«Планка» — правильность выполнения упражнения для похудения живота
Идеальная фигура — это мечта почти каждого из нас, но у большинства людей времени на коррекцию фигуры обычно не хватает. Сейчас можно обойтись и без дорогих спортзалов. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
«Планка» – это одно из основных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.
«Планка» для похудения живота и польза упражнения
На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны:
- укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые;
- укрепляются мышцы спины, полезно для осанки;
- плечевые мышцы задействованы напрямую;
- если ваша работа связана с сидением у компьютера и малой подвижностью, это может привести в будущем к диагнозу остеохондроз шейного отдела, «планка» вам в помощь, так как регулярное её выполнение улучшит кровообращение в шейном отделе;
- известно, что две минуты планки приравнивается к двадцати минутам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум;
- повышается гибкость тела, координация движений и растяжка;
- физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы.
Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день.
Техника выполнения «планки»
Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.
Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.
На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.
Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.
Важные моменты при выполнении планки:
- спина ровная, не прогибается;
- ноги выпрямлены и максимально приближены друг к другу;
- голова должна быть на одном уровне с телом, не опускать и не поднимать ее во время стойки;
- не перегружайте свое тело с первого раза, определите себе время на выполнение и постепенно его увеличивайте;
- за один раз необходимо выполнить хотя бы по три подхода.
Результат от тренировки
Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Тут стоит продумать, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в день для достижения вашей цели и в этот комплекс обязательно включите «планку». Результат не заставит себя ждать.
Источник
БОДИФЛЕКС (bodyflex)
Какая проблема решается?
- Снижение тонуса
- Избыточный вес
Для кого подходит Бодифлекс?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Для желающих быстро похудеть
- Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
- Для молодых мамочек
- Если у вас пониженная физическая активность
- Если есть противопоказания к активному фитнесу
Основа тренировки:
Бодифлекс имеет следующие противопоказания:
- Узлы в щитовидной железе
- Камни в почках, желчном пузыре
- Послеоперационный период
- Язва желудка
- Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
- Грыжа диафрагмы
- Сахарный диабета (I тип)
- Различные опухоли
- Онкология
- Высокое артериальное давление
- Беременность
БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!
Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.
7 принципов Бодифлекса:
- Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
- Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
- Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
- Кушать после тренировки можно только через час.
- Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
- Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
- Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.
Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):
Противопоказания Бодифлекс(Bodyflex):
- Узлы и кисты в щитовидной железе.
- Кисты.
- Беременность.
- Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
- Язва желудка.
- Пороки сердца.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
Положительный эффект от Бодифлекса(Bodyflex):
- Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
- Усиливает перистальтику.
- Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
- Делает самый лучший массаж внутренних органов.
- Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
- Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
- Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
- Уменьшает объем желудка.
- Способствует поднятию матки вверх.
- Дает бодрость и легкость всему телу.
- Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:
Источник
Марина Корпан бодифлекс — отзыв
Уменьшить объемы быстро? Дыхательная гимнастика для новичков, нужно просто задержать дыхание. Позволит уменьшить талию и бедра, а если меньше хомячить, то и похудеть.
Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, о которой я услышала в далёком 2011 году. На тот момент эта гимнастика была пропиарена Мариной Корпан. Ею заняться мне посоветовала сестра, и сказала что можно достичь шикарных результатов. Я довольно далеко продвинулась и занималась ею целый год. Сейчас позанимавшись по программе Хлои Тинг, решила возобновить бодифлекс. Потому что именно в этот период я заболела ОРЗ, а заниматься физкультурой очень хотелось.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, при которой делаешь выдох, глубокий вдох носом, затем выдох, втягиваешь живот под ребра.
Я начала заниматься по методике Марины Корпан. Она очень доступно объясняет и для новичков эти занятия идеально подходят, но нужно выделять на ее занятия не 15 минут, как она рассказывает, а 30. Потому что за разговорами и объяснениями длительность увеличивается. Поэтому позанимавшись более месяца и отработав дыхание, я перешла на занятия более интенсивные.
Когда лучше заниматься?
Как говорит Корпан, то на голодный желудок и я это подтверждаю. Потому что утром вы встали, желудок пустой и это позволяет вдохнуть больше воздуха и сильнее втянуть живот. Если делать после завтрака или в конце дня, то эффект от занятий хуже, да и количество воздуха уменьшается.
Можно выполнять упражнения, даже когда вы болеете. Скажу больше, я заметила, если первый день тяжело вдохнуть воздух из-за соплей, то на второй и третий общее состояние организма улучшается и дышится намного легче. Так что, если заболели, то начинайте заниматься бодифлексом.
Если вы первый раз начинаете заниматься, то лучше дыхательную гимнастику начинать делать на выходных или в те дни, когда у вас много свободного времени. А заниматься по ускоренной программе уже будете, когда освоите дыхание и натренируете легкие, чтобы задерживать воздух на 10 секунд. Новичкам будет тяжело задержать дыхание на определённое время, потому что мало того, что ты держишь пресс и не дышишь, так ещё выполняешь упражнения. Первое время это довольно трудно, но через несколько недель втягиваешься.
Почему именно бодифлекс?
Им можно заниматься в течение дня и в любом помещении, главное чтобы не было рядом людей. Потому что при выдыхании выходит свист, который будет удивлять окружающих.
Увеличивается объем легких, т.е. количество вдыхаемого воздуха увеличивается и время, на которое вы его задерживаете тоже (проверено бассейном). Если вначале занятий я с трудом могла задержать дыхание на 8 секунд, при этом делая какие-либо упражнения, то к концу месяца я делаю упражнения и не дышу 12 секунд.
Уменьшение объемов тела – это действительно так. При тренировке за месяц у меня уменьшилась талия на 1 см и это, если учесть, что моя талия уже уменьшились с тренировкой Хлои Тинг.
Первые недели у вас быстро уходят сантиметры (это если вы давно не занимались физическими нагрузками), но после 2-3 недель параметры не двигаются с места, и желание заниматься бодифлексом пропадает. Как говорит Марина Корпан, нужно пересилить себя и заниматься дальше, но мотивации нет и занятия не приносят удовлетворение.
Похудение
Скажем так, когда занимаешься бодифлексом по времени утром позже ешь, и поэтому в совокупности за целый день объем потребляемой еды тоже уменьшается. Если следить за тем, что ты ешь и уменьшать порции, то можно действительно похудеть. Но учитывайте, что только занимаясь бодифлексом — это не случится. Нужно поменять рацион и порции и тогда объемы уменьшатся, и тело подтянется. Например, я скинула 1 кг, для меня это неплохо, при росте 163 см и весе 63 кг сейчас вешу 62 кг стабильно.
Упражнения
Бодифлекс похож на занятия йогой, очень много движений заимствованы из данного направления. Только при бодифлексе эти упражнения происходят в динамике, а в йоге нужно фиксировать позицию.
Занятия однотипные и поэтому со временем они приедаются и уже нет такого желания заниматься, как в первое время.
Вначале занятий трудной делать определенные упражнения. Например, сейко, когда стоишь на четвереньках и поднимаешь вбок одну ногу, а затем другую. При этом нужно задержать дыхание и держать равновесие, чтобы не свалиться.
Неинтересно и скучно держать руки в позе «Алмаз», обычно я стараюсь еще напрячь и ноги, потому что держать в напряжении верхнюю часть и не напрягать нижнюю – грех.
Боль
Может это прозвучит странно, но боли в мышцах после занятий почти нет. Есть небольшое напоминание, что ты занимался физическими упражнениями, но на следующий день я занимаюсь уже с новыми силами и нет такого, что мышцы еле сокращаются от боли.
Противопоказания бодифлекса
Насколько я знаю не рекомендуют заниматься бодифлексом при беременности, потому что при занятиях ты напрягаешь пресс, а это может спровоцировать выкидыш. И еще какие-то заболевания в организме. А вот, нашла в Интернете.
Занятия по системе бодифлекс противопоказаны в следующих случаях:
— при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях — при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга, гипертонии, аритмии;
— после перенесенных операций на позвоночнике;
— при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
— при опухолевых заболеваниях;
— кисты и миоматические узлы;
— послеоперационный период (до шести месяцев);
— некоторые заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит).
Итог
Для новичка, чтобы уменьшить свои параметры и начать заниматься физической нагрузкой — эта гимнастика подходит отлично.
Достоинства
- Подходит для новичка
- Можно и нужно заниматься, когда заболеешь
- Упражнения простые
Источник