Упражнения на тканевых подвесах как называется

Приготовиться к взлету! Всё о тренировках с полотнами

Воздушная гимнастика / Воздушные полотна
Это разновидность акробатики. Тренировка проходит с использованием двух полотен шириной 1-1,5 м. На них вы будете осваивать разные трюки: подъемы, обмотки, срывы. На выходе получаете красивый танец в воздухе.

Где попробовать:
YCD LAB, м. Беляево, 6 баллов
Airdance Moscow, м. Савеловская, 6 баллов
Escada Art Production, м. Преображенская площадь, 6 баллов

Аэройога / Йога в гамаках
Направление появилось в 2014 году благодаря бродвейскому танцору и с тех пор только набирает популярность. Занятие строится вокруг плотного шелкового гамака и включает элементы йоги, пилатеса и фитнеса. Визитная карточка — перевернутые позы (об их преимуществах читайте ниже).

Где попробовать:
Легко, м. Преображенская площадь, 7 баллов
X-Fit Столешников, м. Чеховская, 9 баллов
Yogaplatforma, м. Красносельская, 7 баллов

Аэростретчинг
Если вы по какой-то причине не можете заниматься обычной растяжкой (или не хотите), попробуйте ее более мягкую версию — в гамаке. Как и в аэройоге, акцент делается на перевернутые позы; кроме того, вы получаете деликатное вытяжение без боли, когда никто на вас не садится и не давит.

Где попробовать:
Integrity, м. Кутузовская, 7 баллов
Topstretching, м. Октябрьская, 9 баллов
На волне, м. Шаболовская, 7 баллов

Фитнес в гамаках
Это направление комбинирует элементы из вышеперечисленных с упором на прокачку мышц. Вы не только отлично растянетесь, но и укрепите тело.

Где попробовать:
GamakFitness, м. Кутузовская и Бауманская 9 баллов
Everybody Fitness, м. Красносельская, 9 баллов

Не наедайтесь перед занятием
Перевернутые позы сами по себе с непривычки могут вызвать тошноту, а на набитый желудок и вовсе принесут немало неприятных минут.

Надевайте облегающую одежду
Опять же, подумайте о том, что во время висения вниз головой топ съедет вниз и закроет весь обзор. На гимнастику надевайте полностью закрытую одежду: полотна будут стягивать и жечь кожу. Избегайте вещей с молниями и застежками, снимите цепочки. Кроссовки, само собой, не нужны — можно остаться в носочках или босиком.

Во время тренировки
В начале занятия вы слегка разомнетесь, чтобы разогреть мышцы. Это может происходить просто на коврике или сразу с полотнами, но на полу. Потом инструктор будет детально показывать каждое упражнение, увеличивая сложность. Элементы различаются в зависимости от направления, но, скажем, гимнастика априори тяжелее, чем стретчинг. В любом случае все не так страшно, да и тренер рядом. Не требуйте от себя достижения запредельных высот. Если чувствуете, что какое-то упражнение вам пока не под силу, попросите показать облегченную версию. И помните, что вы всегда можете вернуться с небес на землю (в прямом смысле).

Это сложно: я вам не циркач
При взгляде на фотографию с самым простым элементом (реально простым — мы проверяли) создается впечатление, что его выполнял продвинутый гимнаст. Про что-то более сложное и говорить нечего. Без паники, гамаки доступны для всех. Если у вас не очень хорошая подготовка или вы просто хотите познакомиться с необычным форматом, начинайте с аэростретчинга или Antigravity (это специальный запатентованный комплекс). Готовы к сложностям? Бронируйте тренировку на воздушных полотнах.

Это опасно: я выпаду из гамака или он порвется
Если кратко: не выпадете, не порвется. Гамаки и полотна сделаны из очень прочной ткани, выдерживающей вес в минимум 150 кг (а то и больше — зависит от типа гамака). Во время занятия внимательно слушайте инструктора: он рассказывает, на какие моменты в какой позе нужно обратить внимание.

Это нерезультативно: где тут вообще спорт?
Ох, это заблуждение у вас развенчается, как только вы попробуете. Правда, придется посетить несколько занятий. Тренировка очень необычная, и какие-то элементы с первого раза вы не осилите. Наберитесь терпения, и вы обязательно заметите перемены. Какие? Читайте дальше.

Универсальность
Неважно, сколько вам лет и сколько вы весите: йога или стретчинг в гамаках дадутся проще, чем их «земные» аналоги. Занятия требуют меньше силы и выносливости, у них меньше противопоказаний.

Читайте также:  По иному упражнение на эту тему

Укрепление кора и верхней части тела
Лучше всего эти зоны прокачаются во время воздушной акробатики — попробуйте вскарабкаться наверх и удержаться! Но и в остальных видах занятий эффект заметный: как только вы окажетесь в воздухе, включится пресс, чтобы стабилизировать ваше положение. Руки и плечи тоже будут постоянно в действии: вам придется держать гамак и переворачиваться.

Улучшение растяжки
Главный плюс — мягкое вытяжение позвоночника. Гамак обеспечивает телу дополнительную поддержку, благодаря чему оно растягивается мягче и глубже.

Низкая травмоопасность
Нужна тренировка с минимальной нагрузкой на суставы? Отправляйтесь на аэройогу: идеально для тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Правда, с перевернутыми позами будьте осторожны, если у вас проблемы со зрением или вы недавно перенесли операцию.

Приятные бонусы от перевернутых поз
Если к ним нет противопоказаний, готовьтесь получать бонусы. Когда вы висите вниз головой, организм переживает приятный стресс. К мозгу приливает кровь, он насыщается кислородом, что ведет к улучшению мыслительных процессов. Снимаются зажимы и напряжение в пояснице, мышцы расслабляются, а органы получают небольшую передышку от постоянной гравитации.

Разнообразие
Во-первых, даже в рамках одного направления с приставкой «аэро» упражнения будут разными. Во-вторых, можно комбинировать разные направления: и йогу, и стретчинг, и акробатику. В-третьих, в этом виде тренировок прогресс будет сразу заметен и позволит выполнять более сложные элементы — а это поинтереснее, чем просто увеличить вес штанги.

Чувство дзена и расслабление
Полотна обеспечивают легкий самомассаж, а завершается тренировка обычно шавасаной: вы укутываетесь в гамак, как в кокон, и несколько минут покачиваетесь в тишине. Ощущение нереальное!

Источник

Аэройога: польза и вред

Содержание статьи:

Что такое аэройога

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

  1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
  2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
  3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
  4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
  5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
  6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
  7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
  8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
  9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.
Читайте также:  Упражнения на развитие силы комплекс пример

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

  • гипертония высоких стадий;
  • варикозная болезнь;
  • тромбофлеит;
  • отслоения глазной сетчатки, глаукома;
  • грыжа и смещение позвонковых дисков;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • эпилепсия;
  • пороки сердца;
  • новообразования злокачественного характера;
  • психические расстройства запущенных стадий;
  • послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Источник

Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

Аэро-йога – одна из самых молодых форм фитнеса, разновидность Хатха-йоги. Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Читайте также:  Все спортивные упражнения со своим весом

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Обычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни