Упражнения на ускорение бега для футбола

5 лучших упражнений для улучшения скорости у футболистов

В сегодняшнем футболе помимо сопротивления необходимо обладать техникой и скоростью. Все эти качества вместе могут сделать футболиста отличным бомбардиром или просто внести свой вклад в команду своей игрой. Скорость, в свою очередь, также необходима при нажатии, а также при атаке и ведении мяча.

Для этого вы можете рассчитывать на эти скоростные упражнения для футболистов. Эти упражнения идеально подходят для тренировок тренеров со своей командой, чтобы развить новые навыки у своих игроков.

5 упражнений на скорость футболиста

1. Альтернативные старты

Основа этого тренировка скорости футбола состоит из спринта на 10-20 метров. Если это командная тренировка, вы можете сделать ее намного интереснее, взяв двух или трех игроков, которые участвуют в гонке, одновременно соревнуясь друг с другом на определенной дистанции. Вы также можете брать отдельных игроков и выполнять за них эти упражнения.

Вот 5 идей, которые вы можете применить на практике тренируй скорость своих футболистов :

  1. Попросите ваших игроков сделать 1-3 отжимания, затем бёрпи и, наконец, спринт.
  2. Попросите их встать на колени, лицом вниз, сесть на руки (руки не должны подниматься), а затем бежать.
  3. 5 касаний мяча и затем спринт.
  4. Пусть они передают мяч, пусть один из игроков контролирует его, и, наконец, пусть они оба финишируют спринтом.
  5. Заставьте ваших игроков бежать назад на 4 метра, затем заставьте их повернуться и, наконец, бежать.

2. Скоростная лестница

Скоростная лестница — это простое тренировочное оборудование, очень похожее на королевский флеш, но сделанное из более прочного брезентового материала, что позволяет вам выполнять на нем некоторую координацию и быстрые движения.

Некоторые упражнения, которые можно использовать для скорость поезда следующие:

  1. Ваши игроки должны поднимать колени до уровня талии короткими шагами (достаточно короткими, чтобы их ступни касались каждого квадрата лестницы).
  2. Попросите футболистов входить и выходить по сторонам лестницы, выполняя координационные движения обеими ногами.
  3. В этом последнем упражнении ваши игроки должны перешагивать через квадраты, скоординировав движения ступней и рук.

Упражнения, которые игроки должны выполнять на скоростной лестнице, должны быть очень динамичными, чтобы они могли адаптироваться к новым движениям и большей интенсивности.

3. Быстрый бег

  1. Поместите ряд маркеров на землю на расстоянии 1 метра, всего 10. Затем попросите ваших игроков пробежать расстояние до маркеров, шагая только один раз между каждым маркером.
  2. Переместите маркеры ближе и попросите их повторить упражнение, затем переместите их дальше и повторите снова (всегда следя за тем, чтобы они проходили между маркерами только один раз).

4. Упражнения на максимальную скорость.

Эти упражнения разовьют у ваших игроков более подвижные и скоординированные движения.

Простое упражнение, которое они могут сделать, — это поддержать спринтерский забег примерно на 10 метров на участке, где есть небольшой холм. Вы также можете купить резинки, чтобы помочь вашим игрокам набрать силу в их успехах. Помните, что вам не обязательно выполнять упражнения на игровом поле, чтобы набрать скорость.

5. Тренировка на выносливость со скоростью

Основная цель этого упражнения — развивать силу в ногах с первых метров гонки. Для этого вам понадобится место вроде небольшого холма с необходимым уклоном, чтобы можно было сильнее нагружать ноги. Это упражнение потребует от игроков большего отдыха, чем обычно, поскольку упражнение интенсивное.

Читайте также:  Подготовка к родам йога упражнения

Парашюты на выносливость имеют такой же эффект, но их недостаток в том, что они дороже и не подходят для групповых тренировок. Если вы можете позволить себе стоимость этого предмета, то вы можете без проблем тренировать футболистов индивидуально.

В предсезонный период некоторые футбольные команды тренируются на таких местах, как песчаные пляжи или поля, чтобы развить силу ног, хотя это не лучшее место для тренировок. упражнения на чистую скорость . Эти виды упражнений рекомендуется выполнять после выполнения физических упражнений низкой интенсивности, чтобы снизить риск получения травм.

Conclution

Чтобы ваши игроки были более физически совершенны на игровом поле, важно постоянно и правильно тренироваться, особенно те физические качества, которые вы хотите улучшить.

Им не обязательно тренироваться на футбольном поле, вы также можете заставить их тренироваться на открытом воздухе, например в парках и небольших горах, что может помочь им улучшить свое физическое состояние.

Источник

«Развитие скоростных качеств футболиста»

Разработал: Заволока Виктор Григорьевич, тренер — преподаватель отделения лёгкой атлетики МБУДО ДЮСШ

  1. Методика развития скорости (быстроты)
  2. Развитие и совершенствование скорости футболистов.
  3. Заключение

ВВЕДЕНИЕ

Важную роль во многих видах спорта играет бег. Без бега не обойтись ни гребцу, ни акробату, ни баскетболисту и футболисту, ни представителям других видов спорта. Бег применяется как средство тренировки или является одним из компонентов данного вида спорта.

В основе специальной подготовки многих спортсменов лежит бег на скорость. В отличие от других качеств, необходимых спортсмену, таких, как выносливость, сила, гибкость, быстрота – очень специфическое качество.

Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия с большой скоростью. Данное качество проявляется в скорости передвижения спортсмена, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления.

В спортивных играх быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успешное выступление в соревнованиях.

На сегодняшний день спортивные игры становятся все более скоростными, а особенно, футбол. Следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.
Хотелось бы, чтобы начинающие спортсмены, в том числе и футболисты, хорошо усвоили, что быстрота, скорость — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности.

Недаром специалисты называют это качество консервативным. Качество быстроты на 80% зависит от врождённых особенностей организма, а 20% необходимо развивать, учитывая, что быстрота развиваться и совершенствоваться бесконечно не может.

Кроме того, развитие скорости связано с возрастными особенностями. У детей до 12 лет активно развивается способность к повышению темпов движения.

К 14-15 летних подростков темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается стабилизация.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ

( БЫСТРОТЫ)

Развитие быстроты зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в школьном возрасте. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой.

Читайте также:  Упражнения для сердца для пенсионеров

Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.

Не менее важно и умение расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения, но с максимальными усилиями.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: развивающие быстроту ответной реакции; способствующие возможно более быстрому выполнению движений; облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе.

Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной.

Очень полезны упражнения в условиях облегченных, например, бег под уклон, бег за лидером и т. п.

Для развития быстроты рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их.

Поэтому их рекомендуется включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое.

Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения
Основой методики развития скорости являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10-15 секунд.

Упражнения для развития скорости рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на скорость (быстроту) могут произойти их растяжения, надрывы или полные разрывы, вызывающие не только болевые ощущения, но и прекращение соревновательной или учебно-тренировочной деятельности на длительный срок.

Для развития быстроты подбираются технически хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае спортсмен не сможет выполнять их на максимально возможной скорости, так как всё внимание будет сосредоточено на правильное выполнение техники самих упражнений.

Упражнения на развитие скорости (быстроты) выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1-2мин).

Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12сек. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, скорость бега, быстрота оценки сложившейся на дорожке или поле ситуации, быстрота тактического мышления, увеличению частоты движений.

Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.

Многолетний опыт работы с детьми и подростками в группах лёгкой атлетики ДЮСШ неоднократно подтверждал — результат в беге на короткие дистанции зависит не только от :

— умения быстро реагировать на сигнал стартёра;

— способности к ускорению;

— уровня максимальной скорости и способности как можно дольше поддерживать максимальную скорость (скоростную выносливость), но и от развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость (в меньшей степени).

Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в учебно-тренировочное занятие не только упражнения для всех видов скорости, но и разнообразные упражнения для совершенствования, вышеперечисленных основных физических качеств.

Взрывная скорость в основном зависит от силы мышц спины, пресса. икроножных мышц и четырёхглавой мышцы бедра.

Для развития умения быстро реагировать на сигнал стартёра применяется множество упражнений.

Читайте также:  Арабские упражнения по увеличению

Я в своих тренировках применяю упражнения в стартах из различных положений.

Например, старт из:

— и.п. высокий старт;

— и.п. спиной вперёд; с разворотом и пробеганием отрезка 15 метров;

— и.п. упор лёжа на прямых руках.

Для развития и укрепления мышц бедра применяются прыжковые упражнения.

— на дальность 10 прыжков с места, с остановкой после каждого прыжка и паузой примерно 10 сек.;

— прыжки по ступенькам лестницы на одной и двух ногах.

— бег с преодолением 10 препятствий (поролоновые кубики 50х20х20 см.), между кубиками расстояние в 5-6 стоп.

Спортсмены выполняют следующие задания:

— преодоление кубиков с различными положениями рук: за голову, на пояс; руки вверх, ладони во внутрь; круговые движения рук назад и вперёд;

— бег, преодолевая кубики, на время.

Упражнения с преодолением препятствий (в данном случае поролоновые кубики), способствуют повышению частоты движений, а также, более качественному выполнению техники бегового шага.

Для совершенствования скоростно-силовых качеств важную роль играют упражнения в многоскоках: двойные, тройные, пятерные, восьмерные, десятерные.

Двойные прыжки: первый толчком двумя ногами, второй толчок – одной.

На тренировке мы обычно прыгаем такое количество раз – кто в каком классе учится, столько и прыгает ( в 8 классе, 8 прыжков)

Например: 8 двойных на левую ногу и 8 прыжков на правую ногу прыжков на 1 ногу.

Для повышения уровня максимальной скорости на тренировках я применяю упражнение бег 30-60 м с автомобильным скатом.

Помимо увеличения скорости это упражнение улучшает технику бега, повышает частоту движений и вынуждает спортсмена выше поднимать бедро.

Также применяется пробегание отрезков 30,60,100 метров по одному и по двое.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТИ ФУТБОЛИСТОВ

Без мяча

  1. Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.
    2. Челночный бег 2×10 м, 4×5 м, 4×10 м, 2×15 м, 5×30 м.
    3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
    4. То же, но с опорой (рис. 1). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.
    5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.
    6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (рис. 2).
    Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.

Прыжкообразный бег (рис. 3).

При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы.

Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед- вверх.

Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.
Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.
Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.
Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.

Перед выполнением любых упражнений необходимо осведомиться о состоянии здоровья занимающихся. Постоянно контролировать их самочувствие, давать необходимые методические указания по технике выполнения упражнений, добиваться чёткого, правильного выполнения любого движения, вовремя исправлять ошибки.

В процессе тренировки обязательно сообщать теоретические сведения по анатомии, физиологии, истории данного вида спорта, Олимпийскому движению и т.д.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни