Упражнения на нижнюю заднюю зубчатую мышцу

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ) представляет собой веерообразную мышцу, которая располагается на боковой стенке грудной клетки. Ее основная часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Данную мышцу можно легко пропальпировать между большой грудной и широчайшей мышцами спины.

Клинически значимая анатомия

Начало и прикрепление

ПЗМ берет начало на передней поверхности восьми или девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Условно данная мышца делится на три части:

  • Верхняя: 1-е-2-е ребро → верхний угол лопатки.
  • Средняя: от 2-го до 3-го ребра → медиальный край лопатки.
  • Нижняя: с 4-го по 9-е ребро → медиальный край и нижний угол лопатки. Это самая мощная и выдающаяся часть.

Иннервация и кровоснабжение

ПЗМ иннервируется длинным грудным нервом (С5-С7 корешки плечевого сплетения). Кровоснабжение данной мышцы осуществляется за счет боковой грудной, верхней грудной и торакодорсальной артерий.

Функция ПЗМ

Основными функциями передней зубчатой мышцы являются протракция и верхняя ротация лопаточно-грудного сустава, а также смещение лопатки вперед относительно грудной стенки. Она также удерживает медиальный край и нижний угол лопатки близко к грудной стенке.

Протракция лопатки возникает во время вытягивания руки вперед или отталкивании предметов от тела, что сопровождается увеличением ее функциональной длины. Протракция лопаток в упражнении «Отжимания-плюс» приводит к поднятию туловища вверх.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Образование функциональной пары между передней зубчатой и трапециевидной мышцами приводит к вращению лопатки вверх, что необходимо при отведении и сгибании плеча.

Передняя зубчатая и трапециевидная мышцы могут образовывать еще одну функциональную пару, в результате чего происходит задний наклон и наружная ротация лопатки, что необходимо для поддержания должного объема субакромиального пространства.

Когда лопатки находятся в фиксированном положении, например, после спринта, передние зубчатые мышцы поднимают грудную клетку и таким образом способствуют восстановлению дыхания.

Источник

Задняя зубчатая мышца

Имеется две зубчатые мышцы: всем известная передняя зубчатая мышца и менее широко известная задняя зубчатая мышца (англ. serratus posterior).

Задняя зубчатая мышца представляет собой промежуточный слой мышц спины и состоит из верхней задней зубчатой мышцы и нижней задней зубчатой мышцы.

Начало

Верхняя задняя зубчатая мышца: остистые отростки позвонков C7-T3 и выйная связка.
Нижняя задняя зубчатая мышца: остистые отростки позвонков T11-L2.

Читайте также:  Комплекс упражнений для укрепления мышц рук для детей

Прикрепление

Прикрепляется к ребрам.

Верхняя задняя зубчатая мышца: верхний край 2-5-о ребер.
Нижняя задняя зубчатая мышца: нижний край 9-12-о ребер.

Иннервация

Верхняя задняя зубчатая мышца иннервируется вентральными ветвями межреберных нервов T1-T5.
Нижняя задняя зубчатая мышца иннервируется вентральными ветвями межреберных нервов T9-T12.

Функция

Верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы являются вспомогательными дыхательными мышцами, однако их роль в дыхании не подтверждена электромиографически [1].
Верхняя задняя зубчатая мышца: поднимает ребра во время вдоха (вспомогательная мышца вдоха) и стабилизирует грудную клетку.
Нижняя задняя зубчатая мышца: опускает ребра во время выдоха (вспомогательная мышца выдоха)

Двустороннее сокращение верхних/нижних задних зубчатых мышц уменьшает выпрямление грудного отдела позвоночника.
Одностороннее сокращение: поворот позвоночника в противоположную сторону.

Клиническая значимость

Верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, в особенности верхняя задняя зубчатая мышца, могу быть задействованы и служить причиной миофасциального болевого синдрома, и отраженный характер боли может перекрываться с другими мышцами, так как задние зубчатые мышцы располагаются глубже.

Такая отраженная боль начинается в задней части плечевого пояса, распространяется в локоть и локтевую сторону запястья, [2] она может также отражаться в грудную клетку и на внутреннюю поверхность руки.

Боль в нижней задней зубчатой мышце локализованная и не имеет отраженного характера.

Еще одно влияние верхней задней зубчатой мышцы связано с неправильной позой или неправильным использованием мышцы, например, при удерживании телефона зажатым между ухом и плечевым суставом, что может вызывать лопаточно-реберный синдром и может быть ошибочно диагностировано как повреждение спинномозговых нервов шейного отдела. [3]

Лечение

Эта мышца не пальпируется, так как расположена под трапециевидной, ромбовидной мышцами, мышцами спины и другими мышцами. Для лучшего воздействия на мышцу необходимо отвернуть лопатку.

Пациент может применять самомассаж задней зубчатой мышцы, используя массажный мяч или приспособление Trigger Fairy.

Массажный мяч: помещают мяч в области лопатки на уровне ости лопатки.

Затем тянут руку в противоположную сторону к другой руке, это движение сместит лопатку и даст возможность воздействовать на мышцу.

Когда находят триггерную точку, останавливаются и массируют ее медленным точным движением.

Trigger Fairy: использование этого устройства проще и менее утомительно, чем массажного мяча.

Сначала тянут руку в противоположную сторону к другой руке, а другой рукой держат Trigger Fairy, помещают его на мышцу и ищут триггерные точки.

Когда находят триггерную точку, останавливаются и выполняют массажным устройством круговые движения или тянут его вперед-назад.

Для лучшего результата рекомендуется дышать медленно и глубоко и продлевать выдох во время массажа точки.

Триггерные точки задней зубчатой мышцы

Верхняя задняя зубчатая м.

Месторасположение триггерных точек

  • ТТ1 проецируется на высоте надостной ямки лопатки около лопаточного гребня.

Отраженная боль

  • Под лопаткой в верхней половине.
  • Дорсальная область дельтовидной мышцы;
  • Дорсальная область плеча;
  • Локтевая сторона предплечья;
  • Локоть, дорсальная сторона;
  • Вентральная и дорсальная поверхность кисти, мизинец и 5 палец;
  • Область грудной мышцы.
Читайте также:  Упражнения для передняя лестничная мышца

NB: Верхняя задняя зубчатая мышца располагается под ромбовидной мышцей. Иногда трудно определить локализую триггерной точки. Для проработки триггерной точки верхней зубчатой мышцы хорошо подойдёт методика сухих игл.

Нижняя задняя зубчатая м.

Месторасположение триггерных точек

  • ТТ1 – в брюшке мышцы, ближе к местам прикрепления к ребрам;

Отраженная боль

  • Область проекции мышц, нижний край ребер по задней поверхности.

Упражнения для задней зубчатой мышцы

см. упражнения для задней зубчатой мышцы

Растяжка задней зубчатой мышцы

см. растяжка задней зубчатой мышцы

Массаж задней зубчатой мышцы

см. массаж задней зубчатой мышцы

Миофасциальный релиз задней зубчатой мышцы

Источник

Передняя зубчатая мышца — свойства и упражнения

Таким образом, если следовать физиологическим свойствам, можно заключить, что упражнения, которые направлены на прорабатывания этой области, должны быть из движений, подобным этим свойствам.

Особенности прокачки передней зубчатой мышцы

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Позирование – это самая тяжелая форма упражнений, чем простая силовая тренировки.

  1. Для начала примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте в бока корпуса. Все эти действия выполняются в верхней части пресса.
  2. Постарайтесь напрячь широкие мышцы спины, чтобы в этот момент поясница прогнулась, как следует, а грудная клетка выпятилась вперед.
  3. Плечевой пояс должны быть немного сзади, а потом снова впереди. Необходимо задержаться в такой позе надолго.

Такая поза лучше всего проработает передние зубчатые мышцы. Но, если вы хотите прокачать комплексно зубчатую мышцу с остальными. Ниже представлены картинки упражнений и видео от известного бодибилдера.

Источник

Комплекс упражнений для плечевого сустава и лопатки

Понравился контент? Поделитесь с друзьями!

Далее представлены упражнения для укрепления плечевого сустава и лопатки после травмы или хирургической операции, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний и необходимого инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • после травмы плечевого сустава, ключицы или лопатки;
  • после хирургической операции (артроскопии, эндопротезирования, артродеза и др.);
  • при хронических болях, спазмах и контрактурах;
  • при повреждении мышц, сухожилий или связок;
  • при тендинитах, тендинозах и теносиновитах;
  • при синовитах и бурситах;
  • при артритах и артрозах;
  • при импинджмент-синдроме;
  • при разрыве суставной губы;
  • при вывихах и подвывихах;
  • при ушибах и разрывах мягких тканей;
  • при переломах ключицы, плечевой кости или лопатки.

Есть вопросы по реабилитации после травмы плечевого сустава?

Проконсультируйтесь у реабилитолога!

  • лично : очный прием в Москве
  • дистанционно : онлайн-консультация по видеосвязи
Читайте также:  Спина упражнения для мышц спины на тренажере

Стоимость консультации 1 900 руб.

Запись по телефону +7 925 219 24 99

Упражнения для укрепления плечевого сустава на начальном этапе

Упражнения для укрепления мышц плечевого сустава составляют значительную часть программы реабилитации. Основной целью этого этапа является постепенная нагрузка травмированных тканей для восстановления их прочности. Начинать следует с выполнения изометрических (статических) упражнений. Затем, как только позволит боль, можно приступать к другим, перечисленным далее, упражнениям.

1. Изометрические упражнения для плечевого сустава

Изометрические упражнения для плеча подразумевают сокращение мышц при неподвижном суставе. Эти упражнения рекомендуется выполнять на ранних стадиях реабилитации, когда движение в суставе еще может быть болезненным. На видео представлены упражнения:

Изометрическое сокращение мышц-сгибателей плеча
Исходное положение — стоя лицом к стене, рука слегка выдвинута вперед, кулаком упираясь в стену. Необходимо попытаться поднять руку вверх, преодолевая сопротивление стены. Удерживайте сокращение в течение 5-10 секунд.

Изометрическое сокращение мышц-разгибателей плеча
Исходное положение — стоя спиной к стене, рука выпрямлена и отведена назад, упираясь в стену. Необходимо попытаться отвести руку еще выше, преодолевая сопротивление стены. Удерживайте мышечное сокращение 5-10 секунд.

Изометрическое сокращение отводящих мышц плеча
Исходное положение — стоя боком к стене, рука упирается в стену. Необходимо попытаться отвести руку вверх, преодолевая сопротивление стены. Удерживайте сокращение в течение 5-10 секунд.

Изометрическое сокращение мышц, вращающих плечо внутрь
Исходное положение — стоя у стены, рука согнута в локте, запястье прижато к стене. Необходимо попытаться повернуть руку по направлению к туловищу, удерживая мышечное сокращение в течение 5-10 секунд.

Изометрическое сокращение мышц, вращающих плечо наружу
Исходное положение — стоя боком к стене, рука согнута в локте, запястье прижато к стене. Необходимо попытаться повернуть руку по направлению от туловища, удерживая сокращение мышц в течение 5-10 секунд.

Источник

Передняя зубчатая мышца — свойства и упражнения

Таким образом, если следовать физиологическим свойствам, можно заключить, что упражнения, которые направлены на прорабатывания этой области, должны быть из движений, подобным этим свойствам.

Особенности прокачки передней зубчатой мышцы

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Позирование – это самая тяжелая форма упражнений, чем простая силовая тренировки.

  1. Для начала примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте в бока корпуса. Все эти действия выполняются в верхней части пресса.
  2. Постарайтесь напрячь широкие мышцы спины, чтобы в этот момент поясница прогнулась, как следует, а грудная клетка выпятилась вперед.
  3. Плечевой пояс должны быть немного сзади, а потом снова впереди. Необходимо задержаться в такой позе надолго.

Такая поза лучше всего проработает передние зубчатые мышцы. Но, если вы хотите прокачать комплексно зубчатую мышцу с остальными. Ниже представлены картинки упражнений и видео от известного бодибилдера.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни