Упражнения для похудения за 2 недели от аниты луценко

Содержание

Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

Полностью исключаем из рациона сахар

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженое и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, пользы от которых ноль, а вреда много: это и целлюлит, и некрасивая кожа, и выпадающие волосы. А результат всего этого — недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно обойтись и тремя приемами пищи), чтобы все было сбалансированно и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в их составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирностью не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день).

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете прием пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезные вещества в организм при этом не поступают. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние килокалории. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит, что вы едите/пьете больше, чем нужно вашему телу, и оно откладывает жир про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

Рассчитайте свою норму воды в сутки:
⠀
Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а еще 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку меда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться: например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка килокалорий.

Источник

Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения
Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

«Всем хочется посмотреть на мужа»

— Вы говорили, что покажете мужа, когда появится свадебная фотография. Когда?

— Когда-нибудь. Ну не знаю (смеется).

— В нашей беседе года полтора назад вы говорили: «Я мечтала о свадьбе на Бали. Потом передумала. Потом решила, что уже почти готова к столам буквой П и свадебному платью. В общем, я пока нахожусь в творческом поиске». До сих пор в поиске?

— У меня была мысль на Новый год выставить нашу совместную фотографию и написать: «Знакомьтесь, Саша». А потом решили не выставлять. Мне кажется, личная жизнь — она все же личная. А всем просто хочется посмотреть — урод или красавчик, может быть, толстый или ростом 1,50. Людям нужно что-то пообсуждать. А нам хорошо вместе, зачем обсуждать? Я же звездой хотела быть, он звездой быть не собирался (смеется).

— Кстати, вы мужа не зовете муж, а любимый…

— Ой, мне недавно из «Светской жизни» написали: «Анита, а у вас поменялся статус?» У меня было написано «за мужем». Для меня не имеет супер-значения — замужем, не замужем.

Официально в паспорте штампа у нас нет. У меня столько знакомых поразводились, и я смотрю на эти «идеальные» семьи, и мне так грустно, и я понимаю — никакие штампы ничего не решают. Ты либо счастлив, либо не счастлив. Кто-то мне сказал, что штампы были придуманы для дележа имущества.

Примерное меню:

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2 Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

Популярные статьи сейчас

Больше не могу на нее смотреть: Любовь Успенская раскрыла новые подробности того, что случилось с ее дочерью Татьяной Плаксиной

Вначале я не заметил разницы в 27 лет: Максим Галкин раскыл интимные подробности жизни с Аллой Пугачевой — о таком лучше было молчать

В них текла украинская кровь: как на самом деле выглядели сыновья легендарной Роксоланы

Уляна Супрун рассказала, как спастись от китайского коронавируса

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

«Шевелитесь больше, ешьте поменьше»

— Анита, один из вечных вопросов: можно ли быстро и легко похудеть на несколько килограммов?

— Элементарная физика. Энергия не берется из неоткуда и не пропадает в никуда. Если ты съел 100 калорий, а потратил 50, то 50 пойдут в запас. Они не могут никуда деться. Если ты съел 100 калорий, а потратил 200, то потратил запасные. Не бывает по-другому. Поэтому если съесть тонну огурцов, которые в своей массе дадут огромное количество калорий, и их не израсходовать, то поправишься. Не важно — килограмм яблок, 5 литров кефира или булочка. Просто в булочках и сладостях калорий намного больше, нежели в огурцах.

Если ты настроен на похудение, нужно шевелиться больше и кушать чуть-чуть поменьше. Но это не означает, если голодать, быстренько похудеешь. У нашего тела есть потребности: примерно 1200 калорий идут на то, чтобы сердце билось, кровь текла, мозги работали. Эти 1200 калорий нужно обязательно съедать, чтобы не появились проблемы с органами. И плюс еще сверху наедаем белки, жиры, углеводы — то, из чего строятся мышцы, берутся витаминчики. И все это время тренироваться, для красивой формы.

— То есть кушать макароны, но в меру?

— Конечно. Я не против макаронок. Более того, никогда не была против каких-то тортиков. Я против того, чтобы тортики занимали основную часть жизни. Я делала челлендж «14 дней без сладкого» и говорила людям: нельзя есть булки, печенье, сладкое. И меня спрашивают: а что тогда есть? Люди фактически таким и питаются. Но когда ты прекращаешь это есть, понимаешь — жизнь прекрасна и без печенья, есть еще кабачки, перцы, листья, салаты, фрукты.

— Ваши суперпродукты — это что?

— Мой суперпродукт №1 — яйца. Они не дорогие, их можно есть всегда, а если вы еще сделаете со слегка жиденьким желточком, то и вашему желчному будет хорошо, и это классный источник белка.

Суперпродукт №2 — гречка, которую можно есть когда угодно и где угодно. Идеальная каша для вечера, и не слушайте тех, кто говорит «о боже, углеводы вечером, ни в коем случае»!

И суперпродукт №3 — семена льна. Свойства у них такие же, как и у разрекламированных чиа. Но самое главное — чтобы зернышко раскрылось. Иначе никаких полезных свойств вы не получите. Поэтому важно замочить семена льна или на ночь, или на несколько часов, чтобы они раскрылись. Или перемолоть.

Запрещено

Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
Холодная вода.

Советы от Аниты для идеальной тренировки

Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.

Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

О хейтерах в соцсетях

— Был период, когда хейтеры доводили вас до плачевного состояния? Помню, как все, кому не лень, высказались по поводу вашей короткой стрижки и розового цвета волос.

— Думаю, когда кто-то пишет эти комментарии, им кажется, что этим они выводят тебя из себя. Не получится. Я не настолько глубоко проникаюсь. Хейтеры живут в каком-то своем мире. Может, она 5 лет челку боится отстричь, а я за эти 5 лет уже 2 раза была лысой и 2 раза отрастила волосы.

Поэтому я к таким историям отношусь очень с юморком. Для меня Инстаграм — источник развлечения, обратной связи, понимание своей аудитории, как живут люди, и ты, может быть, открываешь для них какие-то рамки.

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
10 раз прыгнуть в длину.
Прыжки на скакалке 5 минут.
Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков — фото №1

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото — №2

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

О целях и борще

— 31 декабря вы наконец-то выполнили свою цель, поставленную на 2019-й: приготовили борщ. Сразу возникает вопрос — вы целый год не ели борщ?

— Это на самом деле был прикол. Все вечно пишут списки, цели, и я думаю: я столько всего сделала. Ну сколько уже можно делать? Не хочу никаких целей и написала — борщ. Когда мне Фейсбук высветил в каких-то последних числах декабря, что на прошлое 30 декабря я написала в цели «борщ», поняла: а борщ-то и не сварила!

У меня очень вкусный борщ готовит муж, он любит это делать. Вкусный борщ делает бабушка, прабабушка. Мы часто ели борщ в кафе, а вот самой как-то не удавалось. Поэтому накануне Нового года я под чутким руководством мужа все начистила, нарезала, и — та-дам!

— Как выглядит ваш здоровой борщ?

— Почему здоровый? Обычный борщ, как у всех. Он у нас был на индейке. Правда, без фасоли. Хотя в конце вспомнила, что люблю с фасолькой. Так что следующий мой борщ будет с фасолькой. Много зелени, чесночок.

— На этот год вы поставили новые 33 цели. Что это за цели?

— Не дай бог вам увидеть мои цели (смеется). Есть путешествия, есть цели по бизнесу, мы собираемся запустить новое приложение для Wowbody. С Аленой Гребенюк мы договорились, что приду к ней петь, она мне уже дала первое задание. Все готовлюсь, с голосом у меня так плохо, что мой муж мучается, а ребенок говорит: «мама, не пой» (смеется).

Десять минут для живота

Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Дневники похудения с Анитой Луценко

Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху. Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»

Дневники похудения с Анитой Луценко
Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Источник