждаются в стационарном лечении, в ходе которого они получают и функциональное лечение.
Амбулаторные больные на функциональное лечение должны ходить в поликлинику по месту жительства. Гимнастические упражнения выполняются под руководством врача. В послеоперационном периоде врач-специалист должен осматривать больного по крайней мере два раза в неделю. Таким образом обеспечивается единство лечения.
Занятия лечебной гимнастикой лучше проводить групповым методом, в группы по несколько человек объединяются больные приблизительно с одинаковыми повреждениями. Такой метод проведения занятий больше повышает интерес больных, чем индивидуальный. При повреждениях кисти Янош рекомендует следующие упражнения:
Лечебно-гимнастические упражнения для кисти и пальцев
1. Сгибание и разгибание раздельно каждого пальца и фаланги. Положение кисти на столе, ладонь обращена книзу: 2. Поднятие пальцев (раздельное для каждого). 3. Поднятие одновременно всех пальцев. 4. Поднятие ладони, пальцы фиксированы на столе. 5. Разведение и сближение пальцев. 6. Поднятие пальцев (раздельное) и из такого исходного положения движения ими вправо и влево. 7. Описание кругов каждым пальцем в отдельности. 8. Приведение пальцев под ладонь раздельное, а затем всех вместе.
Ладонь приподнята, кончики пальцев опираются о стол: 9. Поднятие пальцев (раздельное). 10. Из такого же исходного положения сближение и отдаление кончиков пальцев при скольжении по столу (6—8 раз).
Опора на локоть, кисть поднята: 11. Упражнения 3—8. 12. Сжатие кисти в кулак: большой палец сверху; сжатие в кулак: большой палец на ладони под остальными пальцами (6—8 раз). 13. «Рассыпающие» движения — одновременно всеми пальцами. 14. Большой палец в положении противопоставления. Каждый палец приближается к кончику большого пальца, образуя при этом кольцо. 15. Приближение к концевой фаланге большого пальца каждой фаланги каждого пальца отдельно. Всего 12—16 движений. 16. Сгибание всех фаланг в виде когтя, а затем разгибание их (8-12 раз).
Кисти сложены друг с другом ладонями внутрь: 17. Одновременно обе кисти выполняют упражнения 3—8. 18. Сближение и отдаление 2-х лежащих друг против друга пальцев. То же упражнение четырьмя пальцами. Всего 20- 25 движений. 19. Предыдущее упражнение одновременно всеми пальцами. Упражнение выполняется быстро (5—6 раз). 20. Предыдущее упражнение, но пальцы остаются на месте, производится хлопание ладонью (5—6 раз). 21. Кончики пальцев соприкасаются, остальные части кисти отдаляются и сближаются при оказании сопротивления (6—8 раз). 22. Пальцы правой кисти отклоняют назад пальцы левой кисти. Тоже самое производят другой кистью при оказании соответствующего сопротивления (4—6 раз). 23. Переплетение и разъединение пальцев. При каждом переплетении пальцы следует прижимать друг к другу (6—8 раз). 24. Повороты кистей переплетенных пальцев так, чтобы ладони сначала были обращены «ко мне», а затем «от меня» (3—5 раз).
Гимнастика для кисти и пальцев с предметами
Упражнения с шариком или с камушком: 1. Вращать шарик между кончиком большого пальца и кончиками остальных пальцев, в оба направления. 2—3 раза при движениях большого пальца и 2—3 раза при движениях остальных пальцев. 2. Катание шарика от кончика до основания пальца. Отдельно каждым пальцем, всего 16—20 раз. 3. Катание шарика от одного пальца к другому: от большого пальца — к каждому из четырех остальных, начиная с указательного и в обратном направлении (3—4 раза). 4. Катание шарика по столу каждым пальцем отдельно, вперед-назад, налево-направо и кругом. 16—20 движений. 5. Шарик располагается на ладони и из этого положения катается отдельно каждым пальцем (16—20 раз).
Упражнения для кисти и пальцев с маленьким мячом
1. Катание мяча в ладонной впадине в течение 1—2 минут. 2. Бросание и захватывание мяча (15—20 раз). 3. Прижатие кисти к мячу и расслабление ее (6—7 раз). 4. Сжатие мяча двумя пальцами (один из которых всегда большой палец), 8—12 раз. 5. Поднятие мяча со стола и опускание на стол всей кистью, затем двумя пальцами, 12—16 раз.
Упражнения для кисти и пальцев с короткой палочкой
1. Катание палочки давящей ладонью вперед-назад (8—10 раз). 2. Катание палочки по столу направо-налево (8—10 раз). 3. Поднятие палочки и опускание ее двумя пальцами, четырьмя пальцами, всей кистью, всеми пальцами. 16—20 движений. 4. Катание палочки в поднятой кисти, при опоре на локоть: а) между двумя пальцами, б) между четырьмя пальцами, в) всей кистью. Всего 16—20 движений.
5. Палочка ставится одним концом на стол, другой конец ее фиксируется пальцем, который описывает круги (8—10 раз). 6. Между пальцами висящей кисти удерживается палочка и несколько раз опускается и захватывается (6—8 раз). 7. Ладонь обращена книзу, пальцы двигаются по столу от одного конца палочки к другому (4—5 раз). 8. Палочка захватывается одной рукой сверху, а другой снизу. Руки перекрещиваются, затем переходят в исходное положение. Смена рук (8—10 раз).
9. Сгибителъные и разгибательные упражнения с преодолением сопротивления: а) на системе блоков, б) на пружинящей подставке, в) с нагрузкой (песочными мешками).
Упражнения для каждого пальца и одновременно для всех
1. Упражнения в выполнении координированных движений и трудовых процессов. Застегивание пуговиц, вдевание нитки, причесывание, чистка зубов, умывание, вытирание, резание чего-либо, стирка, выжимание воды из влажных вещей, открывание замка, закрывание двери на ключ и т. п.
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
