Упражнения для жевательных мышц лица расслабления

Упражнения для жевательных мышц лица расслабления

  • Главная
  • Методы лечения
  • Рекомендации для пациентов
  • Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

  • возникновение болевого синдрома во время жевания;
  • боль в ухе, лице, челюсти и шее;
  • щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
  • «заедание» челюстного сустава;
  • головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

  • укрепить мышцы челюсти;
  • растянуть, расслабить жевательные мышцы;
  • увеличить подвижность нижней челюсти;
  • уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
  • способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть».

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).

Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).

Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок».

С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх».

Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Читайте также:  Упражнения для годовалого ребенка для укрепления мышц ног

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

  • каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
  • каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
  • теплые полотенца;
  • лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
  • методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
  • акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.

Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

  • Употреблять мягкую пищу
  • Избегать жевательной резинки
  • Не кусать ногти
  • Не кусать нижнюю губу
  • Стремиться к хорошей осанке
  • Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

  • Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
  • Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
  • Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
  • Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
  • Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
  • Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.

Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.

Источник

4 простые техники: как расслабить жевательные мышцы лица

В этой статье я подробно расскажу, а также покажу на видео — как расслабить жевательные мышцы лица в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Жевательные мышцы — самые напряженные мышцы на нашем лице, но мы этого почти не замечаем. Однако очень важно расслабить именно их в первую очередь, иначе все остальные упражнения и усилия будут бесполезны — мимические морщины в других частях лица будут появляться снова и снова.

Жевательные мышцы — анатомия

Прежде чем работать с этими мышцами (да и с любыми другими) нужно четко представлять их расположение на лице, форму, размер, строение. Хорошая визуализация и концентрация внимания улучшит эффективность наших упражнений во много раз! Поэтому немного анатомии нужно обязательно:

В левой части картинки «Жевательная мышца» — это поверхностная мышца, которую легко почувствовать, приложив к ней ладони возле углов нижней челюсти и стиснуть зубы.

Височная мышца — также относится к жевательным, так как ее нижний отросток крепится к нижней челюсти (а точнее — к венечному отростку), поэтому она также спазмируется от нашей привычки стискивать зубы, от стресса.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц позвоночника крестцового отдела позвоночника

Также есть пара групп глубоких жевательных мышц, о которых почему-то редко говорят. Вот они:

1- Латеральная жевательная мышца, 3- медиальная жевательная мышца.

И как видите, они глубокие — расположены прямо внутри черепа, поэтому расслабить их довольно трудно. К чему приводит напряжение этих мышц, как отражается на лице — сейчас расскажу.

Напряжение жевательных мышц — как проявляется с возрастом

Начнем с глубоких (медиальных и латеральных) мышц. Медиальная (№3 на картинке) отвечает за движение челюсти вправо-влево. Замечали, что у некоторых пожилых (и не очень) женщин челюсть бывает несимметричной — с одной стороны больше, а с другой меньше? Это как раз говорит о спазме данной мышцы с одной стороны. Поэтому, чтобы иметь симметричное лицо без перекосов — ее надо расслаблять.

Латеральная (№1) жевательная мышца выдвигает нижнюю челюсть вперед и задвигает назад. Она очень влияет на прикус. Думаю, все видели у других или может у себя такое:

Тут наглядный пример излишнего напряжения латеральных жевательных мышц — они буквально затягивают вовнутрь нижнюю челюсть.

А есть и обратная ситуация — когда мышцы слишком ослаблены, в гипотонусе:

Нижняя челюсть тогда выдвигается вперед. Конечно, сейчас это исправляют брекетами. Однако при помощи упражнений это можно сделать и без них. А если вы уже носите брекеты — то значительно ускорить результат упражнениями. Это подтверждают врачи-ортодонты.

Спазмы височных мышц приводят к тому, что брови начинают плыть вниз и лицо становится хмурым. Привычка стискивать зубы (в основном неосознанно, от стресса, злости, раздражения) вызывает напряжение лицевых жевательных мышц — тех, что у углов челюсти. От этого плывёт овал лица, лицо может даже с возрастом вытянуться. Может развиться бруксизм, начаться разрушение зубов, появиться заболевания десен — ведь хронический спазм этих мышц блокирует нормальное кровообращение.

Расслабление жевательных мышц — 4 простых упражнения

Сначала опишу текстом упражнения. Кто любит видео — сразу листайте ниже, там я всё показываю 🙂

1 техника. Глубокие жевательные мы будем расслаблять с помощью сопротивления рук. Отводим челюсть рукой вбок (вправо или влево). Затем пытаемся вернуть челюсть обратно, а рукой не даем, оказываем сопротивление. Должно ощущаться напряжение с этой стороны под нижней челюстью.

Держим не менее 10 сек! Дыхание не задерживаем, дышим. На выдохе резко отпускаем — происходит расслабление. Повторяем так по 3 раза с каждой стороны.

2 техника. Теперь прорабатываем латеральные жевательные. Рукой проваливаем нижнюю челюсть внутрь. Пытаемся выдвинуть челюсть вперед, а рукой сопротивляемся.

Также держим 10 секунд, на выдохе резко отпускаем. Повторяем 3 раза.

Если регулярно делать такие упражнения, уйдет асимметрия в нижней части лица, овал подтянется. И вообще уголки нижней челюсти станут более заметными, острыми.

3 техника. Теперь проработаем те жевательные мышцы, что на лице. Ставим на них ладони — прямо под висками, в области ушей. Нижняя часть ладони буквально приклеивается к черепу, протаивается сквозь мышцы — ведь нам надо НЕ кожу тянуть!

Медленно открываем рот и одновременно смещаем руки вниз, оттягивая жевательные мышцы.

4 техника. Еще одна растяжка жевательных.

Хватаем жевательную мышцу через рот — беремся глубоко за щеку в области коренных зубов. Посмыкайте зубы и вы почувствуете образующийся комок мышц — это и есть жевательные мышцы.

Теперь другой рукой плотно берем за ухо и начинаем оттягивать все ткани (не только ухо, но и все ткани под ним и рядом с ним) вверх по направлению к макушке. А жевательную мышцу тянем в противоположную сторону — вниз и к подбородку.

Это упражнение делайте не спеша, с закрытыми глазами. Прямо представляйте, как руки далеко-далеко расходятся в разные стороны. Визуализируйте, что тянете резину, аккордеон — всевозможные образы задействуйте. Так эффект будет колоссальным.

В этой зоне — между жевательными мышцами и ухом — обычно много напряжения скапливается, и это может даже быть причиной плохого слуха, болей в ушах. Бывает, что щелкает челюсть с какой-то стороны и отдаёт в ухо.

Читайте также:  Какие мышцы работают при каких упражнениях на ягодицы

Сразу после упражнений попробуйте пооткрывать-позакрывать рот. Легче ли стало это делать, чувствуется ли свобода и легкость? Может быть холодок или наоборот — жар. Всё индивидуально.

Про височные жевательные напишу и покажу видео в одной из следующих статей про лобные и межбровные морщины, так как все они очень связаны с апоневрозом головы.

Если хотите больше упражнений, и работать комплексно (вместе с телом), то Вы можете приобрести у меня записи 3-недельного интенсива по улучшению осанки и коррекции возрастных изменений лица. Все уроки содержат краткие анатомические пояснения и 2-3 минутные видео с голосом, где я наглядно показываю техники.

1 неделя — самокоррекция осанки.

2 неделя — расслабление шеи.

3 неделя — точечная работа с лицом.

Все упражнения очень ПРОСТЫЕ, не требуют никакой физ.подготовки, можно делать в любом возрасте!

Профилактика спазмов жевательных мышц

Как я уже упоминала выше, жевательные мышцы — накопители стресса. Когда мы раздражены, злимся, осознанно или нет (чаще всего нет, и даже во сне) мы стискиваем зубы, зажимаем шею и нижнюю челюсть. Это напряжение не уходит даже во сне, во время отдыха, а копится и копится. Через спазмированную мышцу не может нормально проходить кровь — она страдает и сама, и ее «соседи» тоже (мышцы, которые располагаются рядом с ними).

Плюс жевательные мышцы выполняют очень важную функцию — УДЕРЖИВАТЬ ГОЛОВУ В РАВНОВЕСИИ, в правильном положении. Если вы сутулитесь, есть сколиоз или другая хотя бы легкая асимметрия в теле — то жевательные мышцы будут спазмироваться неравномерно. Поэтому, чтобы эффект от упражнений был долгим и стойким, необходимо работать комплексно — и над осанкой тоже!

Страдают и кости черепа — верхняя и нижняя челюсть. Они систематически недополучают кровь, питательные вещества, микроэлементы (в т.ч. кальций), поэтому с годами кальций уходит, зубы разрушаются, да и кости черепа уменьшаются в объеме. Смотрите сами.

Вот как выглядит и устроен череп молодого человека:

А вот череп старика:

Видите, какие изменения в верхних и нижних челюстях? Насколько кости становятся меньше в объеме… И всё это — результат накопленного напряжения в теле, в шее, и особенно в жевательных мышцах!

Фейспластика — остеопатический, мануальный метод естественного омоложения, убирает напряжения не только с тканей, но даже и с самих костей черепа, улучшает их подвижность, кровообращение, питание, иннервацию.

Вот еще наглядный пример разрушения черепа с возрастом:

Вот поэтому лицо и проваливается внутрь, а лишней коже и мышцам только и остается, что жалко обвисать 🙂

Поэтому лучшей профилактикой напряжения жевательных мышц, да и вообще старения, являются:

  • регулярный спорт (или йога и другая физическая активность);
  • отсутствие стресса — тут надо или перестать накапливать стресс (выплескивать его в спорте или другим способом) и научиться расслаблять тело и ум (медитациями например). Или поменять отношение к окружающему миру, как ни банально — перестать тревожиться по пустякам и т.д.
  • специальные упражнения — это в частности техники Фейспластики, которым я обучаю онлайн и делаю на своих клиентах в офлайне. Мы расслабляем всё тело, снимаем блоки и зажимы в мышцах, фасциях, позвоночнике, внутренних органах, шее, на лице и в костях черепа. Также использую в работе техники работы с краниосакральным ритмом — это очень гармонизирует нервную систему, улучшает психологическое состояние.

Если вы задумываетесь о ботоксах или других уколах, чтобы быстро вернуть красоту, почитайте эту статью про вред таких методов.

Кстати, вот в этой статье я рассказала техники для глубокого расслабления тела, а также поделилась видео с гипнозом для релаксации от врача-гипнотерапевта Андрея Ракицкого. Благодаря им вы поймете не только как расслабить жевательные мышцы лица, но и общие принципы расслабления любых частей тела, любых его структур при помощи просто своего внимания!

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни