Упражнения для рук для женщин с резинкой при обвисании

Содержание

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Для всех упражнений важно сохранять естественное положение спины, не делая лишних прогибов. Новичкам лучше попробовать тренироваться сначала без резинки. Следует начинать с 15 повторов.

Видео предоставили: Роман Миридонкин, руководитель отдела разработки Gymmy и Ирина Миридонкина, SMM-менеджер Gymmy

Упражнение для спины

Необязательно иметь дома оборудование, как в спортзале, для упражнений со спортивной резинкой достаточно привязать ее к дверной ручке или любой другой устойчивой поверхности. Тяните ленту на себя и возвращайте в исходное положение. Важно сохранять спину прямой и не повисать на резинке.

Упражнение на трицепс и мышцы спины

Держите эспандер в руках, согнув локти. Правый локоть заведите назад, держа правое предплечье параллельно полу. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда рука выпрямляется, вы должны чувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча. Повторите на другую сторону, всего 15 раз на каждую.

Упражнение на бицепс

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Его можно делать сидя, обернув резинку вокруг бедра, либо на полу. Поставьте одну ногу на колено, вторую — в выпаде под углом 90 градусов. Попробуйте увеличить нагрузку, поместив эспандер под стопу. Поднимите руку к плечу, преодолевая сопротивление резинки. Плечо должно оставаться неподвижным, когда вы ее натягиваете. Держите локоть близко к туловищу. Постепенно расслабьте руку и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Упражнение на плечи и грудные мышцы

Встаньте прямо, вытяните руки вперед или оставьте их на уровне бедер в зависимости от доступного уровня нагрузки. Растягивайте эспандер в стороны. Сводите лопатки, расширяя пространство между руками, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение на бедра

Исходное положение — на четвереньках. Лучше делать упражнение на спортивном коврике или постелить под ногу мягкую ткань, чтобы исключить неприятные ощущения в колене. Сохраняя спину прямой и фиксируя таз, отведите левую ногу в сторону. Растягивайте ленту без резких движений; корпус остается неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения переносите вес тела на три точки опоры, не заваливаясь на сторону.

Упражнение на ягодицы

Старт на четвереньках, лента под коленом. Спина прямая, шея и бедра на одной линии. Поднимайте левую ногу назад и вверх, пяткой к потолку. Не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте корпус стабильным. Затем повторите на правую ногу. Для усложнения можно обернуть ленту вокруг стопы.

Упражнение на ноги

Встаньте боком к стене, можете опереться на нее для баланса. Резинку оберните вокруг лодыжек. Для уменьшения сопротивления можно расположить ее на бедрах. Отведите правую ногу в сторону, сжимая ягодицы. Держите спину прямо. Повторите сначала на одну сторону, затем на другую. Можно усложнить упражнение, не прислоняясь к стене. Стойте прямо и отводите ногу в сторону, сохраняя корпус неподвижным.

Боковая планка

Функциональное упражнение для нескольких частей тела: пресса, косых мышц живота и ягодиц. Выполняется в планке, опорная нога согнута в колене, эспандер — на бедрах. Поднимите левую ногу, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз. Поменяйте сторону. Для усложнения оставьте нижнюю ногу прямой, не сгибая ее в колене. При выполнении планок важно сохранить напряжение в ягодицах, бедрах, прессе и спине. Это поможет создать прямую жесткую линию тела и обезопасит от травм.

Динамичная планка

Вариант с прямыми руками. Не округляйте спину, руки должны находиться под плечами. Эспандер надет на ноги в районе лодыжек. Сделайте шаг левой ногой влево и верните ее в исходное положение, затем то же самое правой ногой.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, резинку оберните вокруг бедер чуть выше колен. Приседайте, а на подъеме с усилием расталкивайте бедра. Отведите ногу в сторону, сохраняя баланс и прямую спину. Удерживайте бедро за счет ягодичных мышц. Вернитесь в исходное положение, снова опуститесь в присед и на подъеме повторите на другую ногу. Вначале можно выполнять упражнение без подъема ноги, только выполняя приседания с лентой.

Приседания с прыжком

Усложненный вариант упражнения для тех, у кого нет проблем с коленями. Если вы новичок, выполняйте приседания без резинки. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, эспандер выше колен. Присядьте, подпрыгните и мягко приземлитесь на полусогнутые ноги. Важно амортизировать прыжок, приземляясь сначала на носок, затем на пятку. Прыжковые упражнения лучше делать в спортивной обуви.

Комплекс упражнений

Эспандер-ленту подходящего уровня сопротивления можно использовать при любой степени подготовки. Тренировки с резинкой часто включают в программы фитнес-групп и культуристов. Так, тренер Шон Гарнер, создатель программы 6-Week Sweat Off, предлагает несколько упражнений с резинкой, которые помогут прокачаться, если рядом не оказалось тренажеров.

Как выбрать резинку для тренировок

Лучше всего попробовать эспандеры разной степени натяжения в спортивном магазине. Если вы собираетесь покупать резинку онлайн без предварительного ознакомления, выбирайте наборы, которые предполагают смену уровней сопротивления. Учитывайте свои возможности и цели. Многие покупают максимально неэластичную резинку, хотя начинающим с ней будет тяжело. Тем, кто восстанавливается после травмы или хочет укрепить определенные группы мышц, нужно самое легкое сопротивление. Некоторые ленты разработаны специально для ног, с учетом силы натяжения, другие можно использовать только руками, третьи универсальны. Большинство эластичных резинок изготовлены из латекса или резины. Если у вас повышенная чувствительность к этим материалам или аллергия на них, проверьте, нет ли их в составе выбранной резинки.

Советы тренера по упражнениям с резинкой

Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Любая физическая активность благоприятно влияет на все системы организма, улучшает показатели здоровья, конечно, если нет противопоказаний. Важно начинать с малого и относиться к себе бережно, в этом вопросе поначалу лучше недоделать, чем переделать. Для первого раза достаточно комплекса из трех упражнений. Лучше начать с собственным весом, с простой гимнастики.

Эффективнее всего те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например приседания, отжимания, планки. Развивать нужно и физические, и ментальные качества, и силу, и ловкость. Можно уделить больше времени отдельным группам мышц, требующим особого внимания. Но чтобы тело было здоровым, нужен комплексный подход. В графике тренировок важно делать перерывы. Обычно через шесть недель занятий нужна неделя отдыха для восстановления мышц. Если человек хочет увеличения объема мышц, нужно их как следует нагружать и затем давать им отдохнуть три-четыре дня. Два шага вперед, один шаг назад.

Среднее время тренировки не должно превышать 40 минут. Если вы впервые занимаетесь с эспандером, после первого занятия надо сделать перерыв на два дня.

Читайте также:  Упражнение для пресса на мате

Если нагрузка дается легко, прогресса не будет. При этом любой человек может добиться средних и более серьезных показателей: дело в правильной дозировке нагрузки, причем на протяжении нескольких лет. Если нет прогресса, можно усложнять тренировки, постепенно развивая новые качества. Часто люди приходят в зал, чтобы похудеть, а работает это наоборот: человек упорно делает упражнения, меняется как личность, а уже побочными эффектами становятся жиросжигание и наращивание мышечной массы.

Нет разницы между упражнениями для мужчин и женщин, но если говорить о спортивных достижениях на профессиональном уровне, то здесь могут быть нюансы, которые зависят из особенностей каждого человека.

Источник

Почему кожа на руках стала дряблой и что с этим делать?

Сизов Сергей Владимирович

Пластический хирург. Заведующий отделением пластической хирургии

Подобный дефект — довольно распространенная проблема. Она может возникать в силу разных причин. Но итог один — дискомфорт и неэстетичный вид плеч, даже если обладатель таковых носит закрытую одежду. Однако эстетическая медицина уже давно разработала эффективные способы того, как подтянуть или убрать обвисшую кожу на руках.

В чем причина этой проблемы?

Чаще всего к провисанию кожи приводит резкая потеря массы тела. Подкожная жировая клетчатка на руках довольно быстро исчезает, но площадь кожи, которая ее покрывала, остается прежней. Как результат — формирование большой складки из избытков кожных покровов. А так как никакой «армирующей» структуры в ней нет, она отвисает.

Избыток массы тела может также быть причиной того, почему обвисают руки. Только речь здесь идет не о кожной складке, а о жировых отложениях на задней стороне плеча. При поднятии руки эта прослойка не выглядит дряблой, но все равно заметно провисает, поскольку мягкая жировая ткань также не имеет мышечного или соединительнотканного каркаса.

Наконец, причиной этого косметического дефекта могут быть возрастные изменения. С течением времени наша кожа вырабатывает все меньше коллагена — основного структурного белка, тяжи которого и образуют «армирующую решетку», удерживающую мягкие ткани на положенных местах. А кроме того, утрачивают свой объем, тонус, эластичность и способность к эффективному сокращению и мышцы, что также способствует провисанию кожных покровов.

Как решить данную проблему?

Определенную пользу могут принести физические упражнения, и, в частности, прицельная тренировка мышц плеча — бицепса и трицепса. В этом случае увеличение объема руки несколько сгладит визуальную неэстетичность. Но, разумеется, лишнюю кожу на руках после похудения устранить прокачкой мускулатуры не получится. А если провисание вызвано возрастными причинами, они же могут стать и противопоказанием для интенсивных занятий силовыми видами спорта.

Поэтому одним из способом избавиться от обвисшей кожи была и остается пластическая хирургия. Такие коррекции называются брахиопластикой. Это довольно простая операция, в ходе которой излишки кожи и подкожной клетчатки аккуратно удаляются и формируется полностью незаметный тонкий шов. Если провисание мягких тканей вызвано чрезмерным накопление жира на плечах, то его необходимо предварительно убрать. Специалисты «СМ-Пластика» в таких случаях выполняют сначала липосакцию рук, а потом сразу же иссекают и избыточную кожу, покрывавшую жировую клетчатку. Это несколько удлиняет коррекцию, зато помогает одномоментно получить новые, более эстетичные и гармоничные очертания.

Такие вмешательства пластические хирурги нашей клиники проводят: с классическим доступом по внутренней стороне руки. Брахиопластику выполняют под общим наркозом. Вид анестезии врач выбирает индивидуально для каждого пациента. Общая длительность операции составляет от 1,5 до 2,5 часов. После вмешательства пациента на сутки помещают в стационар клиники.

Источник

Упражнения с фитнес-резинкой

Польза упражнений с резинками для фитнеса

Фитнес-резинка — универсальный помощник в тренировочном процессе как в зале, так и дома. Она позволяет модифицировать упражнения, делая их сложнее или проще, адаптирует под разные возможности тренирующегося, добавляет сопротивления мышцам без использования дополнительного веса. Это очень важное преимущество, так как есть люди, которым противопоказано использование отягощений, например беременные женщины или пациенты с заболеваниями позвоночника.

Резинки для фитнеса также используются в различных реабилитационных программах, так как позволяют нагружать только целевую группу мышц и не требуют серьезной физической подготовки.

Еще одно направление фитнеса, в котором часто используются фитнес-резинки, — стрейчинг. Резинкой удобно пользоваться, чтобы «удлинять руки» и доставать до стопы или тянуть корпус ближе к ногам.

Использование фитнес-резинок позволяет:

  • укрепить мышцы всего тела;
  • сбросить лишние килограммы;
  • улучшить рельеф тела, избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
  • развить гибкость суставов и мышц ног, спины, плеч;
  • усилить выносливость.

Фитнес-резинки — это бюджетный «тренажерный зал»! Однако нужно знать, как правильно выбрать и применять этот тренажер, чтобы получить желаемый эффект и снизить риск получения травм.

Плюсы фитнес-резинок, особенности выбора

У этого тренажера нет единого названия, можно встретить следующие варианты: фитнес-резинки, резиновые ленты, фитнес-ленты, резинки для фитнеса, эспандеры и другие.

Резинки для фитнеса производятся из довольно прочного и эластичного латексного материала. Они бывают различных видов: в виде ленты, кольца, жгутов, а также тканевые варианты. Все они предназначены для разных целей и имеют разное сопротивление, что позволяет правильно распределять и дозировать нагрузку на разные группы мышц.

Если вы хотите максимально разнообразить свои тренировки, запаситесь разными видами фитнес-резинок. Этот тренажер универсален — подходит и для девушек, и для парней.

На что следует обратить внимание при выборе фитнес-резинки:

  1. Чем шире резинка, тем меньше она будет давить и скручиваться во время выполнения упражнений.
  2. Чем толще резинка, тем большее сопротивление при растяжении она будет давать.
  3. Для разных групп мышц требуется разное сопротивление, поэтому для рук и плеч выбирайте более мягкую и тонкую резинку, а для ног, наоборот, более плотную и толстую.
  4. При занятиях с резинкой для фитнеса лучше надевать легинсы и облегающие кофты с рукавом, чтобы резинка не натирала кожу.
  5. Осмотрите резинку на наличие мелких повреждений. Если резинка будет надорвана, она может лопнуть в процессе выполнения упражнения.
  6. Трикотажные резинки гораздо меньше скользят и дают большее сопротивление, но с ними невозможно выполнять широкоамплитудные упражнения, учитывайте это.
  7. Кольцевые резинки больше подходят для проработки мышц ягодиц, бедер и ног, а резинки-ленты — для проработки верхней части тела. Для полноценного тренинга лучше иметь и те, и другие.

Топ-24 упражнения с фитнес-резинкой для всего тела

Упражнения для ног

1. Сгибания стоя

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка под левой стопой и на правой щиколотке, колени плотно прижаты друг к другу.

Выполнение — на выдохе сгибайте правое колено, на вдохе разгибайте.

2. Разгибания сидя

Исходное положение — сидя глубоко на стуле с ровной спиной, кольцевая резинка на левой щиколотке и правой стопе.

Выполнение — на выдохе разгибайте правую ногу, плотно прижимая к полу левую, на вдохе сгибайте.

3. Выпады вперед

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно согните оба колена, удерживая ровную спину. На выдохе оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь в исходное положение.

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза. Наступите на кольцевую резинку и возьмитесь на нее руками.

Выполнение — на выдохе выпрямите корпус, напрягая ягодицы и удерживая ровную спину, на вдохе опустите корпус, растягивая ягодичные мышцы.

5. Сгибания стоп

Исходное положение — сидя на полу с прямыми ногами, ровной спиной и вытянутыми стопами. Резинка-лента на подушечках — под пальцами стоп, а концы ее — в руках.

Читайте также:  Упражнение против морщина лицо

Выполнение — на выдохе с усилием потяните пальцы ног к полу, натягивая резинку, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ягодиц

1. Ягодичный мостик

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине таза. Кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке разведите колени в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с махом в сторону

Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе присядьте до параллели с полом, отводя таз назад и растягивая колени в стороны, на выдохе встаньте, отталкиваясь пятками, и в верхней точке отведите прямую правую ногу в сторону.

3. Разведения ног лежа

Исходное положение — лежа на спине с упором на локти, ноги согнуты и подняты, кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе разведите ноги в стороны, натягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Обратная экстензия

Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты, кольцевая резинка чуть выше колен, руки под головой.

Выполнение — на выдохе оторвите колени от пола, слегка разведите их в стороны и натяните резину, прижимая ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Толчок пяткой

Исходное положение — стоя на четвереньках, кольцевая резинка на правой стопе и левой щиколотке.

Выполнение — на выдохе толкните пятку правой ноги вверх, напрягая ягодичную мышцу и удерживая ровную спину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины

Исходное положение — сидя на стуле с ровной спиной, прямые руки подняты, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе сгибайте руки и направляйте их к корпусу, слегка растягивая резину в стороны, на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Горизонтальная тяга

Исходное положение — сидя на полу с ровной спиной и прямыми ногами, резинка-лента на стопах.

Выполнение — на выдохе согните руки и подтяните концы резинки к поясу. Лопатки при этом движении нужно тянуть к талии. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — стоя на четвереньках, один конец резинки-ленты в правой руке, а второй под правым коленом.

Выполнение — на выдохе поднимите правую руку, натягивая резину, и левую ногу до параллели с полом, держите ровную спину и подтянутый живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Тяга одной рукой в выпаде

Исходное положение — стоя в выпаде на правую ногу (правая нога впереди, левая сзади на колене). Кольцевая резинка под правой стопой.

Выполнение — на выдохе притяните к талии резинку правой рукой, прижимая локоть к корпусу, на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Поочередное подведение плеча

Исходное положение — стоя, прямые руки подняты, резинка-лента в руках.

Выполнение — на выдохе начните подводить прямую правую руку к корпусу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на левую руку.

Упражнения для рук и плеч

1. Сгибания на бицепс

Исходное положение — стоя, один конец резинки-ленты под правой стопой, второй в правой руке.

Выполнение — на выдохе согните правую руку, не отрывая локоть от корпуса, на вдохе разогните.

2. Разгибание на трицепс

Исходное положение — сидя или стоя, кольцевая резинка в руках, левая рука согнута и заведена за спину снизу, а правая поднята и согнута.

Выполнение — на выдохе разогните правую руку, растягивая резину, на вдохе согните.

3. Разведение рук спереди

Исходное положение — сидя, прямые руки вытянуты вперед, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Разведение рук сзади

Исходное положение — стоя, прямые руки за спиной, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Подъем прямых рук вперед

Исходное положение — стоя, резинка-лента под стопами, концы ее в руках.

Выполнение — на выдохе поднимите прямые руки вперед до уровня глаз, на вдохе опустите.

Упражнения для пресса

Исходное положение — стоя в планке на ладонях, кольцевая резинка на стопах.

Выполнение — на выдохе притяните правое колено к животу, не поднимая таз, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую ногу. Выполняя это упражнение, все время держите живот втянутым для активации глубоких мышц живота.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты, кольцевая резинка на стопах, руки за головой.

Выполнение — приподнимите корпус, оторвав лопатки от пола, напрягите мышцы пресса. На выдохе выпрямите правую ногу, натягивая резину, одновременно скручиваясь правым локтем к левому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую сторону.

3. Скручивания с разведением ног

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты, резина чуть выше колен, руки за головой.

Выполнение — на выдохе скрутите корпус, оторвав лопатки от пола. Одновременно с этим движением разведите ноги в стороны, растянув резину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — лежа на спине, корпус приподнят, ноги согнуты и подняты, резинка-лента накинута на колени, концы ее в руках.

Выполнение — начните короткими пульсирующими движениями тянуть резину к полу. На пять движений вдох, на пять движений выдох. Сделайте сто движений.

Как тренироваться с резинкой для фитнеса

Тренировка с резинкой для фитнеса может состоять из упражнений как на все группы мышц, так и на одну часть тела для ее детальной проработки. Количество повторений должно быть от 10 до 20, количество подходов — от 1 до 5, в зависимости от вашей тренированности, а также времени, отведенного на тренировку. Любой комплекс с резинками для фитнеса пойдет вам на пользу, главное — соблюдать правильную технику выполнения каждого из упражнений.

Для похудения можно составить тренировку с использованием кардиосоставляющих — бега на месте, прыжков на скакалке, танцев. Примерный комплекс упражнений для похудения:

  • суставная разминка — 3–5 минут;
  • бег на месте по протоколу табата — 20 секунд бежим, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
  • упражнения с фитнес-резинкой на выбор;
  • активные танцы по протоколу табата — 40 секунд танцуем, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
  • заминка, легкая растяжка — 3–5 минут.

Фитнес-резинки могут стать отличным помощником и в тренировках в спортивном зале — как для опытных спортсменов, так и для начинающих. С их помощью можно увеличивать нагрузку на целевые мышечные группы, добавляя изометрическое сопротивление.

*Изометрическое сопротивление — статическая нагрузка на мышцы, когда они напряжены, но не меняют своей длины, не сокращаются и не растягиваются.

В тренировочном процессе важна регулярность и последовательность, только так можно добиться значимых результатов. Важно соблюдать режим работы и отдыха — тренировочный план обязательно должен включать в себя дни отдыха, чтобы у организма была возможность восстанавливаться после нагрузок. Самый удобный режим занятий — три раза в неделю по 1–1,5 часа или каждый день по 15–20 минут (в этом случае нужно тренировать разные мышечные группы).

Читайте также:  Упражнения для улучшения вестибулярного аппарата для детей

Основа здоровья — это не только здоровый образ жизни и спорт, но и полноценное сбалансированное питание качественными продуктами.

Как научиться доводить клиентов до желаемого результата и стать топовым фитнес-нутрициологом? Расскажем на курсе «Фитнес-нутрициолог по жиросжиганию»

Узнать программу и зарегистрироваться можно по ссылке

Брантова Марина Константиновна

Рекомендации для вас

Автономная некоммерческая организация нутрициологов и коучей по здоровью

109457, Россия, г. Москва, ул Жигулевская, д 1/24, корп 1, оф6, info@dietolognata.ru

2022 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

cource@miin.ru — по
вопросам обучения

hr@miin.ru — по вопросам
трудоустройства и вакансий

Мы в социальных сетях

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. Общие положения

2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.

2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:

3.2.1. Имя Пользователя;

3.2.2. Контактный телефон Пользователя;

3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);

3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.

3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.

3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:

4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.

4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.

6. Обязательства сторон

6.1. Пользователь обязуется:

6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.

6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.

6.2. Администрация сайта обязуется:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.

7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни