Упражнения для живота при лордозе

Упражнения при лордозе

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов.

Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально. Выбор зависит от того, какова степень искривления позвоночника у человека, каков его возраст и состояние здоровья, а также от того, что именно стало причиной развития патологии. Тем не менее, имеются базовые принципы, на которых выстраиваются все комплексы упражнений при лордозе.

Основные принципы лечебной гимнастики при лордозе

Соблюдая основные правила выполнения лечебных упражнений, можно максимально повысить их эффективность:

Первоначальная нагрузка должна быть минимальной. Это же касается уровня сложности выполняемых упражнений. Количество подходов увеличивается постепенно.

Ни одно упражнение не должно причинять боли или дискомфорта. Если это происходит, значит человек что-то делает неправильно. Боль всегда является сигналом для остановки занятий и пересмотра техники. Хорошо начинать выполнять комплекс под контролем ортопеда, который поможет отточить навыки.

Начинать любые физические занятия следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить все системы организма к последующим нагрузкам.

Комплекс, направленный на лечение лордоза должен состоять из основных видов упражнений (силовые упражнения, дыхательная гимнастика, растяжение мышц) и из дополнительных упражнений. Для последних занятий потребуется спортивный инвентарь – гимнастическая палка, шведская стенка и пр.

Нельзя допускать пропусков тренировок. Комплекс должен выполняться регулярно. Но болезни или плохое самочувствие – это повод сделать перерыв.

Важно во время тренировки следить за своим дыханием.

Следует позаботиться об удобной одежде и обуви, которая не будет стеснять движения.

Комплекс упражнений при лордозе

Комплекс упражнений при лордозе направлен на проработку всего позвоночного столба. Известно, что если имеются нарушения одного участка спины, то это непременно негативным образом скажется на состоянии рядом расположенных зон. Но упор всё равно будет сделан на пояснице, либо на шее.

Упражнения для коррекции поясничного лордоза

Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы. Нужно встать у стены и упереться прямой правой рукой в стену, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем осуществляется вращение корпусом по направлению к отведенной правой конечности, пытаясь пальцами левой руки коснуться стены. Поворот делается на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. При этом нижние конечности и таз остаются неподвижными. После пяти выполненных поворотов корпусом, руки нужно поменять.

Двусторонняя проработка широких мышц спины. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая скамья, либо иное возвышение от которого больной будет отжиматься. Руки нужно расставить широко, на выдохе грудь опускается вниз, на вдохе осуществляется возврат в исходное положение. Женщинам можно облегчить упражнение, отжимаясь с колен. Начинать следует с 3-5 отжиманий, постепенно доводя их до 15-20 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 1. Исходное положение на коленях с упором на кисти. Затем нужно опустить туловище к полу, пытаясь достать его верхней частью груди. Руки при этом сгибаются в локтях и расходятся в стороны, ладони остаются плотно прижатыми к опоре. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а поясничный лордоз не усиливался. Выполнить 5 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 2. Нужно встать на ноги, разведя их на ширину плеч, руки на поясе. Из исходного положения выполняется наклон вперёд с попыткой дотянуться руками до стоп. На выдохе наклон, на вдохе подъём. Важно следить за тем, чтобы колени и спина оставались максимально прямыми. Если с первого раза не получается дотянуться до стоп, то не следует этого делать через силу. Повторить упражнение 6-10 раз.

Читайте также:  Упражнения на падежи немецки

Коррекция круглой спины при поясничном гиперлордозе. Нужно лечь на спину, прижав бёдра к животу, а руки в локтях и плечах согнуть и выставить их так, чтобы к телу они находились под прямым углом. При этом локти будут смотреть в потолок. В руки берутся гантели весом в 1 кг каждая. На выдохе руки в локтях разгибаются, поднимаются вверх, затем в стороны и опять к плечам. Повторить упражнение 5-15 раз, в зависимости от степени тренированности больного.

Коррекция круглой спины. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы упираются в пол. В руках гантели по 1 кг, руки вытянуты за головой. Груз поднимается из-за головы прямыми руками. Подъем осуществляется до перехода рук в вертикальное положение, после чего нужно вернуть их обратно за голову. Количество подходов от 5 до 15.

Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Приседать, вытягивая руки вперёд, но при этом пятки не должны отрываться от пола, а спину нельзя прогибать. Количество повторов от 5 до 15.

Лечь на пол, руки скрестить на груди, положив ладони на плечи. На выдохе осуществить подъём тела без помощи рук, затем вернуться обратно. Выполнить 8 раз.

Для выполнения упражнения потребуется перекладина выше роста человека. Передним хватом нужно взяться за перекладину и повисеть на ней на протяжении 5 секунд, носки при этом нужно тянуть вниз, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник. После этого на выдохе ноги поднимаются вверх, сгибаясь только в тазобедренных суставах. Носки при этом тянуться к потолку. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повторить 5 раз.

Завершить комплекс следует растягиванием натренированных мышц. Для этого нужно встать прямо, ноги свести вместе, ягодицы поджать. Затем правую руку поднимают максимально вверх, а левой рукой тянуться к полу. Бедра в это время выступают вперёд, живот втянут, ягодицы в напряжении. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего поменять руки.

Кроме патологического поясничного лордоза часто встречается шейный лордоз, который также требует выполнения комплекса лечебной гимнастики. Выполнять их можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Упражнения для коррекции шейного лордоза

Коррекция правильного положения головы. Нужно максимально вдохнуть и плотно сжать челюсти с прикусом на коренные зубы. Дыхание задерживается на 15 секунд, после чего делается выдох. Таким образом удаётся выпрямить шейный лордоз, уменьшить грудной кифоз.

Ноги разведены шире плеч, на плечах находится гимнастическая палка, которую человек держит по обоим концам руками. Палка упирается в шею пациента. Из такого положения нужно выполнять наклоны в разные стороны, но при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. Это упражнение способствует устранению не только шейного лордоза, но и поясничного, а также является тренировкой правильной осанки.

Исходное положение — коленно-кистевой упор на пол. Спина должна быть прямая, а на темени и шее человека лежит большая книга. Задача больного ползать на четвереньках, пытаясь удержать книгу в горизонтальном положении.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Осуществляется прогиб спины в области грудного отдела позвоночника вперёд и вверх. При этом локти отводятся назад. Можно мысленно представить, что из груди выходит канат, который тянет больного за собой вверх под углом в 45 °C.

Исходное положение с руками, поднятыми вверх над затылком. Можно дать человеку небольшой груз. Челюсти при этом сжаты с прикусом на коренных зубах, а затылок тянется вверх, с небольшим отклонением назад. В таком положении человек начинает медленно передвигаться по комнате, смотря всё время прямо перед собой.

Регулярное выполнение комплексов лечебной гимнастики в сочетании с медикаментозной коррекцией и массажем, позволяет полностью избавиться от патологического нефиксированного позвоночного и шейного лордозов.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы

Источник

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Позвоночник – это основная часть опорно-двигательного аппарата человека.

Читайте также:  Лучшие упражнения на прокачку спины

Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.

Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.

Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.

Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится — гиперлордоз, так и уменьшиться — гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Обратите внимание на положительные свойства лечебной гимнастики при лордозе поясничного отдела позвоночника Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

  • улучшить состояние мышечного корсета;
  • предотвратить раннее стирание суставной ткани;
  • сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
  • повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
  • снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
  • защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

Видео: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

ЛФК для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги. Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение. Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Читайте также:  Упражнения с использованием гимнастической стенки

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

При скручиваниях на пресс можно воспользоваться специальным валиком, это поможет держать поясницу в нужном положении

Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

  • занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
  • время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
  • после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
  • При выполнении упражнений на поясничный лордоз главное избегать сильных нагрузок на позвоночник нельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
  • также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
  • в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
  • перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
  • в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
  • после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

Видео: «Упражнения при гиперлордозе поясницы»

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК. При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков. При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни