Упражнения на мышцы ног при варикозе

Содержание

Упражнения для поддержания здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен для здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен — эффективный способ лечения при венозной недостаточности. С помощью соответствующих упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на расширенные вены.

«Регулярные упражнения помогут вам справляться с отеками и болезненными ощущениями при венозной недостаточности.»

Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.

Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.

Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.

Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Упражнение 1

В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

Упражнение 3

В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Читайте также:  Какие упражнения нельзя делать при диастазе мышц живота у женщин

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Источник

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Читайте также:  Упражнение для работы всех мышц живота

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Источник

Гимнастика для ног при варикозе – эффективный способ лечения и профилактики

Варикозное расширение вен – частая патология, развитию которой больше подвержены женщины старше 35 лет. При этом заболевании происходит истончение и удлинение венозных сосудов с образованием узлов и тяжей. Больные жалуются на быструю усталость, тяжесть в ногах и множество других дискомфортных ощущений.

Основной причиной данной патологии является малоподвижный образ жизни. Поэтому гимнастика для ног при варикозе ног является не только эффективным дополнением к лечению, но и отличной профилактикой его развития.

В чем польза от лечебной гимнастики

Гимнастика при варикозном расширении вен (ВРВ) оказывает необычайно благотворное влияние на состояние сосудов и кровотока, а именно:

  • Улучшает кровообращение в периферических сосудах;
  • Стимулирует отток крови и лимфы;
  • Повышает тонус стенок венозных сосудов;
  • Нормализует приток артериальной крови;
  • Предупреждает дистрофические процессы в окружающих тканях;
  • Увеличивает силу и выносливость мышц (посредством чего улучшается кровообращение, так как они играют роль мышечного насоса).

Общие правила для выполнения гимнастики

Чтобы гимнастика при варикозе вен на ногах была максимально эффективной, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • Больше ходить пешком;
  • Занимать плаванием и ездить на велосипеде;
  • Отказаться от силовых нагрузок;
  • Во время занятий обязательно нужно пить воду, обезвоживание приводит к сгущению крови и риску образования тромбов;
  • Упражнения лучше выполнять в компрессионном белье;
  • Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку;
  • Гимнастике нужно уделять от пятнадцати минут до получаса два-три раза за день;
  • При плохом самочувствии от зарядки лучше воздержаться.

Кому необходима лечебная гимнастика

Гимнастика от варикоза на ногах актуальна не только больным этим заболеваниям, но и здоровым людям в целях профилактики. Особенно это касается обладателей профессий, связанных с сидячим образом жизни, или, наоборот, вынужденных проводить весь рабочий день стоя.

В таких случаях нужно обязательно делать в течение дня несколько перерывов, которые лучше посвятить выполнению простых упражнений. Цена лечения всегда превышает затраченное на профилактику время.

Какие именно физические нагрузки способствуют улучшению состояния сосудов

При ВРВ полезная любая двигательная активность.

Особенно заметный эффект дает:

  • Ходьба и плавание;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Упражнения с сопротивлением (с фитнес-резинками);
  • Йога, пилатес и другие виды спорта, ориентированные на растяжку и гибкость.

Если по вечерам или после активного дня вы чувствуете тяжесть в НК, примите горизонтальное положение, а ноги разместите на возвышенности (например, на грядушке кровати или подложите подушки).

Можно использовать с этой целью шар, как на фото:

Отдохните в такой позе полчаса. Эта простая инструкция является отличным способом профилактики и лечения варикоза нижних конечностей.

Упражнения для ног

Лечебная гимнастика ног при варикозе включает следующий комплекс упражнений:

  • 1 Лежа на спине с вытянутыми ногами, поочередно натягивайте на себя носок и выпрямляйте, не менее 20 раз.
  • 2 Лежа на спине, поочередно подводите к животу согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу, затем выпрямляйте. Повторите 20 раз для каждой ноги.
  • 3 Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону.
  • 4 Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде в течение трех минут.
  • 5 Сидя на стуле, пятками упритесь в пол. Носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.
Читайте также:  Упражнения для снятия тонуса мышц спины у грудничков

  • 6 Стоя на полу с выпрямленной спиной, поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, не менее 20 раз.
  • 7 Стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз. Затем повторите это движение второй ногой. Все упражнения нужно выполнять медленно, не спеша, дышать равномерно.

Правильную технику выполнения гимнастического комплекса при ВРВ можно увидеть в видео в этой статье:

Гимнастика при варикозе нижних конечностей будет эффективнее, если после нее принять умеренный контрастный душ (теплую воду чередовать с прохладной, но без резкого перепада температуры) и сделать легкий массаж.

Дополнительные упражнения при варикозе мышц бедер и ягодиц

В этой зоне преимущественно поражаются глубокие вены, реже – поверхностные.

  • 1 В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте полуприседания. Следите, чтобы спина оставалась прямая, и не опускайтесь слишком низко. Выполните 10 раз.
  • 2 Лягте на левый бок, согните левую ногу в колене, оставьте ее на полу. Правую ногу выпрямите, медленно поднимите ее примерно до угла в 45 градусов над полом. Затем опустите. Повторите 15 раз и перевернитесь на другую сторону для выполнения упражнения второй ногой.
  • 3 Лягте на живот, голову опустите на скрещенные руки. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги и удерживайте их в максимально поднятом положении на 15-20 секунд. Сделайте 15 повторов на каждую ногу.

Дополнительные упражнения при варикозе вен икроножных мышц и мышц голеностопного сустава

На голенях и ступнях варикозный процесс, в первую очередь, затрагивает поверхностные вены.

  • 1 Лягте на живот, голову положите на скрещенные руки. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стремясь достать носком до ягодиц. Выполните 20 раз на каждую ногу.
  • 2 Лягте на спину. Одновременно согните две ноги и подтяните их к животу. Затем выпрямите, но не опускайте, а задержите на весу под углом 90 градусов к поверхности пола. Повторите несколько раз.
  • 3 Поднимитесь на цыпочки и походите на носочках маленькими шажками одну-две минуты.

Простые упражнения для выполнения на работе

Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни – главная причина развития ВРВ и венозной недостаточности. Поэтому важно в течение рабочего дня находить время на перерывы и делать простую гимнастику.

  • 1 Встаньте и походите на месте 1-2 минуты.
  • 2 Попрыгайте на носках 10-15 раз.

  • 3 Сидя за столом, поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по полминуты.
  • 4 Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задерживайтесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.
  • 5 Сидя за столом, поднимайте поочередно вверх носок ступни, оставляя опору на пятке. Повторить для каждой ноги 20 раз.
  • 6 Теперь, наоборот, сидя, поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу 20 раз для каждой ноги.

  • 7 Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.

Помимо упражнений, обязательно нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы немного походить, подвигаться, улучшив тем самым кровообращение в сосудах нижних конечностей.

Растяжка

Растяжка (стрейчинг) включает в себя движения, направленные на развитие гибкости всего тела. Это очень полезные упражнения, но и они имеют противопоказания. Основные из них – заболевания сосудов и острый тромбоз.

Поэтому при подозрении на образование тромба в вене, обязательно нужно обратиться в больницу. Не стоит прислушиваться к советам тренера в фитнес-клубе в этом плане. Разрешение на продолжение тренировок может дать только врач.

Занятия танцами при варикозе

Различные танцевальные направления улучшают осанку, помогают держать в тонусе все мышцы и, таким образом, сказываются положительно на состоянии сосудов. Но не все виды танцев оказываются совместимы с ВРВ.

Под запретом находятся спортивные танцы, подразумевающие ощутимую нагрузку на вены и исполнение движений на каблуках. Вариантом выбора здесь будут спокойные и расслабляющие танцы, например, восточные.

Прыжки со скакалкой и бег при варикозе ног

От бега и прыжков со скакалкой при этом заболевании лучше отказаться, хотя многие считают их отличной разминкой перед основной тренировкой. Но при варикозе ног они противопоказаны, особенно нетренированным людям.

Если же позади спортивное прошлое, бегать и скакать можно, но только в правильной обуви и компрессионном трикотаже.

Гимнастика при ВРВ не только ускоряет выздоровление, замедляет развитие болезни, но и является эффективной профилактикой. В совокупности с соблюдением диеты, ношением компрессионного трикотажа, приемом медикаментов удается не только предотвратить развитие этого сложного заболевания, но и достигнуть полного выздоровления, если болезнь всё же наступила.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни