Упражнения для похудения с екатериной усмановой

Упражнения для похудения с екатериной усмановой

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Долгожданный старт 10 ноября

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

Долгожданный старт 10 ноября

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!

Мы задумали поменять мир онлайн-фитнеса, а ты примешь в этом непосредственное участие!

Жиросжиг — это не просто курс, а Usmanovateam не просто коммьюнити . Мы внимательно отслеживали твои запросы более 7 лет, чтобы в итоге выдать бомбу. Кураторы, диетологи, тренеры, врачи, модераторы — все на страже качества нашего нового курса. Наша цель — создать для тебя лучший продукт. Не забудь рассказать, получилось ли у нас.

Итак, на курсе тебя ждёт:

👉 Целых ТРИ программы в одной: силовая, интенсивная, умеренная;

👉 Живая обратная связь от тренеров, кураторов и модераторов.

👉 Возможность заниматься в месте с тренером онлайн (на выбор) ;

👉 Кето-меню! Правильный подход к модному питанию;

👉 + методики, давно доказавшие свою эффективность: тренировки с Катей Усмановой в формате «повторяй за мной» и несколько видов сопровождения по питанию на выбор!

👉 Именной сертификат об окончании курса.

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТЕХ ,
КТО ХОЧЕТ:

  • Похудеть
    Много раз начинала и бросала? Мы сделали всё, чтобы на этот раз без срывов и с удержанием эффекта на годы!
  • Стать рельефнее
    «Худая корова ещё не газель»: пусть мышцы будут очерчены, живот сексуально сверкает кубиками, а попа доводит до восторгов
  • Накачать ягодицы
    Быть худой — это не цель. Попа орех — вот это видимый эффект!
  • Поменять пропорции тела в сторону «меньше жира — больше мышц»
    Жиросжигание без выстраивания рельефа — впустую потраченное время
  • Сделать животик плоским
    Тип и строение фигуры не важны, когда талия стройная, а живот сексуально плоский

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТЕХ ,
КТО ХОЧЕТ:

  • Похудеть
    Много раз начинала и бросала? Мы сделали всё, чтобы на этот раз без срывов и с удержанием эффекта на годы!
  • Стать рельефнее
    «Худая корова ещё не газель»: пусть мышцы будут очерчены, живот сексуально сверкает кубиками, а попа доводит до восторгов
  • Накачать ягодицы
    Быть худой — это не цель. Попа орех — вот это видимый эффект!
  • Поменять пропорции тела в сторону «меньше жира — больше мышц»
    Жиросжигание без выстраивания рельефа — впустую потраченное время
  • Сделать животик плоским
    Тип и строение фигуры не важны, когда талия стройная, а живот сексуально плоский
Читайте также:  Упражнения дыхательной гимнастики для похудения стрельниковой упражнения

Не имеет значения! Будь ты хоть новичком, хоть профи — команда экспертов Usmanovateam обещает тебе индивидуальный и наиболее комфортный вход в курс

Нужен абонемент в зал?

Нет! Проект рассчитан на домашние тренировки.

В зале эпидемия, а на дорогах пробки. Зачем куда-то ехать, если у вас дома теперь свой спортзал и личный тренер?

Нужно найти 2 часа в день на тренировку?

Тренировки длятся 20-30 минут, их можно выполнять в любое удобное время. Наша цель — не вымотать, а достичь эффективного результата!

500 прыжков на скакалке и 50 бёрпи?

Нет уж! Программа подойдет тем, кто не выносит выматывающе скучное кардио. В курсе не будет 10 минут планки, 100 бёрпи или 20 минут бега по комнате.

Курс разработан совместно
с >40 000 девушек, участвующих в голосовании о наполнении продукта.

92% участниц хотели увидеть формат именно таким, каким мы его создали!

Какой инвентарь нужен для тренировок

гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

ИНТЕНСИВНЫЙ КЛАСС

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота лежа на спине

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Источник

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее количество времени. Плюсом подобного тренинга является то, что такая программа упражнений не требует специального оборудования — она может выполняться как в зале, так и дома.

Присоединяйтесь к тренировке вместе с нами. На качественную проработку мышц вам понадобится максимум час.

После этой тренировки не должны болеть мышцы, так как она интенсивная и направленная на то, чтобы сжигать лишние калории.

Во время тренировки необходимо чередовать мышцы спины и ног для того, чтобы сильно не уставать. Цель занятия — растратить весь гликоген, чтобы организм начал «сжигать» жиры.

Тяга верхнего блока

  • Сядьте на скамью тренажёра так, чтобы колени были согнуты под прямым углом и находились в одной плоскости с ягодицами.
  • Ноги разместите под специальным удерживающим валиком.
  • Возьмитесь за рукоятку широким хватом, ладонями от себя.
  • Прогните поясницу, при этом спина должна оставаться ровной, грудь вперёд.
  • Начинайте на выдохе тянуть рукоятку к плечам.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Разгибание ног в тренажёре сидя

  • Сядьте на скамью тренажёра, плотно упритесь спиной.
  • Разместите ноги под валиком.
  • Разогните ноги до полного выпрямления, выдохните, поднимая голени вверх.
  • Опустите ноги в исходное положение и сделайте вдох.

Выполните 18 повторений.

Тяга нижнего блока к животу

  • Сядьте, поставив ноги на опорную платформу тренажёра, и возьмитесь за рукоять.
  • Наклонитесь немного вперёд.
  • Тяните на себя ручки тренажёра, касаясь ими живота.

Выполните 20 повторений.

Выпады на месте

  • Встаньте в позу широкого шага. Расстояние между стопами должно быть подобрано таким образом, чтобы колени образовывали прямой угол при сгибании.
  • Поставьте руки на пояс, на вдохе сделайте выпад.
  • Оттолкнитесь на выдохе пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.

Выполните по 18 повторений на каждую ногу.

Подъём гантелей на бицепс из положения стоя

  • Встаньте и опустите руки, держа гантели внизу.
  • Поочерёдно сгибайте руки в локтях.
  • Медленно возвращайте руки в исходное положение.

Выполните по 18 повторений на каждую руку.

Кардио

После сделанных упражнений отправляемся на эллипсоид на пять минут. Это будет считаться небольшим отдыхом между упражнениями.

Читайте также:  Упражнения для похудения для женщин после родов

Косые скручивания на пресс

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки за головой, разверните локти.
  • Из стартового положения на выдохе поднимите корпус вверх и потянитесь правым локтем к левому колену, не отрывая поясницу от пола.
  • На вдохе вернитесь в стартовое положение и переходите к следующему повторению – на этот раз поворот корпуса и локтя делается в противоположном направлении.

Не торопитесь, делайте скручивания плавно и постепенно.

Выполните 50 повторений.

Кардио

После пресса возвращаемся на эллипсоид на пять минут.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Источник

Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных.

В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения можно делать без отдыха (пока делаете упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот).

видео — программа круговой тренировки для жиросжигания для девушек от Екатерины Усмановой

На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.

После того, как сделаете всю программу круговой тренировки (1 круг), нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.

Девушкам, которые хотят похудеть, нужно помнить, что правильное питание – самое главное условие для жиросжигания. Если вы выложитесь на тренировке на 100%, но после все потраченные калории наедите обратно, то похудения не будет.

Екатерина Усманова: круговая тренировка для сжигания жира

Тяга верхнего блока за голову

Количество повторений: 18-20 раз.

Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Плечи не тяните к ушам.

Разгибания ног в тренажёре

Количество повторений: 18-20 раз.

В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Количество повторений: 18-20 раз.

Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Грудь вперёд, не сутультесь.

Приседания на одной ноге (в «ножницы»)

Количество повторений: 18-20 раз каждой ногой.

Голень рабочей ноги перпендикулярно полу (в нижней точке), колено не выходит за носок.

Разгибания рук на трицепс

Количество повторений: 18-20 раз.

Плечо параллельно телу, не выводите его вперёд.

Подъём гантелей на бицепс с супинацией

Количество повторений: 18-20 раз.

Супинация означает, что вы вращаете запястья.

Подъёмы на пресс

Количество повторений: 18-20 раз.

Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни